Что такое кроссфит? Объясняем на 10 простых примерах — Спорт дома — Блоги

Что такое кроссфит? Объясняем на 10 простых примерах

плюсы и минусы женского кроссфита Занятия кроссфит для девушек

Система не имеет никаких ограничений по половому признаку или уровню подготовки. Заниматься кроссфитом могут и профессиональные, и начинающие атлеты. Кроссфит помогает улучшить физическую форму, включает в себя множество разнообразных тренировочных программ, что позволяет девушкам подбирать упражнения для занятий и в тренажерном зале, и дома.

Программы разработаны с уклоном на доступность. Есть множество комплексов, которые не требуют задействования специального оборудования. Они направлены на укрепление здоровья сердечной мышцы, улучшения показателей выносливости, избавления от лишних килограммов, обретения физически развитого тела.

Что собой представляет система Кроссфит?

Это абсолютно уникальная методика тренировок. Основная цель системы — улучшение гибкости, мощности, силы, скорости и выносливости человека. Достичь результатов в повышении каждого физического показателя позволяют специально разработанные комплексы. Они называются WOD.

Каждый WOD состоит из упражнений, которые выполняются строго в высокоинтенсивном темпе за короткие временные промежутки. Методика представляет собой систему на основе элементов пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, атлетики (легкой и тяжелой).

Тренировки включают в себя силовые элементы — жимы, становую тягу, передвижение тяжелых предметов, рывки. Они в большей степени рассчитаны на мужчин. Девушкам рекомендуется исключать подобные упражнения из программы. Они способны нанести серьезный ущерб неподготовленному к подобным нагрузкам организму.

Тренировка для женщин по системе Кроссфит отличается от аналогичной для мужчин и по степени тяжести, и по числу повторов. Упор делается на аэробную нагрузку. Упражнения рассчитаны на работу с собственной массой тела либо с задействованием небольшого отягощения. В упражнениях делают от 5 и до 20 повторов. Занятия, состоящие из раундов, выполняемых 10-30 минут без каких-либо перерывов, позволяют:

  • развить выносливость;
  • укрепить сердце;
  • улучшить состояние связок и мышц;
  • развить дыхательную систему;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • получить красивое тело, но без увеличения мышечных объемов.

Подобные результаты и делают кроссфит столь привлекательным для многих девушек, желающих иметь и поддерживать хорошую физическую форму.

КроссФит для девушек. Эффективные тренировки или способ перекачаться?



Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

В своем арсенале кроссфит содержит широкий спектр упражнений, превращая тренировки для девушек глотком свежего воздуха, совмещая физическую нагрузку с нескучным времяпрепровождением.

Формат занятий, как правило, групповой, проводится в специально оборудованных залах. При этом программа тренировок для девушек не отличается от мужчин. Разница только в уровне интенсивности и весе используемого инвентаря. Если нет возможности приобрести абонемент, то тренировки допускается проводить в домашних условиях или в тренажерном зале – это еще один плюс программы.

Что собой представляет система кроссфит?

Это многофункциональная тренировочная система, улучшающая гибкость, силу и мощность, скорость и выносливость человека. Развить качества помогают специальные комплексы под названием WOD. Каждая тренировка по кроссфиту проходит на пределе возможностей, с высокой интенсивностью в регламентированных временных рамках.

Методику можно назвать своеобразным симбиозом из тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и гиревого спорта.

Силовые элементы из силового двоеборья или троеборья (жимы, тяги, рывки, толчки, приседания) не подходят для новичков. Рекомендуется выполнять движения только после освоения техники без дополнительного веса и под строгим наблюдением тренера, чтобы снизить риск получения травмы.

Отличается программа кроссфит тренировок для девушек облегченным весом дополнительного инвентаря. Женщины лучше мужчин переносят аэробную нагрузку, поэтому упор делается на выносливость и количество повторений. Работа ведется с небольшими весами или только с собственной массой тела.

Раунды и WODы — базовые понятия кроссфита

В перевода с английского термин WOD (workouts of the day) переводится как «тренировка дня» и представляет собой особый комплекс. Он состоит из упражнений, основной целью которых является развитие показателей силы, скорости и выносливости. Достижение результатов становится возможным благодаря повторению раундов за определенное время. Каждый тренировочный день предполагает выполнения WODов с определенными условиями для выполнения.

Раундом или кругом называют многократное повторение WODа. Иными словами, когда заканчивают выполнять цикл упражнений, сразу начинают делать повтор. Никаких остановок. Количество раундов предусмотрено условиями «тренировки дня», то есть является обязательным. Это весомая нагрузка на организм, поэтому начинать тренироваться нужно с хорошей разминки.

Обязательно необходимо, чтобы мышцы были разогреты, а положение поясницы зафиксировано. С этой целью перед занятием выполняют гиперэкстензию. Приступая к комплексу, делают не менее 3 сетов по 20 повторений.

Безопасность тренировок и пульс

Очень важно при занятиях кроссфитом следить за двумя вещами.

Первая – техника упражнений. Многие упражнения технически сложны. Их необходимо постепенно осваивать, как новый навык. Так оно и есть. И желательно делать это под присмотром опытного тренера.

Вторая – контроль над пульсом. Очень легко на кроссфит-тренировке загнать пульс в красную зону, когда пульс настолько высок, что это вредит здоровью. Если человек находится в состоянии спортивного азарта, это может и не ощущаться. Но отсроченные последствия могут быть весьма плачевными. Поэтому имеет смысл ориентироваться на следующие параметры.

Никогда не тренируйтесь с нагрузкой, которая приводит к пульсу, равному 220 минус Ваш возраст. Это слишком высокий пульс для кругового тренинга. Оптимальный пульс – держаться в зоне 75-85% от максимально допустимого (220 минус возраст). Такой пульс должен быть сразу после выполнения очередного круга.

Однако, время от времени полезно выходить на пульс, достигающий почти максимально допустимого (на короткое время). Скажем, раз в 1-2 недели, когда проводится тест или соревновательный баттл.

Есть ли противопоказания к кроссфиту?

Существуют определенные проблемы со здоровьем, которые могут стать препятствиям для занятий. Тренироваться запрещено:

  • в период беременности и кормления грудью;
  • при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
  • если есть травмы;
  • при наличии воспалительных процессов;
  • во время обострения болезней.

Если есть какие-либо сомнения, всегда можно проконсультироваться со специалистом.

Общая информация о кроссфите

Кроссфит (CrossFit) – система упражнений и одновременно вид спорта, методика которых была разработана Грегом Глассманом. Он же, вместе с супругой и соучредительницей Лорен Дженай, основал одноимённую компанию, которой и принадлежат права на бренд CrossFit. Кроссфит довольно эклектичен в плане набора упражнений. В него, помимо чисто кроссфитерских нововведений, входят элементы высокоинтенсивного тренинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаута и гиревого спорта.

Целью системы провозглашается разностороннее развитие мускулатуры путём развития силы и выносливости. Причём сила предполагается не на один-два повтора в ограниченном наборе упражнений, как у силовиков, а «функциональная» – которую спортсмен может проявлять в различных ситуациях и в течение более длительного времени. Также кроссфит развивает многие другие полезные физические качества – координацию движений, ловкость, гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы (правда, с последним связано много критики в адрес кроссфита).

Этой дисциплине более свойственен коллективизм – в отличие от таких индивидуалистских видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм. Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что дает дополнительную мотивацию к улучшению результата.

Важно заметить, что кроссфит движение весьма коммерческое, за счёт сертификации и лицензирования, курсов подготовки и т.д. Впрочем, в основе современного фитнеса также лежит коммерция, это вообще признак современного массового спорта, поэтому кроссфит не является исключительным в этом плане.

Польза кроссфита

Прежде чем перейти к описанию особенностей тренировок кроссфита, давайте определим, в чем же заключаются основные положительные эффекты от занятий кроссфитом:

  1. Развитие волевых качеств и целеустремлённости у спортсмена, поскольку тренировки в кроссфите отличаются высокой интенсивностью. Для того чтобы довести программу до конца, атлет должен тренироваться, преодолевая значительный дискомфорт.
  2. Тренировки в кроссфите очень разнообразны и позволяют приобщиться к спорту при любом типе телосложения – мезоморфам, эндоморфам и эктоморфам. Тогда как в большинстве силовых дисциплин зависимость от генетических данных очень велика и часто является главным фактором, определяющим успех (культуризм, бодибилдинг, тяжёлая атлетика).
  3. Из-за многообразия упражнений отсутствует жёсткая привязка к определённому инвентарю и месту тренировок: заниматься можно дома, в зале и на уличной спортивной площадке.
  4. Физическое развитие получается весьма разносторонним, о чём уже говорилось выше. Правда, по этой же причине ни в силе, ни в аэробных упражнениях не удастся достичь максимальных результатов. Но это правильнее считать не недостатком кроссфита, а его специфической особенностью.
  5. Благодаря высокому расходу калорий на тренировках кроссфит помогает быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру.
  6. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и вынуждает отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, табакокурения и т.д.
  7. Система коллективных тренировок улучшает социальную адаптацию, расширяет круг общения тренирующегося, добавляет мотивации к достижению цели.
  8. Кроссфит попутно знакомит занимающихся с другими, смежными видами спорта: фитнесом, тяжёлой атлетикой, спринтерским бегом, гиревым спортом и т.д. Вероятно, русские гири так прочно укоренились на Западе во многом благодаря кроссфиту, форму их слегка изменили, но суть осталась та же.

Что помогает развивать кроссфит

Кроссфит развивает следующие атлетические качества:

  • Мышечную силу, причём под силой здесь понимаются два её варианта: динамическая «рывковая» сила (в плиометрике и тяжелоатлетических упражнения) и «силовая выносливость» (упражнения с гирями и т.п). Силу в максимальном её проявлении, как в пауэрлифтинге, кроссфит не развивает.
  • Умеренно (очень умеренно!) кроссфит увеличивает объём мускулатуры: этот эффект заметен у начинающих по мере их совершенствования в спорте, но конечно, такого роста мышечной массы как в культуризме у кроссфитеров не наблюдается.
  • Выносливость и общую работоспособность мускулатуры.
  • Выносливость сердечно-сосудистой системы (этот аспект вызывает больше всего критики в связи с предположениями об опасности таких нагрузок, как в кроссфите, для сердца).
  • Скорость в беге, да и вообще в движениях, а также ловкость, точность, слаженность работы различных мышечных групп между собой.
  • Кроссфит может психологически подготовить атлета к командным видам спорта – часть тренировок проходит во взаимодействии с другими тренирующимися в группе.

Вред и противопоказания кроссфита

Самая известная и распространённая претензия к кроссфиту – изнашивающее воздействие на сердце тренировок по этой методике. Многие известные спортсмены относятся к кроссфиту мягко говоря прохладно (так, например, категорически выступает против кроссфита известный популяризатор спорта Сергей Бадюк). Считается, что миокард может просто не выдержать таких тренировок и у кроссфитеров очень велик риск инфаркта. Соответственно, людям с теми или иными проблемами с сердцем кроссфит противопоказан.

Кроссфит нередко упрекают в травмоопасности, но при грамотном подходе и соблюдении техники упражнений проблем быть не должно. Хотя, несомненно, при интенсивных нагрузках риск получить травму всегда выше. А в случае, когда тренировка сопровождается лозунгами «работай до отказа, терпи боль, но делай повторения» (что собственно и диктует кроссфит), очень легко потерять контроль и забыть о правильной технике.

Ещё одно традиционное обвинение в адрес кроссфита – высокий риск развития специфической и довольно неприятной болезни рабдомилиоза. При этом заболевании возникающее повреждение скелетной мускулатуры ведёт к проблемам с почками, вплоть до острой почечной недостаточности. Интересно, что владельцы бренда не отрицают подобного риска и относятся к этому со своеобразным «чёрным» юмором. Уж насколько это правильно с профессиональной точки зрения, сказать сложно. «Да, кроссфит может тебя убить, – говорит создатель кроссфита Глассман. – Я всегда был в этом предельно откровенен».

Кому подойдут тренировки в кроссфите

Кроссфит – система универсальная и подходит практически всем людям, не имеющим проблем со здоровьем (прежде всего сердечно-сосудистой системы). Кроссфитом могут заниматься мужчины и женщины, люди в возрасте и подростки по специально составленным для них программам.

В США, Канаде и некоторых других западных странах кроссфит используется в подготовке некоторых военизированных спецподразделений, пожарных, полицейских. Военное начальство судя по всему привлекает универсальность подготовки кроссфитеров. Некоторые элементы кроссфита (опять же, в США и Канаде) включены в программы по физической культуре университетов и колледжей (впрочем, как и некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров и культуристов).

Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?

Посещение тренажерного зала предполагает работу на тренажерах. Они направлены на изолированную проработку одной конкретной группы мышц. WODы в кроссфите, наоборот, разработаны на вовлечение в работу максимального количества мышечных групп. Это позволяет ускорить процесс жиросжигания и укрепить как можно больше мышц.

Результаты от Кроссфита достигаются гораздо быстрее и требуют меньше затрат времени, нежели занятия на тренажерах, поскольку интенсивность занятий гораздо выше. Это никоим образом не означает того, что не стоит ходить в тренажерный зал. Здесь есть гири, штанги, мячи и гантели — оснащение, которое позволяет сделать WODы еще более эффективными. Результативность от кроссфита напрямую зависит, прежде всего, от собственных стараний и усилий, а не от места занятий. Тренироваться можно и в спортзале, и дома.

Главное, правильный настрой, отличное самочувствие, качественное и «скоростное» выполнение упражнений. Тренажеры и приспособления в кроссфите не играют никакой первостепенной роли. Заниматься можно и без утяжелителей, а с задействованием веса собственного тела. Подобные нагрузки за счет интенсивности позволяют гораздо быстрее привести тело в отличную форму, нежели сплит-тренировки, которые не отличаются разнообразием.

Что такое кроссфит для женщин: плюсы

  • Универсальная система. Можно выбрать тренировки под своё здоровье и физическую развитость. Недавно, кстати, разработали программу кроссфита для детей. То есть, доступен кроссфит и для начинающих и для настоящих профи. Плюс заниматься можно, когда угодно и где угодно – и дома, и в зале, и на улице. На любой вкус и кошелёк.
  • Быстрое жиросжигание и похудение. Кроссфит – интервальный тренинг. А интервальные тренировки создают идеальные условия для сгорания жира: ускоряется метаболизм, поддерживается оптимальный пульс, организм насыщается кислородом, тратится много энергии, быстро расходуется гликоген.

Быстрое жиросжигание и похудение

  • Комплексность. Прорабатываются сразу все группы мышц. Тело выглядит и ощущается равномерно крепким и подтянутым – и кожа, и мышцы. А не как бывает, когда девушка работает только над нижней частью тела. В итоге попа подтягивается, а грудь по-прежнему висит. Или, когда для мужчин упражнения на руки и торс занимают всё тренировочное время, а на нижнюю часть – ничего нет. Выглядит это потом комично: верхняя часть тела богатырская, а ноги тоненькие.
  • Аккуратный результат. Программа рассчитана на общий тонус, здоровый. Без приёма анаболических гормонов и т. д. Женщина не теряет женственность. Кожа подтягивается и свежеет, клеточное дыхание и кровоснабжение улучшается, растяжки становятся менее заметны. Вы развиваете гибкость, улучшаете осанку. Даже походка меняется.
  • Повышается выносливость, трудоспособность, энергичность, стрессоустойчивость. Работа, карьерный рост, любые женские обязанности – и воспитание детей, и уход за домом – всё требует выносливости. Плюс ко всему вы начнёте хорошо спать, еда будет усваиваться лучше. Станете здоровее в целом.
  • Разнообразие. Вы можете менять программу, как вам нравится. Заскучать от монотонности и однообразия не получится даже через год. И через 5 (10, 20) лет.
  • Преимущества и недостатки кроссфита для девушек

    Представительниц прекрасного пола, безусловно, интересует вопрос, касающийся того, насколько уникальная методика тренировок полезна для женщин. Если нагрузки умеренные и адекватные, никакого вреда не будет, а наоборот. Не следует, рассматривая фотографии профессиональных спортсменок, занимающихся кроссфитом, переносить их внешний облик на реальные достижения.

    Если не выполнять рывков и подъемов большого веса, объемы мышц расти не будут. Особенно это актуально для женского тела, которое гораздо сложнее «привести» к форме культуристов. Аэробные нагрузки в рамках кроссфита позволяют сделать силуэт более женственным и подтянутым. Девушкам работать с большим отягощением не рекомендуется по причине того, что при длительности таких нагрузок есть вероятность нарушения менструального цикла.

    Кому подходит кроссфит

    Когда Вы видите могучих кроссфитеров, поднимающих огромные штанги и подтягивающихся по 50 раз за подход, может возникнуть ощущение, что кроссфит – это для хорошо подготовленных атлетов, но никак не для новичков.

    К счастью, это далеко не так! Кроссфит, как и любой другой вариант фитнеса, бывает разным. Все дело в индивидуально подборе упражнений и метода тренировки. Начинающие выполняют простые упражнения в небольшом числе повторений и много отдыхают между подходами. Более опытные – делают упражнения посложнее, используя более продвинутые методики и схемы нагрузок.

    Опытные атлеты регулярно выполняют очень сложные упражнения с большими весами и минимальным отдыхом.

    В общем, кроссфит подходит почти каждому человеку, если правильно подобрать упражнения и нагрузки.

    Занятия кроссфитом для похудения

    Имеют высокую эффективность. Хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами обусловлены тем, что основой кроссфита для девушек являются преимущественно аэробные нагрузки. Интенсивная работа на выносливость приводит к поднятию зоны пульса до высокой отметки, а, следовательно, запускается процесс сжигания жировых отложений.

    Недостаток у таких тренировок тоже есть. Он заключается в том, что вместе с жиром при высокой зоне пульса начинают сгорать и мышцы. Чтобы избежать подобного негативного последствия, не следует целенаправленно выходить за пределы. Тренироваться необходимо в комфортной частоте сердцебиения, но более продолжительное время. Худеть без вреда для мышечных волокон, занимаясь кроссфитом, нужно правильно. Занятия обязаны иметь продолжительность как минимум полчаса с учетом разминки, заминки и подготовительных упражнений.

    Тридцать минут для занятия кроссфитом с целью похудения обусловлены тем, что жировые отложения начинают сгорать лишь тогда, когда была использована глюкоза из печени, а на этот процесс уходит первые двадцать минут тренинга. Следовательно, чтобы худеть, необходимо заниматься от получаса и до часа. Главное, не переедать. Если потреблять больше калорий, нежели затрачивать, результата не будет.

    Кроссфит тренировка — жиросжигающий тренинг для девушек

    Кроссфит и питание

    В своих статьях Грег Глассман четко говорит о том, что занятия кроссфитом необходимо сочетать с внимательным подходом к рациону.

    Основатель кроссфит рекомендует придерживаться следующей схемы:

    • 40% углеводов;
    • 30% белка;
    • 30% жиров.

    Дневной рацион должен определяться из расчета 1,8- 2,5 г. белка на 1 кг «сухой»мышечной массы:

    • при умеренных ежедневных тренировочных нагрузках норма – 0,7 (1,8) г.;
    • при повышенной физической активности – 1,0 (2,5) г. на 1 кг.

    Основа питания – овощи, нежирное мясо, орехи, семена. Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом – под запретом. Также не рекомендуется употреблять продукты с долгим сроком хранения.

    С какой периодичностью следует тренироваться?

    Разнообразие WODов позволяет не устраивать дней отдыха. Выбирая для занятия комплекс, который отличается от предыдущего, можно дать организму возможность восстановиться, продолжая тренироваться ежедневно. Конечно, все зависит от собственного уровня физической подготовки. Каждый день тренироваться рекомендовано людям, уже занимающимся спортом.

    Новичкам не следует сразу приступать к занятиям без отдыха, а лучше устраивать тренинги через день. Иначе есть вероятность получения стресса и переутомления. Если хорошей подготовки нет, начинать следует с трех тренировок в неделю, а затем переходить на четыре. Чтобы полностью восстановиться, организму требуется два полных дня отдыха в неделю. Это позволяет избежать перенапряжения мышц.

    Кроссфит для начинающих

    Тем, кто хочет заниматься самостоятельно, нужно начинать с базовых кроссфит упражнений и работать только с собственным весом. Самое важное для начинающих – отрабатывать правильную технику и повышать общий уровень физической выносливости.

    Упражнения, выполнение которых не соответствует уровню физической подготовки, можно заменять похожими. Например, вместо обычных отжиманий начинающие могут выполнять отжимания из положения с коленей.

    От правильной техники зависит безопасность тренировок и их прогресс.

    Основные упражнения

    В кроссфит входит большое количество упражнений, на первых этапах рекомендуется сосредоточиться на таких простых упражнениях, как приседания, отжимания, подтягивания.

    Приседания – базовое упражнение, способствует укреплению суставного аппарата, связок и сухожилий. Во время выполнения работают тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

    Приседания со штангой на груди – укрепляют плечи, повышают гибкость кистей.

    Приседания со штангой над головой – хорошее упражнение для разминки, приступать к нему можно, когда хорошо отработана техника воздушных приседаний. На начальных этапах вместо грифа рекомендуется использовать палку или трубку из ПВХ.

    Отжимания – позволяют прокачать и укрепить верхний плечевой пояс, мышцы груди, пресса, трицепсы, поэтому их часто вставляют в WOD и выполняют во время разминки.

    Берпи – сочетает последовательное выполнение приседания, упора лежа и прыжка. Упражнение тренирует выносливость и прорабатывает максимальное количество групп мышцы.

    Становая тяга – прорабатывает ноги, ягодичные мышцы и мышцы спины.

    Швунг жимовой со штангой – силовое упражнение из тяжелой атлетики, прорабатывает ноги (икры, ягодицы и бедра).

    Сит-ап – поднятие корпуса из положения лежа, прорабатывают пресс и повышают общую выносливость.

    Джампинг-Джек – упражнение, подходящее для разминки и основного комплекса для новичков.

    Новичкам необходимо сосредоточиться на отработке правильной техники и повышении уровня физической подготовки. Наращивать интенсивность необходимо постепенно.

    Комплексы

    Опытные атлеты могут составлять программы тренировок самостоятельно, начинающим рекомендуется использовать уже готовые комплексы.

    Кроссфит программа тренировок для новичков

    • Берпи – 5 раз;
    • Отжимания – 10 раз;
    • Пресс – 15 раз;
    • Приседания – 20 раз;
    • Джампинг-джек – 25 раз.

    Все упражнения повторяются одно за другим в течение 20 минут.

    Комплекс для продвинутых

    • Подъем ног к перекладине;
    • Прыжки на тумбу;
    • Махи гирей.

    Комплекс выполняется в 3 раунда:

    • 1 раунд – каждое упражнение нужно выполнить 21 раз;
    • 2 раунд – 15 повторений;
    • 3 раунд – 9 повторений.

    Какие упражнения в кроссфите подходят девушкам?

    Если занимаются с гантелями, то выполняют:

    • швунги;
    • трастеры;
    • скручивание корпуса.

    Тренировки со штангой заключаются в выполнении:

    • приседаний фронтальных, со штангой и на плечах, и над головой;
    • швунг, выпадов, трастеров;
    • гудмонинга и становой тяги.

    Работа с собственным весом:

    • отжимания, берпи, приседания воздушные, сетапы;
    • подъемы ног в висе, подтягивания на перекладине или на кольцах;
    • запрыгивания на и перепрыгивания через ящик;
    • прыжки и со скакалкой, и в длину;
    • пробежки.

    Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой.

    Упражнения кроссфит в домашних условиях

    Кроссфитом можно заниматься практически в любых условиях, и далеко не всегда он требует специальных приспособлений.

    Кардио — бег на месте

    Бег на месте тренирует выносливость, сердечно-сосудистую систему и меньше нагружает суставы, чем обычный бег. Главное отличие такого бега видно по названию, вы бежите как обычно, только ставите ногу не перед собой, а на одно и то же место.

    1. Встаньте прямо, согните руки на уровне пояса.
    2. Начинайте отталкиваться от пола ногами поочерёдно, будто бежите. Поднимайте ноги невысоко, можете немного отводить их в стороны.
    3. Выполняйте бег в течение времени, указанного в вашем кроссфит-комплексе.

    В кроссфите важна скорость, пожтому старайтесь двигаться максимально быстро.

    Усложнить бег на месте можно так:

    • поднимайте согнутые или прямые ноги вперёд;
    • заводите согнутые или прямые ноги назад;
    • активнее работайте руками;
    • возьмите в руки гантели;
    • разворачивайтесь в разные стороны во время бега.

    Видео: Бег на месте, инструкция

    Бёрпи

    Бёрпи — одно из самых эффективных кардиоупражнений, оно задействует всё тело и подходит как новичкам, так и продвинутым атлетам.

    1. Встаньте прямо, это исходная позиция.
    2. Опуститесь в присед, согнув ноги и упритесь руками в пол перед собой на ширине плеч.
    3. Прыжком перенесите обе ноги назад, теперь вы должны находиться в упоре лёжа. Руки прямые и упираются в пол под прямым углом, ноги и корпус составляют единую линию. В статике такой упор называется планка.
    4. Опционально в упоре лёжа можете выполнить отжимание от пола.
    5. Теперь перенесите обе ноги прыжком вперёд к рукам.
    6. Из приседа выпрыгните вверх с руками над головой.
    7. Вернитесь в исходное положение.
    8. Выполните нужное количество повторений, указанное в кроссфит-комплексе.

    Для облегчения выполнения бёрпи можно выполнять без отжимания и без выпрыгивания вверх.

    Видео: Бёрпи в разных вариациях

    Отжимания

    Это базовое упражнение, которое развивает мышцы груди, плеч и рук.

    Традиционная техника выполнения:

    1. Примите упор лёжа, ладони расположите чуть шире плеч. Ноги стоят на носках, они могут быть вместе или на ширине плеч.
    2. На вдохе сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз, не касайтесь грудью пола.
    3. На выдохе поднимайтесь вверх. Не прогибайте спину.
    4. Выполните необходимое количество повторений в комплексе.

    Чтобы облегчить упражнение, измените упор ног на колени. Чтобы акцентировать нагрузку на мышцах груди, поставьте ладони шире. Для прокачки трицепсов держите руки на ширине плеч.

    Новички могут отжиматься от стула, продвинутые спортсмены могут отжиматься с ногами на стуле.

    Видео: Отжимания от пола в домашних условиях

    Приседания

    Это важнейшее базовое упражнение, используемое во всех спортивных дисциплинах. Его можно использовать для развития выносливости, мышечной массы и как общеукрепляющее упражнение.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Для стабилизации можете вытянуть руки вперёд.
    2. На вдохе сгибайте ноги в коленях и опускайтесь вниз, отводя таз назад. Согнутое колено не должно выходить за стопы. В конечном положении бёдра должны быть параллельны полу. Допускается небольшой наклон голеней вперёд, но не более чем на 10 градусов. Спина остаётся прямой. Не отрывайте стопы от пола.
    3. На выдохе выпрямляйте ноги и поднимайтесь в исходное положение.
    4. Выполните нужное количество повторений.

    Новички могут приседать неглубоко, а продвинутые атлеты могут усложнить приседания, выполняя их одной ногой, добавив утяжелители.

    Видео: Разные виды приседаний

    Выпады

    Выпады нагружают мышцы бёдер и ягодиц. Выполняя выпады неправильно, можно повредить коленные суставы.

    1. Встаньте прямо, руки положите на бёдра.
    2. На вдохе сделайте широкий шаг вперёд, согните обе ноги до прямого угла и опуститесь вниз. Не опирайтесь на пол задней ногой, спина должна быть прямой.
    3. На выдохе выпрямляйте ноги и, отталкиваясь передней ногой, шагайте назад в исходное положение.
    4. Сделайте нужное количество выпадов на каждую ногу.

    В кроссфите выпады могут быть в виде шагов или делаться в прыжке.

    Угол, под которым согнуты ноги в коленях, не должен быть меньше 90 градусов.

    Видео: Выпады, подробный разбор

    Подъёмы корпуса из положения лёжа

    Это упражнение отлично нагружает верхнюю и среднюю части прямой мышцы живота, именно эти части отвечают за кубики на прессе.

    1. Лягте на спину, согнутые ноги поставьте на пол. Руки скрестите на груди или заведите за голову.
    2. На выдохе оторвите спину от пола и поднимите корпус вверх.
    3. На вдохе опустите корпус вниз.
    4. Повторите упражнение то количество раз, которое указано в кроссфит-комплексе.

    Старайтесь не скруглять спину и не поднимать плечи во время упражнения. Не тяните себя руками за шею или голову.

    Видео: Техника выполнения подъёмов корпуса

    Программа тренировок по кроссфиту для девушек

    Программа для начинающих

    • Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
    • Приседания с тягой гири к подбородку 15
    • Бёрпи 10
    • Сетапы 15
    • Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
    • Воздушные приседания 15
    • Отжимания5
    • Подтягивания к перекладине 10

    Домашние тренировки

    • Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
    • Приседания с выпрыгиванием 15
    • Отжимания 15
    • Сетапы 15
    • Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
    • Отжимания 15
    • Воздушные приседания 20
    • На скорость.
    • Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    • Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Упражнения в тренажерном зале

    • Один раунд на время.
    • Отжимания 15
    • Запрыгивания на ящик 30
    • Сетапы 50
    • Подтягивания к груди 20
    • 1800 метров Бег
    • Выполнять 20 минут.
    • Запрыгивания на ящик 20
    • Бёрпи 20
    • Скакалка 50
    • Отжимания 10
    • Сетапы 20

    Упражнения для похудения

    • Выполнять 30 минут.
    • Бёрпи 1 минута.
    • Скакалка 1 минута.
    • Прогулка фермера 200 раз без отягощения.
    • Бёрпи 10 минут.
    • Прыжки со скакалкой 3000.

    Что еще важно знать о кроссфите

    При формировании тренировок в кроссфите нужно избегать, по возможности, повторения нагрузок на одну и ту же группу мышц в пределах одного круга (или хотя бы их чередовать). В противном случае «закисленная» молочной кислотой мышечная группа не даст возможности полноценно продвигаться дальше, к следующим упражнениям и кругам. Придерживаться этого принципа проще, если чередовать упражнения в соответствии с их направленностью:

    • толчки и жимы
    • различные тяговые движения
    • упражнения для мышц ног – разные приседы и выпады
    • аэробные и кардио-упражнения – бег, прыжки

    Виды тренировок по кроссфиту

    Тренировочных программ в кроссфите существует великое множество и вместить описание всех вариантов в одну статью нет возможности. Однако можно выделить три главных группы тренировочных программ, отличающихся концептуально:

    1. Тренировка на скорость

    В данной тренировке вам нужно выполнить заданное количество повторений и кругов на скорость. Например, в один круг входит: 20 отжиманий, 15 запрыгиваний на тумбу, 30 жимов штанги, 30 свингов с гирей. Дано задание выполнить 8 таких кругов. Ваша задача сделать заданное количество кругов как можно быстрее.

    Результатом такой тренировки будет время. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AFAP (as fast as possible).

    2. Тренировка на количество раундов

    В данной тренировке вам нужно выполнить как можно больше кругов за отведенное время. Например, на тренировку отводится 20 минут. В один круг входит: 20 приседаний с выпрыгиванием, 20 толчков гири, 20 подбрасываний медбола вверх, 10 отжиманий. Ваша задача сделать как можно больше таких кругов за отведенные 20 минут.

    Результатом такой тренировки будет количество кругов. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AMRAP (as many rounds as possible).

    3. Тренировка на время

    Такой вид предполагает разделение тренировки на интервалы работы и отдыха. Например, 45 секунд работаете, 15 секунд отдыхаете, затем выполняете следующее упражнение. Или 1 минуту работаете, 1 минуту отдыхаете. Размер интервалов работы и отдыха выбираются в зависимости от интенсивности упражнений и уровня подготовки группы.

    При такой тренировке нужно вместить как можно больше повторений в ограниченный отрезок времени. Например, вам нужно за 30 секунд сделать максимальное количество берпи. Сначала это может быть 4-5 повторений, но с ростом выносливости это значение за указанный промежуток времени будет увеличиваться.

    Виды тренировок по кроссфиту

    Советы по кроссфиту для новичков:

    1. Соблюдайте режим. Результаты не только в кроссфите, но и в спорте вообще, помимо тренировок и питания зависят от образа жизни вообще. Категорически необходимо «завязать» с вредными привычками вроде курения, не злоупотреблять ночными мероприятиями с большим количеством алкоголя и т.д. Нужно высыпаться – хронический недосып снижает секрецию тестостерона.
    2. Ведите тренировочный дневник, в который заносите упражнения, количество выполненных повторов, самочувствие до и после тренировки и т.д. Регулярно взвешивайтесь и делайте основные антропометрические измерения: тренирующийся, который всё это отслеживает, не без интереса может следить за изменением своих физических кондиций.
    3. При составлении программы тренировок при начале занятий кроссфитом, необходимо учитывать свою предыдущую спортивную биографию (или её полное отсутствие). Логично предположить, что у силовика «слабым местом» могут стать аэробные нагрузки, а у бегуна на длинные дистанции – силовые упражнения (особенно для верха тела). Такие вот «слабые места» и нужно подтянуть в первоначальный период тренировок.
    4. Никогда не следует пренебрегать разминкой и техникой безопасности на тренировках. Очень много людей травмировались из-за того, что пренебрегали мелочами.
    5. Ряд упражнений – особенно из арсенала тяжелоатлетов (рывок и толчок) на самом деле довольно сложны технически. Не нужно жалеть времени на изучение правильной техники.
    6. Прогресс, удивительно быстрый в первые несколько недель тренировок, со временем замедлится, т.к. пройдёт «нейрологическое освоение». Этот аспект тренинга нужно понимать и быть к нему морально готовым.
    7. Питание кроссфитера может несколько отличаться от диеты силовиков. Правильно питайтесь (об этом чуть ниже).
    8. Научитесь терпеть физический дискомфорт во время тренировки. Избегая дискомфорта, вы сильно замедлите свой прогресс (конечно, во всем нужно знать меру).
    9. В тёплое время года не пренебрегайте возможностью потренироваться на свежем воздухе. Это внесёт разнообразие в тренировки и «разгрузит» психику.
    10. Начинающим не следует увлекаться «самодеятельностью». Прислушивайтесь к рекомендациям опытных инструкторов, регулярно читайте литературу по кроссфиту, сравнивайте методики, анализируйте.

    Питание при занятиях кроссфитом

    Тренировки в кроссфите характеризуются большим расходом энергии в течение сравнительно небольшого отрезка времени. Питание определённой части кроссфитеров практически не отличается от питания в бодибилдинге.

    Считается, что питание кроссфитера, разделённое на белки-жиры-углеводы должно отличаться по количеству поставляемых в организм калорий следующим процентным соотношением:

    • Белки – 30%;
    • Углеводы – 40%;
    • Мононенасыщенные жиры – 30%.

    Помимо основных приёмов пищи в течение дня, применительно именно к тренировкам целесообразно придерживаться следующего режима питания:

    • Необходимы два приёма пищи до тренировки: первый за 2-4 часа, второй за 1-2 часа перед тренировкой. Второй «перекус» более лёгкий, в основном из «быстрых» углеводов, которые пополнят запасы гликогена непосредственно перед тренингом. Заниматься кроссфитом с утра на голодный желудок нельзя.
    • Постренировочные приёмы пищи: непосредственно после тренировки можно принять порцию спортивного питания (например, сывороточного протеина или гейнера), которая восстановит потери жидкости организмом и поможет восстановить запасы гликогена; через пару часов после тренинга можно поесть более плотно.

    Немало среди практикующих это спортивное направление сторонников так называемой палеодиеты: суть её заключается в том, чтобы питаться также, как и древнейшие люди в эпоху палеолита, т.е. есть мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, орехи. Соответственно исключаются различные молочные продукты и еда с высоким содержанием соли и сахара, а также кулинарные «изыски» — копчёности, жирная жареная пища и т.д. Считается, что палеодиета является «естественной» и наиболее оптимальной для человека. Какой из подходов более оправдан сложно сказать, атлету придётся самому определить принципы построения диеты, наиболее оптимальные для него.

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

    Основные ошибки при тренировках по кроссфиту

    1. Попытки новичков добиться всего и сразу, пренебрегая естественными законами физиологии и методикой тренировок. Это заведомо нереально – прогресс в спорте дело постепенное.
    2. Стремление в погоне за формальным количеством повторений (и формальным временем) засчитывать себе некачественно выполненные повторения – недоседы в приседаниях, берпи без выпрыгиваний, частичные повторения в подтягиваниях и т.д.
    3. Игнорирование травм в погоне за спортивными результатами. Если уж травма произошла – нужно лечиться и восстанавливаться, тренировки в полную силу в таких обстоятельствах недопустимы.
    4. Изменение баланса в тренировках в угоду тем упражнениям, которые нравятся, с попутным игнорированием того, что не по душе или плохо получается.
    5. Полное отсутствие перерывов в тренировках на протяжении очень длительного времени – это прямой путь к перетренированности и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

    Что еще рекомендуем прочитать для кроссфита:

    • Все об упражнении берпи: главное упражнение кроссфитера
    • Все об отжиманиях и виды отжиманий для всех уровней
    • Все о подтягиваниях: как научиться подтягиваться

    Как питаться до занятий и после окончания тренировки?

    Чтобы получиться максимальный эффект от кроссфита, нужно изменить рацион питания. Акцент делается на пище, имеющей животное происхождение, а также на белковых продуктах. Долгие (сложные) углеводы тоже должны присутствовать в меню. Они требуются для восполнения энергетических запасов, чтобы можно было тренироваться в высокоинтенсивном темпе. Перед занятием следует питаться в течение 1,5 или 2 часов. Чтобы восстановить затраченные силы, пищу принимают в течение первых 40 минут после тренировки. Есть лучше всего фрукты и богатые белком продукты.

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях.

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Кроссфит включает в себя требования как к качествам выносливости так и силовым показателям. Для определения направленности тренировочного процесса принято моделировать уровень подготовленности атлетов по их физическим характеристикам. В этом случае мы использовали статистику трёх уровней:

    — международный профессиональный уровень Кроссфит Геймс или неофициальный Чемпионат Мира по кроссфиту (CrossFit Games)

    международный уровень Европейского масштаба (Euopean Regionals),

    национальный уровень, на примере Финляндии.

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    В качестве выборки взяли по выступления показатели силовых характеристик 10 лучших спортсменов выступивших в этом году на Crossfit Games, Crossfit Median Regionals (Copenhagen, Europe) и чемпионат Финляндии по кроссфиту (Winter War 2015).

    Результаты характеризующие уровень подготовки на этих соревнованиях отражают силовые требования в данном виде спорта на разных уровнях подготовленности. Результаты предcтавлены в килограммах и килограммах в отношении к массе тела.

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Мужчины Становая тяга:

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Мужчины Рывок:

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Мужчины Присед:

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Женщины Становая тяга:

    Games — 151,6 кг/2,31

    Europe 149,4 кг/2,4

    Финляндия 128,8 кг

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Женщины Рывок:

    Games 81,4 кг/1,24

    Europe 71,4 кг/1,14

    Финляндия 64,5 кг

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Женщины Присед:

    Games 127,8 кг/1,95

    Europe 129,8 кг/2,08

    Финляндия 110 кг

    Таким образом можно поделить результаты спортсменов на элитный международный уровень, региональный континентальный уровень и национальный уровень. Данные позволяют оценивать личные характеристики силовой подготовки основных мышечных групп и сравнивать результаты занимающихся данным видом спорта. Информация необходима для определения уровня и корректировки тренировочного процесса для улучшения своих индивидуальных силовых характеристик. Следует отметить, что данные имеют приложение для атлетов профессионально тренирующихся на результат и не относятся к любителям.

    Плюс несколько фотографий из соревнований команд.

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях. Кроссфит, Спорт, Штанга, Соревнования, Видео, Длиннопост

    Найдены дубликаты

    Сделай красивое и романтичное упражнение, как вы вдвоем поднимаете штангу, как у тебя с одной стороны больший вес, ведь ты же мужчина. Защеми нерв, перекосив спину на один бок. Браво. )

    Иллюстрация к комментарию

    Зато получишь грамоту и медальку.

    Не стоит путать бодибилдинг низшего звена и топ. турниры по кросфиту.

    что-то видать я не так кроссфит себе представляю..

    тут штанги какие-то. я от них на турнике прячусь

    Там есть соотношение к массе тела, то есть 2.7 своего веса для скажем мужской становой, как я понял.

    Это статистика- средний результат по 10 лучшим атлетам на определённом этапе соревнований.

    Например, я максимум поднимал 170кг в классической становой — это почти 2,5 моего собственного веса.

    Нет. Правда есть деления по дивизионам (возраст), плюс деление на задания в полной версии и упрощённой.

    Только что закончился отборочный этап Open, который включал в себя 5 недель и 5 заданий.
    Определённое число людей, прошедших этот этап, прошли на Региональный этап соревнований.

    @Djim,5 недель длится только отборочный?А сколько соревнования сами длятся?Сколько дисциплин?И что получает победитель?

    Понятно, нужно заниматься кросфитом в Финляндии.

    Это просто одна страна, как пример.

    Олимпийский чемпион, профессор медицины, писатель | С него началась новая эра тяжелой атлетики | Аркадий Воробьев

    Аркадий Воробьев — советский тяжелоатлет, учёный, писатель. Заслуженный мастер спорта, Заслуженный тренер СССР. Участник Великой Отечественной войны. Участник трёх Олимпиад. На своей первой Олимпиаде в Хельсинки стал бронзовым призёром. Две последующие выигрывает с мировыми рекордами. Пятикратный чемпион мира, пятикратный чемпион Европы, десятикратный чемпион СССР. В среднем и полутяжелом весах установил 21 рекорд мира и 37 рекордов СССР.

    Аркадий Никитич Воробьёв родился в Тамбовской области, в селе Мордово. Отец – Никита Яковлевич, и два его брата Аркадий и Борис были знаменитыми на всю округу кулачными бойцами. В 1928 году семья Воробьевых перебралась в Баку, где жила до 1933 года, после чего переехали в Татарстан, где прошли отрочество и юность нашего героя. Аркадий Воробьев с детства отличался недюжинной силой. Например, он единственный из местных подростков спокойно переплывал Волгу.

    Олимпийский чемпион, профессор медицины, писатель | С него началась новая эра тяжелой атлетики | Аркадий Воробьев Тяжелая атлетика, Видео, Длиннопост, Спорт, Штанга

    На фронт попал в 1943 году. Прошёл обучение в школе водолазов в Геленджике. После её окончания был направлен служить на Черноморский флот. Имел контузию, удостоился боевых наград, включая медаль «За отвагу», орден Красной Звезды и орден «Отечественной войны второй степени». После войны участвовал в разминировании и восстановлении одесского порта. Там же в 1946 году увлёкся тяжёлой атлетикой. В качестве спортивного снаряда служила ось от вагонетки. Затем тренировался в клубе «Водник», выполнил норматив «Мастер спорта СССР» и завоевал звание «Чемпион Черноморского флота».

    После окончания службы проживал в Свердловске. «Работать! Учиться! Тренироваться!» — эти слова Аркадий Воробьев сделал своим жизненным девизом. Учеба — сначала в школе рабочей молодежи, затем в медицинском институте. Работа в зале с учениками и тренировки до полного изнеможения.

    Олимпийский чемпион, профессор медицины, писатель | С него началась новая эра тяжелой атлетики | Аркадий Воробьев Тяжелая атлетика, Видео, Длиннопост, Спорт, Штанга

    В 1950 году на соревнованиях в Харькове с мировым рекордом в рывке Аркадий Воробьев становится Чемпионом СССР и входит в сборную Союза.

    В 1952 сборная СССР впервые принимает участие в Олимпийских играх. В ее составе Воробьев становится бронзовым призером. Это была его первая, но отнюдь не последняя Олимпийская медаль.

    В 1956 году Аркадий Воробьев становится Олимпийским чемпионом в полутяжелом весе.

    Воспоминания Аркадия Никитича: «После выигрыша Олимпийских игр в Мельбурне мы плыли на пароходе двадцать дней и пришли в декабре во Владивосток. Когда наш лайнер заходил в гавань, нам салютовали все пароходы. Десятки тысяч людей высыпали к причалам, на набережные. Мы сразу разделились на мелкие группы и стали встречаться с жителями Владивостока. Высшая награда — это когда народ отнёсся к победе своей олимпийской команды как к своей личной победе. Из ста пятидесяти комплектов медалей мы взяли тогда тридцать семь золотых…»

    Олимпийский чемпион, профессор медицины, писатель | С него началась новая эра тяжелой атлетики | Аркадий Воробьев Тяжелая атлетика, Видео, Длиннопост, Спорт, Штанга

    В 34 года Воробьев получил тяжелейшую травму — отрыв приводящей мышцы бедра, и, казалось, на этом карьера спортсмена должна была завершиться. Но он не сдался и в 1960 году завоевал второе олимпийское золото в Риме.

    В шестидесятые годы был старшим тренером сборной команды СССР и дважды приводил её к победам на Олимпийских играх. «Помню, — вспоминает Аркадий Никитич, — в 1968 году мы выступали на Олимпиаде в Мехико и уже знали, что американцы, финны сидят на гормонах. Американцы еще в конце пятидесятых начали использовать препараты для откорма свиней и крупного рогатого скота. Но мы даже в такой ситуации, когда соперники выступали на допинге, смогли взять три золотые медали в штанге и еще несколько серебряных и бронзовых наград.»

    Олимпийский чемпион, профессор медицины, писатель | С него началась новая эра тяжелой атлетики | Аркадий Воробьев Тяжелая атлетика, Видео, Длиннопост, Спорт, Штанга

    Окончил Свердловский медицинский институт. Доктор медицинских наук, профессор. В 1977 году Воробьев был назначен ректором в Московский областной государственный институт физической культуры. С его приходом в высшем учебном заведении резко активизировалась научная и спортивная деятельность. Большинство научных идей, высказанных много лет назад Аркадием Воробьевым, актуальны и по сей день. Под его руководством более 50-ти человек стали кандидатами и докторами наук в области физического воспитания и спортивной медицины.

    С должности ректора Воробьев был отправлен на заслуженный отдых в 1991 году. В этот нелегкий период он продолжал заниматься общественной деятельностью, являлся одним из организаторов реабилитационного центра для чернобыльских детей. Некоторое время Аркадий Никитич возглавлял научный совет Спорткомитета России.

    Будучи медиком, он глубоко вникал в суть соревновательной и тренировочной работы. Его методам учились тренеры многих стран. Проводимые на себе эксперименты, правильное понимание спортивных тренировок, знание физических возможностей спортсмена и методов их увеличения – все это очень помогло Аркадию Никитичу достичь вершины славы.

    Олимпийский чемпион, профессор медицины, писатель | С него началась новая эра тяжелой атлетики | Аркадий Воробьев Тяжелая атлетика, Видео, Длиннопост, Спорт, Штанга

    Наш герой — автор шести книг, учебника для спортивных вузов и более двухсот научных и публицистических трудов.

    В 1995 году Воробьёв был включён в Зал славы Международной федерации тяжёлой атлетики.

    Умер Аркадий Никитич Воробьев в 2012 году в возрасте 89 лет. Похоронен на Востряковском кладбище Москвы.

    На Аллее спортивной славы ЦСКА в Москве установлен бронзовый бюст Аркадия Воробьёва.

    «Наверное, у меня в генах заложена такая работоспособность, тяга к труду. И к физическому, и к умственному. Знаете, я горжусь тем, что всю свою жизнь работал на благо Родины, народа нашего. Говорю вам это искренне.» Аркадий Воробьев.

    Олимпийский чемпион, профессор медицины, писатель | С него началась новая эра тяжелой атлетики | Аркадий Воробьев Тяжелая атлетика, Видео, Длиннопост, Спорт, Штанга

    Массовая драка на турнире по дзюдо в Дагестане Г. Каспийск 27.02.21

    На соревнованиях

    Был на соревнованиях по Легкой Атлетике. Стою я после забега, жду результатов, а передо мной тренер ругает двух парней лет по 20: «Вас нельзя в один забег ставить! Вы нахрена во время бега друг с другом болтаете?»

    Один из самых техничных видов спорта

    Спорт и стереотипы. На примере тайского бокса

    Когда стал выезжать на соревнования уровня области, как-то научился видеть соперников, кто уже боец, а кто ещё набирается опыта. Оказалось это совсем не сложно. Уверенность в глазах бойца, в его движениях, плюс физическое состояние. Сразу понятно, что от кого ждать. Исключение были редки. Так нарисовался стереотип, по нему я судил о бойцовской подготовке людей вообще в жизни. И этот стереотип разбился на первых же моих всероссийских соревнованиях. На последующих ошибочность «судить по одёжке» только подтвердилась.

    Вот идет высокий нескладный парень с лицом как с мема про пикап, даже такие же тонкие усики, а это всем известный МСМК. А вон стоит уральский спортсмен, топовый профессионал, а в одежде вообще не скажешь, что спортсмен, так, худой синяк какой-то. Там улыбчивый коренастый парень с чуть наивным и простым лицом, а за ним европа и бронза на мире. Нет на лицах одинакового бойцовского узора, столь заметного на городском/областном уровне. И по физическим данным все тоже очень разные, в основном сухие и высокие конечно, спорт такой, но и коренастые, сутулые, и даже толстые попадались, и тоже с регалиями/званиями.

    После этого я стал ещё осторожнее в разного рода конфликтах. Я и так не бычу и на рожон не лезу, но в острой ситуации машинально оцениваешь противника, прикидываешь, что от него ждать. Теперь я стал понимать, что этот потрёпанный мужичок/парень вполне может быть МС по боксу или кем-нибудь в этом роде, и отталкиваться от этого. Скажем, не провоцирую, и сам не бравирую, не пытаюсь запугать, мол «я тайский боксер, столько-то побед, такой-то чемпион, щас тебя раскатаю». С той сторону может быть вообще акула)

    И получается! Вне ринга не дрался лет десять точно, а ситуаций разных было море)

    Спасибо, моя хорошая!

    Вратарь «Вашингтона» Витек Ванечек благодарит штангу после того, как она потащила буллит от Тэйлора Холла:

    Спасибо, моя хорошая! Спорт, Хоккей, НХЛ, Вашингтон Кэпиталз, Буллит, Вратарь, Благодарность, Гифка, Штанга

    Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью

    Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью Республика Беларусь, Минск, Политика, Спорт, Пятиборье, Соревнования, Чемпионат мира, Нестабильность

    Международный союз современного пятиборья (UIPM) заявил, что Минск не примет запланированный на июнь чемпионат мира по пятиборью «из-за нестабильной ситуации в стране».

    Изначально соревнования должны были пройти 7−13 июня и стать квалификационными к Олимпийским играм. Турнир пройдет в те же даты, о новом месте проведения будет объявлено в ближайшие дни.

    Объясняя причины переноса, президент UIPM доктор Клаус Шорманн заявил:

    «Исполнительный совет UIPM внимательно следил за развитием событий в Беларуси в последние месяцы и оценивал возможность проведения чемпионата мира по современному пятиборью в Минске. Также были приняты во внимание санкции, введенные Международным олимпийским комитетом в отношении Национального олимпийского комитета Беларуси в декабре 2020 года.

    На протяжении всего этого процесса мы поддерживали тесный контакт с Белорусской федерацией современного пятиборья, поэтому было важно, чтобы было принято такое решение, которое защитит и наше прочное партнерство, и развитие этого вида спорта в Беларуси в будущем.

    Исполнительный комитет рассмотрел ситуацию на этой неделе и, прежде всего, заявил о своей полной уверенности в том, что местный оргкомитет сможет провести чемпионат в прекрасном городе Минске в подходящее для этого время.

    После подробного обсуждения Исполнительный комитет проголосовал за перенос чемпионата мира из Минска из-за растущей обеспокоенности тем, что нынешняя нестабильность в принимающей стране может поставить под угрозу успех главного соревнования UIPM.

    Была особая обеспокоенность в том, что команды из многих стран не захотят поехать в Беларусь в это время, и члены Исполнительного совета хотели защитить соревнования и процесс олимпийской квалификации, не добавляя давления к и без того сложным обстоятельствам, связанным с пандемией COVID-19».

    Добавим, что Белорусский фонд спортивной солидарности ранее призывал UIPM не проводить чемпионата мира в Беларуси.

    Это второе крупное международное соревнование, причиной переноса из Беларуси которого стала нестабильная ситуация в стране. 18 января стало известно, что Минск не примет чемпионат мира по хоккею.

    Белорусскую федерацию современного пятиборья возглавляет Михаил Прокопенко. Еще в сентябре Белорусский фонд спортивной солидарности предлагал рассмотреть возможность введения против него визовых санкций за репрессии по отношению к спортсменам.

    Лидером сборной Беларуси по современному пятиборью является Анастасия Прокопенко, неоднократно выступавшая на провластных митингах.

    Чем спорт отличается от жизни

    Предыдущий пост Как мы с товарищем однажды реку Неву проплыли вызвал большой читательский интерес. Я хотел бы рассказать еще парочку историй из той же серии.

    Но сначала очень хочется еще раз, развернуто, объяснить почему я не считаю такое спортом, а считаю жизнью — и поэтому размещаюсь в сообществе историй, а не в спортивном.

    Объяснение вышло приличного объема, поэтому я решил разместить его отдельно от основного поста.

    Итак, мой следующий пост будет про длинный экстремальный триатлон. Почему в моем исполнении это не спорт? Ниже объясняю, как могу.

    Рассмотрим три категории участников гонок по длинному триатлону* (для других длинных соревнований возможны отличия). * 4 км плавание + 180 км велосипед + 42 км бег последовательно в течение одного дня

    Категория первая: спортсмены-профессионалы, в стартовых списках выделяются особо и отмечаются как PRO. Они зарабатывают на жизнь при помощи побед в спорте. Им нужны победы в соревнованиях с большим призовым фондом, то есть в широко известных, многолюдных, с хорошими спонсорами. В триатлоне это американская серия IronMan, особенно ежегодный чемпионат мира этой серии на Гавайских островах.

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    Это Ян Фродено, чемпион. Я искал фото, на которых было бы хорошо видно строение тела, но поскольку по правилам соревнований оголение запрещено, то таких фото нет. Но это не суть важно, посмотрите на его ноги и дорисуйте все остальное.

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    Это случайное фото, судя по номеру 3 девушка тоже профи, и фотография нам подходит.

    Первое отличие спортсменов (в длинных соревнованиях на выносливость) от обычных людей: минимальный процент жира в теле. Не спутаешь. Ибо таскать на себе в течение 226 км гонки каждые лишние сто граммов бесполезного жира значит ухудшать свои шансы на победу. Найдите себя на картинке и сравните с профиками)))

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    Второе отличие можно увидеть только на соревнованиях (при условии что спортсмены и обычные люди бегают вместе. В длинном триатлоне это так): профики не берегут себя. Они порой откровенно спорят с мирозданием и пытаются загнать себя в гроб во имя победы или призового места. Вот одно из самых известных душераздирающих видео (2016), когда один из двух братьев-лидеров метров за сто до финиша потерял сознание, брат дотащил его до финишной черты, и бросил валяться на земле уже там. Этот маневр стоил сознательному брату победы в гонке (их обоих обогнал мужик в зеленом костюме, который занял первое место).

    Третье отличие профиков от обычных людей (не всегда, но как правило) — профдеформация в голове. Реакция на братьев обычных людей, нас с вами, скорее всего будет что сознательный брат молодец. Помог человеку в беде, тем более брату сам бог велел. Профики крутили пальцем у виска и выражались в русле «он чо, дурак?». Потому что 1) бессознательного брата дисквалифицировали и записали сход с дистанции (по правилам помощь от других людей на гонке принимать нельзя) 2) сознательный брат упустил первое место пока возился 3) брату он все равно никак по здоровью не помог, ничего он не изменил от того, что положил его на землю на сотню метров дальше чем тот упал бы сам. А если бы не трогал, так может бессознательный брат доковылял бы на автопилоте и занял бы какое-нибудь да место. Профики считают, что сознательный брат не совершил ничего путного, а наоборот поддался эмоциям и испортил гонку и себе, и брату.

    Вторая категория участников это отчаянно тренирующиеся люди, желающие победить. Тут очень размытые границы, но точнее я не придумал как сформулировать. Мы говорим о людях, которые зарабатывают на жизнь НЕ спортом, они трудоустроены на работе или в бизнесе. Этих людей в триатлоне на порядки больше чем профиков, их тысячи и тысячи, и это как раз и есть основной коммерческий движитель всей махины. Эти участники не выделяются особо, они в стартовых списках расписаны по возрастным группам (AG = AGE GROUPS). Профики не делятся по возрастам, только на М и Ж, там не важно 20 тебе лет или 50, твоя цель заработать на победах денег. Агэшники делятся на группы (грубо, через каждые 5 лет), и их цель — «порвать» всех в своей возрастной группе. В течение года они участвуют в гонках серии айронмен и пытаются порвать конкурентов по группе. Если заодно порвал еще кого-то помоложе то совсем молодец, но это не так важно. Кто порвал ровесников, тому достается бумажка мечты — допуск на ежегодный чемпионат мира на Гавайях. Не получилось порвать? Едь на следующую гонку и пытайся отобраться на Гавайи снова. Гонки эти проходят по всему земному шару круглый год, в тех странах где в данный сезон подходящий климат. Стоимость участия в любой из гонок франшизы IronMan одинаковая, 800 долларов. Плюс визы, плюс долететь, плюс гостиница и все прочие расходы. Чемпионат на Гавайях на тех же условиях, кто заработал бумажку мечты тот просто получил право там выступить, но платит за себя сам.

    Вот гипертрофированное портфолио спортсменов из второй категории: 1) хочет всех порвать 2) для этого платит персональному тренеру за индивидуальные тренировочные планы на подготовку к гонкам. С тренером получается гораздо эффективнее, а ему нужен эффект 3) имеет объем тренировок в десятки часов в неделю, тренируется практически каждый день, а чаще бывает и не по одному разу в день 4) испытывает конфликт при распределении времени жизни между работой, семьей и тренировками 5) тратит много денег на экипировку. Отчасти потому что она у него изнашивается от большого объема тренировок, отчасти из-за желания выглядеть не хуже чем коллеги (конкуренты) приходится следить за новинками 6) как описано выше, в течение года ездит по гонкам с целью отобраться на Гавайи. И неважно, удается ему отобраться или десять лет всё пытается и никак — он хочет этого, он инвестирует в это ресурсы, он подстраивает под это свою жизнь.

    Как распознать спортсмена из второй категории? Впрямую почти никак. Иногда можно по велосипеду. Вы знаете, что есть такой тип велосипеда «разделочный» (для гонок с раздельным стартом), и что они могут стоить денег как автомобиль? Я вот тоже не знал, пока не прикоснулся к триатлону.

    Вбиваем в ЯндексМаркет «разделочный велосипед купить»

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    познакомьтесь, это велосипед. Массового серийного производства, никакой не эксклюзив.

    В основном спортсменов второй категории. Вы слушаете меня или откашливаетесь после велосипеда? Это не фейк, это велосипед для гонок с раздельным стартом из верхней ценовой категории. Обычный заводской, не от-кутюр.

    Так вот, спортсменов второй категории в основном можно определить по мотивации («всех порвать») и по огромной роли спорта в его жизни, в разговоре либо на тематических форумах.

    Нам не важно, как отделить первую категорию от второй, важно просто что их вместе я определяю как СПОРТСМЕНОВ.

    Моя попытка разделить людей на группы ни в коем случае не означает попытки навязать оценки «эти лучше — эти хуже». Или высказать эмоции «эти мне нравятся, а эти не нравятся». Всех уважаю, каждый человек может иметь то или иное хобби и исповедовать те или иные жизненные принципы. Разделение я провожу для объяснения своей позиции по понятиям «спорт» и «истории из жизни».

    Наконец перейдем к простым людям. Третья категория. Их тоже тьма, тысячи и тысячи, они тоже проходят айронмены, но они не так горят. Они не хочет стать первыми в группе и понимают что это нереально для них. У каждого своя причина, зачем он выходит на старт.

    Вот ваш покорный слуга, мужчина Феофан.

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    Что у меня в портфолио: жир — есть! Велосипед обычный шоссейный, за 26 тыщ покупал на Авито б/у. Мотивация на гонки — никуда не спешить, а пройти дистанцию с хорошим настроением, на финишах естественно я никогда не упарывался до бессознанки. Гонки для меня это просто приключение, хобби. Личного тренера нет. Тренировки обычно 2 раза в неделю, если интенсив то 3. Времени свободного вагон. Годовой объем гонок — один лыжный марафон зимой и одно что-нибудь летом. Это позволяет мне весь год заниматься видами спорта по сезону и быть мотивированным на тренировки. Не похож я ни на обезжиренных чемпионов, ни на адептов секты «победа любой ценой». Но я скучный, каких много, мужчина по половому признаку, так сказать без добавленной стоимости.

    В завершении статьи я познакомлю вас с мужчиной Романом. Я лично с ним знаком, в Норвегии мы с ним были двое участников из России. Вот мужчина Роман

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    Я подписан на него в ФБ, он телом туда-сюда конечно меняется, бывает и потоньше, а бывает и наоборот. В «среднем» он как на фото. Не похожий на марафонца, этот человек спокойно проходит гонки формата айронмен. Медленно, да, но в пределах правил. Причем так же, как и меня, его тянет не на многотысячные американские франшизы, а на романтические приключения куда-нибудь в жопу мира, преодолеть айронмен на фоне суровой северной природы. Когда на весь путь в 226 км всего полсотни участников, и ты большую часть времени медитируешь сам с собой и разговариваешь со скалами или соснами.

    Чем славен мужчина Роман (включая, но не ограничиваясь)?

    Он взял шефство над незрячей девушкой Еленой, которая хотела участвовать в триатлоне. Женщина из обычных людей, не спортсменов, работает директором фонда который помогает слепоглухим. Рома и сам, и с помощью друзей-знакомых-сочувствующих несколько лет продвигал их в нужном направлении. Спотыкались они на каждом шагу. Бассейны, которые готовы оказывать услуги полностью слепому человеку. Ок, бассейн есть. Кто научит плавать с нуля такого пациента? Потом специальный велосипед-тандем (на двоих). И так далее.

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    Ну и вообще взаимодействие в паре «лидер — подопечный», когда нужно в уличных условиях преодолеть на ногах больше ста километров, разбитых на три разных вида спорта, а вокруг подопечного вечная темнота. Ну и, шаг за шагом, всё у них получилось.

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    Но ведь главное же не это, не постоять на тумбочке с нарисованной единичкой. Две недели назад в ФБ у Елены появился вот такой пост

    Чем спорт отличается от жизни Спорт, Настоящий мужик, Добрые дела, Пузо, Велосипед, Соревнования, Видео, Длиннопост, Истории из жизни

    Группа слепоглухих людей, похоже, имеет все шансы начать по-человечески ходить в бассейн в Москве. А еще через время эта история успеха имеет все шансы распространиться по стране, и в других городах особым людям будет проще в этом направлении. А ведь всего этого могло бы и не быть, если бы не мужчина Роман.

    Ну и вот, уважаемые читатели. Это всё в третьей категории, по форме — спорт? Спорт. А по смыслу? По смыслу это — жизнь. Именно поэтому я размещу несколько постов про то, как я преодолевал всякие немыслимые дистанции, в сообществе историй из жизни.

    Надеюсь, объяснение вам понравилось, хотя и получилось длинным.

    https://yogaclass.su/uprazhneniya-i-trenirovki/krossfit-protivopokazaniya-dlya-zhenshchin.html
    https://pikabu.ru/story/trebovaniya_k_silovyim_pokazatelyam_v_krossfite_dlya_uspeshnogo_uchastiya_v_sorevnovaniyakh_4112385

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *