Как принимать bcaa в кроссфите

Что такое BCAA (БЦА), для чего и как это принимать?

  • БЦА – что это такое?
  • Для чего принимают BCAA?
  • Вред и побочные эффекты
  • Виды БЦА
  • Чек-лист по выбору BCAA
  • Сколько, когда и как правильно принимать BCAA?
  • Противопоказания для приёма BCAA
  • Рейтинг лучших BCAA 2020-2021

Среди многообразия спортивных добавок, BCAA является одной из самых популярных. Полки магазинов спортивного питания пестрят банками с загадочной надписью. Давайте разберемся, что же представляют собой BCAA и для чего они предназначены. Поехали!

Что такое BCAA?

Расшифровывая аббревиатуру получим branched-chain amino acids, что в переводе на русский переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепями». Часто при написании используется транслитерация оригинального названия — БЦАА или, сокращенно, БЦА.

По факту BCAA – это комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Термин незаменимые применительно к аминокислотам значит, что их синтез не осуществляется непосредственно организмом и поступают БЦАА исключительно извне — с продуктами питания или в виде добавки. Приведем краткое описание каждого из элементов данного трио:

Лейцин, валин и изолейцин составляют порядка 35% мышечной массы. Отсюда и актуальность включения BCAA в рацион атлета при занятиях силовыми видами спорта. Также эти аминокислоты принимают участие в ряде ключевых функций организма. О них и пойдет речь ниже.

  • Лейцин — участвует в снижении уровня сахара в крови, стимулирует секрецию гормона роста, влияет на восстановление мышечных тканей, кожи и костей. Составной элемент основной части белка, положительно сказывается на синтезе протеина, тормозит процесс декомпенсации мускулатуры в период длительных простоев и препятствует излишнему скоплению подкожной жировой прослойки. Существуют сведения, указывающие что лейцин благоприятствует синтезу коллагена, который в свою очередь способствует здоровью суставов и связок.
  • Изолейцин — также оказывает влияние на стабилизацию в крови уровня сахара, способствует росту общей выносливости и положительно сказывается на восстановлении мускулатуры после тяжелых физических нагрузок. Синергично взаимодействует с лейцином, принимая участие в его метаболизме, синтезе гемоглобина, а также регулируя уровни сахара в крови.
  • Валин — активно участвует в регенерации поврежденных мышечных волокон. Дополнительное использование аминокислоты сокращает период заживления микротравм, полученных при интенсивных тренировках. Помимо прочего, улучшается азотистый баланс, что, в свою очередь, стимулирует мышечный рост и противостоит разрушению белка в мышцах. Работает как источник энергии, представляет собой один из важнейших элементов синтеза различных тканей организма, среди которых и мышечная.

Прием ВСАА в нужных количествах обеспечит ускоренное восстановление мышечных тканей, даст стимул к увеличению выработки гормона роста и восстановит энергетический баланс организма.

Для чего принимают BCAA?

Приведем перечень ключевых свойств BCAA, полезных не только при занятиях спортом, но и для процессов жизнедеятельности организма.

1. Для похудения

Важность достаточного потребления данных аминокислот на низкокалорийном рационе сложно переоценить. Во время диеты для снижения веса (особенно низкоуглеводной) организм пребывает в состоянии стресса и испытывает острую нехватку энергии. В частности, иссякает гликоген в мышечной ткани.

В связи с этим тело начинает расщеплять мышечные волокна, чтобы обеспечить себя энергией и питательными элементами. БЦАА в такой ситуации работает как источник энергии, не позволяя организму использовать аминокислоты из мышц.

Тем самым BCAA препятствует процессу катаболизма — разрушению мышечной ткани и способствует ее сохранению. Также под влиянием лейцина усиливается секреция гормона лептина, регулирующего обмен веществ. Благодаря этому организм увеличивает расход калорий за счет расщепления жировых клеток для получения энергии.

2. Для набора мышечной массы

Как уже было описано выше, BCAA составляет порядка 35% мышечной массы в организме человека. Поэтому при тренировках на рост мышц важно обеспечить организм достаточным количеством трех незаменимых аминокислот, без которого этот процесс становится невозможным.

Наряду с этим, БЦАА усиливают синтез белка за счет положительного влияния на выработку инсулина, который в свою очередь ускоряет доставку аминокислот в кровь. Все это способствует росту “сухой” мышечной массы, а также косвенно влияет на улучшение силовых показателей.

Однако, если Вы придерживаетесь высокобелкового рациона, то есть потребляете не менее 2 г протеина на 1 кг веса тела ежесуточно, то эффект от приема BCAA можете не почувствовать. Связано это с высоким содержанием незаменимой троицы в протеинах животного происхождения: сывороточном, говяжьем, казеиновом и т.д.

3. Для восстановления

Являясь строительным материалом для мышц, BCAA, принятые во время или после тренировки, обеспечат мускулатуру кирпичиками для восстановления разрушенных от нагрузок мышечных волокон. При регулярном применении мышечная боль проходит быстрее, сокращается восстановительный период между тренировками, что дает возможность тренироваться чаще и интенсивнее.

4. Для синтеза аланина и глютамина

Аланин и глютамин — заменимые аминокислоты. Первая выступает в роли источника энергии в организме человека. Вторая служит питательным элементом для нервной системы, обеспечивает здоровье ЖКТ, повышает иммунитет и улучшает восстановление мускулатуры. Прием BCAA в свой черед положительно сказывается на синтезе обеих аминокислот в организме спортсмена.

5. Для гормональной системы в контексте спорта

Как мы уже знаем, прием BCAA отражается на выработке инсулина и лептина. Однако, это не единственные гормоны, на секрецию которых влияет незаменимая троица. Кроме этого, БЦАА оказывает стимулирующее воздействие на синтез гормона роста и тестостерона, которые в свою очередь являются анаболическими, то есть способствующими росту мышечной массы.

Помимо вышеперечисленного, лейцин является блокатором кортизола — гормона стресса, избыточное производство которого запускает в организме процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани). Тем самым важность применения BCAA в спорте становится очевидной.

Данные эффекты от приема добавки не являются исчерпывающими, мы лишь перечислили те, что актуальны для занимающихся силовыми и другими видами спорта.

Вред и побочные эффекты BCAA

Лейцин, изолейцин и валин — натуральные аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания и являющиеся естественными для человеческого организма. BCAA – это одна из самых безопасных добавок спортивного питания и практически не имеющая побочек.

Могут возникнуть аллергические реакции, если существенно превышать рекомендуемый объем порции в течение длительного периода времени. Однако, на деле такие ситуации крайне редки. Чтобы избежать возможных негативных последствий от некачественного сырья в составе добавки, приобретайте аминокислоты от проверенных брендов.

Виды BCAA

Форма выпуска

Этот критерий важен, когда речь идет об удобстве приема. Форм выпуска BCAA встречаются 4-е:

  • Порошок
  • Жидкость
  • Таблетки
  • Капсулы

Усвоение аминокислот каждой из форм одинаково полноценное, отличается только скорость. Быстрее всасываются порошок и жидкость, капсулы и таблетки — чуть медленнее.

В плане удобства выигрывают таблетированные и капсулированные BCAA. Принимайте их натощак, т.к. таблетки или капсулы не влияют на аппетит ввиду отсутствия вкуса. Также эти две формы подойдут тем, кто щепетильно относится к вкусовым добавкам.

Что касается стоимости, то выгоднее — порошковые BCAA. При одинаковой цене, концентрация аминокислот в порошке оказывается вдвое, а то и втрое выше, нежели в таблетках, капсулах или жидкости. Поэтому эта форма — наиболее популярная среди пользователей БЦАА.

Уточним, что порошок имеет ряд недостатков:

1. BCAA без добавления ароматизаторов — горькие на вкус. Далеко не всем это придется по душе. Также использование низкокачественных вкусовых наполнителей или их недостаток в смеси, делает добавку неприятной в употреблении.

2. Растворимость. Если обработка аминокислот не была проделана должным образом, то такая добавка будет иметь проблемы по этому показателю. Исходя из этого, выбирайте максимально измельченную форму. Такие BCAA еще называют инстантизированными.

Если вышеописанные недостатки порошка для вас значительны, то отдайте предпочтение БЦАА в форме таблеток или капсул.

Жидкие БЦАА используется реже всего. Основные плюсы: скорость усвоения и удобство приема (налил в мерный колпачок, выпил и закрыл). Недостатки — завышенная стоимость в сравнении с порошком и короткий срок хранения после открытия флакона.

Концентрация аминокислот и дополнительные компоненты

Концентрация аминокислот в добавке — крайне важный показатель при выборе BCAA. Всегда читайте состав на обороте банки, ведь некоторые производители добавляют немало дополнительных примесей (ароматизаторы, углеводы, витаминно-минеральный премикс и т.д.), занижая тем самым содержание ключевых элементов в смеси.

Чаще всего это касается порошковых и жидких форм. Исключением является чистый порошок BCAA, без дополнительных примесей. Несмотря на горький привкус, концентрация аминокислот в нем может достигать 100%! Таблетки и капсулы, как правило, почти полностью состоят из аминокислот.

В связи с вышесказанным, всегда выявляйте процентное содержание аминокислот в продукте, какой бы ни была заявленная порция! Посчитайте стоимость 1 гр BCAA, и только после этого принимайте решение о покупке.

Что касается дополнительных компонентов, то ими могут служить аминокислоты и другие вещества. Чаще всего это глютамин, бета-аланин, цитруллин, витамины, минералы и т.д. Большинство из них являются заменимыми и синтезируются самим организмом из различных питательных элементов. Комплексные добавки имеет смысл приобретать, когда в рационе присутствует мало белка или есть явный недостаток определенных аминокислот.

И все же, — решать вам: брать чистые BCAA или же комплекс с разными аминокислотами в основе с БЦАА. Однозначного ответа в пользу первых или вторых нет, все зависит от потребностей вашего организма. Тем не менее, если протеины животного происхождения (как из пищи, так и из добавок) присутствуют в рационе ежедневно в требуемом количестве (1,5 — 2 г белка на 1 кг веса тела), то рекомендуем выбирать чистые BCAA без дополнительных компонентов.

Соотношение аминокислот в BCAA

Еще одно распространенное отличие одной смеси BCAA от другой – это различное соотношение лейцина, изолейцина и валина. Классическим вариантом считается 2:1:1, то есть на каждые 2 гр лейцина приходится по 1 гр валина и изолейцина.

Также нередки добавки с соотношением 2:1:2, 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1 и т.д. Какие из них лучше? Однозначно сказать сложно, всё сугубо индивидуально. Большинство опытных атлетов сходятся во мнении, что «классика» — наилучший работающий вариант. Повышение же концентрации реально эффективного, однако не особо дорогого лейцина, дает производителям возможность завышать цену на добавку при ее невысокой себестоимости.

Рекомендуем пробовать различные варианты, чтобы подобрать работающий продукт в вашем конкретном случае. Немаловажный фактор для получения эффекта — размер порции. Для каждого атлета он индивидуален. Этот момент мы разберем в статье “Как и когда правильно принимать BCAA?”

Фирма-производитель

Технология изготовления BCAA одинакова и не отличается у различных брендов. Значит ли это, что можно выбирать спортивную добавку любой фирмы? Отнюдь. Отдавайте предпочтение проверенным производителям с хорошей репутацией. Так вы обезопасите себя от покупки смеси с некачественным сырьем в составе или откровенной подделки.

Перечислим некоторых зарубежных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивных добавок:

  • Optimum Nutrition
  • Ultimate Nutrition
  • BSN
  • SAN
  • Magnum
  • Multipower
  • Dymatize
  • Gaspari Nutrition
  • Scitec Nutrition
  • BioTech USA
  • Kevin Levrone и многие другие.

Среди отечественных производителей можно выделить следующие:

  • Fitness Formula
  • Geneticlab Nutrition
  • RPS Nutrition и другие.

Чек-лист по выбору BCAA:

Резюмируем вышеизложенное в краткий чек-лист для грамотного подбора аминокислотной добавки с BCAA.

  1. Определяемся с формой выпуска: порошок, жидкость, таблетки или капсулы. Порошок — выгоднее, таблетки и капсулы — компактнее и удобнее, а также без необходимости пробовать на вкус. Жидкая форма — на любителя.
  2. Если выбрали порошок, решаем, брать инстантизированные или обычные BCAA. Первые будут лучше растворяться в жидкости и чуть быстрее усваиваться.
  3. Считаем процентное содержание аминокислот в добавке и стоимость 1 гр чистых BCAA. Отталкиваемся при выборе от полученных цифр.
  4. Исследуем состав на предмет наличия дополнительных компонентов. Принимаем решение в пользу чистых BCAA или комплексных добавок в зависимости от количества потребляемого протеина из продуктов питания и белковых смесей (не менее 1,5 — 2 гр на 1 кг веса тела). При сбалансированном рационе отдаем предпочтение чистым БЦАА.
  5. Определяемся с соотношением аминокислот в добавке. Классической считается пропорция 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Встречаются и следующие варианты: 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1. Рекомендуем начать с “классики” и в дальнейшем пробовать другие в поисках “своей” добавки.
  6. Фирму-производителя выбираем среди проверенных, с хорошей репутацией. Так получится уберечь себя от продукта низкого качества.

В завершении статьи напомним, что BCAA — не панацея. Эффективными они будут лишь при соблюдении условий: оптимальной для вас дозировки, сбалансированного рациона питания наряду с регулярными тренировками и полноценным отдыхом.

Правила приема BCAA

Сколько принимать?

Пожалуй, ключевой вопрос, без ответа на который польза от применения BCAA может стремиться к нулю. Очевидно, что девушке весом 45 кг и 90 — килограммовому атлету потребуется разное количество аминокислот, т.к. существенно различаются объемы мышечной массы и соответственно потребности в строительном материале.

Однако этот момент не учитывается на обороте банки с незаменимыми аминокислотами, когда мы знакомимся с составом и размером порции конечного продукта. Разные производители указывают абсолютно различные значения, без пояснения об индивидуальных потребностях организма спортсмена. Так сколько же нужно принять BCAA за раз, чтобы почувствовать значимый эффект?

Для подсчета будем ориентироваться исключительно на лейцин в составе продукта, т.к. эта аминокислота в комплексе и является главной. Большинство опытных атлетов сходится во мнении, что:

Оптимальная разовая дозировка BCAA – это 33 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Возьмем для примера спортсмена весом 75 кг, который приобрел добавку БЦАА в стандартном соотношении — 2:1:1. Подсчитаем требуемое количество лейцина:

75 х 33 = 2475 мг.

Исходя из полученной цифры, вычислим объем разовой порции BCAA. Т.к. добавка имеет классическое соотношение аминокислот, то на каждые 2 гр лейцина приходится по грамму валина и изолейцина. Значит первый составляет ровно половину от общего веса добавки и полученное выше значение нужно удвоить:

2475 х 2 = 4950 мг — минимальный объем разовой порции незаменимых аминокислот для атлета весом 75 кг.

Что касается БЦАА с другим соотношением аминокислот: 4-1-1, 8-1-1, 12-1-1, 2-1-2 и т.д., то здесь так же используем вышеописанную формулу для подсчета индивидуальной дозировки.

Как принимать БЦА?

Не менее важный момент — как правильно принимать BCAA. Стоит учесть, что использование добавки в любой форме и в любое время все равно окажет положительное влияние на развитие и рост мышц, однако не всегда получится этот эффект ощутить.

В связи с этим, наилучшим вариантом считается прием ВСАА натощак. Это позволит аминокислотам беспрепятственно попасть в целевые мышцы за короткий промежуток времени — примерно в течение 20 мин. Так вы обеспечите мускулатуру питательными веществами, повысите производительность, снизите негативное воздействие кортизола плюс получите дополнительный источник энергии.

Вкусовые BCAA в форме порошка смешивайте с водой, а смеси без ароматизаторов из-за горького вкуса лучше принимать в сухом виде, запивая достаточным количеством жидкости. С таблетками, капсулами и жидкими формами, полагаем, проблем не возникнет.

Также можно добавлять BCAA в протеиновые коктейли и гейнеры для повышения их питательной ценности, однако время усвоения незаменимых аминокислот кратно увеличится.

Смешав БЦАА с другими аминокислотными комплексами, изотоником, предтренировочным комплексом, энергетиком, скорость всасывания останется на прежнем уровне, а производительность на тренировке возрастет. Поэтому такой вариант употребления также очень популярен.

Когда принимать?

Третий ключевой момент — время приема ВСАА. Принимая добавку в нужный момент, вы повысите эффективность от ее применения. В этой статье мы решили отойти от привычных рекомендаций и привести 2 схемы применения: экономичную и продвинутую.

Продвинутая схема приема BCAA

Данная схема будет актуальна для спортсменов при подготовке к различного рода соревнованиям, а также тем, кто тренируется чаще 3 — 4 раз в неделю. Отличным вариантом будет и для тех, кто находится на строгой диете в период похудения или “сушки”.

Утро

Сразу после пробуждения организм атлета находится в истощенном состоянии, поэтому процессы катаболизма в это время суток наиболее сильны. При употреблении протеинового коктейля или употреблении белка в пищу, потребуется время, чтобы расщепить протеин до аминокислот. ВСАА же, как мы знаем, усваивается в течение 20 мин.

Это позволит снизить негативное воздействие кортизола на мышцы и предотвратить катаболизм.
Принимайте 0,5 — 1 порцию смеси сразу после сна вместе с чистой водой в объеме 300 — 600 мл для “включения” пищеварительной системы и подготовке ее к перевариванию пищи.

День

Включение BCAA в течение дня позволит держать пул аминокислот на должном уровне и минимизировать процессы распада или истощения мышц.

В дни отдыха принимайте порядка 1 — 2 порций в течение дня между основными приемами пищи.

В тренировочные дни схема применения будет несколько иной.

Тренировка

Т.к. во время занятия расход энергии и питательных веществ возрастает, то и потребление нужных элементов следует повысить. Принимайте последовательно порядка 3 порций BCAA: первая за 20 — 30 мин до начала, вторая во время тренировки и, наконец, третья непосредственно после ее завершения.

На сон грядущий

Принимая 1 порцию ВСАА перед отходом ко сну, вы снизите уровень кортизола и подпитаете мышцы незаменимыми аминокислотами в течение ночи.

Таким образом, при следовании данной схеме вашим мышцам будут обеспечены быстрое восстановление, стабильный рост, повышение выносливости, постоянные запасы энергии в мышечной ткани и масса иных полезных эффектов.

Расход продукта, в свою очередь, в день отдыха составит от 2,5 до 4 порций и порядка 5 порций в день тренировки.

Экономичная схема приема BCAA

Данная схема подойдет, если вы атлет — любитель, занимающийся спортом исключительно чтобы хорошо выглядеть и в целях оздоровления. Также это будет актуально в рамках элементарной экономии.

Утреннее включение ВСАА будет аналогично описанному выше. 0,5 — 1 порция после пробуждения вместе с водой за 30-40 мин до завтрака. Процессы катаболизма затормозятся, мышцы получат питательные элементы для восстановления и роста.

В тренировочный день можете употреблять добавку двумя способами:

  • Порция ВСАА за 20 мин до и порция сразу после окончания тренировки.
  • 1-2 порции БЦАА принимаются на протяжении всей тренировки. Если форма добавки порошок, то смешивайте смесь с водой или другой добавкой (аминокислотным комплексом, энергетиком, изотоником) и пейте небольшими глотками. Так вы обеспечите плавный и непрерывный приток аминокислот в мышцы в течение всего занятия.

Расход добавки в этом случае будет варьироваться в пределах от 0,5 до 3 порций в день. Напомним, что для получения положительного эффекта от приема, важно поддерживать общее потребление белка в сутки на должном уровне — порядка 2 гр протеина на 1 кг веса тела.

Итого:

  • Разовая порция БЦАА — 33 мг лейцина на 1 кг веса.
  • Порошковые формы смешивайте либо с водой, либо с другими добавками: аминокислотными комплексами, изотониками, предтренеровочниками, энергетиками.
  • Принимайте BCAA натощак. Так вы ускорите их усвоение и повысите пользу от использования добавки.
  • Выберите подходящую для вас схему приема: продвинутую или экономичную. Следуйте ей для получения видимых результатов и эф

Противопоказания для приёма BCAA

Что касается противопоказаний, то они распространяются на людей с заболеваниями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Употребление аминокислот в подобной ситуации способно вызвать обострение болезни и привести к ухудшению состояния.

Также рекомендуем воздержаться от приема БЦАА женщинам в периоды беременности и лактации, а также детям до 14 лет. В остальных случаях, как таковых противопоказаний для приема добавки нет.

Рейтинг лучших BCAA 2020 — 2021

Определим главные критерии, на которые мы будем опираться при составлении рейтинга:

  • Состав. Предпочтение согласно этому показателю будем отдавать максимально чистым продуктам. Что касается дополнительных компонентов, то их процент в смеси будет существенно меньше, чем аминокислотного три
  • Бренд. В предыдущих статьях мы выяснили, что BCAA разных фирм не сильно отличаются друг от друга, т.к. способ их получения един. Однако, есть факторы, которые могут сказаться на полезности конечного продукта. Например, старое оборудование. Выяснить это возможности, к сожалению, нет, поэтому в этом отношении будем полагаться на репутацию производителя
  • Выгода. Этот показатель может разительно отличаться от одной добавки к другой. Иногда эта разница оправдана, а порой нет. На цену влияет степень очистки, наличие дополнительных компонентов и примесей. И все же постараемся учесть этот показатель в нашем рейтинге, ориентируясь на баланс цена/качество

ТОП — 5 BCAA в порошке

1. BCAA 12000 от Ultimate Nutrition

Чистые БЦАА в порошковой форме от известного бренда. Соотношение аминокислот соответствующее стандарту — 2:1:1. В составе отсутствуют другие активные вещества, только сами BCAA и ароматизаторы с красителями. Отличаются одной из самых выгодных цен среди аминокислотных добавок.

Одна порция 7,6 гр содержит

  • Лейцин – 3000 мг;
  • Изолейцин – 1500 мг;
  • Валин – 1500 мг.

В банке насчитывается 60 мерных ложек по 6 гр БЦАА в каждой, независимо от присутствия или отсутствия подсластителей. Меняется только общий вес. У вкусовых он составляет 457 гр, у чистых — 360 гр.

Преимущества BCAA 12000:

  • 6 гр действующих веществ в каждой порции;
  • Масса различных вкусовых решений;
  • Хорошо размешиваются;
  • Отличный баланс цена/качество
  • Нейтральный вкус — горький и не очень приятный;
  • Некоторые ароматизаторы покажутся приторными.

2. BCAA 5000 POWDER от Optimum Nutrition

Комплекс от популярного бренда со стандартным соотношением — 2:1:1. Дополнительные компоненты отсутствуют. Сырьё проходит серьезную стадию проверки и предварительной обработки.

Аминокислоты в составе — инстантизированные, то есть измельчены и практически полностью растворяются в воде. Такие БЦАА всасываются легко и без проблем. В банке находится 60 мерников по 5 гр BCAA каждый.

Плюсы:

  • Высококачественное сырьё от известного производителя спортивного питания;
  • Все аминокислоты в смеси — инстантизированные;
  • Практически полностью размешиваются.

Минусы:

  • Не самая демократичная цена;
  • Концентрация аминокислотной составляющей в порции ниже в сравнении с аналогами.

3. BCAA Pro 5000 от SAN

Комплекс от американской компании с заслуженной годами репутацией. Соотношение рядовое — 2:1:1. Количество порций — 50. В смесь включен витамин B6, обеспечивающий улучшенное усвоение аминокислот.

Помимо прочего, добавка содержит бета-аланин, способствующий повышению концентрации карнозина в мускулатуре. Этот элемент борется с закислением мышц и накоплением в них молочной кислоты.

Одна мерная ложка объемом 6,9 гр содержит:

  • L-лейцин – 2500 мг;
  • L-изолейцин – 1250 мг;
  • L-валин — 1250 мг;
  • Бета Аланин — 750 мг;
  • Витамин В6 — 2 мг.

Преимущества:

  • Качественное наполнение от известного бренда;
  • Добавление витамина В6 для улучшенного усвоения аминокислотной составляющей;
  • Наличие бета-аланина, препятствующего закислению мышц.

Недостатки:

  • Не самая доступная цена;
  • 5 гр. ключевых элементов в мернике может оказаться недостаточным крупным атлетам.

4. BCAA Powder от Maxler

Качественные БЦАА по шикарной стоимости от широко известного производителя. Соотношение аминокислотной составляющей — 2:1:1. Дополнительные элементы, за исключением ароматизаторов и красителей, отсутствуют.

Порций в банке — 60. Объем незаменимой троицы в каждой мерной ложке — 6 гр.

Содержание аминокислот в порции 7 гр:

  • L-лейцин — 3000 мг;-
  • L-изолейцин — 1500 мг;
  • L-валин — 1500 мг.

Плюсы:

  • Выгодная стоимость;
  • 6 гр ВСАА в каждой порции;
  • Только незаменимые аминокислоты в составе;
  • Большое количество порций — 60.

Явных минусов выявлено не было.

5. BCAA 2:1:1 Premium от Fitness Formula

Чистые БЦАА от отечественного бренда Fitness Formula. Как понятно из названия, соотношение аминокислот в смеси классическое — 2:1:1. Дополнительные компоненты — только подсластитель и краситель.

Сырьё в добавке премиум качества, прошедшее обработку по семи ступенчатой технологии — Instantized. То есть все аминокислоты в составе — инстантизированные, что означает почти полное растворение в воде и быстрое усвоение.

В 200 — граммовой упаковке 40 порций по 4,5 гр ВСАА в каждой.

Ключевые преимущества:

  • Высокая степень очистки сырья;
  • Все аминокислоты — инстантизированные;
  • Отлично растворяются;
  • Приятные на вкус;
  • Выгодная стоимость.

Недостатки:

  • небольшое содержание БЦАА в заявленной порции.

ТОП — 5 BCAA в капсулах и таблетках

1. BCAA 1000 от Optimum Nutrition

Высокотехнологичный комплекс БЦАА от известного бренда спортивного питания. Соотношение классическое — 2:1:1. Форма выпуска — желатиновые капсулы. Аминокислоты в составе микронизированные, то есть максимально измельченные для лучшего усвоения и всасывания.

Находится вверху списка, благодаря массе положительных отзывов в сети и популярности среди пользователей ВСАА. В каждой банке находится 400 капсул по 500 мг. БЦАА каждая.

Заявленная порция 2 капсулы содержит:

  • Л-лейцин — 500 мг;
  • Л-изолейцин — 250 мг;
  • Л-валин — 250 мг.

Плюсы:

  • Микронизированные аминокислоты в составе;
  • Отсутствие дополнительных примесей;
  • Сырье высокого качества.

Минусы:

  • Слишком маленький объем заявленной порции. По факту нужно увеличивать в 2-4 раза.

2. BCAA-1000 от Nanox

Комплекс BCAA премиального качества бельгийского производителя спортивного питания. Пропорция классическая — 2:1:1. Форма выпуска — желатиновые капсулы. Данный продукт отличает сырьё высочайшего качества фирмы из Японии AJINOMOTO – одного из крупнейших лидеров пищевой промышленности во всем мире. Помимо прочего, продукт обогащен витамином В6 для лучшего усвоения БЦАА.

В упаковке находится 120 желатиновых капсул по 1 гр BCAA в каждой.

Одна порция 5 капсул содержит:

  • L-лейцин — 2500 мг;
  • L-изолейцин — 1270 мг;
  • L-валин — 1270 мг;
  • Витамин B6 — 2 мг.

Преимущества:

  • Высокая дозировка в 1 капсуле — 1000 мг БЦАА;
  • Добавление витамина B6 для лучшего усвоения аминокислот;
  • Премиальное качество сырья от японской фирмы AJINOMOTO

Недостатки:

  • Высокая стоимость.

BCAA в форме капсул от известного немецкого бренда. Соотношение аминокислот нестандартное — 3:1:1. То есть, количество лейцина в полтора раза выше, нежели в обычных комплексах, что обеспечит повышенный синтез протеина и снижение негативного воздействия кортизола на мышцы.

Одна упаковка включает в себя 300 желатиновых капсул с 750 мг. БЦАА в каждой.

Одна порция в 10 капсул содержит:

  • L-лейцин — 4500 мг;
  • L-изолейцин — 1500 мг;
  • L-валин — 1500 мг

Плюсы:

  • В полтора раза больше лейцина по сравнению с классической пропорцией. Соотношение элементов — 3:1:1;
  • Существенное содержание BCAA на порцию — 7500 мг;
  • Отличная цена! Один самых доступных вариантов капсулированных БЦАА.

Минусов как таковых выявлено не было.

Таблетированный комплекс от популярного немецкого бренда. Соотношение аминокислот классическое — 2:1:1. Главный плюс — низкая стоимость и высокое содержание незаменимой троицы. Банка со 180 табл. по 1400 мг. ВСАА каждая.

Одна порция в 6 таблеток содержит:

  • Л-Лейцин — 4200 мг;
  • Л-Изолейцин — 2100 мг;
  • Л-Валин — 2100 мг;
  • Кальций (Карбонат кальция) — 822 мг (порядка 82% от РДД).

Преимущества:

  • Высокое содержание БЦАА в одной таблетке — 1400 мг;
  • Доступная стоимость;
  • Удобная для проглатывания форма таблетки.

Явных минусов выявлено не было.

5. BCAA 6400 от Scitec Nutrition

Отличный комплекс от Scitec Nutrition в форме таблеток. Соотношение аминокислот — 2:1:1. Отличительной особенностью данного продукта является его выгода: в одной банке находится 375 таблеток по 896 мг. БЦАА в каждой.

Одна порция 5 табл. содержит:

  • L-лейцин — 2240 мг;
  • L-изолейцин — 1120 мг;-
  • L-валин — 1120 мг.

Плюсы комплекса:

  • Высокое содержание ВСАА — 336 гр в упаковке;
  • Большое количество таблеток в банке — 375 шт.;
  • Выгодная стоимость.

Недостатки:

  • Размер таблеток некоторым может показаться великоват.

Заключение

В завершении темы отметим, что данный рейтинг не является исчерпывающим. Существует масса продуктов, не уступающих по содержанию и цене вышеописанным. Мы лишь привели некоторые из них и наш ТОП основан на популярности среди атлетов, а также на оптимальном соотношении цена/качество.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

BCAA – как принимать правильно?

Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы практически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстановления и роста, но также для правильной выработки гормонов, антител, ферментов, восстановления ЦНС, мозга и т.д. В общем, это невероятно важная и ценная добавка, которая будет съедать львинную часть бюджета, выделяемого на спортпит, но это того стоит! И, говоря об их важности, стоит обязательно уделить внимание тому, как принимать BCAA.

BCAA – как принимать правильно

Что такое БЦАА?

Среди всех используемых аминокислот, особое значение имеют ВСАА, но почему? Дело в том, что три, входящих в них аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин), являются незаменимыми (организм не может их самостоятельно синтезировать), и наши мышцы состоят на целых 30% именно их них! Именно поэтому необходимо тщательно разобраться, как принимать ВСАА правильно.

Что такое БЦАА?

Приём БЦАА даёт нашему организму множество полезных эффектов:

  • Ускоряет обмен веществ;
  • Усиливает синтез белка;
  • Защищает мышцы от катаболизма;
  • Ускоряет восстановление;
  • Даёт более качественный рост мышечной массы и т.д.

Существует мнение, а точнее, заблуждение о том, что приём BCAA даёт жиросжигающий эффект. В этом есть доля правды, но она очень мала. Дело в том, что Лецитин усиливает синтез Лептина – гормона, регулирующего энергообмен и метаболизм. Лептин является составной частью жировых клеток и от его уровня напрямую зависит ваше чувство голода, энергия и настроение. Если уровень Лептина низкий, то ваше тело будет думать, что голодает, уровень энергии будет снижаться, настроение ухудшаться, а жир будет гореть медленнее. Высокие дозировки БЦАА способны намного усилить синтез Лептина, тем самым давая вам больше энергии, улучшая самочувствие и внося свою лепту в сжигание жира. Так что от того, как правильно принимать БЦА вы будете и зависит проявление их эффектов.

БЦАА вчера и сегодня – что нового в составах, активные БЦАА

БЦАА вчера и сегодня – что нового в составах, активные БЦАА

Первые аминокислотные комплексы стали выпускать известные во всём мире бренды – Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize и т.п. Тогда и сейчас их ВСАА остаются одинаковыми – это три аминокислоты в классическом соотношении 2:1:1. Но даже старые бренды стараются превносить в сферу разработки аминокислтных комплексов что-то новое (в качестве примера можете посмотреть на Amino Energy от ON).

Не так давно появилась новая форма аминок – активные БЦАА. С первого взгляда, совсем непонятно, что это, но всё гораздо проще, чем кажется. Активные BCAA дополняются стимуляторами, обычно лёгкими (Холин, Теобромин, различные ноотропы), а не хардкорными, как сжигалки и предтрены. Как лучше принимать БЦА в активной форме? Обычно это делают утром, до и во время тренировки, а вот на ночь их лучше не принимать, иначе просто не сможете заснуть. Эта форма не создана для постоянного приёма, особенно, если она включает в себя много стимуляторов. Активную форму также лучше сочетать с пассивной.

На добавлении стимуляторов и ноотропиков андеграундные бренды не остановились. Не так давно вышел новый продукт, который просто потрясёт любого атлета – Killer Labs Brite BCAA. В эти аминках нет стимуляторов, но в них есть анаболик природного происхождения Лаксогенин и Эпикатехины. Чтобы вы понимали, из анаболической добавки БЦАА сделали супер-анаболическую добавку, которую можно принимать и мужчинам и женщинам!

Мы думаем на этом прогресс не встанет и будет появляться очень много разнообразных составов…

Как принимать БЦАА в тренировочные дни?

Как принимать БЦАА в тренировочные дни?

Перед тем, как говорить о том, как пить БЦАА, давайте разберёмся с правильной дозировкой.

Самая оптимальная дозировка BCAA – от 20 грамм для девушек, и от 30 грамм в сутки для парней. Только такая дозировка будет работать. Многие жалуются, что не чувствуют эффекта от приёма аминок, и это происходит именно из-за недостаточной дозировки. На самом деле ВСАА от 30 грамм в сутки работают отлично и прекрасно чувствуются!

Оптимальное время для приёма добавки в тренировочные дни: утром, порция BCAA перед тренировкой, во время и после, а также перед сном. То есть, у вас получается 5 приёмов примерно по 6 грамм.

Если вы задаётесь вопросов: «Зачем пить BCAA во время тренировки, ведь это анаболическая добавка?», то знайте, что закинув порцию в свой шейкер, и принимая её во время физической активности, вы даёте своим мышцам больше энергии и защищаете их от разрушения. Так что этот приём никак нельзя пропускать!

Как принимать БЦАА в не тренировочные дни?

Как принимать БЦАА в не тренировочные дни?

Как употреблять BCAA в дни отдыха – не менее важный вопрос, ведь от этого во многом зависит ваше восстановление. Количество приёмов можно снизить даже до трёх раз – утром, в середине дня и перед сном. Или же можно откинуть вечерний приём, заменив его казеином, и совершить ещё один приём в течении дня. В общем, когда лучше принимать BCAA в дни отдыха – решать вам, главное – разбить свою дозировку на несколько равноудалённых друг от друга порций, чтобы ваш организм всегда получал питательные вещества.

Что касается того, сколько принимать BCAA в дни отдыха, то дозировка остаётся такой же – от 20 г для женщин и от 30 г в сутки для мужчин.

Как принимать BCAA в порошке правильно?

Порошковая форма является самой популярной, так как позволяет усваивать БЦАА практически мгновенно! А именно за скорость её и ценят. Однако, многие спортсмены употребляют порошок неправильно, делая усвоение намного более длительным или снижая эффективность добавки.

Как принимать BCAA в порошке правильно:

  • Лучше всего смешивать порошок именно с водой для максимального быстрого и полного усвоения;
  • Порцию можно растворить в стакане воды или же засыпать в рот и запить глотком воды (так меньше ощущается типичная для БЦАА горечь);
  • Если вы хотите закинуть ВСАА в шейкер с протеином, то знайте, что в таком случае, они будут усваиваться немного дольше;
  • Выпивать растворённый порошок лучше сразу же, так как БЦАА в воде долго не храниться.

Надеемся, с тем, как лучше принимать BCAA в порошке, вы разобрались раз и навсегда.

Более подробно о приёме добавке в форме порошка вы можете узнать здесь: «Как принимать BCAA в порошке?». Есть много нюансов!

Интересная статья: Лучшие BCAA – наш рейтинг.

Наш рейтинг БЦАА и аминокислот

Наш рейтинг БЦАА и аминокислот

Мы уже поговорили о том, как правильно принимать BCAA, и теперь подготовили для вас свой рейтинг лучших БЦАА и аминокислот в таблетках и порошке. Здесь будут представлены только самые крутые, высокодозированные комплексы, которые проверены и работают!

https://blog.shop-atlet.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-bcaa/

BCAA – как принимать правильно?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *