Мозоли от турника: как от них избавиться и как не натирать?

Мозоли от турника – как избежать их появления?

Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

  1. Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
  2. Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
  3. Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли – это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Образование и заживление мозолей

© Artemida-psy — stock.adobe.com. Стадии образования и заживления мозолей

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

  1. Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
  2. Использовать перчатки или накладки.
  3. Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

  1. Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
  2. Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
  3. Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

Занятия на турнике в перчатках

© Impact Photography — stock.adobe.com

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

  1. Не уронить штангу во время подхода.
  2. Не упасть с турника.
  3. Уменьшить вращение кисти.

Магнезия и мозоли от турника

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

  • выход силой;
  • отжимания на кольцах;
  • вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

МетодКак готовитьКак действует
Сок алоэВыдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем.Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи.
Отвар коры дубаКору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку.Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом.
КартофельСырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем.Эффективное заживляющее средство.
Луковая кашицаАналогично картофелю.Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль.
ЧеснокАналогично картофелю.Аналогично луку.
ПрополисАптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить.Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

  1. Немедленно прекратить тренировочный процесс.
  2. Обработать поврежденный участок антисептиком.
  3. Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
  4. Дома обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Итоги

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача – сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Как защитить свои руки. Руководство для любителей CrossFit

  • 19 октября, 2016
  • crossworld

Мозоли и ссадины: безобидный «сопутствующий ущерб» или нечто более серьезное?

профилактика — лучшее лекарство.

Сорванные мозоли, ссадины и слезы случаются потому, что человеческая кожа мягче и нежнее, чем металл и дерево из которого изготавливается инвентарь для тренировок. Разумеется, в процессе тренировок наша кожа приспосабливается к постоянному агрессивному воздействию, но это не избавляет ее от повреждений. Все кроссфитеры, от новичка до профессионала сталкиваются с проблемой сорванных мозолей, ссадинами и синяками.

Негативные последствия повреждения ваших рук

Помимо очевидной боли, к которой приводит содранная на руках кожа, существует множество других недостатков, которые будут влиять на общий прогресс. Сорванные ладошки снизят вам производительность. Они будут отвлекать вас и не дадут полностью сконцентрироваться на выполнении комплекса. Пострадавший спортсмен должен забинтовать травмированные руки на время занятий, либо отложить тренировки до тех пор, пока руки полностью не заживут, в противном случае велика вероятность инфекции, которая приведет воспалению. Поврежденные в одних упражнениях руки, неизбежно затормозят прогресс в других. Например, если вы сорвали кожу во время выполнения выходов на турнике, то вам будет не под силу выполнить на 100%, скажем, тяжелые подъемы на грудь.

Почему использование накладок приведет к повышению эффективности тренировок?

Они предотвратят трение кожи о металлические и деревянные поверхности турников, колец, грифов и гирь. Постоянный контакт рук с жесткими поверхностями оборудования является основной причиной повреждения рук любого кроссфитера. Новичку, не имеющему опыта в обращении со штангами, гирями и турником, понадобится время, чтобы его кожа немного огрубела и привыкла противостоять воздействию. Независимо от того? опытный вы кроссфитер или новичок, накладки на ладони дадут вашим рукам хоть какой-то отдых. Не обязательно носить их постоянно, на многоповторных комплексах с использованием турника, например, накладки вполне оправданны и защитят вашу кожу.

Атлетам, участвующим в соревнованиях посвящается

Быть в состоянии полностью сосредоточиться гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Нервы или неожиданное изменение конкуренции могут в любой момент сбить ваш фокус. Вы должны сосредоточиться только на том, что можете контролировать, а остальное пусть идет своим чередом. Озаботьтесь тем, чтобы быть уверенным, что ваша кожа надежна защищена и вы не получите сюрприз в виде лужи крови под грифом. Используйте все средства на пути к спокойствию и уверенности в своих силах.
Умение правильно использовать накладки сильно недооценено. Иногда, когда вы уже подбираетесь в своему пределу, дополнительный психологический и физический толчок может быть именно тем, что необходимо для того, чтобы установить новый ПМ или рекордное время в WOD.

Способы защиты рук от сорванных мозолей

Перчатки

Обычные перчатки для фитнеса нам, конечно, не подойдут. Первый их существенный минус — это открытые пальцы, второй — толщина, что сильно влияет на силу хвата и предплечья забиваются довольно быстро. Лучше всего подойдут тонкие кожаные перчатки с закрытыми пальцами. Неплохой вариант — перчатки от Reebok и Rogue. Единственный существенный минус — это относительно высока цена, а учитывая, что менять перчатки придется довольно часто, возможно, стоит задуматься об альтернативе.

Некоторые наши спортсмены используют тонкие перчатки для садовых работ, которые можно найти в гипермаркетах “Ашан” по цене около 15 рублей за пару.

Накладки на ладони

Их самые жирные минусы — это, опять же, довольно большая толщина и открытые пальцы. Можно выйти из ситуации, используя дополнительную защиту пальцев, намотав на них обычный пластырь. Выбор накладок на ладони огромен, можно подобрать практически на любой вкус. Также их можно изготовить самостоятельно из пластыря, к этой теме мы еще вернемся.

Крем и пемза

Лучшее лекарство — это профилактика. Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережение и тщательно ухаживать за руками. Рекомендуем обязательно использовать крем для рук до и после тренировки. Не забывайте пользоваться магнезией. Но если мозоли уже появились, обязательно используйте защиту. Кроме того, когда кожа в месте натёртости загрубеет, ее необходимо стереть пемзой или срезать обычными щипцами для маникюра и смягчить кремом.

https://cross.expert/zdorovye-atleta/sport-travmy/mozoli-ot-turnika.html

Как защитить свои руки. Руководство для любителей CrossFit

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *