Сани для кроссфита своими руками

Сани для кроссфита своими руками

Сделай руками

  1. Силовые сани в функциональном тренинге
  2. Упражнение с санями
  3. Что такое сани для кроссфита?
  4. Польза работы с санями
  5. Развитие мышц ног и спины
  6. Тренировка спины и плечевого пояса
  7. Вред и противопоказания
  8. Риск усугубления старых травм
  9. Травмоопасность
  10. Какие мышцы работают?
  11. Техника выполнения упражнения
  12. Толкание саней перед собой
  13. Тяга саней к себе спиной вперед
  14. Тяга саней за собой лицом вперед
  15. Кроссфит комплексы с санями
  16. Самодельные сани для кроссфита
  17. Любишь кататься, люби и саночки возить
  18. Появление и использование
  19. Польза от использования спортивных санок
  20. Улучшает ускорение
  21. Развивается функциональная сила
  22. Разнообразие
  23. Активное восстановление и защита от травм
  24. Отлично развивает выносливость
  25. Упражнения
  26. 1. Гребля со спортивными санками
  27. 2. Тяга
  28. 3. Медвежья ходьба
  29. 4. Спринт со спортивными санками
  30. 5. Приседания с греблей
  31. Развитие взрывной силы с помощью толкания и тяги саней
  32. Тяга саней развивает ускорение
  33. Больше не значит лучше
  34. Как и когда восстанавливаться?

Силовые сани в функциональном тренинге

Тренировка с сопротивлением – один из лучших способов развития взрывной силы, силовой выносливости и стартовой скорости у спортсмена. Силовые сани (груз-сани) – идеальный для этого тренажер. Он широко используется в подготовке хоккеистов, регбистов, представителей единоборств и, конечно, атлетов, которые специализируются на функциональном тренинге.

Тренировка с сопротивлением – один из лучших способов развития взрывной силы, силовой выносливости и стартовой скорости у спортсмена. Силовые сани (груз-сани) – идеальный для этого тренажер. Он широко используется в подготовке хоккеистов, регбистов, представителей единоборств и, конечно, атлетов, которые специализируются на функциональном тренинге.

В процессе тренировки с силовыми санями задействованы практически все мышцы спортсмена, причем в функциональном режиме.

Ноги работают циклически и полноамплитудно, это тяжелая работа для квадрицепсов, бицепсов бедра, ягодичных мышц, икр и спины. Мышцы корпуса получают приличную нагрузку из-за необходимости поочередной толчковой работы ногами. При определенных упражнениях сильно нагружаются и мышцы рук.

В тренировке с силовыми санями отсутствует негативная фаза движения. Что это дает? Мышцы в таком режиме работают с максимальной концентрацией, но не «забиваются». В результате спортсмен может получить нагрузку больше и в то же время быстрее восстановиться.

Тяга и толкание силовых саней помимо всего прочего активизируют и энергетические механизмы организма, что в свою очередь, создает анаболическую среду для роста мышц и сжигания подкожного жира.

Работа с санями также подходит в период восстановления (например, после травмы), когда работа со штангой исключена. Исследования показывают, что силовой функциональный тренинг с санями в меньшей степени приводит к разрушению мышечных волокон* спортсмена, а значит, и время на восстановление сокращается.

Какой вес поставить на силовые сани?

Использование тяжелого груза (при котором спортсмен не может бежать) оправдано в целях развития абсолютной силы и мощности. Это силовой тренинг. Небольшой вес лучше развивает скоростные и скоростно-силовые качества.

Функциональный тренинг. Упражнения с силовыми санями.

Держась за ручки обеими руками, толкай сани вперед. Скорость движения должна быть максимальной. Тело наклонено вперед, ноги полусогнуты, спина прямая.

Стоя лицом к саням, возьми в руки два ремня, которые другими концами закреплены за сани. Натяни их, чтобы они не провисали и полностью выпрями спину. Руки при этом выпрямлены. Не округляя спину, глубоко присядь, а вставая, разведи руки в стороны, сделав своеобразный «гребок». Сани к тебе подтянутся. Отойди назад, чтоб ремни снова натянулись и повтори.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но руки согнуты в локтях. Подтяни сани к себе, отойди назад и сделай это снова.

Исходное положение – спиной к саням. Один конец ремня закреплен за сани, другой держишь двумя руками между ног чуть сзади своей вертикальной оси. Ремень натянут. Спина прямая практически параллельно земле. Сделай мощный шаг вперед, и потяни за ремень вперед-вверх. Повтори другой ногой.

Исходное положение – упор лежа (планка на ладонях), ремень закреплен за пояс (можно его продеть через плечи). Двигайся вперед (на четвереньках) поочередно переставляя руки и ноги, спину держи прямой.

*при условии, что расстояние забега не превышает 25 метров.

Упражнение с санями

Кроссфит – спортивная дисциплина, богатая разнообразием упражнений и неординарным подходом к спортивному инвентарю. Ярким примером этому является совершенно уникальное и не используемое в других видах спорта упражнение с санями в кроссфите. Это крайне необычный способ тренировки многих групп мышц, способный развить чудовищную взрывную силу и силовую выносливость мышц ног, спины и плечевого пояса. Упражнение не лишено своих технических тонкостей и подводных камней. Оно является неким индикатором функциональных способностей организма, поэтому толкание или тяга саней – обязательный элемент во многих крупных соревнованиях по кроссфиту.

В этой статье мы разберем, как применять кроссфит санки (на английском – sled) в тренировочном процессе и как извлечь из этого упражнения максимум пользы, не навредив при этом своему организму.

Что такое сани для кроссфита?

Конструкция данного снаряда предельно проста. Первая деталь – металлический каркас, нижняя часть которого имеет прямоугольную форму (на ней располагаются диски от штанги или другое дополнительное отягощение), а верхняя часть представляет собой две вертикально расположенные металлические ручки одинаковой длины и толщины (они необходимы для толкания саней перед собой). Вторая деталь – штырь для отягощения (на него насаживаются диски). К нижней части прикрепляется веревка. На конце она имеет карабин, чтобы можно было приделать любую удобную рукоятку.

Как видите, конструкция тренажера совершенно незамысловата. Если нет возможности приобрести такие санки в спортивных магазинах, с поставленной задачей по их изготовлению может справиться хороший сварщик. Кстати, во многих тренажерных залах можно встретить самодельную версию саней для кроссфита.

Польза работы с санями

Использовать силовые сани для кроссфита в тренировочном процессе можно по-разному. Каждая из разновидностей работы с этим инвентарем приносит спортсмену свою пользу. Давайте рассмотрим, какой эффект может получить атлет, выполняя подобные упражнения в разных вариациях.

Силовые сани для кроссфита и офп

Показывать по:244864Сортировать: Сани Forma М-1Артикул: М-14 450 Р Сани Forma Б-1Артикул: Б-14 650 Р Сани Forma Т-образныеАртикул: М-111 450 Р Сани Forma Н-образныеАртикул: SP-833711 950 Р Сани нагружаемые Body-Solid GWS100Артикул: GWS10019 990 Р Кроссфит включает в себя множество разнообразных упражнений, которые взяты из…

Сани для кроссфита

Показывать по:Сортировать: Сани Forma М-1Артикул: М-14 450 Р Сани Forma Б-1Артикул: Б-14 650 Р Сани Forma Т-образныеАртикул: М-111 450 Р Сани Forma Н-образныеАртикул: SP-833711 950 Р Сани нагружаемые Body-Solid GWS100Артикул: GWS10019 990 Р

Сани для кроссфита по низким ценам в России

Кроссфит включает в себя множество разнообразных упражнений, которые взяты из разных видов спорта. Значимое место во всей тренировке занимают силовые упражнения, они комплексно воздействуют на различные группы мышц, повышают выносливость, силу, выдержку. Одним из снарядов силовых упражнений кроссфита являются нагружные сани.

Сани для кроссфита бывают разными по размеру. На сайте предложены различные модели, которые разнятся по цене. Каждый сможет подобрать подходящий вариант в соответствии с потребностями и финансовыми возможностями. Не зависимо от того, какая цена товара, какой вид саней выберет покупатель, все они высокого качества, изготовлены из прочных материалов и гарантировано послужат долгое время.

Виды и особенности саней для кроссфита

Сани укрепляют мышцы корпуса и торса, увеличивают силу ног и повышают общий тонус организма. Такой снаряд можно использовать, как утяжелитель при беге. В разделе подобраны различные модели саней для кроссфита. В зависимости от того, какие упражнения с ними будут выполнять, существуют разные типы снарядов, их можно:

  • Тянуть;
  • Толкать;
  • Тащить.

На сайте можно найти все эти модели, они изготовлены из высокопрочной стали, окрашенной специально порошковой краской. На любых видах саней есть металлический стержень, который предназначен для дополнительных нагрузок. На этот стержень можно добавлять блины различного веса, тем самым подстраивая груз под свои силовые возможности.

На одних санях есть петли для крепления троса, каната или ремня, чтобы тянуть руками или же всем корпусом снаряд. Другие модели нужно толкать, делая упор в два стержня расположенные с двух сторон. Есть такие модели, которые оснащены и петлями, и стрежнями, такие сани можно использовать разными способами.

Есть более компактные модели российского производства, стержень для блинов на них складывается. Такие модели можно приобрести для личного пользования, их удобно хранить даже дома. Использовать их можно на открытом воздухе, при условии, что поверхность, на которой будут выполняться силовые упражнения, будет ровной.

Есть более профессиональные сани, оснащенные сразу двумя штифтами. Они рассчитаны на большие нагрузки. Также на некоторых моделях есть дополнительные планки, с помощью которых можно делать другие упражнения: приседания, выпады, отжимания и др.

Чтобы сани было удобно двигать по любому покрытию, и они не цеплялись, создавая помехи, изготовители сделали загиб платформ. Также этот загиб помогает тянуть снаряд.

Источник: StrongPeople.ru

Сани для Кроссфита

Сани для Кроссфита

Если кроссфит занимает важную часть вашей жизни, то пройти мимо этого снаряда просто невозможно. Он обеспечивает тренировку силы, выносливости и увеличения толчкового импульса. А специально для девушек, еще предусмотрена дополнительная нагрузка на ягодицы. Думаете, речь идет о сложной конструкции? Конечно, нет, ведь мы говорим про спортивные сани.

Специфические упражнения становятся элементарными с этим снарядом. Достаточно надеть упряжку, которая идет в комплекте, и выбрать подходящий вес, – и каждая мышца ног, от ягодиц до стоп, будет работать в полную силу.

Одним из приятных сюрпризов является цена. Вам больше не будут нужны громоздкие и дорогие тренажеры. Доступность и эффективность – вот кредо, согласно которому создавалось это устройство.

ROCKOUT.PRO: надежность и комфорт

Мы постарались сделать максимум для повышения вашей уверенности в эффективности тренировки:

• разборная конструкция – отдельная «башня» и съемные полозья;

• современные материалы позволяют тренироваться даже на асфальтовом покрытии;

• толщина стали 5 мм, что обеспечивает надежность и долговечность снаряда;

• съемные диски позволяют регулировать нагрузку во время упражнений.

Купить это приспособление в магазине ROCKOUT.PRO – гарантированно получить высочайшее качество, обеспечить эффективность и удобство при выполнении упражнений.

Источник: rockout.pro

Лучшее силовое упражнение

Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764 упражнение с тяжелыми санями

— Если бы вы могли сделать только одно упражнение, какое бы вы выбрали? — Ненавижу такие вопросы. Это напоминает споры детей. Кто сильнее: Халк или Супермен? Да кого это волнует!?

Майкл Боул

Но все же, когда я вижу своих подопечных в луже пота, догадываюсь, чтобы ответил я. Если бы передо мной встал такой выбор, это были бы сани, тяжелые сани. Решили поспорить? Подождите, посмотрите сначала видео.

Также рекомендуем прочитать: «Тренировка выносливости — это чушь!»

Лучшие силовые упражнения

Во-первых

Если ты никогда не толкал тяжелые сани, то промолчи. Просто удивительно, сколько парней решат высказать свое мнение, ни разу не попробовав сделать это упражнение. И, кстати, я сказал «толкать», а не тащить. И сказал «тяжелые».

Что ж в этом такого? Давайте проанализируем лучшее силовое упражнение — с санками. Когда я наблюдаю, как кто-то толкает тяжелые сани,то я вижу независимую работу ног, очень похожую на движения из большинства видов спорта. Также мне видно идеальное для разгона в беге положение тела. Отличная штука для спринтеров и футболистов, не так ли?

Каждый толчок – это циклическое полноамплитудное сокращение мышц ног. Суперполезное для развития мышц передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц спины. Отлично подходит для реабилитации после травм. Много пользы для приседаний и тяг. Итак, это еще один плюс упражнениям с санками.

Продолжая наблюдать, я вижу отличную нагрузку на стабилизаторы кора, опять же связанную с поочередной работой ног. Я, в принципе, противник идеи базы – основы развития силы и мощности. В жизни и спорте, мы часто используем именно поочередную работу конечностей. Бег и конькобежный спорт, плавание, бокс и другие единоборства, теннис – думаю, достаточно примеров. Приседания и тяги – это билатеральная нагрузка (одновременное сокращение парных мышечных групп). Нет, совсем не пустая трата времени, но и не идеальная с точки зрения функциональности.

Во-вторых

Я вижу отличную нагрузку на верх тела: стабилизаторы плечевого пояса и лопаток. Не спорю, это не жим и не подтягивания, но мы же говорим о единственном универсальном упражнении.

В-третьих

Если хотите стать больше, уверяю, ваши ноги получат очень качественный памп.

Последнее, но не по важности, это тренировка энергетических механизмов. Называйте это как хотите – ОФП (хотя никто не знает, что конкретно это значит), работоспособность, выносливость… Как ни крути, толкать тяжелые сани – трудная работа. А трудная работа хороша для каждого.

Я знаю, что тренировка никогда не сведется к одному единственному упражнению. Лучший комплекс силовых упражнений для меня будет включать упражнение с санями. В любом случае, если вы никогда не тренировались с санками, попробуйте.

Лучшее силовое упражнение
Источник: monko.net

Любишь кататься, люби и саночки возить

Использование тренировочных саней уже известно довольно давно, и это не спроста. Такие сани бывают самых разных размеров и форм (как пример — «гоночные сани», использывавшиеся на Играх по КроссФиту в этом году), что позволяет использовать данный снаряд для самых разных упражнений, в зависимости от потребностей атлета. Их можно тянуть, толкать или тащить за собой.

В случае со специальными санями, может быть добавлен и дополнительный вес, который позволит использовать их более целенаправленно, будь то развитие мышечной силы, выносливости мышц или аэробный тренинг. Есть несколько причин почему тренировочные сани регулярно появляются на Играх по Кроссфиту в той или иной роли, начиная с 2011 года.

Их «гибкость» означает, что их можно по разному использовать в самых разных комплексах (или использовать для отдельного соревнования, где будет лишь одно упражнение непосредственно использованием саней), и именно такие упражнения часто будут раскрывать слабые места атлетов. По этой причине ты никогда не увидишь ни одного элитного атлета, который бы занимался без использования тренировочных саней. Они помогают тебе стать лучше. Но как? Для начала, вот небольшая история изобретения этого хитроумного девайса.

Появление и использование

Предисторией к тренировкам с санями можно считать работу скандинавских лесорубов, которые не имели иного выбора и вынуждены были вытаскивать на них поваленные деревья из лесу. От такой тяжелой работы мужчины получали развитые ноги и низ спины. Возможно, этим можно объяснить, почему скандинавские атлеты так известны своими результатами в становой тяге.

Это было незадолго до того, как тренировки с санями стали применяться в спорте. Так же можно вспомнить бобслей, где атлеты разгоняют свои сани вниз по ледяному склону. Движения крайне схожи. Толкание саней сейчас крайне часто встречается как элемент тренировок команд по американскому футболу и регби. Также данный элемент используют спринтеры и, разумеется, кроссфиттеры.

Тренировочные сани эволюционировали на протяжении веков и теперь встречаются самых разных форм и размеров. Сейчас самым популярным являются Prowler Sled, который традиционно выполняется в двух вариантах. Первый вариант имеет в своем основании металлическую пластину которая с одной стороны загнута, чтобы ее было легче перемещать. Второй вариант основан на использовании двух параллельных полозьев. Оба снабжены вертикальными креплениями, для дополнительного веса, и специальными металлическими кольцами, для закрепления троса.

Польза от использования спортивных санок

Улучшает ускорение

Ускорение — это величина, с которой меняется скорость, или величина, с которой что-то ускоряется или замедляется. Разумеется, это важный показатель для многих видов спорта и именно поэтому тренировки с санями так ценятся. Недавние исследования сравнили эффективность тренировок по спринту на 10 и 30 метров среди профессиональных игроков в регби.

Атлеты были разделены на две группы и в одном случае использовалась стандартная тренировочная методика, а во втором — комбинация из традиционной тренировочной программы по спринту и тренировок с тренировочными санями. В конце исследований обе тренеровочные методики показали уменьшение времени прохождения 10 и 30 метров в спринте.

Но, если сравнить результат, то получается, что группа которая занималась по традиционной методике, улучшила свои результаты на 1.1% и на 1.2% для забега на 10 и 30 метров, соответственно. А группа, в которой использовались сани с отягощением, улучшила свои результаты в спринте на 10 и 30 метров на 2.4%, 2.5%, соответственно. Когда тело постоянно вынуждено работать с отягощением, то каждый повтор дается тяжелее, в данном случае каждый шаг.

Похоже, что при регулярном использовании саней, нервная система атлета (которая контролирует работу мышц) учится «выстреливать» быстрее и двигаться с большей скоростью (во время спринта), и это происходит не только непосредственно после использования саней с отягощением.

LOOU50oUsEA.jpg

Развивается функциональная сила

Работа с санями задействует множество мышц и суставов в функциональных движениях. Руки и ноги работают вместе и координируют свою работу, активизируются мышцы кора, в задачи которого входит стабилизация тела, пока конечности высвобождают энергию, направленную на сани, и поверхность, на которой происходит тренировка. Такой поверхностью может быть и трава, и специальные маты, и гравий. Каждое их этих покрытий будет испытанием по своему.

Разнообразие

КроссФит весь состоит из многообразия разнообразных движений, но это не означает, что работа со штангой или на турнике не станут тебе со временем надоедать. Что же может разнообразить твою программу больше, чем возможность потолкать и потаскать груженые спортивные сани туда-сюда?

Активное восстановление и защита от травм

Одно из главных отличий между упражнениями с санями и другими типами упражнений с сопротивлением, это тот факт, что в упражнениях с санями нет эксцентрической (возвратной) или негативной фазы движения. К примеру, когда ты опускаешься вниз при приседании — это эксцентрическая фаза упражнения. Концентрическая фаза начинается, когда ты двигаешься вверх, поднимая какой-либо вес.

Ты можешь опуститься вниз с намного большим весом, чем ты способен поднять, именно из-за этого возникает большая часть мышечных повреждений и именно так они становятся сильнее. Как бы то не было, если ты хочешь тренироваться часто или ускорить свое восстановление, это не лучший вариант.

А поскольку тренировки с санями состоят лишь из концентрической части упражнения, то это отличный способ напрячь свои мышцы и при этом не «забивать» их слишком сильно. Но это вовсе не значит, что с санями работать намного легче, чем приседать. Каждый, кто тренировался или соревновался с ними, знает, что эти упражнения могут давать просто ужасную нагрузку.

Lj61s-rIWM8.jpg

Отлично развивает выносливость

Практика в тяге и толкании чего-либо на время, дистанцию или количество повторов — это и основа КроссФита и фитнеса в целом. Если санки легкие, то ты можешь попробовать устроить себе максимально напряженный спринт, и поверь, тебе будет нелегко. Это тяжело дается, но зато твоя мышечная выносливость стремительно возрастет после нескольких сессий толкания саней на 50 ярдов.

Упражнения

1. Гребля со спортивными санками

Стань лицом к санкам и возьмись руками за два ремня перед собою. Натяни их и резко подтащи санки к себе. Отступи на пару шагов назад и повтори. Выполняй, рассчитывая дистанцию или количество повторений. Это упражнение также можно выполнять одной рукой и на время или же двумя руками, используя вместо двух ремней один трос.

2. Тяга

Это любимое упражнение игроков Национальной Футбольного Лиги (по американскому футболу), которые хотять развить взрывную силу для старта с линии. Возьми ремни и стань спиною к саням, удерживая руки и ремень между ног на уровне коленей. Напряги колени, а корпус опусти к бедрам, затем резко выпрямись вперед. Повторяй на расстояние или количество повторений.

3. Медвежья ходьба

Для упражнения тебе придется привязать ремни к своему поясу или жилету. Опустись на четвереньки и старайся сохранять спину ровной. Двигайся вперед на расстояние или время.

4. Спринт со спортивными санками

Используя сани с отягощением (или спортивные «гоночные» санки, если тебе повезет заполучить такие в свое распоряжение). Положи руки на ручки и толкай конструкцию вперед с максимально возможной скоростью. Старайся оставаться на полусогнутых ногах, чтобы улучшить передачу силы и не останавливаться.

5. Приседания с греблей

Возьми пару ремней, привязанных к саням, нейтральным хватом и полностью прямыми руками. Сохраняя ровную спину, выполни полное, глубокое приседание. Вставая, разведи руки в стороны, выполняя гребное движение и направляя бедра вперед. Отойди на пару шагов назад, чтобы опять натянуть ремни и повтори.

Толкайте, тяните или оденьте 25-киллограмовый прорезиненный диск для штанги на ось, чтобы преобразовать сани в тачку. Это и есть разнообразие в действии!

Низко расположенная ручка у оси саней усложнит вам жизнь во время тренировки, а потянув за флажок около оси и переставив ручки, вы легко и просто трансформируете санки в тачку.

Толстые, негабаритные полозья обеспечивают длительный срок использования на разных поверхностях, а 3 мм металл и полностью сварная конструкция позволяет загружать центр саней внушительным весом.

В заключение хочется еще раз отметить, что сани настолько важный инструмент, что должны быть в любом КроссФит зале в любой точке мира. К сожалению, они могут стоить дорого, но к счастью, есть достаточно умные люди на этой планете, которые придумали, как создать более дешевые аналоги. Так что теперь у тебя нет оправдания, чтобы не начать заниматься с санями с отягощением.

https://ladyartlife.ru/sani-dlya-krossfita-svoimi-rukami/

Силовые сани для кроссфита и офп

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X