Кроссфит и турники

Кроссфит и турники. Как сочетаются и использовать ли?

Кроссфит и турники. Как сочетаются и использовать ли?

Занятия кроссфитом безумно увлекательны не только из-за того что спортсмен методично улучшает собственное тело, но и из-за великого разнообразия упражнений. Кроссфит сочетает в себе множество атлетических течений, начиная гимнастикой и заканчивая воркаутом. Работа на турниках действительно занимает особое место в системах кроссфит-тренировок, именно поэтому сегодня мы подробно обсудим, как сочетать такой прекрасный спорт и турники. Далее будет приведена вся необходимая теория, а также реальные практические рекомендации, которые улучшат ваш тренировочный процесс и сделают занятия ещё лучше и эффективнее. Приступим.

В чем польза занятий на турниках?

В первую очередь необходимо обсудить, почему именно турники рекомендуют всем спортсменам, как начинающим, так и опытным асам кроссфита. Дело в том, что любая работа с собственным весом – это практически бесконечная кладезь пользы для здоровья и красивого внешнего вида.

Занимаясь на турниках, каждый получает возможность феноменально развить мышцы торса. И когда мы говорим «развить», мы подразумеваем как улучшение визуальных показателей, так и прогресс в силовом отношении. Работа на турниках положительно сказывается на мускулатуре рук, груди, спины и даже пресса. Всё зависит от типа хвата и разновидности снаряда, но основная мысль понятна, занятия на турнике полезны и эффективны.


Примерно через месяц продуктивной работы на турниках и брусьях, каждый заметит реальные изменения тела. Пройдет назойливая сутулость, вы наконец-то сможете полноценно расправить плечи и держать гордую осанку. Вырастет мышечная масса, а избыточные жировые отложения уйдут, чтобы никогда не вернуться. Главное – работать последовательно и обстоятельно, стараясь довести техническую сторону упражнения до совершенства.

Кроссфит сочетает в себе множество комплексов, которые построены, в том числе и на использовании турника. Именно поэтому занятия на навесных снарядах – это прекрасный способ подготовиться к освоению тяжелых штанг, гирь и весов, ведь вместе с мышцами разовьется дыхание, координация движений и самодисциплина.

Техника подтягиванием киппингом до груди Подтягивания киппингом.png

Виды упражнений и техника их выполнения

Условно можно разделить упражнения с покрышкой на две большие группы: одни требуют дополнительного оборудования, либо определенной «модернизации» покрышки, другие- нет. Начнем с первой группы.

Упражнения с покрышкой и кувалдой

В этой группе можно выделить такие наиболее популярные упражнения.

    Удары кувалдой по покрышке из левосторонней стойки. Исходное положение: стоя в левосторонней стойке, правая рука расположена на рукоятке кувалды несколько выше левой и является ведущей. Не меняя положения ног, заносим кувалду, дополнительно разворачивая корпус вправо. Совокупным мышечным усилием скручиваем корпус, за счет мощного совокупного напряжения мышц груди и брюшного пресса. Руки работают исключительно как передаточное звено между корпусом и оголовком кувалды. Наносим мощный удар по корду покрышки. Можно ударить плашмя, можно – обычным способом. При ударах плашмя, корд изнашивается медленнее.

Удары кувалдой из левосторонней стойки

  • Удары кувалдой по покрышке из правосторонней стойки. Техника идентична описанной выше, с поправкой на зеркальность исходного положения.
  • Удары кувалдой по покрышке из фронтальной стойки. Здесь исходное положение несколько другое: стоя, ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Ведущая рука меняется после каждого следующего удара. В остальном, техника идентична описанной в пункте А.

    Удары кувалдой из фронтальной стойки

  • Работа по покрышке кувалдой, удерживая кувалду одной рукой. В этом случае, исходное положение может варьироваться (см. выше). Рукоятка кувалды удерживается только ведущей рукой. Она, при этом, расположена как можно ниже на рукоятке. Замах, при этом, получается несколько более амплитудным. Нерабочая рука расположена свободно вдоль тела.
  • Прогулка фермера

    Прогулка фермера с покрышкой

    © theartofphoto — stock.adobe.com
    Встаем в отверстие покрышки. Ноги на ширине плеч. Лопатки сводим, плечи опускаем. Поясница прогнута и зафиксирована в таком положении. За счет сгибания в коленных и тазобедренных суставах, опускаем руки к рукояткам, смонтированным на покрышке. Крепко беремся за них, на выдохе выпрямляемся, при этом колени до конца не разгибаем – сохраняем легкий угол, для того, чтобы избежать чрезмерной компрессии поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Удерживая положение тела, проходим заданную дистанцию мелкими шагами – нога ведущей ноги ставится не дальше носка опорной ноги.

    Становая тяга

    В целом, техника упражнения аналогична таковой при выполнении упражнения со штангой. Разница заключается в положении рук. Здесь они расположены по бокам от тела. Выполнение упражнения соответствует занятию исходного положения, описанного в прогулке фермера. Разница только в том, что выполнив подъём покрышки, с ней нужно будет не идти, а вернуть в исходной положение. И перейти к новому повтору.

    Ещё один вариант становой тяги – это когда на гриф от штанги вместо блинов надевают покрышки. Далее с таким инвентарем работают так же, как и с обычной штангой.

    становая тяга с покрышкой

    Тяга покрышки к поясу

    В отверстие покрышки желательно поставить какое-либо возвышение, типа тумбы для запрыгиваний. Встаем на это возвышение. Максимально сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, поясница статически напряжена. Руками беремся за рукоятки. Выпрямляем коленные и тазобедренные суставы. Сохраняя небольшой угол сгиба в коленях, наклоняемся до параллели с полом. Руки полностью выпрямлены, спина скруглена. Мощным усилием сводим лопатки, заводим плечевые суставы назад, тянем локти за спину. Прожимаем мышцы спины. Плавно опускаем снаряд в начальное положение. Покрышка – весьма неудобный инструмент.

    Выполнение тяги к поясу с ней заставит ваши мышцы- стабилизаторы работать совершенно по-новому.

    Тяга покрышки к поясу с тумбы

    Шраги с покрышкой

    Техника шрагов совершенно идентична технике шрагов с любым другим отягощением. Имеет смысл использовать шраги с покрышкой в связке с тягой покрышки к поясу, становой тягой, либо прогулкой фермера.

    шраги с покрышкой

    Тяга покрышки к себе и за собой

    Для этого к одной из рукояток придется привязать длинный (около 10-20 м) толстый канат. Если ручек нет – можно воспользоваться крюком. Встаем в конце этого каната, при этом он натянут, а покрышка удалена на расстояние, равное длине каната. Тянем канат к себе, попеременно меняя ведущую руку.

    Тяга покрышки канатом к себе

    © PixieMe — stock.adobe.com
    Ещё одна вариация – тяга покрышки за собой. Для этого поворачиваемся к колесу спиной и отходим, держа канат заброшенным на плечо до того момента, пока он не натянется. После это медленно, плавно идем вперёд и тянем за собой привязанную покрышку. Стараемся не допускать рывков.

    упражнение с покрышкой - тяга

    Прыжки на корде покрышки

    Исходным положением может служить левая, правая, либо фронтальная стойка. Ритмично разгибая голеностопный сустав, сохраняя небольшой угол, совершаем невысокие прыжки. При приземлении корд амортизирует дар стопой. Эффект упражнения сравним с прыжками на скакалке, но гораздо полезнее в плане здоровья голеностопных суставов. Да и нагрузка на мышцы голени получается более значительной, так как для каждого следующего прыжка нужно оттолкнуться, каждый раз преодолевая сопротивление жестокого корда.

    Прыжки на корде покрышки

    Запрыгивания на покрышку

    Исходное положение: стоя лицом к покрышке, ноги на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленном и голеностопном суставах, выводим таз в параллель с полом. Резким усилием выпрямляем ноги, одновременно отталкиваясь от пола обеими ногами. Оттолкнувшись от пола, сразу же подтягиваем колени вверх, и приземляемся стопами на край покрышки. Далее есть несколько вариантов продолжения упражнения:

    • выпрямляемся, сходим с покрышки, переходим к следующему повторению;
    • повторяя первое движение, спрыгиваем спиной вперед, приземляемся на стопы, переходим к следующему повторению;
    • спрыгиваем в отверстие покрышки, движением, аналогичным описанному в начале данного пункта, запрыгиваем на противоположный край покрышки, снова отталкиваемся от него ногами, приземляемся на пол. Разворачиваемся лицом к покрышке, переходим к следующей серии прыжков.

    упражнение с покрышкой - прыжки

    Кантовка покрышки

    Исходное положение: стоя лицом к покрышке. Сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах. Заводим пальцы рук под край покрышки. Наваливаемся грудью на край покрышки, выпрямляем ноги в коленях. Когда покрышка вышла на уровень пояса, подставляем колено под край покрышки, подталкиваем его вверх. Сразу же принимаем край покрышки на грудь, заводя под него ладони. Отталкиваем край покрышки от себя, разгибая локтевые, коленные и тазобедренные суставы так, чтобы покрышка перевернулась через себя и упала. Делаем несколько шагов к покрышке. Переходим к новому повторению.

    упражнение с покрышкой - 3

    Жим покрышки

    Покрышка лежит на полу, дальний от Вас край упирается в неподвижную опору. Способом, описанным в упражнении «кантовка покрышки» заводим край покрышки на грудь. Далее, мощным подконтрольным усилием разгибаем локтевые и плечевые суставы, выводим край покрышки над головой. Плавно возвращаем край покрышки в начальное положение. Переходим к следующему повторению.

    Жим покрышки от себя

    Полезные тонкости перед занятиями

    Прежде чем переходить к дальнейшему изучению систем тренировок, необходимо остановиться на нескольких базовых моментах. Позвольте привести ряд рекомендаций, которые упростят освоение турников и сделают ваши занятия безопаснее:

      Не гонитесь за количеством повторений.
      Помните, что нельзя при первом же подходе выполнить армейскую норму, не навредив при этом самому себе. Тренироваться следует соответственно своему текущему уровню физической подготовке. Полному новичку хватит и 3-5 подтягиваний. Куда важнее техника выполнения. Работайте внимательно, следите за собственной техникой, положением рук и ног. Мы рекомендуем начинать с работы обратным хватом, который, как правило, намного проще для новичков. Такие упражнения напрягают бицепс и трицепс, а также учат азам работы на навесном снаряде. С течением времени вы научитесь красиво и плавно подтягиваться прямым хватом, с утяжелениями и даже на одной руке;

    Обувь для кроссфита

    Содержание

    • 1 Кроссфит на турнике: подтягивания 1.1 Техника выполнения упражнения
    • 1.2 Примеры тренировок с подтягиваниями
  • 2 Подтягивание лучника
      2.1 Примеры тренировок с подтягиваниями лучника
  • 3 Подтягивание с отпусканием рук или с хлопком
      3.1 Примеры тренировок с подтягиваниями с опусканием рук
  • 4 Подтягивания при помощи…
  • 5 Выход силой или muscle up («наращивай мышцы»)
      5.1 Примеры тренировок с выxoдом силой
  • 6

    Как развить сильные руки на турниках

    Есть множество систем упражнений, но мы рассмотрим самую популярную, которую практикуют многие известные спортсмены:

    • Подтягивания прямым хватом. Выполняем 4 подхода минимум по 5 раз. Со временем можно увеличить количество повторений до десятки. Всё зависит от вашего прогресса и старания;
    • Работа нейтральным хватом. Руки размещаются не параллельно, а последовательно на перекладине. Таким образом следует повторить уже знакомую методику нагрузок из 4 повторений по 5-10 раз;
    • Покоряем брусья, выполняя 20 отжиманий за 4 одинаковых подхода;

    Таким образом, руки развиваются, как нельзя лучше. Также задействуется грудь и мышцы спины, но в безусловно меньшей степени. Выполняя приведенные упражнения, важно не спешить. Старайтесь плавно подниматься и также размеренно разгибать мышцы. Сигнал правильного проведения нагрузки – приятная тяжесть в мышцах рук.

    Старайтесь не помогать себе ногами, постоянно препятствуя раскачке, которая мешает правильному проведению нагрузки. Помимо этого мы также настоятельно советуем разминаться. Перед подходом можно пробежать километр на ближайшем стадионе или, если вы прислушались к нашим советам и занимаетесь в зале, на беговой дорожке. Мышцы придут в тонус, тело и разум настроятся на спортивный лад.

    Противопоказания

    Стоит понимать, что кроссфит требует от спортсмена хорошей физической подготовки. Ведь, новичок не сможет выдержать интенсивную тренировку такого типа, особенно, если работа происходит не только с собственным весом, но и дополнительными отягощениями. При наличии следующих заболеваний тренировки рассматриваемого типа могут принести больше вреда, чем пользы:

    • повышенное давление;
    • простатит;
    • геморрой;
    • сахарный диабет;
    • базедова болезнь;
    • варикозное расширение вен;
    • онкология;
    • заболевания костей и суставов;
    • сколиоз;
    • проблемы с легкими;
    • вегетососудистая дистония;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • проблемы мочеполовой системы;
    • камни, холецистит и другие заболевания желчевыводящей системы.

    Также, если вам недавно сделали операцию, вы перенесли ОРЗ или беременны, стоит на некоторое время отказаться от тренировок. Приступать к ним можно только после консультации вашего доктора.

    Улучшаем спину


    Мощная спина – это не только эталон красоты, пришедший к нам из американских боевиков, но и крепкое здоровье. Вот почему к проведению тренировок на спину следует подходить с максимальным вниманием. В первую очередь мы рекомендуем такую систему упражнений как:

    • 10 подтягиваний.
      Строго прямым и строго широким хватом. Помните, что основной акцент должен идти именно на прокачку спины, так что смело разводите руки вдоль перекладины и позвольте телу самостоятельно напрягать соответствующие отделы мускулатуры. Да, поначалу будет тяжело, но следует переступить через себя и покорить эту заветную десятку;
    • 10 отжиманий на брусьях.
      За не имением данного снаряда, вы можете просто отжаться от пола, но мы настоятельно рекомендуем осваивать и брусья тоже, которые однозначно помогут на тренировках. Работаем без раскачки, лучше выполнить 10 повторений, но качественно, чем 15 или 20, но спустя рукава;

    После этого комплекса отдыхаем, но буквально минуту. Кроссфит не терпит длительных перерывов. Попейте воды, приведите дыхание в норму и повторите всё вышесказанное. Затеем можно отдышаться и отправиться по следующим наставлениям тренера, ведь максимально доступную нагрузку для спины вы уже выполнили.

    Кроссфит – новое или забытое старое?

    Это модная сегодня система цикличных тренировок. Ее основателем принято считать американца Грега Глассмана. Сама программа занятий разбита на так называемые тренировки дня, включающие в себя серии различных упражнений, которые необходимо выполнять с высокой интенсивностью.
    С кроссфитом нельзя соскучиться. Каждый день наполнен разнообразными упражнениями, которые выжимают из спортсмена все соки. Зачастую занятия построены с использованием следующих упражнений и видов нагрузок:

    1. Бег (чаще короткие дистанции, челнок).
    2. Лазанье по канату.
    3. Упражнения с гантелями, гирями и штангой.
    4. Гимнастические элементы (турник, кольца).
    5. Перенос тяжелых вещей.
    6. Выпрыгивания и упражнения со скакалкой.

    Средняя продолжительность тренировки составляет всего 20-30 минут, но благодаря высокой интенсивности спортсмен за это время выматывается полностью. Да и с первого раза далеко не каждый подготовленный спортсмен сможет выполнить за раз дневной комплекс полностью и уложиться в отведенное время.

    Чаще всего эта система позиционируется, как система экстремальных тренировок. Прочитав вышеприведенное описание, многие спортсмены, особенно занимавшиеся борьбой еще в советские и постсоветские годы, могут – а что тут нового? Ведь практика применения круговых тренировок с максимальной выкладкой существует давно.

    Такой способ занятий практикуют, борцы и боксеры для тренировки выносливости, а также взрывной силы. Эта методика называется ОФП – общефизическая подготовка. Вот пример одного из круговых комплексов советских времён:

    • Отжимания;
    • Пресс;
    • Присед или выпрыгивания;
    • Челнок или бег на длинные дистанции.

    Иногда комплекс совмещают с упражнениями с кувалдой или молотом. Как мы видим, приведенный способ тренировок ОФП подходит под описание к системе кроссфит. При этом западный вариант более насыщен разноообразными упражнениями, которые позволяют сделать тренировочный процесс разнообразнее, работа ведется с различными видами нагрузок.

    Работаем над грудью


    Вообще, мышцы груди принято качать на брусьях. Но и турники пригодятся, как нельзя лучше. Сперва разминка, качественный разогрев, а затем:

    • 10 подтягиваний широким хватом
      . Постарайтесь максимально развести руки на перекладине, чтобы перевести нагрузку на спину и грудь. После чего пробуем выполнить 10 повторений, делая акцент на качество упражнения. Лучше пожертвовать числом повторений, чем заниматься некачественными нагрузками;
    • Лесенка
      . Для выполнения этого упражнения понадобится товарищ по спорту. Смысл упражнения в том, чтобы постепенно наращивать нагрузку, подогревая тем самым азартный дух атлетического противостояния. Всё начинается с одного подтягивания, затем делаем пару и так далее, пока один из вас не сдастся. Работая широким прямым хватом, вы сами не заметите, как перевыполните собственную норму и улучшите грудную мускулатуру;

    Кроссфит тем и прекрасен, что на его основе можно неустанно экспериментировать и придумывать различные вариации известных упражнений. Дерзайте, но помните о правилах безопасности и не загоняйте тело выше положенного. На первых порах очень важно сформировать боевую мотивацию и поощрять себя даже за маленькие успехи. Именно так получится развить любовь к спорту и настоящую привычку охотно вставать на очередную тренировку.

    Подтягивание лучника[править | править код]

    Этот вариант особенно труден. Речь идет о том, чтобы подтягиваться одной стороной, сохраняя другую руку вытянутой. Вытянутая рука, таким образом, выполняет боковой толчок, в то время как другая рука исполняет собственно подтягивание. Для максимальной эффективности это упражнение должно выполняться без раскачивания, с контролем планки.

    Примеры тренировок с подтягиваниями лучника[править | править код]

    Тренировка 1 — 4 X 100

    Выполните серию в любом порядке

    • 100 подтягиваний лучника
    • 100 вакуум-приседаний
    • 100 отжиманий с хлопком
    • 100 прыжков на ящик

    Тренировка 2 — Sands of death («Пески смерти»)

    Поминутныи старт: 10 обычных подтягиваний — 10 подтягиваний лучника — 10 подтягиваний с отпусканием рук — 10 обычных подтягиваний — 10 подтягиваний лучника — 10 подтягиваний с отпусканием рук — 10 обычных подтягиваний. Бег 5 км.

    Тренировка 3 — British archer ( британский лучник)

    Выполнить 5 подходов подряд, без временных ограничений, с 3 минутами активного восстановления между подходами; 3 подъема штанги на грудь — 10 подтягиваний лучника — 6 прыжков на ящик — 10 подтягиваний лучника -5 приседаний — 10 подтягиваний лучника — 3 рывка.

    Качаем пресс


    Ну, и напоследок – самые сложные упражнения. Качать пресс в принципе непросто, особенно, если мы говорим об использовании турников. В первую очередь, вам необходимо качественно разогреться. Минимум 15, а лучше – 20 минут следует отвести на разминку. После этого подходим к турнику, беремся обычным прямым хватом (широким или нет – решать только вам) и выполняем следующие упражнения:

    • Подъём ног к перекладине. Из висячего положения ноги следует плавно довести до перекладины. Следите, чтобы происходило отчетливое касание, после чего медленно возвращаемся на исходную. Упражнение следует выполнить минимум 10 раз;
    • Подъём из уголка. С одной стороны – это облегченная версия предыдущего упражнения, хотя свои подводные камни всё равно есть. Смысл в том, чтобы начать подъём ног из положения в 90 градусов. Затем, после касания к перекладине, возвращаем ноги под прямой угол. Это позволит укрепить косые мышцы живота, сформировать красивый верхний и нижний пресс, а также избавиться от избыточной жировой прослойки. Для начала хватит и 10 повторений;

    Это достаточно сложный, но безумно эффективный комплекс, так что занимайтесь, пробуйте и идите к намеченному результату. Кроссфит поможет. Теперь вам известен максимум полезной информации об упражнениях на турниках, которые имеют место в кроссфит-тренировках.

    Не исключено, что ваш тренер будет модифицировать и всячески видоизменять нагрузки. Это его полное право, слушайте своего наставника и внимайте нашим советам, чтобы как можно скорее вынести пользу из занятий на турниках. Мы желаем вам удачи и больших спортивных успехов!

    Подтягивания при помощи…[править | править код]

    Одно из слабых мест в традиционных подходах кросс-тренинга — это то, что дебютанты, не накопившие достаточной силы, оказываются втянутыми в систему, превосходящую их возможности. И тем самым рискуют получить травму или бросить занятия. Наиболее показательным является, без сомнения, случай упражнений с собственным весом. Если мы возьмем к примеру молодого человека весом 85 кг, то даже простое одноразовое подтягивание окажется для него нагрузкой, превосходящей его максимум. При этом ни одному тренеру в здравом уме не придет в голову заставить его начинать работу на блоке для разгибания рук с веса 85 кг Отрегулировать нагрузку при подтягивании на уменьшение становится, таким образом, необходимостью. Можно также помочь атлету, облегчая вес его тела путем ассистирования руками или используя резиновую петлю.

    Облегченное подтягивание подходит также для опытных кросс-тренингистов, работающих длинными сериями. Лучше заранее предусмотреть возможные технические потери при облегчении задачи, чем «изображать» работу перед лицом усталости.

    Тренинги с собственным весом тела

    Упражнения можно выбрать аналогично тем, что были в первом варианте (для стронгов), т.е. те, которые максимально приближены к боевым: отжимания, приседания, берпи, тяги, выпады и т.д. Выбранные по усмотрению упражнения объединяют в одну круговую тренировку. Их выполняют одно за другим без пауз на отдых. Достоинством данного тренинга является отсутствие оборудования и то, что занятия проводить можно в любом месте и в удобное время.отжимания, приседания, берпи, тяги, выпады и т.д.

    Тренировки с собственным весом тела

    Дополнительное оборудование

    Медбол

    Среди дополнительного оборудования, которое используется в кроссфите, необходимо отдельно отметить резину, а также медбол.

    Медбол в кроссфите используется для бросков в пол или мишени, а также бросков в стену. Его можно бросать из-за головы вперед, а также из-под ног. Помимо этого, медбол в кроссфите может использоваться в качестве утяжелителя для выполнения подъемов туловища, а также во время выполнения таких упражнений как скручивания. По сути, он представляет собой набитый мяч. Такой мяч имеет мягкую оболочку, благодаря чему спортсмены могут выполнять с ним различные динамичные упражнения. Кроме того, этот мяч содержит специальный наполнитель.

    Медицинский мяч отличается мобильностью, универсальностью. Он позволяет максимально развить скоростные навыки атлета.

    Нестандартные снаряды

    Гребной тренажер

    Ниже представлено несколько вариантов использования нестандартного оборудования в данном виде спорта.

    • Если рассматривать нестандартное оборудование, которое используется в процессе занятий этим видом спорта, то в этот инвентарь в подавляющем большинстве случаев включена покрышка, которую можно переворачивать, наносить удары при помощи кувалды и даже прыгать на ней. Вместо покрышки может быть использована и обычная автомобильная шина.
    • Также из нестандартного оборудования, которое используется для занятий, необходимо отметить мешки, заполненные песком. Называется данный инвентарь SandBag.
    • Для кардиотренировок лучше всего подходят так называемые гребные тренажеры. Они весьма эффективные.
    • В дополнительный инвентарь, который используется для занятия кроссфитом, включаются скакалка, резина, а также петли.
    • Пульсометр и таймер, конечно, нельзя назвать тренировочным оборудованием, но тем не менее, их рекомендуется использовать во время тренировок.

    Выводы

    Данная тренировочная программа поможет сделать фигуру атлета, при этом скорость и сила удара вырастут, но помните, что более 6 недель используя эти упражнения не желательно заниматься. Необходимо их видоизменять, добавляя новшество, меняя их на похожие аналогичные и прогресс будут только увеличиваться. Желаю удачи!

    В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.

    Как выбрать кроссовки для кроссфита?

    Не секрет, что правильно выбранная обувь не только позволяет атлету, занимающемуся кроссфитом, чувствовать себя наиболее комфортно во время силовых интенсивных тренировок, но и оказывает положительное влияние на результаты. Кроме того, правильно подобные кроссовки позволяют оказывать положительное влияние на собственную технику при выполнении упражнений, а также повышают уровень защиты от получения травмы. При этом стоит понимать, что чем более высок ваш уровень мастерства, тем более качественной и удобной должна быть обувь, используемая им для тренировок и занятий кроссфитом. Ведь именно от качества и комфортности во многом зависит то, насколько хорошо и быстро вы сможете закрывать схему, да и каждому человеку не хочется проигрывать из-за низкой устойчивости или мозолей на ногах.

    Почему для силовых интенсивных тренировок необходима специальная обувь?

    кроссовки для кроссфита как выбрать

    Конечно, если вы просто решили ходить в тренажёрный зал, изредка занимаетесь пробежками или выполняете различные изолированные упражнения при помощи тренажёров, но при этом не подходите к специализированным снарядам для кроссфита, то в этом случае покупать кроссовки, предназначенные для силовых интенсивных видов спорта совсем не обязательно. И достаточно просто купить удобную пару кроссовок, предназначенных для занятий спортом. Однако в том случае, если вы решили с максимальным уровнем серьёзности заняться кроссфитом и вам придётся на тренировках выполнять сложные, многоэтапные упражнения, тогда такая обувь вам будет необходима, так как именно она позволяет снизить уровень травматизма, а также оказывает положительное влияние на тренировочный прогресс.

    Почему кроссовкам в кроссфите уделяется так много внимания?

    топ кроссовок для кроссфита

    Как показывают социологические опросы, проводимые в социальных сетях среди атлетов, занимающихся кроссфитом на первоначальном или серьёзном уровне, почти 85% респондентов согласны с тем, что использование специализированной и максимально комфортной обуви для занятий кроссфитом играет огромную роль в достижении высоких спортивных результатов. Так, например, 45% опрошенных на собственном опыте проверили, что использование специализированной обуви позволяет улучшить собственные спортивные достижения. Ещё 40% респондентов планирует уже в самое ближайшее время стать обладателями специализированных кроссовок, специально разработанных производителями для занятий кроссфитом. И только 15% опрошенных уверенно в том, что обувь в кроссфите не имеет большого значения и её особые качества являются всего лишь маркетинговым ходом производителей.

    В связи с такими результатами швейное производство спортивной одежды в Москве LYNX, в котором вы можете заказать волейбольную форму, пошив футбольной формы, спортивные лосины и купить свитер Вашингтон Кэпиталз, расскажет читателям, как правильно выбрать и купить качественную обувь для занятий кроссфитом.

    Какими качествами и характеристиками должна обладать обувь для интенсивных тренировок?

    кроссовки для кроссфита reebok

    Далее мы расскажет нашим читателям о важных характеристиках, которые должны иметь качественные кроссовки для кроссфита:

    • Твёрдая подошва с высоким уровнем жёсткости. Во время выполнения силовых упражнений ноги спортсмена должны максимально твёрдо соприкасаться с поверхностью, а стопа максимально плотно прижиматься к полу. Такой подход позволяет хорошо задействовать в выполнении упражнений мышечную систему ног и ягодиц. И в том случае, если вы будете использовать беговую обувь, имеющую высокие амортизационные свойства, то вес не будет равномерно распределяться на всю ступню, а также снижаться стабильность работы коленей.
    • Максимально плотное прилегание обуви к стопе. Кроссовки, которые вы надеваете на тренировки, должны наиболее плотно обеспечивать поддержку. Поэтому нога не должна в них болтаться, но и при этом не жать и давить на ногу. Ведь в том случае, если во время выполнения упражнений вы чувствуете, что кроссовки жмут или давят на ступню, это станет причиной неравномерного распределения веса по стопам и окажет отрицательное влияние на показатели.
    • Обеспечение хорошего сцепления. При выполнении упражнений подошва не должна скользить по поверхности, так как это грозит получением травмы.

    На сегодняшний день производители предлагают потребителям и спортсменам, занимающимся кроссфитом, несколько различных вариантов обуви для силовых интенсивных тренировок.

    Виды обуви, которые наиболее подходят для занятия силовыми тренировками и кроссфитом

    выбираем кроссовки для кроссфита

    • Штангетки. По своей сути штангетки представляют собой специализированную спортивную обувь, предназначенную для спортсменов, занимающихся тяжёлой атлетикой, и обладающую максимально твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком. Стоит отметить, что каблук у штангеток может иметь высоту, варьирующуюся от 12 до 20 мм. Эта обувь, обладающая жёсткой подошвой, позволяет обеспечивать наиболее высокую устойчивость спортсмена, а пятка, обладающая приподнятым положением, оказывает положительное влияние на выполнение приседов. Профессионалы и спортивные тренеры рекомендуют покупать кроссовки типа штангеток тем атлетам, кто постоянно или систематически работает с большими весами или выполняет упражнения из тяжёлой атлетики, такие как толчок, рывок или присед со штангой над головой. Помимо этого, использование штангеток позволяет исправить технику приседа со штангой, а также оказать положительное влияние на работу мышечной системы колен. Наиболее известная и дорогая модель штангкток – это Adidas AdiPower, обладающие полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительными ремешками, позволяющими более надёжно фиксировать стопу. Ценятся штангетки Adidas AdiPower за свою высокую лёгкость, жёсткое и надёжное сцепление с поверхностью и обеспечение высокой стабильности во время выполнения упражнений. Ещё одним популярным вариантом штангеток являются Nike Romaleos, которые обладают более высоким весом и громоздкостью, за счёт чего способны обеспечивать наиболее высокую стабильность, что очень важно при выполнении упражнений с большим весом. В том случае, если вы желаете приобрести более мягкие, гибкие и универсальные штангетки, тогда вашим выбором должны стать Inov-8 Fastlift 335, имеющие высокую лёгкость и гибкую переднюю часть.
    • Кроссовки с минималистическим дизайном. Минималистические кроссовки – это очень тонкая и гибкая спортивная обувь, обладающая высоким уровнем комфортности. Кроссовки этого типа способны на протяжении длительного отрезка времени обеспечивать идеальную биомеханику движений. А это значит, что в таких кроссовках ваши ноги будут находиться в постоянном контакте с поверхностью во время выполнения упражнений. Стоит отметить, что многочисленные исследования показали, что минималистические кроссовки обеспечивают наиболее качественное соприкосновение стоп с поверхностью во время выполнения приседаний, чем любая другая обувь. Кроме того, кроссовки, не имеющие амортизационных свойств и обладающие завышенной пяткой, оказывают положительное влияние на укрепление мышечной системы стоп. Об этом говорят и многие исследования, показавшие, что кроссовки минималистического типа способны повышать силовые показатели и гипертрофию мышц стоп. Наиболее известными кроссовками этого вида являются Vibram Five Fingers, которые невозможно спутать с какими-либо другими из-за их очень необычного внешнего вида. Необычность кроссовок заключается в том, что носок кроссовок делится на пять пальцев. Следует сказать о том, что у производителя Vibram имеется большое количество моделей, поэтому решив купить их обувь, вы можете подобрать именно ту, что оптимально вам подходит. Ещё одним отличным вариантом минималистической обуви являются кроссовки Nike Free Hyperfeel, специально предназначенные для бега и обладающие превосходным сцеплением с поверхностью, при этом в отличие от других видов беговой обуви, амортизация в Free Hyperfeel достигается не за счёт пены или воздушного баллона, присутствующего в подошве, а благодаря стелькам. Следует также сказать, что кроссовки Free Hyperfeel имеют зауженную колодку, чего не скажешь о другой модели Altra Samson, имеющей расширенный нос, благодаря чему в этой обуви можно полностью распрямить пальцы. Вместе с высокой гибкостью и нулевым подъёмом данные кроссовки создают эффект хождения босиком, обеспечивая при этом очень надёжное сцепление с поверхностью. Отдавая собственное предпочтение кроссовкам с минималистическим дизайном, необходимо понимать, что подобная обувь требует от владельца наличия у мышц голеностопа высокой гибкости. В том случае, если вы всё же решили стать обладателем подобной обуви, тогда носите её на тренировки не ежедневно, для того чтобы мышцы ног могли к ней привыкнуть.
    • Кеды. Благодаря наличию у кед резиновой подошвы, они превосходно прижимаются к полу, а высокие модели обеспечивают надёжную поддержку лодыжек. Следует сказать, что кеды являются отличной обувью для тех, кто занимается пауэрлифтингом или выполнением таких упражнений, как становая тяга, приседания с грифом. Помимо этого, кеды будут отличным выбором для тех, кто желает получить надёжную, долговечную спортивную обувь, но при этом не желает или не имеет возможности покупать дорогостоящие модели. Стоит отметить, что гораздо меньше кеды подходят для выполнения тяжелоатлетических упражнений, например, при проведении приседаний с прямой грудью, так как для этого требуется хорошая растяжка икроножных мышц, или в противном случае у ног, обутых в кеды, пятка будет отрываться от пола.

    Особенности кроссовок, разработанных производителями специально для занятий кроссфитом

    кроссовки для кроссфита недорогие

    Выбирая обувь для занятий кроссфитом, необходимо понимать, что в данном виде спорта присутствуют не только силовые тренировки, но и упражнения из таких видов спорта, как лёгкая атлетика, гимнастика, гиревой спорт, бег и силовой экстрим. Именно по этой причине кроссовки, предназначенные для занятий кроссфитом, должны обладать высоким универсализмом и быть наиболее удобными для атлетов. По мнению экспертов и ведущих спортсменов, кроссовки для кроссфита должны иметь следующие важные характеристики и свойства:

    1. Не пружинящая подошва, обладающая высоким уровнем устойчивости. Необходимо помнить, что обувь, имеющая подошву, изготовленную из геля или пены, не подходит для занятий кроссфитом, так как она не имеет возможности обеспечивать высокую и постоянную стабильность во время всей тренировки.
    2. Прочная подошва. Кроссовки, обладающие мягкой подошвой, также не совсем подходят для занятий силовыми интенсивными тренировками, так как в них, например, вы не сможете лазать по канату.
    3. Высокое сцепление. Бег, выполнение прыжков через тумбы, прогулки фермера, перепрыгивания через гриф, переворачивания покрышек и толкание санок требует от обуви очень высокого сцепления с поверхностью.
    4. Воздухопроницаемость. Для того чтобы во время выполнения интенсивных упражнений ваши ноги не потели, кроссовки должны обладать специализированным сетчатым верхом и превосходной вентиляцией.

    Специализированная обувь для кроссфит-тренинга

    обувь для кроссфита

    В отличие от штангеток, специализированная обувь для кросс-тренинга обладает пяткой небольшого объёма, высота которой не превышает 4 мм, что позволяет получить высокий комфорт во время выполнения различных упражнений. Подошва кроссовок имеет высокий уровень плотности, чтобы обеспечивать высокую устойчивость, но при этом отлично гнётся, так что прыгать и бегать в такой обуви также очень комфортно. Чаще всего производители изготавливают верх такой обуви из сетчатых тканей, что позволяет ногам не потеть.

    Наиболее известными кроссовками, предназначенными для занятий кроссфитом, являются Reebok Crossfit Nano. При этом стоит отметить, что практически ежегодно производитель обновляет линейку кроссовок серии Crossfit Nano, в связи с чем данная обувь получает всё более высокие характеристики комфортности, сцепления подошвы с поверхностью и изготавливается из более долговечных и практичных материалов. Одним из наиболее важных преимуществ кроссовок серии Crossfit Nano является очень прочная подошва, которая не теряет своих свойств и характеристик даже после множества тренировок и лазанья по канатам. Ещё одной популярной у кроссфитеров обувью являются кроссовки Nike Metcon. Nike Metcon – это спортивные кроссовки, имеющие твёрдую, но при этом довольно гибкую подошву, лёгкий текстильный верх, прекрасное сцепление с поверхностью и невысокий подъём пятки.

    Лучшие кроссовки для аэробных нагрузок

    как выбрать кроссовки для кроссфита

    Для аэробных нагрузок, которые присутствуют в кроссфите, следует выбирать специализированные кроссовки для кросс-тренинга, обладающие повышенным уровнем амортизации, лёгкости и гибкости. Отличным примером данной обуви являются женские модели для фитнеса Ryka Vida и Ryka Influence, которые обладают превосходной лёгкостью, изготавливаются из сетчатых дышащих материалов и имеют специализированную мягкую стельку, обеспечивающую высокий уровень комфорта во время прыжков. Кроме того, у кроссовок Ryka Vida в области пятки располагается специализированная подушка, которая делает данную обувь ещё более мягкой. Если говорить о кроссовках Ryka Influence, то они имеют усиленную поддержку стопы и отлично подойдут для тех спортсменов, кто страдает плоскостопием.

    В том случае, если в вашем кроссфите присутствует довольно много прыжков, боковых движений и упражнений с поворотами, тогда необходимо отдавать собственное предпочтение обуви, имеющей высокие амортизационные свойства и функцию поддержки стопы. Идеальным вариантом такой обуви являются кроссовки Nike Air Zoom Strong, обладающие увеличенным внешним валиком, а также специализированной эластичной лентой. Ещё одним хорошим вариантом кроссовок с поддержкой стопы и щиколотки являются кроссовки модельного ряда Hayasu, изготавливаемые компанией Reebok. Уникальность данной обуви заключается в том, что она обладает бесшовным верхом, что полностью исключает натирание, имеет высокую амортизацию и обладает ортопедическими стельками.

    Кто изготавливает лучшие кроссовки для занятия кроссфитом?
    Adidas и серия кроссовок Adidas CrazyTrain и CrazyPower

    кроссовки для кроссфита

    На сегодняшний день Adidas является одним из наиболее известных производителей качественной и долговечной спортивной одежды для различных видов спорта. Не остался в стороне немецкий бренд в изготовлении экипировки для такого начинающего вида спорта, как кроссфит, и изготовил целую серию кроссовок Adidas CrazyTrain и CrazyPower, которые специально созданы для тех, кто занимается силовыми, интенсивными тренировками. Если говорить о кроссовках CrazyPower, то они предназначаются для тех спортсменов, кто, занимаясь кроссфитом, больше тяготеет к силовым упражнениям. Эта обувь обладает широкой передней частью, имеет высокие фиксирующие свойства, высокую пятку и изготавливается из долговечных и износостойких материалов. Обувь CrazyTrain больше подходит для выполнения гимнастических упражнений, кардиотренировок, а также работы с собственным весом. Кроссовки обладают технологией Boost, отвечающий за повышение амортизации обуви при совершении прыжков или беге. Обувь обладает стильным дизайном и превосходной эргономикой.

    Плюсы кроссовок Adidas, предназначенных для кроссфита:

    • высокий уровень устойчивости;
    • небольшой вес;
    • комфортность.

    Если говорить об основных минусах этой обуви, то к ним относятся:

    • подошва обуви не обладает специальным кантом для лазанья по канатам;
    • небольшое количество расцветок.
    Nobull – идеальные кроссовки для кроссфита без гламура и блеска

    Кроссовки для кроссфита

    Несмотря на то, что Nobull появился на спортивном рынке относительно недавно, он уже сумел зарекомендовать себя среди профессионалов, занимающихся кроссфитом, как отличный производитель качественной спортивной обуви. Стоит сказать, что все кроссовки этого бренда изготавливаются в присущем только им гаражном стиле и не имеют не нужного гламура и блеска. Так, например, кроссовки серии Nobull Treiner имеют минималистический дизайн, который при этом компенсируется большим разнообразием цветовой гаммы. Стоит отметить, что обувь данного производителя изготавливается из специализированного материала Superbabric, который можно эксплуатировать в самых сложных погодных условиях. При этом производитель заверяет покупателей, что для этих кроссовок не проблемой является даже колючая проволока. Обувь превосходно дышит, а подошва идеально подходит как для работы на открытом воздухе, так и в зале. Кроме того, кроссовки превосходно фиксируют ногу спортсмена, обладают высокой устойчивостью и не скользят даже на мокрых поверхностях.

    К плюсам обуви для кроссфита этого бренда можно отнести:

    • привлекательная стоимость;
    • высокое качество;
    • наличие светоотражающих логотипов;
    • высокая долговечность и износостойкость.

    Минусами кроссовок Nobull считаются:

    • отсутствие в спортивных магазинах России и ближнего зарубежья;
    • однообразный дизайн.
    Inov-8 – обувь для кроссфита от знатоков изготовления экипировки для бега и туризма

    кроссовки для кроссфита как выбрать

    Данный бренд получил собственную известность благодаря изготовлению высококачественной беговой и горной обуви. Вследствие популяризации кроссфита компания решила не оставаться в стороне и выпустила кроссовки, которые были разработаны для тех спортсменов, кто занимается высокоинтенсивными тренировками. Этой обувью стали кроссовки All Train и F-lite, которые обладают повышенной лёгкостью и являются идеальным вариантом для тех, кто часто выполняет беговые упражнения. Стоит отметить, что данные кроссовки обладают специализированным кантом, предотвращающим стирание подошвы при подъёме по канату, а также обладают довольно приятным дизайном. Если говорить о перепаде с пятки на носок, то он равен 3 мм. Кроссовки прекрасно фиксируют ногу, но не подходят для работы с тяжёлыми весами, так как не имеют достаточной для этого жёсткости.

    К плюсам кроссовок бренда Inov-8 можно отнести:

    • высокая мягкость;
    • комфортность;
    • разнообразность дизайна и цветовой гаммы.

    Основные минусы кроссовок, производимых брендом Inov-8:

    • отсутствие необходимой жёсткости для работы с большими весами;
    • очень быстро пачкаются;
    • имеют высокую стоимость.
    Nike – официальный партнёр звёзд кроссфита Сары Сигмундсдоттир и Мэтта Фрейзера

    обувь для кроссфита найк

    Этот спортивный бренд начал только недавно проявлять собственный интерес к производству одежды и обуви для кроссфита, заключив договор с такими звёздами, как Сара Сигмундсдоттир и Мэтт Фрейзер. Благодаря тому, что такие кроссфитеры участвовали в разработке и тестировании производимой компанией обуви, многие спортсмены перешли на Nike Metcon. Стоит сказать, что Nike Metcon обладают уникальным дизайном и имеют специализированную шнуровочную систему, которая фиксирует всю ногу, а не только верхнюю часть кроссовка. Отдельно необходимо отметить очень удобную силиконовую стельку, которая присутствует в кроссовках. Эта стелька намного практичнее и долговечнее, чем другие аналоги. При этом Nike не остановились на достигнутом, а постоянно повышают качество, долговечность и комфортность своих кроссовок, выпуская всё новые модели. Стоит также сказать, что данные кроссовки имеют высокую универсальность и отлично подходят как для бега, так и для работы с большими весами.

    К плюсам кроссовок, разработанных Nike, относятся:

    • комфортность;
    • универсальность;
    • высокая лёгкость;
    • узнаваемый стиль.

    Основными минусами обуви для кроссфита от Найк относятся:

    • высокая прихотливость – по многим отзывам данные кроссовки в случае эксплуатации в плохих погодных условиях или при экстремальных нагрузках довольно быстро расклеиваются;
    • высокая цена.
    Reebok – первый создатель профессиональной обуви для кроссфита и официальный спонсор Crossfit Games

    кроссовки кроссфит нано

    Благодаря тому, что Reebok стал первым официальным спонсором Crossfit Games, а также начал изготавливать специализированную одежду и обувь для кроссфита, на сегодняшний день он несомненно является лидером данной отрасли. На данный момент этот производитель предлагает кроссфитерам большой выбор различных вариантов обуви для занятий силовыми интенсивными тренировками, но особой популярностью и востребованностью пользуется его коллекция кроссовок Reebok nano, Reebok Speed TR, Reebok workout. Но, конечно, больше всего среди профессионалов и любителей ценятся Reebok nano, которые специально разработаны для этого вида спорта и ежегодно меняют собственный дизайн. Следует сказать, что каждая модель кроссовок nano обладает целым спектром собственных плюсов и минусов. Так, например, по мнению спортсменов, у кроссовок 3 и 4 поколения очень часто быстро трескался каркас, а у 5 и 6 отклеивался кевлар, распложенный возле носка. Однако, несмотря на ряд минусов, кроссовки данного производителя всё-таки имеют большее количество плюсов, к которым можно отнести использование в процессе изготовления современных материалов, превосходная фиксация пятки, повышенная подвижность передней части стопы. Кроме того, присутствующая у кроссовок технология Rope pro придаёт кроссовкам повышенный уровень сцепления во время лазанья по канату. Другими словами, кроссовки серии nano – это настоящая легенда, на качество которой равняется большинство производителей.

    К главным преимуществам кроссовок Reebok для кроссфита относятся:

    • высокое качество и использование самых современных материалов;
    • огромный выбор цветов и моделей;
    • доступная стоимость.

    Если говорить о минусах данной обуви, то они заключаются в следующих факторах:

    • новые раскрученные модели обладают довольно высокой ценовой планкой.

    https://sportpit68.ru/trenirovki/pokryshka-dlya-krossfita.html
    https://odezhda-dlya-sporta.ru/kak_vybrat_krossovki_dlya_krossfita/

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    X