Подготовка к соревнованиям по кроссфиту

Подготовка к соревнованиям по кроссфиту

Подготовка к соренованиям по кроссфиту

Как и в любом виде спорта, соревнования по кроссфиту проходят тяжело, требуют значительной выкладки, отнимают немало сил. Они предполагают таскание тяжестей, плавание на расстояние до 2 километров, бег и многое другое, а потому надо готовиться ко всему одновременно. Это сложно сделать, особенно если вы новичок.

Важно оценить свои слабые и сильные стороны.

Каждый из нас уникален. Кто-то профи со штангой, у кого-то будет хорошо получаться пробежать несколько километров, а кому-то проплыть. «Количество недель, необходимых для подготовки к соревнованиям зависит от личности и уровня подготовки», — считает Маркус Хенден, участник Международных игр по кроссфиту 2012.

«Лично я всегда знаю, свои сильные и слабые стороны, а потому заранее планирую, как я буду тренироваться» — говорит он.

«Иногда даже элитные спортсмены в кроссфите могут оказаться недостаточно сильны», — полагает Бобби Эшхёрст, начинающий атлет. «Для обычного человека подготовка к соревнованиям может занимать много времени. Речь идет не только об отработке определенных движений, но и в достижении мобильности и исправлении своих недостатков. Необходимы тренировки, чтобы мышцы и нервную систему обучить работать как единое, слаженное устройство».

Умения и навыки должны быть отточены до невозможности, чтобы успешно конкурировать. Необходимо проследить, как тренируются другие спортсмены, а потом просто сделать больше, увеличив интенсивность тренировок и выкладку. Вообще оценка сильных и слабых сторон чрезвычайно важна. Необходимо сделать все возможное, чтобы компенсировать свои недостатки. Они сразу покажут себя во время тренировки и, если вы что-то не сделали, они проявятся во время соревнований, и победы вам тогда не видать.

Больше тренироваться

Бывает так, что обычных упражнений не хватает. Необходимо готовиться ко всем непредвиденным обстоятельствам. Слишком много различных факторов появляются на соревнованиях и все заранее учесть просто невозможно. Выход только один – как можно больше тренироваться. Если природа щедро наградила вас всевозможным спортивными талантами – хорошо, но, если нет, компенсировать это удастся только в тренажерном зале.

Обязательно нужно иметь личного опытного тренера. С ним можно обговорить все интересующие вас вопросы. Он поможет разработать вам индивидуальную программу. Если вам требуется выносливость, без спортивного питания не обойтись. Только развивая свою мускулатуру до предела возможного, вы сможете натренировать выносливость. А она ой как понадобится во время соревнований. Конечно, по мнению Роберта Эшхёрста, необходимо как можно больше времени проводить в тренажерном зале. В любом случае потраченное время и силы окупятся сторицей, и вы станете не только более сильным и выносливым, но и сможете преодолеть внутренний психологический барьер (сомнения, страхи и все, что сопровождает незадачливого спортсмена).

Сражайтесь с лучшими.

Несмотря на то, что занятия по кроссфиту проводятся в групповом варианте, вам нужно найти людей, которые бросят вам вызов. С ними вы сможете соревноваться индивидуально.

Маркус Хендерн отмечает: «Перед международными соревнованиями я тренировался с региональными мастерами. Безусловно, это указало на мои недостатки, в результате чего, я лучше подготовился к предстоящиму испытанию. Я увидел свои лучшие качества и слабости. И понял, что, если буду добиваться невозможного в сражениях с этими атлетами, я наверняка смогу намного больше показать во время соревнований».

Тренируйте психику.

Поскольку во время соревнований задания намного сложнее, чем при обычных тренировках, необходимо заранее подготовить психику. Нужно запрограммировать себя на выносливость, на то, что вы даже, столкнувшись с трудностями, сможете добиться наибольшего. Если вы подготовитесь к суровому экзамену, вы выдержите даже превосходящие нагрузки. Так что задумайтесь о своей психике, как с ней нужно работать, ведь психологическая сила и слабость порой оказывает не меньшее влияние, чем физическая. Постарайтесь визуализировать (и, если можно, во всех подробностях), как будут проходить соревнования. Визуализация упражнения – ключ к успеху. Чем ярче представите, тем лучше. В то же время заранее почувствуете возможное внутренне сопротивление, с которым можно будет справиться. Лучше с ним столкнуться во время подготовки, чем в момент соревнований.

Выбирайте конкурентов помоложе.

Безусловно, речь идет об уже опытных спортсменах. Молодость конкурента составит вам наибольшую конкуренцию. Бороться с возрастом не так просто, но в спорте и это возможно. Нужно целиком сконцентрироваться на том, что вы можете сделать. Конечно, вам не под силу повлиять на то, что сможет сделать тот парень, с кем вы конкурируете, вы не можете оказать давление на мнение судьи, но ваши силы целиком под вашим контролем, а потому нужно собраться, и выжать из себя намного больше, чем вы обычно это делаете.

Соревноваться всегда непросто, но благодаря соревнованиям удается достичь наибольших вершин. Именно дух соревнования позволил многим атлетам стать теми, кто они сейчас. А потому смело в бой и чем сложнее будет испытание, тем лучше результат.

Игровой кроссфит-турнир для веселой тренировки

кроссфит турнир

  • 16 февраля, 2018
  • Ольга Распопова

Наскучили однообразные тренировки? Эти спортивные игры напомнят тебе, что кроссфит – это прежде всего весело.

Рутина – главный враг кроссфитера. Но со временем она проникает в наш режим. Тренировка – в одни и те же дни недели, в одно и то же время, длится ровно час, идем по программе. Перед занятием всегда разминка, которая не меняется уже год, после – ровно 10 минут на душ, электролиты, протеины, куриная грудка с какими-то листьями на ужин. Со временем наш спортивный распорядок, наша кроссфит-рутина начинает подозрительно напоминать все то, что нас так раздражало в обычном тренажерном зале.

Мы предлагаем искоренять эту проблему несерьезными комплексами, которые позволят весело и с пользой провести время в зале. Не забывайте: CrossFit соревнования – удовольствие, доступное даже новичкам.

Колода карт

Этот комплекс идеально подходит для группы 2-4 человека. Возьмите обычную колоду карт с джокерами. Выберите по одному упражнению для каждой масти: скажем, подтягивания – это бубны, отжимания – трефы. Эти упражнения вы будете выполнять, когда у вас окажется карта соответствующей масти. По скольку повторений – сейчас выясним. Как и в большинстве игр, здесь у карт есть “ценность”. У шестерки – 6, у четверки – 4. Картам с картинками назначается следующая “ценность”:

  • Валет – 11
  • Дама – 12
  • Король – 13
  • Туз – 14

То есть бубновый туз в нашем примере будет обозначать, что тот, кому он достался, должен выполнить 14 подтягиваний.

Теперь самое интересное: джокерам собравшиеся назначают задание перед началом тренировки. Пусть тот, кому попадется один из двух джокеров, сделает 40 берпи, комплекс Карен или еще какое-нибудь трудное задание. Каждый джокер должен обозначать свое задание. Обычно один из них бывает цветным, а другой черно-белым.

Как играть. Каждый атлет берет карту из колоды и выполняет то задание, которое она обозначает, карту при этом он кладет в свою стопку, чтобы потом можно было посчитать результат. Выполнив движение, атлет вновь берет карту из колоды. Тот, кто будет выполнять свои задания быстрее, наберет больше карт. Карты в стопке каждого игрока будут обозначать каждое из выполненных заданий. Когда в колоде не останется карт, победит тот, в чьей стопке больше карт.

Можно также играть в командную игру. Колода делится на две равных части, каждая часть отдается одной из двух команд. Отдельно перемешиваются два джокера и предлагаются капитанам рубашкой вверх: не видя, какой джокер где, они берут одного и добавляют в свою часть колоды. Позже один участник из каждой команды достанет эту карту и будет выполнять сложное задание. В ходе игры каждый участник берет себе карту из своей половины команды, выполняет свое задание, после чего преступает к следующему. У какой команды быстрее закончатся карты – та и выиграла.

Слон в кроссфит-зале

Можешь ли ты поднять слона? Саванный слон, например, весит 6000 кг, а вот лесной – в два раза меньше. В этом комплексе вам предстоит поднять “слона”.

Выберите любое упражнение со штангой. Каждый участник будет выполнять это упражнение и считать общую сумму поднятого за комплекс веса. Поставьте цель веса, который в суммарно поднимет победитель. Это должен быть вес из разряда слонового. После этого соберите несколько штанг разного веса, с которым вам комфортно выполнять упражнение, пусть их будет столько же, сколько человек в группе. В процессе работы атлет сам решит, когда ему отдыхать, поэтому снарядов хватит на всех.

Как выбрать вес штанг? Например, становую тягу мужчины часто делают с весом 80 или 100 кг, а девушки – 40 или 60 кг. Группа, состоящая из двух парней и двух девушек соберет 4 штанги: по 40, 60, 80 и 100 кг. При этом обе девушки и оба парня смогут меняться штангами, когда захотят.

Можно подойти к этому иначе: взять пару легких штанг, 20 и 30 кг и две более тяжелые штанги, по 60 и 100 кг. Так в начале комплекса и мужчины, и девушки смогут делать упражнение с тяжелым снарядом, а когда устанут, перейдут на легкие. Подготовьте доску и маркеры для записи результатов.

Участники приступают к выполнению задания. Каждый из них выполняет подход к штанге, чтобы сделать как можно больше повторений упражнения. После каждого подхода он записывает сумму поднятых за килограммов. Штангами можно меняться, главное – умножать количество повторений на правильный вес штанги. Под конец комплекса математические навыки могут ухудшиться.

Побеждает тот, чья сумма первой дойдет до веса, оговоренного ранее – выбранного вами в начале веса слона. В этот момент остальные прекращают выполнение упражнения и считают набранные баллы.

кроссфит турник

“Лесенка”

Кто не играл в старую добрую лесенку на турнике? Правила игры просты: все участники по очереди подтягиваются. В первом раунде по одному разу, потом по два, по три и так далее. Те, кто не может выполнить количество повторений, соответствующее раунду, выходят из игры. Побеждает тот, кто продержится дольше и сможет подтянуться большее количество раз.

Вы также можете выполнить лесенку с другими упражнениями или отработать в игровой форме сложный навык: выходы на две руки, отжимания на кольцах или в стойке на руках, рывок штанги.

Блэкджек на тренажере

Для этой игры нужно иметь один из популярных в кроссфите тренажеров: Assault Bike или что-нибудь от Concept 2. Эти тренажеры оснащены счетчиками пройденных метров. Все участники должны выбрать расстояние, которое нужно будет преодолеть за один подход – например, 249 метров. Также выбирается количество раундов – например, 4. Главной задачей участников будет в каждом раунде преодолеть ровно это расстояние.

Спортсменам нельзя замедляться или уменьшать интенсивность, когда счетчик приближается к выбранной цифре. Атлет либо выполняет движение с нормальной амплитудой, либо останавливается.

Мало кто сможет остановить счетчик тренажера ровно на цифре 249, у одного будет больше, у другого меньше метров. Количество пройденных за подход метров атлет сравнивает с обозначенной цифрой. Допустим, его результат – 240 метров. Значит в этом раунде он набирает 9 баллов (записывает их на доску около своей фамилии). В наказание атлет выполняет 9 берпи, пока остальные работают на тренажере. Каждый участник выполняет 4 подхода к тренажеру – один за раунд.

Но будут и те, кто сможет добиться от счетчика выбранной цифры. Такой атлет получает 0 баллов в этом раунде и бонус – балл, полученный в предыдущем раунде тоже стирается и меняется на 0. Берпи он не делает. Этот результат приближает участника к победе, ведь выигрывает здесь тот, кто после всех подходов наберет меньше баллов.

https://1sportpitanie.ru/podgotovka-k-sorevnovaniyam-po-krossfitu/

Игровой кроссфит-турнир для веселой тренировки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X