Как убрать живот — советы профессионалов

Как убрать живот — советы профессионалов

Эти советы профессиональных спортсменов и диетологов помогут вам избавиться от живота навсегда.

Опубликовано:

Автор:

Как убрать живот - советы профессионалов

Всегда отличались стройностью не прилагая особых усилий, но вдруг начал расти живот? Это метаболизм. Полнеют из-за изменения образа жизни — сидячая работа, перекусы бутербродами и т.д. Вы купили машину и перестали ходить до маршрутки 500 метров? Результат на животе! Заменили мамин куриный супчик на шаурму из ближайшего киоска? Результат на животе!

Если вы давно худеете, соблюдаете диету, не пропускаете тренировки, но живот и бока все равно остаются — наберитесь терпения. Жир с проблемных мест, в том числе и с живота, уходит в последнюю очередь. Продолжайте заниматься. Сконцентрируйтесь на кардио-нагрузках и у вас все получится.

Советы, которые помогут убрать живот

  1. В первую очередь стоит отказаться от продуктов содержащих транс-жиры: пирожные, сдобные булочки, тортики — любые кондитерские изделия.
  2. Пейте больше воды — минимум 2 литра чистой воды в день. Именно воды! Соки, компоты, чай, газировка — это все напитки содержащие килокалории.
  3. Вставая по утрам первым делом выпивайте стакан воды, в результате активизируются жизненные процессы в организме, которые протекали медленнее во время ночного сна и восполняются запасы жидкости потраченные ночью.
  4. Также необходимо добавить в свой рацион клетчатку — она очищает организм, а самое главное кишечник. Чтобы убрать живот ешьте продукты богатые клетчаткой — фрукты, овощи, крупы и каши.
  5. Чаще гуляйте на свежем воздухе, и вообще, старайтесь ходить пешком как только появляется такая возможность. Даже 15-ти минутная прогулка каждый день уберет лишний сантиметр на вашей талии через неделю-другую.
  6. Для ускорения процесса приучите себя к спорту. Со временем замените прогулки на пробежки и постепенно увеличивайте время тренировки. Плаванье, бег, кроссфит, аэробика — любые кардио-нагрузки помогут вам избавиться от живота
  7. Укрепляйте мышцы живота различными упражнениями. Это можно сделать и в домашних условиях при помощи скручиваний и других упражнений.

Рекомендации профессионалов

Давайте узнаем, что говорят по этому поводу настоящие профи в области диетологии, фитнеса и бодибилдинга.

Арнольд Шварценеггер

Живот — это самое слабое место у мужика. Когда ты ешь жирную пищу, уже в возрасте, когда метаболизм замедляется, куда все уходит? Правильно — в живот! И когда ты садишься на диету, что уходит последним? Тоже живот! Потому что это самое слабое место.

Локально жир на животе вы не уберете, нужно в целом снижать уровень жира в теле. Для этого в течение дня вам нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Допустим, ваша дневная норма 2000 ккал. — это то, что вы съедаете. Это значит, что зжечь в течение дня вам нужно 2500 ккал., то есть, на 500 ккал. больше, чем вы съели. Таким образом каждый день ваш вес будет постепенно уменьшаться и со временем начнет уходить жир с живота.

Помимо этого каждое утро нужно делать упражнения на пресс, потом можно поприседать, поподнимать ноги, поработать на велотренажере, то есть, сделать кардио, ну и само собой не забывать за силовые тренировки. Ну и конечно же нельзя забывать о вакууме. Обязательно делайте упражнение вакуум и однажды до вашего мозга дойдет, что основная функция пресса — это втягивать живот, а не позволять ему вываливаться.

Фатима Дзгоева

Врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук.

Аэробные физические нагрузки самый простой и доступный метод борьбы с лишним жиром в области живота. Но нужно понимать, что аэробные нагрузки сами по себе не дадут вам супер быстрый результат, они лишь способны ускорить процесс жиросжигания. Для лучшего результата тренироваться нужно каждый день и длительность тренировки должна быть не менее 40 минут.

Углеводы утром — белки вечером! Снижайте количество употребляемых углеводов в течение дня. Вечером, ужин должен быть абсолютно без углеводов. И, пожалуйста, не пейте кефир на ночь.

В вашем рационе растительных жиров должно быть больше, чем животных. Это не только поможет убрать живот — это правило продления жизни. Приоритет в вашем питании нужно отдавать продуктам растительного происхождения. Ешьте овощной салат перед каждым приемом пищи.

Нормальная окружность талии для мужчин — до 94 см., для женщин — до 80 см.

Андрей Москвин

Выступающий спортсмен, персональный тренер.

Задумайтесь, ребята, большой живот — это очень неэстетично, некрасиво, неудобно, травмоопасно и вообще опасно для здоровья. Почему появляется такой живот? За счет того, что люди не следят за своим позвоночником, у них усиливается лардоз, при этом, они держат мыщцы живота расслабленными, и поэтому, брюшная полость у них растягивается, усиливая нагрузку на позвоночник. Зачастую у таких людей потом проблемы и с позвоночником и с органами и со всем, чем только можно, вместе взятым. Чтобы этого избежать я рекомендую выполнять упражнение вакуум. Выполняйте это упражнение по утрам натощак, оно хорошо прорабатывает все внутренние мышцы кора, особенно хорошо работает поперечная мышца живота, которая держит внутрибрюшное давление. Это упражнение хорошо массирует внутренние органы, это как внутренний массаж, который в дальнейшем поможет избежать различных хронических заболеваний.

В этом видео Андрей Москвин, покажет упражнение вакуум, которое поможет убрать выпирающий вперёд живот всего за 3 минуты в день!

Зональная диета доктора Барри Сирса на неделю

Жир на животе уходит за неделю благодаря зональной диете, утверждают специалисты в области диетологии. Кроссфит диета основана на системе сбалансированного употребления белков-жиров-углеводов по формуле 40-30-30. Принцип зонального питания дает возможность поддержать нормальный уровень инсулина и похудеть за счет ускорения метаболизма.

Жир на животе уходит за 4 дня

Как питаться

Открытие формулы зональной диеты принадлежит диетологу Барри Сирсу. Согласно рекомендациям диетолога, необходимо употреблять в пищу 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров ежедневно.

Необходимо отказаться от сахара, рафинированных углеводов, к которым относятся белый хлеб, торты и макароны, выбрав нежирные виды мяса, любую рыбу и свежие овощи. Отдать предпочтение злаковым культурам, цельнозерновым крупам и неочищенному рису.

Переедать категорически не рекомендуется, а вот питаться дробно и небольшими порциями вполне приемлемо. Количество приемов пищи в день может доходить до шести раз, поэтому трапезу можно позволить себе каждые два часа.

Продукты

При зональной диете рекомендуется делать акцент на следующих продуктах питания:

  • Орехи и семечки;
  • Бобовые культуры;
  • Наименее жирные молочные продукты;
  • Крупы;
  • Белки яиц;
  • Рыба и морепродукты;
  • Мясо птицы;
  • Оливковое, арахисовое и подсолнечное масло;
  • Ягоды и свежие фрукты.

палео диета живот уходит за 4 дня

Диетологами составлен и список продуктов, от которых следует отказаться:

  • Конфеты и шоколад;
  • Сдоба;
  • Орешки в соли и сахаре;
  • Моментальные каши;
  • Пакетированные супы;
  • Маргарин;
  • Варенья;
  • Мед и сахар;
  • Консервация;
  • Копчености.

Алкоголь и питьевой режим

Алкоголь не зря признан врагом плоского живота, поэтому во время зональной диеты от него лучше отказаться. Строгий запрет налагается на сладкую газировку и пакетированные соки, содержащие сахар – они не дают похудеть. Предпочтение отдается черному либо зеленому чаю, различным травяным сборам, иногда разрешается черный кофе без добавления молока, сахара и сливок.

как убрать живот за 4 дня

Особое место в рационе занимает питьевая вода без газов. Обычная чистая вода помогает избавиться от токсинов и вредных веществ. В среднем необходимо выпивать около 8-10 стаканов чистой воды в сутки, не считая супов, чая и кофе. Для спортсменов и людей, живущих в сухом климате эта норма еще выше. Вода не вредит никому, с врачом следует посоветоваться только в тех случаях, когда имеются заболевания сердца либо почек.

Разгрузочные дни

Жир на животе уйдет за неделю, если в программу борьбы с лишним весом включаются разгрузочные дни. Самые популярные диеты на кефире или яблоках. Разгрузочные дни призваны активизировать обмен веществ и освободить организм от шлаков. Основные продукты следует дополнять негазированной водой, зеленым чаем либо травяным сбором.

Если жировые отложения на животе небольшие, результат не заставит себя ждать и проявится уже через день.

Очень важно правильно выйти из разгрузочного дня, чтобы не загубить полученные результаты. Утром следующего дня желательно принять контрастный душ и сделать легкий массаж шеи, ладоней и стоп – это станет завершающим этапом разгрузочного дня. За час до завтрака выпить воды с медом и лимоном. В рацион можно включить молочные продукты с низкой жирностью, кашки и супчики. Питание после разгрузочного дня должно быть легким и дробным.

живот уходит за 4 дня диета

Примерное кроссфит меню

Для получения наилучших результатов при зональной диете рекомендуется питаться блоками. Приблизительно это выглядит так:

  • Белковый блок: 30 г рыбы, нежирного мяса либо 50 г творога с низкой жирностью;
  • Углеводный блок: 1 чашка овощей либо ½ чашки риса;
  • Жировой блок: 1 чайная ложка любого растительного масла.

Принимать пищу придется не позже, чем каждые 4 часа, независимо от присутствия чувства голода. Не возбраняется и более дробное питание, однако каждый прием пищи должен включать в себя 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Подсчет удобнее вести именно в блоках, нежели в процентном соотношении.

План питания на день:

  • Утренний прием пищи – 50 г вареной нежирного мяса (говядины, телятины либо птицы), 1 чашка заваренных овсяных хлопьев, 1 чашка натурального кофе или чая;
  • Обед – 200 г отварного мяса птицы, ½ часть яблока, 1 томат, 2 листа зеленого салата, ½ чашки вареного риса;
  • Полдник – 150 г тушеной стручковой фасоли, 100 г сыра тофу;
  • Ужин – 200 г любого нежирного отварного мяса, тушеный шпинат, кусочек лимона, 150 г клубники либо стакан цитрусового сока;
  • Перед сном – полстакана нежирного йогурта или кефира.

Противопоказания

Нужно упомянуть и те категории женщин, которым зональная кроссфитдиета не рекомендована:

  • Беременные и кормящие;
  • Диабетики;
  • Сердечники и гипертоники;
  • Люди, имеющие в анамнезе остеопороз;
  • Страдающие болезнями почек, печени и нарушениями работы кишечника;
  • Перенесшие инсульты и инфаркты.

Доказано диетологами, что диеты, которых придерживаются временно, не работают. Обычно, по завершению вес возвращается, поэтому нужно превратить диету в привычный стиль питания.

Программа должна быть рассчитана на длительное время и нацелена на долгосрочный результат. Питание должно быть здоровым, достаточным и соответствующим уровню ежедневных нагрузок.

Физическая активность

Зональный план питания обязательно сочетается с физическими упражнениями. Убрать жир с живота в разы сложнее, чем с остальных частей тела. Вопреки расхожему мнению, тренировки брюшного пресса не сжигают жиры в средней части живота. Мышцы качаются, но жир остается. Заставить живот похудеть смогут кардио-нагрузки и дыхательная гимнастика.

Кардио-нагрузки

Подборку специальных упражнений рекомендуется выполнять через день, такой режим является наиболее эффективным для получения плоского живота. Физическая активность, помогающая усилить кислородный обмен и похудеть, дает максимальные результаты. Жир с живота помогут убрать кроссфит и воркаут, быстрая ходьба, прыжки на батуте, бег на лыжах и трусцой, плавание, катание на велосипеде.

Хорошие результаты показывают занятия кардио-танцами, даже если нет возможности присоединиться к программе лично, всегда можно использовать видео для упражнений дома.

Чтобы похудеть быстрее, тело должно больше находиться в движении. При беге, быстрой ходьбе, езде на велосипеде иногда возникает необходимость остановиться, появляется ощущение, что силы исчерпаны. Не нужно насиловать себя в такие моменты, следует сделать перерыв на несколько минут, а потом продолжить. Специалисты советуют планировать занятия через день, чтобы не «перегореть».

упражнения для живота

Дыхательная гимнастика

С увеличением веса и эмоциональной потребностью в пище тесно связаны стрессы и недостаток сна. Бороться с этими факторами и сжигать жировые складки на животе призваны упражнения на пресс, связанные с механизмом дыхания и доставкой необходимого количества кислорода к тканям. На принципах дыхательной гимнастики основаны современная методика бодифлекс и древняя индийская йога. Объединенное со статичными позами, глубокое дыхание дает поразительный эффект.

Здоровый образ жизни принесет только пользу организму, поможет похудеть, поправит самочувствие и уменьшит жировые отложения в области живота.

https://justsport.info/fitness/kak-ubrat-zhivot-sovety-professionalov
https://bezpuza.ru/diety/bystrye/zonalnaya-dieta-doktora-barri-sirsa-na-nedelyu.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X