Что такое кроссфит? Особенности вида спорта

Что такое кроссфит? Особенности вида спорта. Как заниматься? Рекомендации подросткам и их родителям

Кроссфит — относительно молодой вид спорта. Он был создан в 2000 году. И представляет собой разнообразные виды тренировок. В рамках которых развиваются функциональные особенности тела человека. Главное отличие тренировок кроссфит в том, что они проводятся в режиме высокой эффективности. С минимальным отдыхом между подходами.

Мы расскажем о том, что такое кроссфит. И для чего он может пригодиться подростку. А еще, рассмотрим особенности этого вида спорта.

О кроссфите

Кроссфит был создан недавно. В 2000 году. Этот вид спорта соединяет в себе огромное количество различных дисциплин. В нем есть элементы упражнений из:

Спорта, в рамках которого поднимают гири.

  • Отдельных видов тяжелой атлетики.
  • Гимнастики.
  • И многого другого. Вместе с этим, кроссфит считается тем видом спорта, в рамках которого участники соревнуются друг с другом. Турниры по этому направлению организовываются регулярно. Не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами. По всему миру.

    Где используется кроссфит?

    Кроссфит включает в себя огромное количество разнообразных видов тренировок выносливости. Именно поэтому он используется во многих сферах жизни. Кроссфитом занимаются все. Начиная от сотрудников различных охранных предприятий и спецслужб, заканчивая командами во многих видах спорта. Кроссфит также имеет сет специальных упражнений, который предназначен для небольших детей. А также для людей пожилого возраста. Упражнения, которые предлагают выполнять им — более простые, чем те, что «для взрослых».

    Для чего подростку кроссфит?

    Основная задача кроссфита — сделать спортсмена сильнее. И лучше в плане выносливости. Главная особенность этого вида спорта заключается в том, что упражнения постоянно меняются. Варьируются друг между другом. С разным временем, отведенным для перерыва.

    Одна тренировка по кроссфит представляет собой комплекс, состоящий из упражнений, которые спортсмен должен выполнить. Длительность подобного занятия составляет от пятнадцати минут до часа. При этом, каждое упражнение делает упор не на какие-то конкретные мышцы. А на абсолютно разные их группы.

    Занимаясь кроссфитом, подросток сможет улучшить свою выносливость. Укрепить силу духа (ведь нужно проявлять внутренний стержень, чтобы не сдаться, когда тебе тяжело выполнять упражнение). А также улучшить свою силу в целом.

    Эти цели кроссфита не единственные. Вид спорта призван сделать из каждого спортсмена идеального по всем параметрам атлета. Чтобы человек был максимально подготовлен ко всем видам нагрузок. И с легкостью справлялся с физическими задачами, которые перед ним ставят.

    Благодаря этому, кроссфит включают в программы тренировок многих силовых подразделений. Различных служб безопасности. Органов полиции. Спецназа. А также многих других государственных структур.

    Также, во время занятий кроссфитом сжигается очень много калорий. Если подростку необходимо похудеть за короткий срок, то этот вид спорта для него подойдет идеально.

    Что делать, если подростку не хочется развивать силу и выносливость?

    Если цель подростка — накачать за короткий срок красивое тело, игнорируя другие физические показатели, то он может пойти в фитнес-клуб. И позаниматься там на тренажерах. В фитнес-клубе основной упор будет идти именно на бодибилдинг. И подросток сможет за короткий срок привести мышцы в тонус.

    В кроссфите, безусловно, тоже можно накачать красивое тело. Но здесь на это уйдет гораздо больше времени. Поскольку мышцы не качаются точечно. Каждой их группе уделяется лишь небольшое количество времени.

    Преимущества и недостатки занятий кроссфитом

    Вид спорта кроссфит имеет ряд плюсов и минусов. Давайте рассмотрим их.

    Преимущества

    Плюсы у этого вида спорта — следующие:

    Подросток улучшит состояние своего сердца. Укрепит сосуды.

  • Подросток станет более гибким.
  • Подросток станет сильнее. Поскольку будет работать, в основном, с собственным весом.
  • Тинейджер станет выносливее. Будет легче справляться с кардио нагрузкой.
  • Подросток начнет лучше чувствовать свое тело. Сможет легче и грациознее проделывать физические упражнения.
  • Тинейджер вскоре приобретет подкачанное тело. На этот процесс уйдет большее количество времени, чем при занятиях в тренажерном зале, но, тем не менее, это возможно.
  • Метаболизм тинейджера станет лучше.
  • Подросток научится лучше чувствовать все части своего тела. Сможет легче и проще управлять каждой из них.
  • Подросток никогда не будет иметь проблем с лишним весом. На каждой тренировке он будет сжигать безмерное количество калорий.
  • Подросток улучшит общее состояние своего тела. Он будет получать удовольствие от тренировок. Его настроение всегда будет хорошим. А каждая тренировка будет заряжать его бодростью и позитивом. На всю последующую неделю.
  • Каждая тренировка отличается от предыдущей. Упражнений в кроссфите — бесконечное количество. Возможности их комбинирования — безмерны. И зависят только от фантазии тренера подростка.
  • Заниматься в группе — очень интересно. Там тинейджер сможет набраться сил и энергии. А еще, у него появится возможность поучаствовать в небольших соревнованиях между другими соратниками. И показать, кто был лучше на прошедшей тренировке.
  • Тинейджер станет настоящим атлетом. Который готов справиться с нагрузкой абсолютно любого характера. Он будет уметь быстро и долго бегать. Справляться с различными тяжестями. Подтягиваться безмерное количество раз. Это позволит тинейджеру лучше чувствовать себя в жизни. И, например, когда вы попросите его отнести 20-килограммовый мешок с картошкой на девятый этаж, он не испугается. А с легкостью справится с этим заданием. И еще поблагодарит вас за веселую и интересную тренировку.
  • Недостатки кроссфита

    Минусы у этого вида спорта тоже присутствуют. К сожалению, они такие же большие, как и плюсы:

    Во время занятий кроссфитом, основной упор идет на сердце и сосуды. Эти части тела получают наибольшую нагрузку. Некоторые специалисты считают, что занятия кроссфитом плохо влияют на состояние сердца. После каждой тренировки, подростку необходимо отдыхать. Примерно несколько дней. Чтобы сердце и сосуды смогли восстановиться до следующего занятия.

    Виды кроссфит-тренировок

    Существует несколько видов кроссфит-тренировок. Каждый из них имеет свою особенность. Итак, виды кроссфит-тренировок — следующие:

    Кардионагрузка. Или, как ее еще называют — аэробика. В рамках этой программы, спортсмены выполняют упражнения из, соответственно, аэробики. Особенность этого подхода заключается в том, что нагрузки человек получает минимальные. Количество времени, которое затрачивается на отдых между подходами, большое. В рамках программы, тинейджера будут тренировать повышенной выносливости. А также укреплять его сердце. И сжигать калории. Еще одним преимуществом программы является то, что она позволит сделать объем легких тинейджера больше. И ему будет легче получать кислород. Также, аэробные тренировки позволят подростку ускорить свой метаболизм.

  • Гимнастика. Подобная программа также называется «упражнениями с собственным весом». Она позволит тинейджеру стать более гибким. Улучшить показатели своей координации движений. Научит его держать равновесие. Быть более точным (например, когда он будет бросать медбол). А также укрепит суставы тинейджера. И его кости в целом. В рамках программы, подростку предстоит взбираться вверх по канату. Делать трюки на кольцах. А также многое другое.
  • Тяжелая атлетика. В рамках этого направления кроссфита, подростку предстоит работать со свободной массой. То есть, использовать различные утяжелители. В виде гантель, штанг, гирь и прочего. Подобные упражнения сделают тинейджера сильнее и устойчивее к нагрузкам. Он научится соблюдать баланс в работе. А также улучшит силовые показатели своего тела.
  • Дикая нагрузка рвет ваше сердце, кожу и суставы: что нужно знать о набирающем популярность кроссфите

    Дикая нагрузка рвет ваше сердце, кожу и суставы: что нужно знать о набирающем популярность кроссфите

    О мифах

    Попытка прорейтинговать травматизм в самых массовых видах спорта вызвала много вопросов о том, почему мы не проанализировали кроссфит. Потому что кроссфит — это отдельная тема для разговора. Популярность этого, достаточно нового не только для россиян, но и для всего мира, вида спорта нарастает прямо-таки в геометрической прогрессии! Это уже не отдельные кучки неофитов, ютящихся по подвалам или перекидывающих старые колеса от «Кировца» в парках отдыха.

    Популярность кроссфита такова, что под него создаются новые тренажерные залы и перепрофилируются старые. Ради него работают крупные компании, выпускающие спортивное оборудование и специальные форму и обувь, в него уходят атлеты из других направлений… Кроссфит рвется стать Большим Спортом. И это хорошо. И это плохо. Хорошо для этих самых производителей и врачей (типа меня). Плохо для спортсменов.

    «Кроссфит — это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность» — слова отца-основателя кроссфита Грега Глассмана. Очень хорошо и красиво сказано! И мысли отличные и правильные! Очень напоминает высказывания нашего правительства под Новый год, когда нам рассказывают, насколько хорошо россияне будут жить в следующем году.

    Что же мы имеем в итоге? Дальше будут только собственные наблюдения за живыми кроссфитерами, которые не позволяют мне согласиться с Грегом Глассманом.

    Месяц назад я был в качестве спортивного врача на турнире по кроссфиту среди любителей. Это была просто жесть. Стоит девочка весом не более 50 килограмм и тягает штангу 52,5 кг… Ручки дрожат, ножки дрожат, животик дрожит, всю ее шатает, а посреди зрителей и фанатов стоит ее муж с годовалым ребенком на руках и активно поддерживает жену… В углу на полу лежит задыхающийся «отстрелявшийся» кроссфитер, жадно хватает ртом воздух, в другом углу на скамье кому-то пытаются снять ножную судорогу… Я не буду пересказывать обсцененную лексику, которую услышал от моего брата, посетившего это мероприятие и увидевшего все это.

    Погоня за атлетическим телом делает из вас инвалида. Рейтинг самых опасных тренировок

    Можете возразить, что любой спорт, когда это Большой Спорт, — травматичен. И я буду полностью с вами согласен, так как большие успехи достигаются на грани человеческих возможностей. Но спорт не должен быть убойным на стадии вхождения в него, уже на этапе любительских турниров.

    Почему же кроссфит особо травматичен, несмотря на замечательные слова о нем? Еще раз повторюсь, что это мои собственные наблюдения, так как реальных научных исследований травматизма среди кроссфитеров на данный момент нет. Верить тому, что пишут заинтересованные стороны (спортивные ассоциации с одной стороны, и врачи — с другой), желания особого нет.

    Ударная нагрузка

    В кроссфите важна скорость выполнения набора различного типа упражнений за определенное время, большинство из которых относится к тяжелоатлетическим. Тем самым формируется силовая выносливость. Но это только в случае, когда ты правильно и безопасно делаешь упражнение. Те же самые бодибилдеры — весьма редкие гости у меня, как у мануального терапевта. Причина в том, что эти ребята, выполняя свои упражнения, формируют правильный, так называемый моторный, паттерн. То есть при постоянном однотипном выполнении какого-либо движения постепенно вырабатывается автоматизм этого движения на рефлекторном уровне. Если ты делаешь движения правильно, то формируется правильный паттерн, который не позволит тебе получить травму, исключая форс-мажор при запредельных нагрузках, особенно на соревнованиях.

    А если атлет стремится пройти комплекс с максимальной скоростью, чаще всего он значительно пренебрегает техникой исполнения самих упражнений. Тем более что силовые упражнения «перемешаны» с упражнениями на выносливость и с упражнениями, связанными с растяжкой. Получается, после выполнения гребли или «бёрпи», где позвоночник растягивается, пульс и сердечное давление поднимаются, кроссфитер несется к штанге… Неровные рывки, штанга идет «боком», штанга падает назад, выворачивая руки, ноги стоят под разными углами, потом опять неправильное выполнение спины, затем рывковое подтягивание с раскачкой, жесткий подъем тяжестей типа «камень Атласа», неправильные прыжки на тумбы и соскоки с них и так далее… Это и есть и кроссфит, детка!

    При таких нагрузках, особенно постоянных, страдают, в первую очередь плечевые суставы — формируются так называемые импинджмент-синдромы, при которых страдает вращательная манжета плеча и межпозвонковые диски, которые, получая колоссальное сжатие при неправильном выполнении тяжелоатлетических упражнений, да еще и растянутых во времени, приводят к появлению межпозвонковых грыж.

    От резких приседаний и последующих быстрых подъемов со штангой травмируются мениски, крестообразные связки коленных суставов. Лучезапястные суставы сильно не любят, когда их сначала дергают на разрыв при подъеме штанги на грудь, а потом штанга падает на них, находящихся под нефизиологичным углом, обратно.

    Те же тяжелоатлеты, перед тем как подойти к этой штанге, пять раз продумают все действия, будут контролировать каждую мышцу, каждую связку… У кроссфитера нет такой возможности — у него цейтнот. Только вперед! Только быстро!

    А ведь лечение суставов — дело достаточно длительное и сложное. Но спортсмены иногда хуже детей. То есть они тоже не слушаются, при этом типа большие и сами во всем разбираются. Плохо лечатся, чаще всего симптоматично, и снова идут тренироваться, как только становится чуть лучше, формируя стойкие хронические воспалительные заболевания, как в позвоночнике, так и в самих суставах, а потом и в окружающих их тканях. Это общие проблемы кроссфитеров, так сказать, без разделения на гендерные признаки.

    Бог не знал, что девушки захотят кубики на животе

    Отдельные слова скажу про девушек. Все суставные и связочные проблемы у женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. Одна из причин заключается в эстрогенах, которые делают женские связки более эластичными, что при наличии существенно меньшей мышечной массы и более тонких суставных сумок делает девичьи суставы более уязвимыми, чем мужские.

    Но есть один совсем нехороший нюанс. Вспоминаем анатомию и строение ее тела. Женский таз — это колыбель для будущего ребенка. Так как женское тазовое дно шире, слабее и более «открытое», чем мужское, то при тяжелой физической нагрузке, особенно постоянно повторяющейся, скажем при приседаниях со штангой (ну хочется гарной дивчине «латинскую попу»), можно легко заработать опущение матки и других органов. Их просто «выдавливает» постоянно возрастающее внутрибрюшное давление.

    Некоторые спортсменки считают, что штанга позволяет «быть в тонусе» до момента родов…

    Ну так вот, не рассчитывал Создатель, что женщины со штангой будут приседать! И еще Бог не думал, что дамы будут накачивать пресс «кубиками». Подразумевалось, что когда ребенок начнет расти в животе мамы, у него будет возможность «лежать» на этом самом животе изнутри, постепенно и мягко растягивая мышцы пресса в процессе своего развития. А так он упирается в «железный» живот своей спортивной мамочки, который не хочет растягиваться… Но малыш-то ведь все равно растет, и он давит на стенки матки. Когда это давление будет чрезмерно большим, пресс просто может порвать живот по «белой линии». Это называется диастаз — расхождение прямых мышц живота, которые надо будет сшивать после родов. Вопрос только один. Девушки, милые, — вот это все зачем вам надо?!

    Если вы занимаетесь спортом для улучшения своего здоровья (то есть 2–3 раза в неделю посещаете какое-либо спортивное учреждение, в котором с удовольствием тренируетесь), не прыгая с фанатизмом по кроссфитерским тумбам, не подкидывая 16-килограммовые мячики, если у вас есть свой тренер или доктор, который подскажет правильную тактику, ваше здоровье будет только прирастать. Кроссфит должен остаться попыткой оптимизировать физические возможности человека, а не стать специализированной фитнес-программой. Это было написано в начале этой статьи. И сказано это не мной, а человеком, который придумал сам кроссфит, — Грегом Глассманом.

    У вас есть голова на плечах, так используйте ее, даже когда занимаетесь спортом. Ведь, как написал более тысячи лет назад великий Абу Али Хусейн ибн Абдуллах ибн аль-Хасан ибн Али ибн Сина, он же Авиценна, «умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». Чего и я вам желаю!

    Роскомнадзор убил Telegram-бота 66.RU.
    Подписывайтесь на резервный канал.

    https://www.vikids.ru/articles/chto-takoe-krossfit-osobennosti-vida-sporta-kak-zanimatsya-rekomendatsii-podrostkam-i-ih-roditelyam
    https://66.ru/news/columnists/206729/

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    X