Резиновый жгут для тренировок и упражнения с ним

Прокачка всего тела резиновыми петлями

резиновый жгут для трениртренировочный резиновый жгут

    Спортивный жгут – универсальное приспособление, с помощью которого можно тренировать различные группы мышц. Не зря к использованию жгута прибегают атлеты многих видов спорта: пловцы, лыжники, боксеры, борцы, дзюдоисты – всем им этот простой, но, в то же время, доказавший свою эффективность спортивный снаряд помогает улучшать физические кондиции и успешно выступать на соревнованиях.

    Для простого человека, не вовлеченного ни в какую спортивную деятельность, жгут тоже может стать незаменимым помощником при построении сильного и красивого тела.

    Приобрести резиновый жгут можно как в интернете, так и в спортивных магазинах. Также продается он и в аптеке, где есть варианты разной длины: от 2 до 7 метров. Наибольшей популярностью пользуются бренды TORRES, Sportsteel и жгуты отечественных производителей.

    У некоторых возник вопрос, что лучше: брендовые петли или обыкновенный резиновый жгут, продающийся в аптеке? Как показывает практика, и у фирменных, и у обыкновенных жгутов есть плюсы и минусы.

    Брендовые петли

    фирменные петли

    + Возможность изменять нагрузку, подбирая резину с большим или меньшим сопротивлением, очень эластичные. В комплекте бывают специальные рукятки или их можно докупить.

    Высокая цена, не слишком распространен (обычно, доступны в интернет-магазинах и в крупных торговых центрах).

    Резиновый бинт

    резиновый бинт

    + Возможность приобрести в любой аптеке и специализированном магазине, низкая цена.

    Отсутствует изменение нагрузки путем подбора более сильного сопротивления, придется «играть» с длинной и слоями.

    Меры предосторожности

    У данного снаряда есть одна функциональная особенность — всегда есть вероятность обрыва, поэтому стоит следить за состоянием, осматривая ваши петли на предмет износа.

    При появлении любых дефектов стоит незамедлительно заменять резиновые тренировочные жгуты на новые. Также при занятиях опасны упражнения при тяге к голове.

    Упражнения для всего тела со жгутами

    В подавляющем большинстве случаев резиновые жгуты для тренировок удерживаются одной или двумя ногами.

    Плечи

    дельты с резиновыми петлями

    • Армейский жим со жгутами: жгут удерживается стопами, выполняется выпрямление рук вверх, как в армейском жиме со штангой.
    • Отведение прямых рук вперед и в стороны — изолирующие упражнения на передние и средние пучки.
    • Тягя к подбородку — частично снимается напряжение с мышц шеи.
    • Отведение рук назад: для этого займите положение — опорная нога впереди и под ней жгут, корпус наклонен вперед(опорная стопа и плечи на одной вертикали). Руками тянем назад, концентрируясь на напряжении в задних дельтах.

    упражнения на бицепс с резиновыми петлями

    • Бицепс:
      1. сгибание рук стоя;
      2. сгибание рук стоя по одной (молот);
      3. концентрические сгибания рук по одной — выполняется сидя, при выполнении на левую руку, жгут удерживается левой ногой и наоборот.
    • Трицепс:
      1. разгибания стоя — руки движутся от прямого угла до положения строго вверх;
      2. разгибание рук вниз — жгут крепится на турнике;
    • Тренировку предплечий так-же можно дополнить жгутами.

    отжимания с резиновыми петлямиГрудные мышцы

    • Дополнительная нагрузка при отжимаиях: жгут пропускается по лопаткам и удерживается руками. Отжиматься можно как с широкой так и узкой постановкой рук.
    • Разводка: необходимо закрепить петли на турнике за спиной. Следите за неподвижностью в локтевых суставах во избежание травм.

    Спина

    прокача спины с петлями

    • Становая тяга: для эффективности необходима большая нагрузка — сложите жгуты в несколько слоев.
    • Тяга к поясу: аналог тяги гантели в наклоне — хорошо развивает ширину спины.

    Больше упражнений для тренировки спины тут.

    Пресс

    • Скручивания с нагрузкой: закрепите жгут за головой, например за ножку кресла и делайте скручивания удерживая петлю руками.

    римская тяга с резиновой петлей

    • Приседания: середина жгута кладется на шею, концы прижимаются стопами, после чего выполняются приседания. Длина резины не должна быть слишком большой.
    • Римская тяга: начальная позиция аналогична становой тяге, однако при выполнении ноги не сгибаются, а напряжение концентрируется на задней поверхности бедра.
    • Голень: расположение аналогично приседаниям, выполнять можно как двумя так и одной ногой.

    Программа тренировок

    Рассмотрим классический 3-х дневная тренинг.
    1-й день(ноги и плечи)

    • приседания 5*12 (подходы/повторы);
    • римская тяга 4*15;
    • армейский жим 4*10;
    • разводка на плечи в стороны 3*10;
    • сет, каждое упражнение 3*12 — передние дельты и задние дельты.

    2-й день (грудь и трицепс)

    • отжимания 4*15 — меняйте постановку рук от тренировки к тренировке;
    • разводка для груди 3*12;
    • брусья 4*12;
    • разгибание на трицепсы 3*12 — вверх или вниз.

    3-й день (спина и бицепс)

    • станова тяга 5*12;
    • подтягивания 4*10;
    • тяга к пояснице 4*12;
    • бицепс 4*12;
    • молот для бицепса 4*12.

    При тренировке со жгутом не требуется большого пространства, так что несомненным плюсом является то, что занятия можно проводить в домашних условиях. Сопротивление можно легко изменять, выбирая резину с большим или меньшим сечением, либо меняя длину снаряда. Упражнения с резиновым жгутом хорошо дополняют занятия с железом, так как меняют тип нагрузки на мышцы.

    тренировка со жгутами для девушек

    Перед тренировкой крайне важно провести разминку. Не стоит недооценивать нагрузку, которую дает резина. Поэтому никогда не надо пренебрегать несколькими разогревающими движениями, которые подготовят тело к работе.

    Как было сказано, жгут – универсальный спортивный снаряд, с которым могут заниматься и девушки. Девушкам можно использовать приведенный комплекс, подстраивая нагрузку под себя. Например можно исключить брусья, а подтягивания делать с закрепленной на турнике петлей и упираясь в нее ногами.

    А я вот уже почти год занимаюсь дома, а жгут точно такой как у вас на самой нижней фотографии лежит без дела.Я даже подумать не мог, что его можно так эффективно использовать в своих тренировках.Но теперь благодаря вашей статье я буду обязательно заниматься и с ним тоже, только вот как вы считаете можно ли совмещать занятия со штангой и с таким жгутом или лучше выбрать что-то одно?

    Конечно можно. Можно использовать легкие упражнения со жгутом как дополняющие в Вашей программе тренировок. Это даст толчок к увеличению силовых показателей.

    Резиновые петли: для чего нужны, где купить + 25 упражнений (фото)

    Резиновые петли – это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего тела. Этот фитнес-инвентарь можно использовать как в домашних условиях, так и в спортивном зале в упражнениях со свободным весом.

    Благодаря своему удобству и универсальности резиновые петли очень активно начали использовать в различных тренировках. Им нашли применение во многих видах спорта: единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге, игровых видах спорта, легкой и тяжелой атлетике, функциональном и силовом тренинге. Также резиновые петли используются во время реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и профессиональными спортсменами.

    Резиновые петли

    Резиновые петли: что это и какая польза

    Петли представляют собой замкнутую резиновую ленту, различной ширины. Чем шире лента, тем большее сопротивление она имеет. Плотность натяжения определяет уровень нагрузки: как правило, она варьируется от 5 до 100 кг. С петлями можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, а также использовать их совместно с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки. Резиновые петли удобно крепить к снарядам, поэтому они часто используются атлетами в бодиблдинге.

    Тренировки с резиновыми петлями дают оптимальную проработку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Кроме того, за счет натяжения резина нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в пике сокращения мышцы, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Этот многофункциональный снаряд может как усложнить упражнения за счет добавления сопротивления, так и упростить упражнения за счет облегчения веса занимающегося (например, при подтягиваниях) .

    Этот фитнес-инвентарь также называют резиновыми жгутами и резиновыми лентами (powerlifting band, resitance band) . Не стоит путать резиновые петли с другими спортивными приспособлениями из латексного материала, которые также активно используются в фитнесе:

    • фитнес-резинки (используются для тренировок на бедра и ягодицы)
    • эластичная лента (используется для силовых тренировок, пилатеса, растяжки)
    • трубчатый эспандер (используется для силовых тренировок с небольшим сопротивлением)

    Каждый из этих спортивных предметов очень полезен и эффективен для занятий, но именно резиновые петли лучше всего подходят для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.

    Преимущества резиновых петель

    1. В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
    2. Благодаря тренировкам с резиновыми петлями вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.
    3. Тренировки с резиновыми петлями помогают развивать взрывную силу и скоростные качества, активизировав быстрые мышечные волокна. Поэтому резинки активно применяются в кроссфите, единоборствах и функциональных тренировках.
    4. Это компактный вид спортивного инвентаря: вы можете заниматься по ним в домашних условиях (они не занимают много места) или взять с собой в тренажерный зал (они легкие и небольшие по размеру).
    5. При тренировках с петлями вы задействуете стабилизационные мышцы и мышечный корсет, что делает тренировку эффективнее и уменьшает риск развития травм.
    6. Упражнения с резиновыми петлями являются более щадящими для суставов и соединительных тканей, чем упражнения со свободными весами, за счет постепенного и мягкого натяжения.
    7. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
    8. Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений.
    9. С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание. Читайте подробнее: Как научиться подтягиваться с нуля.
    10. Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.

    Упражнения с резиновыми петлями

    Предлагаем вам подборку эффективных упражнений с резиновыми петлями, которые помогут вам укрепить все группы мышц и привести тело в тонус.

    За гифки спасибо youtube-каналам: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

    1. Жим для плеч

    2. Подъем рук для плеч

    3. Разведение рук в стороны для плеч

    4. Разгибание на трицепс

    5. Жим на трицепс

    6. Жим для грудных мышц

    Или такой вариант с работой широчайших мышц спины:

    7. Разведение рук для груди

    8. Растягивание ленты

    9. Сгибание на бицепс

    10. Вертикальная тяга для спины

    11. Горизонтальная тяга для спины

    12. Повороты для пресса

    13. Шраги для плеч

    14. Ходьба на месте с петлями

    15. Выпад с петлями

    16. Приседание с петлями

    Или такой вариант:

    17. Приседание + жим для плеч

    18. Отведение ноги в сторону

    19. Отведение ноги назад

    20. Отведение ноги назад в наклоне

    21. Подтягивание колен к груди

    22. Супермен для спины и поясницы

    23. Ходьба в планке

    24. Подтягивания с резиновыми петлями

    И, конечно, вы можете использовать резиновые петли в сочетании с классическими силовыми упражнениями со свободным весом, будь-то гантели или штанга. Резиновые петли не заменяют железо, но являются отличным дополнением, которые повысят эффективность ваших тренировок.

    Резиновые петли: где купить

    Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

    Виды резиновых петель по нагрузке:

    • Красный цвет : 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
    • Черный цвет : 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
    • Фиолетовый цвет : 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
    • Зеленый цвет : 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
    • Синий цвет : 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)

    Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

    Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress. Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.

    Очень часто на товар бывают скидки, поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.

    Набор резиновых петель разного сопротивления

    Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.

    1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)

    2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)

    Резиновые петли поштучно

    Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

    5. Резиновые петли Powert

    Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:

    http://gym-people.ru/massa/programms/doma/rezinovyiy-zhgut.html

    Резиновые петли: для чего нужны, где купить + 25 упражнений (фото)

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    X