Подпольный CrossFit: восстание против коммерции; Cross World

Подпольный CrossFit: восстание против коммерции

подпольный кроссфит

  • 15 января, 2018
  • Ольга Распопова

Первые годы кроссфит-сообщества прошли в андеграунде, после чего коммерциализация навсегда изменила мир кроссфита. К худшему или к лучшему – решать вам.

Для многих из тех, кто сегодня проводит вечера с железом, гребными тренажерами, функциональными рамами и канатами, предпочитая их любым другим развлечениям, понятие CrossFit неразрывно связано с компанией Reebok. Но партнерство двух фирм, представляющих сферу фитнеса и сферу экипировки началось сравнительно недавно – в 2010 году. И до этого момента CrossFit отнюдь не был элитным, но именно его “подпольное” положение разожгло первый интерес общества.

Reebok предложил всем, кто на тот момент уже имел залы и площадки для занятий, начать выходить из андеграунда. Но это обходилось недешево: аффилиация зала, обучение и аттестация тренеров стоили денег. Reebok (совсем недавно приобретенный своим главным конкурентом Adidas) имел амбициозные планы по реализации проекта, способного вывести кроссфит на небывалый уровень популярности, одновременно поддерживая торговую марку спортивной одежды, которая тогда переживала не лучшие времена. А всем тренирующимся была предложена сравнительно дорогая линия экипировки, в которой, по словам производителя, их результаты стали бы лучше.

Корпорация CrossFit: условия сотрудничества

Сегодня для того, чтобы ваш фитнес-клуб стал аффилированным, то есть официальным представителем CrossFit, вам понадобится:

  • Ежегодно платить 3000 долларов за аффилиацию зала
  • Заплатить по 1000 долларов за сертификацию уровня CrossFit Level 1 для каждого тренера (для аффилиации зала требуется минимум один такой тренер)
  • Оплачивать дополнительные расходы, связанные с расширенной сертификацией, обучением тренеров, сборами при участии в этапах CrossFit Games

И это все придется выложить сразу после строительства или ремонта площадки, а также покупки оборудования для тренировок, которое сегодня стоит недешево. Для примера – признанный кроссфит-сообществом гребной тренажер обойдется вам почти в 1000 долларов, а их для среднего зала потребуется несколько.

За это вы получите некоторые бонусы от компании, среди которых – точка на общей карте официальных представителей кроссфит-сообщества в мире, возможность сотрудничества с Reebok в вашем регионе и многое другое. В разных странах эти преференции могут быть выгодны по-разному, поэтому до того, как открывать новый зал на отечественном фитнес-рынке, стоит изучить настроения ваших будущих клиентов: есть ли им дело до аффилиации, подойдет ли им подпольный кроссфит.

Мятежные настроения

Мир пресытился. Наибольшую популярность имеет все минималистичное, лишенное украшений и лишней мишуры. Вот и кроссфит-сообщество начало делиться на тех, кто предан компании CrossFit и тех, кому милее андеграунд. Последние не просто задумываются, так ли нужна та самая “дельта” на кроссовках. Некоторые соревнующиеся атлеты осознанно выбирают другие марки одежды и обуви для тренировок и выступлений для того, чтобы ощутить себя вне коммерции, вновь “уйти в подполье”.

Традиционно большинство кроссфит-залов в России сегодня не имеют аффилиации. Изучив карту, размещенную на сайте CrossFit.com, мы заметим, что в большинстве крупных городов есть всего один зал. При этом реальные цифры далеки от этого: в каждом крупном городе есть несколько площадок для кроссфита, а количество залов на всю страну может исчисляться сотнями. Пока кроссфит был “вне закона” и лишь набирал первых преданных клиентов в России, тренером мог быть не каждый. Мастерство передавалось из уст в уста и не было поставлено на поток. Но теперь для сертификации достаточно выучить ответы на основные вопросы теории, научиться выполнять несколько упражнений и перечислить деньги на счет корпорации. Насколько лучше после этого будет работать тренер, как он будет преподавать, к каждому ли клиенту определит подход – неизвестно.

При этом в столице официальных аффилиатов больше, чем во всех остальных городах. И это правильный подход: Москву часто посещают иностранцы, для которых сертификация зала и тренера – обязательная характеристика. К тому же, в условиях столичной конкуренции хороши все методы.

Но не стоит забывать, что кроссфит по-прежнему молод, он обретает свои очертания и строится нашими руками. Нам решать, будет ли он дорогостоящим и элитным или залитым потом простых пацанов и девчонок.

Как начать заниматься кроссфитом?

Занятия кроссфитом в группе

Кроссфит – молодое направление в спорте, и всё больше и больше спортсменов начинают свои тренировки по этой методике. Год от года он становится все популярнее и привлекает молодых и неопытных спортсменов. Довольно сложно разобраться сразу, как новичку начать заниматься кроссфитом? С чего начать: в какой пойти зал, нужен ли в процессе тренировок тренер, нужна ли специальная физическая подготовка и так далее. Мы постарались собрать все самые типичные вопросы, а также подготовили для вас некий гайд для новичка – первые шаги в кроссфите.

Сперва стоит выяснить, каков ваш уровень спортивной подготовки и что за цели вы перед собой ставите. Ведь новички бывают разные: кто-то уже занимался спортом и имеет хорошую физическую форму, а для кого-то решение заняться этим спортом было спонтанным, и человек не имеет совершенно никакой подготовки. Зачастую кроссфит для новичков – это нечто таинственное и страшное, а в условиях отсутствия информации в российском инфополе просто непонятно, как начать заниматься кроссфитом.

Цели занятий

Прежде всего нужно решить для себя – зачем вам нужен этот вид спорта, какие цели вы перед собой ставите? Условно всех пришедших в кроссфит можно разделить на несколько групп. Давайте обсудим их и выясним все за и против в пользу выбора кроссфита для каждой.

Как способ для похудения

Довольно много новичков приходят в кроссфит с нуля, чтобы похудеть. Правильное ли это место для такой цели? В целом, да, кроссфит представляет собой достаточно высокоинтенсивный тренинг с элементами силовой и аэробной работы. В процессе тренировок у вас будет достаточно высокий расход калорий (до 1000 ккал за занятие, зависит от конкретного атлета и программы тренировок), что в совокупности с суточным дефицитом калорийности приведет к успешному сжиганию жира.

Силовая нагрузка обеспечит тонус мышцам. Однако не нужно думать, что вам удастся одновременно набрать мышечную массу и похудеть, это невозможно.

Как альтернатива “качалке” и место для времяпровождения

Много новичков, ребят и девчонок, приходят из привычных тренажерных залов в кроссфит-боксы не случайно. Кроссфит – это прежде всего групповые занятия, которые проходят в очень мотивирующей атмосфере. Кроме того, каждую тренировку комплексы меняются и чередуются – вы никогда не будете делать одно и тоже движение из раза в раз.

Русские махи гирей вперед

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Как способ накачаться

Если ваша цель – только набор мышц, лучше отдать предпочтение традиционным силовым упражнениям в тренажерном зале, так эффективность будет гораздо выше. Кроссфитер всегда уступит в показателях узконаправленным атлетам – бодибилдерам в массе, пауэрлифтерам и тяжелоатлетам в силе.

Если ваша цель – и набор мышц, и функциональность, и силовая выносливость – выбирайте кроссфит. Посмотрите на фото топовых кроссфит-атлетов – если они вас устраивают, то да, это для вас. Однако помните, что большинство топовых атлетов принимают спортивную фармакологию и тренируются уже годы.

Стоит добавить, что часто кроссфит используется как средство тренировок для силовых структур – подразделений спецназа, например, а также для профессиональных бойцов из ММА и других видов единоборств. Кроссфит – прекрасное средство прокачать выносливость, гибкость, координацию и силовые показатели организма.

Заниматься с тренером или нет?

Как начать заниматься кроссфитом – с тренером или без? Безусловно, абсолютно всему можно научиться самому – тем более, что сейчас в интернете есть масса источников информации. Большая часть из них, к сожалению, на английском языке. Но и на русском тоже есть:

Авторитетные источники в сети Книги и гайды Каналы на YouTube
https://crossfit.com/ (англ.язык)Гайд для начинающих. Огромный мануал от основателя кроссфита – 125 страниц на русском языке в pdf формате: Тренировочный гид по кроссфиту (pdf)Официальный канал сайта crossfit.com (англ.язык) – все самое актуальное там.
https://twitter.com/crossfit (англ.язык) Твиттер-аккаунт официального кроссфит-сообщества.Биографическая книга о легенде кроссфита на русском языке (pdf): Книга о Риче Фронинге.Видео-канал одного из кроссфит-клубов. Очень много интересного видео.
https://www.reddit.com/r/crossfit/ (англ.язык) Ветка про crossfit на самом популярном форуме в мире.Видео-канал одного из кроссфит-клубов. Также много полезного видео.
http://sportwiki.to/Кроссфит Раздел о кроссфите на спорт.вики.Видео-канал одного из фитнес-сайтов. Там есть подборка от Бородача – очень познавательно.
http://cross.world/ Первый журнал о кроссфите на русском языке.

Теория – это, конечно, хорошо. Но достаточно ли? Чем вам может быть полезен тренер в начале занятий кроссфитом?

  • Он наглядно покажет технику выполнения упражнений, продемонстрирует основные ошибки и самое главное – проследит за тем, чтобы вы делали упражнения правильно.
  • Тренер даст именно ту нагрузку, которая будет оптимальной для вас. Многие бросаются из крайности в крайность – кто-то навешивает на себя непосильные веса и получает травмы, кто-то наоборот берет слишком мало и не получает результат.
  • Он даст рекомендации по питанию и восстановлению после тренировок индивидуально для вас. Даже если у вас групповые тренировки, то редкий случай, когда на прямой вопрос об этом нормальный тренер не давал бы своих советов.

Заниматься ли новичку кроссфитом с тренером или нет? Для нас однозначный ответ – да, наставник в начальных тренировках очень нужен. Но при этом не будет лишним предварительно изучить вопрос в указанных выше источниках.

Видео о том, что новичка ждет в кроссфите:

Рекомендации для новичков

Далее мы дадим рекомендации-выжимки для первых шагов в кроссфите – что нужно знать перед началом занятий и к чему быть готовым. Первое и важное – это выбор тренировок именно с тренером, об этом мы подробно написали выше.

Физическая подготовка

Не бойтесь своей слабой физической подготовки и, наоборот, не думайте, что ваши пару лет в качалке дадут вам преимущество. Дадут только в том, что вы будете работать с большими весами. Но на кроссфит-тренировках одинаково тяжело всем новичкам, и если комплекс был по-настоящему забористым, уползут в раздевалку все одинаково.

Здоровье

Так как кроссфит – это прежде всего высокоинтенсивные тренировки и, кроме того, местами травмоопасные, обязательно сообщите тренеру обо всех своих недугах. Ведь существует довольно много противопоказаний к кроссфиту по болезни, а также в некоторых случаях (например, у вас болят колени или спина) тренер будет подбирать вам индивидуальные задания, альтернативные текущему комплексу.

Кроме того, очень важной составляющей кроссфита является разминка – делать ее нужно всегда, независимо от типа WOD (комплекса дня) и вашего настроения.

Экипировка

В целом специально запасаться наколенниками, специальными кроссовками crossfit nano 2.0, компрессионной формой, напульсниками, перчатками и т. д. для новичка совершенно необязательно. Все эти вещи нужны уже опытным спортсменам, которые четко видят разницу в том, насколько необходимо или нет заниматься в той или иной экипировке.

Что по-настоящему важно:

  • Удобная обувь с плоской прочной подошвой. Вам предстоит работать с весами и держать равновесие тела. Если вы будете делать упражнения в неудобной обуви, то вы рискуете просто не научиться его правильно делать – у вас банально не будет получаться. Но что важнее: вы рискуете получить травму.
  • Удобная одежда. Хорошо тянущиеся шорты и достаточно просторная футболка, которые не будут стеснять ваших движений. Но достаточно облегающие, чтобы не болтались края и не цеплялись ни за что.

Всё остальное вам понадобится уже в процессе. Напульсники – если вы вдруг почувствуете, что ваши запястья испытывают слишком большую нагрузку и постоянно болят, суппорты на колени в случае болевых и неприятных ощущений в коленях (а лучше всего по предписанию врача). Гетры на голень – для тренировок на канатах. И так далее. Пока не заморачивайтесь на этот счет.

Женская одежда для кроссфита

Питание и восстановление

Несколько простых правил и принципов по питанию и восстановлению после кроссфит-тренировок для новичков:

  • Не кушайте прямо перед тренировкой. Лучше всего за 2 часа. В будущем ориентируйтесь на ваше состояние – если чувствуете тяжесть из-за еды на тренировке, значит кушайте больше чем за 2 часа. Или, наоборот, чувствуете слабость и отсутствие сил, примите пишу чуть ближе ко времени занятия и сделайте упор на сложные углеводы.
  • Если вы хотите достичь своих целей, то пристально возьмите под контроль свое питание – это очень важная составляющая кроссфит-культуры. Для успешного прогресса нужен небольшой профицит в дневном каллораже, достаточное количество белка и сложных углеводов. При похудении крайне важно находиться в дефиците калорийности.
  • Отдыхайте. Пока вы только начинаете свой кроссфит-путь, внимательно отнеситесь к частоте своих тренировок. Нагружайте себя постепенно. К примеру, можно начать с 2 тренировок в неделю. Через 1-2 месяца перейти в режим 3 тренировки в неделю. И уже через полгода, когда вы будете чувствовать свой организм, можно индивидуально подходить к этому вопросу. Но есть и обратная сторона – не забивайте на тренировки и посещайте их регулярно. Это называется режим, и его вам предстоит выработать.

С чего начать?

Итак, с чего начать новичку в кроссфите? Пройдемся по порядку.

Если решили заниматься в кроссфит-зале

Если вы определились, что хотите попробовать кроссфит и сделать это в профессиональной обстановке, то план действий для вас такой:

  1. Поставить цель, если она совпадает с указанными целями выше, то переходим к пункту 2.
  2. Выбрать зал, тренера и немного изучить принципы и правила кроссфита (см. наши рекомендации по источникам в таблице выше).
  3. Записаться на тренировки и не пропускать их хотя бы месяц (8 занятий) – тогда вы точно сможете сделать вывод, подходит ли вам это или нет.

Если вы не готовы тратиться на профессиональные кроссфит-тренировки (в Москве цена начинается от 5000 рублей в месяц), то рекомендуем к ознакомлению статью о бесплатных кроссфит-тренировках, там мы рассказываем о том, где можно найти бесплатные группы с тренерами, все плюсы и минусы такого формата занятий.

Если решили заниматься самостоятельно

Возможно, по каким-то причинам вам не подходят занятия в профессиональных кроссфит-залах или даже в бесплатных группах. Тогда план действий следующий:

  1. Первый пункт совпадает. Ставим цель – зачем нам нужен именно кроссфит.
  2. Внимательно изучаем информацию о кроссфите, а именно: проходим ли мы по здоровью, готовим экипировку (и спортинвентарь, если хотим заниматься дома), выбираем программу тренировок и изучаем технику упражнений, которые нам предстоит сделать в рамках программы.

У нас есть несколько готовых вариантов комплексов на разные случаи жизни: программа тренировок дома для мужчин, программа тренировок дома для женщин, для начинающих в тренажерном зале. Каждая программа подробно расписана на каждый из случаев + учтены все особенности места для тренировок.

Надеемся, вам понравился этот материал. Делитесь им с друзьями в соц.сетях. Остались вопросы? Пишите в комменты.

https://cross.world/podpolnyj-krossfit/
https://cross.expert/dlya-nachinayushih/s-chego-nachat-crossfit-novichku.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X