Кроссфит для детей |

VCrossfite.com

Сайт для любителей кроссфита

  • FB
  • VK

Кроссфит для детей

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

кроссфит для детей

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

детский кроссфит

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

кроссфит детский фитбол

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

комплексы кроссфита для детей

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

  • 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
  • 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

детские упражнения кроссфит

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

детский ВОД

  • 5 бурпи
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • «медвежья походка» к точке старта
  • 5 приседаний
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • Ускорение к точке старта
  • 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).

бурпи

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

кроссфит для детей упражнения

Польза от занятий кросс-тренингом для детей

  • Что представляют собой кроссфит тренировки?
  • Программа кроссфита для детей на каждый день
  • Польза от занятий кросс-тренингом для детей
  • Программа тренировок для детей

Каждому человеку нужно к чему-то стремиться. Развить чувство ответственности, обрести вкус побед и, главное – способность к преодолению преград на пути к цели нужно с самого детства, идеальный вариант для этого – кроссфит для детей.

Заниматься физическими нагрузками с самого детства – это залог хорошего здоровья в зрелом возрасте. Дети, занятые спортом, не так сильно подвергаются неблагоприятному влиянию общества, не прибегают к вредным привычкам, в будущем становятся полноценными членами общества.

Что представляют собой кроссфит тренировки?

Существует несколько определений системы тренировок кроссфит. Википедия придерживается следующего обозначения. Круговая интенсивная тренировка предусматривает выполнение ряда определенных упражнений по кругу. Когда заканчивается последнее упражнение из выбранных в комплекс, человек начинает выполнять первое. Дальше снова идут по кругу все упражнения выбранного комплекса.

кроссфит для детей

Что представляют собой кроссфит тренировки?

В современной практике существует два основных направления, точнее разновидности, кроссфита по способу организации тренировочного процесса:

кроссфит для детей 10-11

  • Выполнение максимального количества упражнений за отведенный временной отрезок. Здесь за определенный отрезок времени, отведенный на тренировочный процесс, нужно выполнять ряд выбранных упражнений по кругу, пока не окончится время.
  • Выполнение определенного количества упражнений за минимальный отрезок времени. Здесь выбранное количество упражнений нужно выполнить и засечь время, чем меньше время уходит на выполнение упражнений – тем лучше.

Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

Между упражнениями нужно делать минимальный перерыв, не превышающий полуминуты.

Кроссфит для детей не отличает повышенной интенсивностью, учитывая физиологические и возрастные особенности детского организма.

Программа кроссфита для детей на каждый день

В этом виде физических нагрузок существует несколько направлений занятий, направленных на достижение различных результатов. В этом и заключается вся прелесть кроссфита. При помощи занятий можно ставить различные цели: избавиться от излишних жировых накоплений, привести мускулатуру в тонус, нарастить мышечную массу, повысить силу или выносливость.

программа кроссфит для детей

Программа кроссфита для детей на каждый день

Рассмотрим три основных модальности в кроссфите:

  • Тяжелоатлетическая. Это направление предназначено для развития силы и наращивания мускулатуры. Упражнения выполняются с тяжелоатлетическими снарядами: штангой, гирями, гантелями, на тренажерах.
  • Гимнастическая. Это направление предназначено для развития общей выносливости, силы и координации движений. Упражнения этой модальности выполняются с собственным весом: занятия на турнике, брусьях, разного рода приседания и отжимания.

  • Кардиологическая. Это направление предназначено для укрепления сердечнососудистой системы, развития общей выносливости человеческого организма. Программа кроссфит для детей, кардиологической модальности предусматривает такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на скакалке и т.д.

Польза от занятий кросс-тренингом для детей

Заметим, что кроссфит-тренинг – это не спорт, а физкультура. Категории отличаются между собой. Физкультура – это физические нагрузки, направленные на укрепление здоровья, развития физических характеристик человек: силы и выносливости, а спорт – это работа на максимальный результат.

кроссфит для детей упражнения

Польза от занятий кросс-тренингом для детей

Детям не всегда можно заниматься спортом, а вот физкультурой рекомендовано заниматься всем, без исключения. Даже реабилитация после тяжелых заболеваний проходит посредством лечебной физкультуры.

Посмотрим, какую пользу приносит кроссфит для детей 10-11 лет:

кроссфит википедия

  • Всесторонность кросс-тренинга позволяет эффективно подготавливать ребенка для занятий любым видом спорта.
  • Индивидуальный подход. Учитывая физиологические особенности детского организма и их зависимость от возраста, кросс-тренинг позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждой возрастной группы.
  • Укрепление сердечнососудистой системы. Сердечная мышца, которая планомерно тренируется вместе с развитием организма, в зрелом возрасте будет окрепшей и готовой практически к любым нагрузкам, в том числе и спортивным.
  • Занятость. Дети, которые занимаются кроссфитом, не будут втянуты в различные подозрительные занятия, не будут бесполезно шататься по улицам или просиживать все свободное время перед монитором компьютера.

Кроссфит тренировки для девочек от 16 лет

  • Развитие морально-волевых качеств. Ребенок во время кросс-тренинга учится преодолевать препятствия, достигать поставленных целей, поэтому тренировки приносят большую пользу при формировании устойчивого сильного характера. В будущем ребенок будет готов преодолеть любые трудности на пути к поставленным целям.

Занятия кроссфит википедия не ограничивает по возрасту, поэтому почти всем детям можно заниматься этим видом функционального тренинга, если нет серьезных хронических заболеваний.

Программа тренировок для детей

Программа, которую можно выполнять в любом удобном месте:

  • 2-6 приседания, ускорение до определенной отметки, стены, дерева, линии и назад.
  • 2-6 подъема на тумбу, колоду, порог и ускорение до определенной отметки и назад.

На занятия необходимо уделять 2-5 минут, чтобы ребенок не устал, а ему было интересно. Минимум нужно выполнить 2-3 круга по возможности больше.

Это базовая программа кроссфит. Для детей упражнения самостоятельно выбирать нежелательно. Выбираем, преимущественно, прыжки и бег.

http://vcrossfite.com/crossfit-dlya-detey/

Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X