3 лучших упражнений с медболом

3 лучших упражнений с медболом

Попробуте пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с медболом. Эта тренировка накачает все тваше тело (основной упор на мышцы кора), а также повысит выносливость и координацию.

Сделайте по 20 взрывных повторов каждого упражнения, отдыхая по 1-2 мин. между упражнениями.

Бросок через плечо медбола

При выполнении данного упражнения в работу вовлекается абсолютно все тело, хорошо развивается не только скорость, но и сила.

Техника выполнения:

Встаньте над медицинским мячом, наклонитесь и возьмите в руки. После этого мяч закидывается на ноги. Теперь как можно быстрее разгибайтесь и перекидывайте его через левое плечо. Упражнение повторяется, но уже на другую сторону.

Бросаем медбол вниз

Данное упражнение отлично подойдет для тех людей, которые являются профессиональными бойцами. За счет взрывной технике оно великолепно имитирует ударные движения.

Бросаем медбол вниз

Техника выполнения:

Берем мяч и поднимаем его строго над головой. Затем, прилагая максимальные усилия, бросаем утяжелитель вниз, руки, по инерции, должны дойти минимум до уровня таза.

Медбол и его бросок вверх

Такое взрывное упражнение является крайне эффективным и достаточно часто встречается в кроссфите. Воздействие оказывается на все человеческое тело, развивается чувство баланса, а также сила.

Медбол и его бросок вверх

Правила выполнения:

Берем медбол и принимаем положение приседа, мяч фиксируется перед собой на уровне шеи. Теперь встаем и вместе с этим бросаем шар в стену как можно выше. Потом ловим его руками и вновь повторяем те же действия.

Медбол – какой, где и как его купить, упражнения с медболом

Медицинбол, он же медбол – это универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого вы можете прокачать свое тело. У него куча преимуществ и практически нет недостатков. Его используют как профессиональные спортсмены (боксеры, хоккеисты, футболисты, баскетболисты, триатлонисты, легкоатлеты и мн.др.), так и любители фитнеса (в каждом нормальном фитнес клубе этот снаряд обязательно есть). Это говорит о его эффективности не только для достижения спортивного совершенства, но и для пользы тела.

медбол упражнения

Медбол можно использовать как для тренировки силы, так и для приобретения рельефа. Небольшой вес снаряда позволяет им пользоваться даже самым неподготовленным людям.

Преимущества медбола:

  • Компактность: его можно хранить в углу дома, он небольшого диаметра – около 40 см;
  • Ограниченный вес снаряда: его могут поднять даже дети;
  • Отсутствие травм: нет нагрузки на связки и суставы. Его используют во время реабилитации для людей пожилого возраста и спортсменов после травм;
  • Мяч как утяжелитель участвует во всех возможных упражнений, которые развивают ловкость, силу, скоростно-взрывные качества (плиометрия), координацию, баланс;
  • Используется в профилактике восстановления опорно-двигательного аппарата;
  • Простота техники использования медбола;
  • Здорово развивает мышцы-стабилизаторы, которые остаются «слепыми» в обычных упражнениях;
  • Медбол можно использовать на детских праздниках, в качестве снаряда в эстафетах: передать мяч другому, поймать его, что создает веселую и здоровую атмосферу.

Какой лучше купить медбол?

Медбол лучше покупать в спортивном магазине, в отделе спортинвентаря, потому что по интернету покупать накладно – вдруг он будет неудобен вам в руках. В магазине можно протестировать мяч, взяв его в руки, посмотреть все швы. Прочувствовать определенную тяжесть для вас, скорректировав вес мяча, если он слишком тяжелый или легкий. Выбор мяча зависит от ваших целей: если вы хотите просто похудеть, то вам нужен мяч с весом – 2-5 кг, чтобы выполнять с ним высокоинтенсивные динамичные тренировки, направленные на активное жиросжигание.

какой медбол купить

Если у вас цель набраться силы, то выбирайте мяч потяжелее – от 10 до 20 кг, в зависимости от вашего веса и подготовки. Когда вы взяли мяч в руки, вам должно быть удобно его держать. Возьмите его в руки над головой, потом положите на внутренний изгиб в локте, прижав руки по швам, после возьмите в ладонь. Если он не падает, рукам комфортно и приятно его держать – это ваш мяч, покупайте смело. Если вы дотошный человек, который бережет свой кошелек, можете сравнить цены для начала в интернете, например, в «Яндекс-маркет».

Где и как купить медбол?

Медболы продаются в специализированных фитнес-магазинах (фитнес-инвентарь) и в отделе спорттоваров. «Спортмастер», «Спортдепо», «Декатлон» -это сети в больших городах России, если ваш городок маленький и не имеет эти точки, то ищите локальные магазинчики. Несетевые магазины, наверняка есть, так как спорт сегодня очень популярен в мире и рынок переполнен товарами.

где и как купить медбол

Упражнения с медболом

Тренировок с медболом великое множество, интернет переполнен видеоматериалом по ним. В этой статьи мы приведем самые примитивные и легко выполняемые.

Повороты корпуса

Упражнение для прокачки мышц кора и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, руки разведены в локтях на уровне груди. Далее выполняете плавные повороты корпуса вместе с руками по оси влево и вправо, около 10 раз. Всего 2-3 подхода. Важно держать спину прямо и не заваливаться вперед или назад.

Рисовать восьмерку

упражнение восьмерка с медицинболом

Упражнение для прокачки плечевого пояса и укрепления запястий. Ноги на ширине плеч, в вытянутых прямых руках вперед держите мяч и начинаете рисовать в воздухе будто восьмерку. Важно руки оставлять прямыми, не смотря на кажущуюся тяжесть упражнения. Движение получается вверх, вниз и по диагонали. Также плавное движение, корпус прямо, ноги можно чуть подсогнуть. 5 восьмерок, 2-3 подхода.

Приседания

приседания с медболом

Классическое простое и эффективное упражнение для ног, не требующее специальной подготовки. Если в приседаниях для штанги подразумевается идеальная техника, так как вероятен риск травмы из-за веса и давления на позвоночник, то с медболом негативные последствия исключены.
Ноги на ширине плеч. Мяч держите в руках на сгибе локтей или просто ладонями перед собой. Спина прямая, но делаете прогиб в пояснице, будто кошка. Вес тела на пятках, опускаетесь вниз, сгибая колени, смотря перед собой. Опускаетесь плавно, держа мяч, а поднимаетесь чуть быстрее. Во время приседания вес тела должен быть на пятках, колени не должны «вывалиться» за стопы. Так 10 раз по 3 подхода.

Пресс с медболом

упражнение на прокачку пресса с медболом

Упражнение для плоского живота. Ложитесь с мячом на спину, его прижимаете к груди. Ноги слегка согнуты. Далее поднимаетесь вверх и вперед с мячом, задерживаясь на подъеме 2-3 секунды, максимально напрягая брюшные мышцы. Далее обратно опускаетесь на пол. Таким образом, 3 подхода по 20 раз.

Для наглядности, как делать упражнения и тренироваться с медболом просмотрите вот это полезное видео:

На первый взгляд нехитрые упражнения с медболом дадут ощутимый эффект спустя время. Не зря его используют в своих тренировках профессионалы, которые давно изучили весь инвентарь на свете.

Поделитесь страницей с друзьями

https://builderbody.ru/3-luchshix-uprazhnenij-s-medbolom/

Медбол – какой, где и как его купить, упражнения с медболом

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *