Кроссфит гайд левел 1

Кроссфит гайд левел 1

Приносим извинения за неудобства, но Ваш IP-адрес входит в «серый список».

Возможно Вы используете анонимайзеры/прокси/VPN или другие подобные средства (TOR, friGate, ZenMate и т.п.).

Пожалуйста пройдите проверку ReCaptcha ниже для перехода на сайт.

We apologize for the inconvenience, but your IP address is «graylisted».

Probably you are using anonymizers/proxy/VPN or similar tools (TOR, friGate, ZenMate etc.).

Please use ReCaptcha check below to enter the website.

Перевод: Евгений Богачев Илья Карягин

Использование в коммерческих целях запрещено. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированной торговой маркой CrossFit Inc.

CrossFit РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

Руководство по тренировкам по CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit.

Это Руководство разработано для использования совместно с нашим Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level 1 Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник. Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двух-дневного обучения.

Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, имеет целью помощь в организации успешного тренировочного процесса.

CrossFit РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

Подготовленность в CrossFit

Трехмерное определение подготовленности и

Анатомия и Физиология для спортсменов

Приседания со штангой над головой

Жим штанги, Жимовой швунг, Толчковый

Взятие медицинского мяча на грудь

Подъем корпуса на тренажере Glute-Ham

Лекция о питании: Избегая болезни

Лекция о питании: Оптимизируя

Диета, Воспаление и Болезнь

Программирование и Масштабирование

Теоретический образец программирования в

«Девочки» для бабушек

Основы, виртуозность и мастерство

Правда о рабдомиолизе

Обучение, отслеживание и исправление

Приседания со штангой над головой

Становая тяга сумо до подбородка

Взятие медицинского мяча на грудь

Цели, назначение, методология, реализация и адаптация системы CrossFit в целом и в частности уникальны и определяют успех применения нашей программы в различных областях.

Начиная с самого начала, целью CrossFit являлось достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности. Мы старались разработать программу, которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к любой физической деятельности — подготовила их не только к неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта и физической деятельности в целом, мы задались вопросом, какие физические навыки и адаптации наиболее универсальны в достижении физических преимуществ. Мы искали общую работоспособность, необходимую для выполнения любых спортивных задач и, вполне логично, присущую любому из видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе от специализации. Этому вопросу посвящена вторая глава («Что такое подготовленность?»).

Рецепт CrossFit — «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, функциональные движения». Функциональные движения используют универсальные шаблоны моторного рекрутирования, они выполняются посредством сокращения от ядра к конечностям и являются сложными, то есть многосуставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность.

Благодаря тому, что кроссфит является коммерческим проектом, то тренером может стать практически любой человек, главное заплатить нужную сумму денег и пройти обучение. Только надо учесть, что получение данного сертификата, еще не делает вас настоящим тренером. Если вас это не пугает, то вперед покорять тренерскую стезю кроссфита.

    Для начала разберем, какие бывают тренеры в кроссфите:

  • CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1)
  • CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)
  • Certified CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3)
  • Certified CrossFit Level 4 Coach (CF-L4)

    *После второго уровня, чтобы двигаться дальше, необходимо сертифицироваться как тренер.

    Всего 4 уровня мастерства, выполненные в виде иерархической структуры, начиная с первого уровня и заканчивая четвертым. Хотя большинству, наверное, интересно только, как получить левел 1, мы рассмотрим их все.

    Crossfit level 1 Trainer (CF-L1)

    Курс кроссфит левел 1, содержит только самую основную (начальную) информацию по фундаментальным движениям и принципам, применяемым в кроссфит тренировках, главная цель которых:

    • Обучить людей (которые уже обладают какими-то знаниями о кроссфите!) для более эффективного использования полученных знаний применительно к себе.
    • Дать начальные знания (основы) для того чтобы обучать других людей кроссфиту.

    Перед началом обучения желательно очень желательно изучить CrossFit Level 1 Training Guide благо он есть на русском языке. В конце курса вам необходимо будет пройти тест, состоящий из 55 вопросов, с несколькими вариантами ответов.

    Успешно сдав тест, вам выдается сертификат тренера сроком на 5 лет. Цена курса на момент написания данной статьи составляет 1000 $. По истечении срока действия сертификата необходимо сдавать письменный тест и скорее всего опять платить.

    У нас в России такие курсы проводят в основном в Москве и Питере и еще где то в Сибири

    Crossfit level 2 Trainer (CF-L2)

    Второй уровень кроссфит тренера, который по сути нечего нового не дает в плане дополнительных возможностей, но делает из вас более «матерого» тренера. Начальные требования для получения сертификата:

    • Иметь сертификат CrossFit Level 1 Trainer Certificate (CF-L1)
    • Желательно чтобы у вас был опыт работы (обучения) не менее 6 месяцев, кроссфит тренером левел 1, а также завершенный онлайн курс по масштабированию тренировок, стоимость которого 60$

    Вообще как я понимаю данный курс, предназначен для тренеров, которые серьезно решили связать себя с кроссфитом. На данном курсе вам объясняют принципы построения и разработки программ тренировок, улучшают ваши навыки обучения, работа с группами людей и т.д.

    По результатам двухдневного курса вам выдадут сертификат кроссфит тренера левел 2, сроком на 5 лет. Цена курса составляет 1000$

    Certified CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3)

    Третий уровень тренерского мастерства, рекомендуется получать тем, кто хочет продемонстрировать высокий уровень обучения, знаний, методик кроссфита. Начальные требования для получения сертификата:

  • Иметь действующий сертификат CrossFit Level 1 Trainer Certificate (CF-L1)
  • Иметь действующий сертификат CrossFit Level 2 Trainer Certificate (CF-L2)
  • 750 часов опыта работы тренером с группами или индивидуально. Данные часы могут быть набраны на 1 или 2 уровне за последние 5 лет.

    Экзамен на сертифицированного тренера состоит из тест на 160 вопросов, с несколькими вариантами ответов. Каждый кандидат имеет 3 часа 55 минут на завершение теста. В процессе тестирования используются фото и видео материалы с вопросами, которые позволяют оценить ваши практические, теоретические навыки и знания. Данный экзамен проводиться на компьютере в центрах тестирования Pearson VUE по всему миру.

    Certified CrossFit Level 4 Trainer (CF-L4)

    На данный момент,метод оценки еще не определен и появится только в ближайшее время.

    Как выбрать тренера по Кроссфиту для обучения

    Сертификация Crossfit

    Расскажите подробнее про эту оригинальную кроссфитовскую сертификацию. Как она проходит? Сколько там вообще уровней?

    Всего есть 4 уровня. Основатель компании Crossfit Грег Глассман, изобретатель этого типа тренировок, заинтересован в том, чтобы предлагать людям качественный продукт. Несколько лет назад компания Crossfit создала отдельный штаб людей, которые занимаются тем, что проводят семинары для тренеров по всему миру.

    Семинары для получения Level 1 включают в основном знакомства с основными 9 движениями кроссфита и их проработку.

    Level 2 – это больше работа с группой, направленная на то, чтоб тренер свободно себя чувствовал с некоторым количеством людей, показывать и ставить правильную технику, предлагать, подбадривать, поддерживать, присутствовать. Подготовка на первых двух уровнях идет по 2 дня, готовят тренеров в группах от 20 до 40 человек, есть и теория, и практика — изучил какую-то часть и сразу попрактиковался в группе.

    Level 3 – подготовка более серьёзного характера: тут много теоретической части и экзамен, который состоит из 160 вопросов, здесь уже больше тестируются теоретические знания.

    А тренеров 4-го уровня, насколько я знаю, пока в России вообще не существует, там еще более серьезная подготовка и экзамен.

    На сертификацию первых уровней допускаются все подряд и всем в конце дают сертификат?

    По окончании Level 1 предлагается сдать тест: если так сложилось, что ты не сдал этот тест, то всю ту сумму, которую ты заплатил, тебе не возвращают. Придется пересдать заново.

    Сколько стоит сертификация?

    Сумма для Level 1 и Level 2 стандартная, она не меняется уже много лет, не разнится от региона к региону – $1000.

    2872d70782a5952e23c0aed43c79eeb5.jpg

    Кроссфит и дети

    Можно ли детям заниматься кроссфитом? И с какого возраста?

    Да, в целом, детский кроссфит – не похож на взрослый кроссфит, никто не нагружает детей их штангами и не заставляет часами грести. Здесь основной упор идет на вариативность и игры.

    В Crossfit Terraleon есть две группы – для детей постарше (11-16 лет) и помладше (7-11 лет). На мой взгляд, нет смысла отдавать ребенка в кроссфит с 4 лет, как в фигурное катание. К некоторым упражнениям из самого кроссфита дети могут подойти чуть позже, если ребенку 6-7 лет, для начала это просто техническая отработка с палочкой или побольше бега.

    Ребята постарше уже углублено изучают технические аспекты и сложные упражнения: наприемр, ходьба на руках, рывки, толчки. Безусловно, это все масштабируется по весам и по интенсивности под детей.

    Существует также отдельный курс для детских кроссфит-тренеров. И мы (от клуба Crossfit Terraleon) сейчас отправляем нашего самого дружелюбного тренера, чтобы он познал все тонкости работы с детьми и наша детская кроссфит секция стала самой лучшей.

    870fdad7ff1dd28fc9a2a0b238700cce.jpg

    О клубе

    Расскажи о Terraleon подробнее, насколько он просторный и какое оборудование?

    Мы очень амбициозны — перед нами стоит и будет стоять задача делать самый лучший клуб, с самыми компетентными тренерами, с самым хорошим оборудованием и условиями. И оборудование – один из главных аспектов. Поэтому мы решили пойти проверенным путем, используем специальное оборудование для кроссфита американской фирмы Rogue – оно совершенно неубиваемое.

    e61ce412600fb6341ed1732e07dbb58b.jpg

    Александра гордится оборудованием своего клуба.

    Гребные и лыжные тренажеры у нас от компании Concept — это мировые лидеры в своей области. У нас даже есть специальный человек, который следит за оборудованием и инвентарем, чтобы оно было в надлежащем состоянии: смазанное и с вовремя прошедшим обслуживанием.

    Terraleon весьма просторный — общая площадь 600 кв. м. — это довольно много. Основная проблема кроссфит-залов не только в Питере, но и по всему миру – маленькое пространство для работы, которое не может вместить большое количество людей и инвентаря. У нас с этим все классно.

    Какие люди ходят на кроссфит?

    Обычные простые люди, которых вы встречаете в метро. Это не качки, обычно посетители не ставят спортивных и соревновательных целей и занимаются для удовольствия.

    Сейчас стало много девушек (примерно 30-40% от общего количества посетителей), которые, после того, как они некоторое время посвятили воспитанию своих детей, они хотят вернуться в хорошую физическую форму. Есть взрослые люди за 40, есть молодые амбициозные ребята, которые хотят добиться успехов не только в области кроссфита, но и в других видах спорта.

    5d97cc85d7a3542fddfe12db28ae60f5.jpg

    Как у вас устроена оплата?

    У нас гибкая достаточно система. У всех разные цели, разный уровень подготовки.

    Если вы никогда раньше не занимались кроссфитом, то у нас есть группа для начинающих, нужно пройти цикл из 12 занятий.

    Потому что если сразу прийти в основную группу и попасть на сложный комплекс, желание заниматься кроссфитом может пропасть.

    Да, действует всегда.

    9b4ad012e5c3d2ba1328b6ae0b630299.jpg

    Официальный сайт клуба Terraleon.

    Читайте также на Зожнике:

    Веские доводы в защиту кроссфита

    12 фитнес-экспертов о самом опасном в тренировках

    Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!

    3 главные ошибки и 4 принципа правильной тренировки

    4 самые распространённые травмы атлетов. И как их предотвратить

    Максим Кудеров Четверг, 09.11.2017

    Тренировки в Terraleon

    Александра, расскажите, как проходят тренировке в CrossFit Terraleon? Это только групповые занятия по расписанию или есть разные варианты?

    Условно мы можем разделить тренировки на 4 формата:

    1. Общая групповая тренировка. Размер класса бывает разный, но даже 2 человека – это тоже групповая тренировка. В нашем зале комфортно заниматься до 20-30 человек. Тренер работает в процессе с группой в целом и с каждым индивидуально в течение часа.
    2. Групповые занятия для новичков с целью познакомиться с упражнениями, подготовиться к более серьезным нагрузкам. Там немного редуцированная нагрузка, больше упор на технику, чтобы подготовить тело человека к тому, чтобы он мог в дальнейшем с правильной техникой выполнять движения основные.
    3. Групповые секции:академическая гребля, бег, спортивная гимнастика и тяжелая атлетика.
    4. Индивидуальные тренировки. Каждый тренер по желанию может вести индивидуальные тренировки один на один или в микрогруппах.

    А как выглядит сама по себе тренировка? Там нужно сделать по кругу некий набор упражнений на скорость?

    Если посмотреть на всю тренировку в целом, она обычно занимает час-полтора. За этот час в обязательном порядке необходимо пройти определенную последовательность, которая начинается с динамическая разминки суставов. Дальше мы обсуждаем комплекс, задачу, которую нужно будет выполнить на тренировке. Затем тренер обязательно проверяет, что каждый понял, о чем идет речь, умеет это делать. Затем короткая подготовка и, собственно, дальше идет сам комплекс дня. И после этого заминка, работа на пресс или растяжка. Что-то такое, что вернет организм на землю.

    Что касается непосредственно самих комплексов, есть масса разнообразных схем, которые позволяют не скучать на тренировке. Мы берем некоторые упражнения из гимнастики, тяжелой атлетики, циклических видов спорта и смешиваем их в невероятных комбинациях, «чтобы быть готовыми к неизвестному», — как говорит Грег Глассман.

    57b23fceecd3c527304b91c37e3544e8.jpg

    Соответственно, тут есть вариантивность ключевых аспектов: мы можем выполнять определенное количество движений в течение какого-то времени и стремимся закончить за фиксированное время как можно больше раундов. Либо наоборот – сделать фиксированное количество раундов за максимально короткое время.

    Есть моноструктурные нагрузки, когда в течение тренировки мы выполняем одно упражнение, допустим, греблю на максимальный калораж или метраж.

    Кроссфит и травмоопасность

    Не секрет, что кроссфит обвиняют в травмоопасности. Скажите, на ваш взгляд, насколько кроссфит травмоопасен? Проводите ли вы какие-то тестирования новичков, прежде, чем допускать их к более сложным упражнениям?

    Кроссфит действительно часто обвиняют в том, что это травмоопасный вид спорта, потому что помимо того, что сюда включены довольно сложные упражнения, есть еще и соревновательный аспект, когда пытаешься сделать быстрее всех остальных — и это приводит к разного рода неприятным последствиям.

    Поэтому очень важно проработать с новичками эти темы. Во главе всего — идеальная техника и только после этого можно добавить немного скорости и интенсивности, и уже потом можно добавить вес

    Прогресс следует четко по этой последовательности.

    В общем и целом, тренер всегда находится с группой, следит, по максимуму вкладывает в то, чтобы донести разными способами правильною технику: вербально, тактильно, визуально. Соответственно, атлет, который заинтересован в том, чтобы его организм служил ему долго и хорошо, прикладывает со своей стороны определенные осознанные усилия. Это позволяет сильно снизить травматичность.

    485527e5bfe54b0e6c140a4d529737aa.jpg

    9 основных движений кроссфита

    Вы упомянули 9 основных движения. Что это за движения?

    Кроссфит как спорт подводит под себя базу из реальной жизни, эти движения еще называются словом «функциональные», это двигательные образцы, которые мы можем встретить в обычной жизни.

    Первый блок упражнений связан с приседаниями:

    • обычное приседание без веса.
    • фронтальное приседание, когда штанга либо какой-то другой объект располагается на плечах в передней плоскости тела.
    • Обычные приседания со штангой над головой.

    Второй блок – тяги:

    • становая тяга классическая,
    • становая тяга сумо с высокой протяжкой — это становая тяга с высокой постановкой ног, когда требуется поднять штангу не только до уровня пояса, но и протянуть ее до подбородка.
    • взятие медицинского мяча на грудь.

    Третий блок — жимовые упражнения:

    • обычный жим стоя вверх,
    • жимовой швунг,
    • толчковый швунг.

    37e7ca46eaadd6477ba2692c5f715855.jpg

    Александр ведет тренировку на гребных тренажерах Concept.

    Возможно, вам нужно подправить технику или овладеть новыми движениями в целом.

    CrossFit включает в себя множество движений, которые нужно тщательно изучать и осваивать постепенно. Для большинства людей обучение олимпийским тяжелоатлетическим подъемам самостоятельно практически невозможно. Вам нужен тренер, который правильно выставит углы, научит принимать правильную стартовую позицию, опустит ваши бедра ниже, скажет «ты слишком рано делаешь подрыв» и объясняет, почему нужно больше работать над подвижностью плеч и голеностопа, что бы вес на штанге стал больше. Вам нужен хороший, внимательный наблюдатель, кто-то, кто знает, какое предлагать решение проблемы и понимает в чем она.

    Польза для тела от занятий кроссфитом

    Как и при других разновидностях физических нагрузок, человеческий организм и тело значительно преобразуются. Качественные изменения наблюдаются в следующих системах:

    • Дыхательная. При регулярных тренировках пропадает одышка, стабилизируется дыхательная функция, постепенно повышается рабочий объем дыхательных путей. Этот процесс ведет к обильному снабжению всех тканей человеческого организма насыщенной кислородом крови. Посредством дыхательных путей из организма быстрее выводятся отработанные продукты жизнедеятельности. Больше о преобразовании дыхательной системы расскажет квалифицированный тренер по кроссфиту, обучение которого происходило при участии опытных врачей.

    ca31a8894366f3f2249288047a776146.jpgПольза для тела от занятий кроссфитом

    • Сердечнососудистая. При систематических тренировках значительно повышается тонус кровеносных сосудов, к которым относятся артерии, вены и капилляры. В результате этого наблюдается улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности, особенно при интенсивных физических нагрузках. Пульсация сердца при одной и той же нагрузке, через определенное время тренировок значительно снижается, человек с успехом выполняет сложные и не устает. Повышается общая функциональность и выносливость сердечной мышцы, за одну единицу времени она может перекачивать большее количество крови. Это позволяет поставлять в ткани большее количество насыщенной питательными веществами крови.

    da522268937db6d8de8898a2e53ef622.jpgПолучаем максимальный опыт работы с тренером по кроссфиту

    • Пищеварительная. Нормированные физические нагрузки способствуют улучшению перевариванию пищи и стабилизируют работу кишечника, где находится основная часть всей иммунной системы. Нормирование нагрузки при тренировочном процессе в специализированном зале гарантируются тем, что сотрудники проходят курсы кроссфит тренеров перед тем, как поступить на работу в специализированное заведение, где люди занимаются кросс-тренингом.

    81804eb10cd1777fdb9c204cc0a91131.jpgКроссфит курсы с тренером для развития

    Кроме этого человек, занимающийся круговыми функциональными тренировками, наблюдает следующие положительные изменения:

    • Повышение работоспособности. Значительно легче переносятся обыденные нагрузки при выполнении бытовых дел, снижается усталость, повышается выносливость мышечных тканей.
    • Значительные изменения во внешности. Обширный спектр упражнений, направленных на развитие различных функциональных характеристик, поможет повысить объем мышц одной группы, прорисовать рельеф в другой области фигуры, избавиться от излишних жировых отложений в нежелательных зонах.

    • Стабилизируется настроение. При регулярных тренировках человек начинает чувствовать себя раскованно, появляется чувство удовлетворенности, устраняются устойчивые стрессовые ситуации. Тренер по кроссфиту, Москва для которого «Клондайк» для профессиональной деятельности, всегда поможет психологически справиться с нагрузками, а регулярные нагрузки, соответственно помогут решить бытовые психологические проблемы.

    Алексей Любимый, тренер по кроссфиту может уточнить все нюансы пользы кросс-тренинга для человеческого организма.

    Crossfit level 1 Trainer CF-L1

    Курс кроссфит левел 1, содержит только самую основную (начальную) информацию по фундаментальным движениям и принципам, применяемым в кроссфит тренировках, главная цель которых:

    • Обучить людей (которые уже обладают какими-то знаниями о кроссфите!) для более эффективного использования полученных знаний применительно к себе.
    • Дать начальные знания (основы) для того чтобы обучать других людей кроссфиту.

    Перед началом обучения желательно очень желательно изучить благо он есть на русском языке. В конце курса вам необходимо будет пройти тест, состоящий из 55 вопросов, с несколькими вариантами ответов.

    Успешно сдав тест, вам выдается сертификат тренера сроком на 5 лет. Цена курса на момент написания данной статьи составляет 1000 $. По истечении срока действия сертификата необходимо сдавать письменный тест и скорее всего опять платить.

    У нас в России такие курсы проводят в основном в Москве и Питере и еще где то в Сибири

    https://baggagestorage.ru/krossfit-gajd-level-1/
    https://wodloft.ru/text/kak-vybrat-trenera-po-krossfitu-dla-obucenia.html

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    X