8 советов как подготовиться к соревнованиям по кроссфиту

3 способа победить на соревнованиях по кроссфит (CrossFit)

Узнайте 3 способа победить на соревнованиях по кроссфиту (CrossFit) – какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее.

3 способа победить на соревнованиях по кроссфит (CrossFit)

3 способа победить на соревнованиях по кроссфит (CrossFit)

Участие в отборочном этапе Reebok CrossFit Games мучительно тяжело. Он начинается в конце февраля и включает пять испытаний, в которых может участвовать любой спортсмен старше 14 лет. Нужно лишь выложить свой результат на сайт gamescrossfit.com (с видеоподтверждением) или зафиксировать свой результат у официального судьи по кроссфиту.

Однако нет ничего хуже, чем после всех выполненных тяжелейших тренировок увидеть себя на 43438-м месте в списке из 150 с лишним тысяч человек. Борьба за звание «Самого физически подготовленного человека на Земле» – это не просто. Но эти советы помогут вам в следующем году на отборочном этапе и выведут в региональный этап.

Полезная статья: «5 лучших спортивных добавок для кроссфита»

Что такое кроссфит и для чего он нужен

Кроссфит (Crossfit) – спортивное движение, основанное на разностороннем физическом развитии своего тела. Тренировки включают в себя элементы:

  • тяжелой атлетики,
  • бодибилдинга,
  • пауэрлифтинга,
  • фитнеса,
  • гимнастики.

Упражнения этой системы тренировок делятся на несколько групп для людей с разной физической подготовкой.

Концепция тренировок подразумевает комплексное развитие всего тела. Во время тренировки задействуется максимальное число мышц по всем разновидностям силы и выносливости, ускоряется метаболизм.

Программы тренировок для начинающих представляют собой 20-минутное занятие. Профессионалы в кроссфите занимаются по 45-60 минут на пределе своих возможностей.


Дольше часа тренироваться по данной системе нельзя.

Данное спортивное движение набирает большую популярность благодаря наличию большого числа преимуществ:

  1. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, силу, точность и баланс.
  2. При регулярных тренировках можно развить гибкость и координацию тела, скорость реакции, увеличить силу и мышечную массу.
  3. Занятия оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Однако данные органы не должны изначально иметь заболеваний.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является Alan Fang, опытный участник сообщества wikiHow. Алан Фан занимался плаванием более 7 лет, во время обучения в старшей школе и колледже. Специализировался на плавании брассом и участвовал в таких соревнованиях, как Speedo Championship Series, чемпионаты штата IHSA (Иллинойсской ассоциации старших школ) и чемпионаты Illinois Senior and Age Group.

Категории: Плавание и дайвинг

На других языках:

English: Prepare for a Swim Meet, Español: prepararte para una competencia de natación, Italiano: Prepararsi per una Gara di Nuoto, Português: Se Preparar para uma Competição de Natação, Français: se préparer pour une rencontre de natation

Эту страницу просматривали 56 468 раз.

Была ли эта статья полезной?

Программы тренировок кроссфит: нюансы и правила

Кроссфит является травмоопасным спортивным направлением, поэтому важно соблюдать технику выполнения упражнений, а также учитывать принципы и правила занятий.

Если есть такая возможность, первые тренировки по любой программе кроссфит следует провести под контролем тренера. Он поможет правильно выбрать упражнения, нагрузку и оптимальный темп, чтобы минимизировать риск получения травм и добиться от занятий наилучшего результата.

Если нет возможности посещать зал даже первое время, тогда сначала придется ознакомиться с теорией, а потом переходить к практике. Учитывайте ряд важных правил тренировки кроссфит:

  • Новичкам желательно опробовать несколько программ, выбрав оптимальную по своим возможностям. Можно чередовать программы.
  • Если поставлена цель – натренировать определенную мышцу, тогда вам будет нужно выполнять монотонный комплекс упражнений один раз в неделю.
  • Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы и связки. Разминка должна длиться 10-15 минут. Для нее подходят прыжки на месте, через скакалку, легкий бег, вращения головой, махи руками, ногами, повороты корпуса и прочее.
  • За 20-30 минут тренировки придется сделать минимум три круга упражнений.
  • Между упражнениями отдых должен быть минимальным (5-10 секунд).
  • Чтобы получить результат, кроссфит-тренировки должны быть регулярными, не реже 3 раз в неделю.

Нагрузку нужно повышать постепенно, чтобы тело привыкало работать и был виден прогресс.


Подбирайте вес, ориентируясь на собственную физическую подготовку.

Этап первый: поставьте перед собой цель

Не секрет, что далеко не все спортсмены, занимающиеся ММА на любительском уровне, любят публичные выступления, к которым относятся и соревнования. Поэтому для того чтобы ваша подготовка была максимально эффективной, прежде всего, следует захотеть выступить на соревнованиях. Стоит сказать, что большинство любителей отказываются от выступлений на соревнованиях по нескольким различным причинам, наиболее частыми аргументами отказа являются:

  • боязнь допуска ошибок в процессе выступления;
  • нежелание быть побеждёнными;
  • отсутствие веры в собственные силы.

Однако если вы решили заниматься смешанными единоборствами, то стоит помнить о том, что соревнования – это один из лучших способов проверить собственные навыки в экстремальной для себя обстановке. Для того чтобы решиться выступать на соревнованиях вам необходимо следующее:

  1. определить уровень соревнований, в которых вы можете принять участие, например, это могут быть клубные, городские или региональные соревнования;
  2. выполнить расчёт времени, которое доступно вам для проведения подготовки;
  3. усиленно тренироваться, придерживаться режима и идти к поставленной перед собой цели.

Этап второй: тренируйся с максимальным упорством

После того как вы определились с интересными для себя соревнованиями очень важно отбросить собственную лень и помнить о поставленной перед собой цели. Тем более что каждый спортсмен, выходя на соревнования, желает выступить не как-нибудь, а максимально достойно

Для того чтобы подготовка прошла максимально успешно и качественно спортсмену необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Создайте или попросите тренера, чтобы он разработал для вас индивидуальную тренировочную программу, благодаря которой вы бы подошли к соревнованиям на пике формы. Как правило, подобные тренировочные программы строятся следующим образом: 70 процентов тренировочного времени боец повышает собственные физические кондиции и 30 процентов уделяет отработке определенных техник и приёмов.
  2. Работа по укреплению определённых групп мышц, которые будут максимально задействованы у бойца во время поединка. Например, атлету придётся выполнять упражнения на повышение растяжки, набивки ударных поверхностей и тела, работать на скорость по лапам, проводить попеременные спарринги и т.д.
  3. Через месяц после начала подготовки к соревнованиям начинайте уделять 70 процентов всего тренировочного времени отработке приёмов и техник. Развитие и совершенствование умений, а также хорошая физическая форма позволит вам достойно выступить на турнире.

Что понадобится для занятий кроссфитом

Если вы используете программу тренировок с дополнительным весом или оборудованием, вам понадобится инвентарь для кроссфита:

  • турник,
  • кольца,
  • плиобокс,
  • спортивные резинки,
  • медбол,
  • канат,
  • тренировочные петли,
  • гантели,
  • гири и штанги.

Для кардионагрузки можно заниматься на гребном тренажере, со скакалкой, на велотренажере или беговой дорожке.

Одежда для кроссфита

Одежда для кроссфита желательно должна быть легкой и максимально прилегать к телу, не стеснять движений и не натирать. Для тренировок не рекомендуется выбирать костюм из хлопка, так как он плохо отводит влагу и не тянется. Нужно, чтобы ткань хорошо тянулась, быстро впитывала влагу и не допускала перегрева тела. Рекомендуется использовать перчатки. Для девушек необходим правильно подобранный топ для фиксации груди.

Обувь для кроссфита выбирайте удобную, без глубокого протектора. Кроссовки должны не только фиксировать голеностоп и пятку, но и боковые части ступни. Для этого подходят модели с объемным каркасом или вставками. Еще один важный критерий – на кроссовках должна быть хорошо вентилируемая верхняя часть.

Почему спортсмен не может качественно подготовиться к соревнованиям?

Результат в первую очередь

Результат – самое важный показатель для спортсмена. В спорте это всегда важно, но в конце сезона все остальное (например, тренировочные цели) уходит на второй план. Все фокусируются на результате — игроки, тренеры, сотрудники, активисты и сторонники. Только это может стать опасной ловушкой из-за сосредоточенности лишь на результате

Сосредоточив внимание на результате, вы не видите то, что произойдет между началом игры и ее окончанием. И именно то, что там произойдет, определит, какого результата вы в итоге достигнете. Такая ошибка часто вызывает нервозность, стресс, раздражительность и другие негативные эмоции

Такая ошибка часто вызывает нервозность, стресс, раздражительность и другие негативные эмоции.

Это может вызвать нервозность, стресс, раздражительность или другие негативные эмоции. Чем больше вы их испытываете, тем меньше вероятность того, что вам удастся качественного подготовиться к соревнованиям и получить наиболее позитивный результат.

Завышенные ожидания

Если в последнее время вы часто говорите себе: «Я должен сделать это, я должен, я бы лучше, я должен обязательно — это дополнительно укрепляет ожидания и надежды». Сосредоточение внимания на ожиданиях и том, что вам «нужно», создает дополнительное давление, нервозность и напряжение.

Основные упражнения тренировки кроссфит


В качестве базовых используются упражнения тренировки кроссфит, выполняемые со своим весом.

Бурпи

Это упражнение состоит из нескольких соединенных в цепочку движений, каждое из которых само по себе является полноценным упражнением.

Исходная позиция: присядьте и достаньте руками до пола. Оттолкнувшись ногами, в прыжке выйдите в планку – тело должно принять горизонтальное положение, опора на кистях и носках. Из планки выполните отжимание. Затем верните ноги в прыжке в исходную позицию – присед. Поднимитесь и выпрыгните вверх, сделав хлопок руками над головой. После приземления, снова выйдите в присед и так далее. Все этапы этого упражнения следует выполнять в быстром темпе.

Отжимания с хлопком

Эти упражнения кроссфит позволяют проработать мышцы груди и рук.

Исходная позиция: упор лежа (планка), поставьте кисти рук на ширине плеч или чуть шире. Тело должно быть прямым, как планка, напряженным, без прогиба в пояснице. За счет сгибания рук в локтях максимально опуститесь вниз, сохраняя линию тела прямой. При подъеме сделайте взрывное усилие и подбросьте корпус вверх, чтобы успеть руками сделать хлопок. Приземляться нужно на слегка присогнутые в локтях руки, выполняя пружинящие движения.

Взрывные приседания

Упражнение помогает проработать мышцы ног и ягодиц.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Приседайте вниз, отводя таз назад до момента, когда бедра станут параллельны полу, следя при этом, чтобы колени не выходили вперед за носки. Вес тела должен приходиться на пятки. В момент, когда нужно вставать, выпрыгните изо всех сил вверх. Руки все время должны находиться поднятыми над головой.

Выпады с выпрыгиванием

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине таза. Из этой позиции правой ногой сделайте широкий шаг назад. На вдохе опустите правое колено почти до пола, следите, чтобы спина оставалась прямой. При правильном выполнении обе ноги в нижней точке образуют угол в 90°. На выдохе выпрыгните изо всех сил и в прыжке поменяйте ноги – левая сзади, правая спереди. Снова опуститесь уже левым коленом к полу.

«Джампинг-Джек»

Упражнение из курса армейской подготовки, которое используют для тренировки выносливости. При его выполнении основная нагрузка приходится на мышцы бедер. Дополнительно задействуются мышцы живота и голени. Во время регулярных тренировок развивается гибкость, улучшается координация движений.

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки опущены по бокам. Сделайте вдох и на выдохе выпрыгните как можно выше. Ноги при этом нужно развести шире в стороны, руки резко поднимите над головой и сделайте хлопок. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох. Вновь повторите прыжок на выдохе. При выполнении очень важно следить за дыханием и темпом.

Перекрестные выпады, или приседания реверанс

Упражнение позволяет эффективно проработать группу ягодичных мышц. Благодаря перекрестной постановке ног мышцы получают отличную растяжку в нижней фазе выполнения.

Исходная позиция: встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки врозь. При движении колени всегда должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад по диагонали, в сторону опорной ноги. В итоге опорная нога впереди, носок ее стопы направлен наружу, вторая нога позади крест-накрест, ее носок направлен вперед.

Присядьте, согнув колено рабочей ноги до параллели бедра полу. Следите, чтобы колено не выходило за носок, а вес на протяжении всего упражнения оставался на пятке. Коленом опорной ноги тянитесь за рабочей ногой к полу, но не касайтесь его. На вдохе поднимитесь, выпрямив ноги.

Психологическая подготовка

Очень важна и психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям

Участникам турниров важно научиться спокойствию и моральному равновесию на протяжении всего соревнования, ведь волнение является главной причиной неудачных результатов (даже при хорошей физической подготовке). Важно воспринимать турнир как праздник, а не как действие, которое скорее хочется пережить и приступить к привычному образу жизни

Психологическая подготовка к соревнованиям должна быть направлена на получение объективной уверенности в собственных силах (учитывая уровень соперников)

Важно стремиться по максимуму проявлять свои навыки и знания, чтобы в итоге добиться победы. Но при этом нужно также подготовиться и к поражению, понимая, что участников соревнований много, а победителем станет только один

При правильном настрое поражение станет не «крахом», а отличной возможностью воспитать в себе моральную силу, а также сделать ряд выводов, которые помогут добиться успеха в будущем. Последней задачей психологической подготовки к соревнованиям в спорте является обучение способности управлять своими чувствами, мыслями и действиями.

Программа кроссфит в домашних условиях

Упражнения из тренировки кроссфит со своим весом можно выполнять в домашних условиях. Данная домашняя тренировка кроссфит предназначена для выполнения в четыре круга за минимальное количество времени:

  • взрывные приседания – 20 повторений;
  • отжимания с хлопком – 15 повторений;
  • скручивания на пресс – 20 повторений;
  • бурпи – 20 повторений.


Раз от разу старайтесь улучшать свой результат.

Как проходят чемпионаты?

Первый чемпионат мира проходил в 2007 году в городе Карсоне, США, штат Калифорния. С тех пор CrossFit Games стал ежегодным мероприятием, обычно его назначают на начало августа. Изначально отборочные туры проходили в два этапа друг за другом, теперь их проводят одновременно.

Первый отборочный носит название Open, у него открытый формат, поучаствовать может любой желающий, потребуется только оплатить взнос. На последнем турнире взнос составлял 20 американских долларов. Начиная с 2021 года, на открытый этап попадают победители национальных кроссфит-соревнований. Количество участников исчисляется сотням тысяч, за период с 2013 по 2021 год желающих пройти отбор стало в четыре раза больше. Вторым этапом раньше были региональные состязания, теперь это 17 турниров, проходящие по всему миру. Победа на таком отборе у себя в стране дает право попасть на главные игры, не проходя через Open.

Программа соревнований и испытания каждый год меняются, как и нормативы, предусмотренные в отдельности для мужчин и женщин. Нормативы для детей отсутствуют, кроссфит – это тяжелый спорт, особенно в соревновательной части, поэтому все участники взрослые. Зато верхней возрастной границы не существует, есть даже отдельная номинация для самых возрастных участников.

Программа кроссфит для похудения

В кроссфите существует огромное количество упражнений, которые подходят для тренировки с целью похудения. Есть упражнения, подразумевающие использование дополнительного веса. Начинающим спортсменам, а также людям с лишним весом лучше работать без дополнительной нагрузки.


По мере похудения и укрепления мышц нагрузку можно будет добавить.

Программа кроссфит для похудения поможет сжечь жир, проработать мышечный корсет и улучшить фигуру. Для этого в нее включены следующие упражнения:

  • бурпи – 20 повторений;
  • отжимания с хлопком – 10 повторений;
  • «Джампинг-Джек» – 30 повторений;
  • выпады с выпрыгиванием – 10 повторений;
  • взрывные приседания – 20 повторений.

Программа повторяется 3 круга, с минутным перерывом между ними.

Подготовка

Определитесь с целью — чего вы хотите добиться. К примеру, посостязаться в чемпионате пауэрлифтеров «Золотой тигр». Найдите конкретное соревнование, в котором хотите поучаствовать

Обратите внимание на дату и время. В зависимости от даты турнира составьте программу тренировок и питания (чтобы в нужное время выйти на пике формы). Для каждой спортивной дисциплины они будут свои. Внимательно почитайте всю необходимую литературу, касающуюся этого вопроса: правила соревнований, условия, наличие/отсутствие экипировки, возможные ошибки и незачет, инструкции опытных спортсменов на тему «как тренироваться в данной спортивной дисциплине»

Спросите совета у опытных спортсменов. Начинайте усиленно готовиться, соблюдая режим дня, тренировок и питания. Пока готовитесь, пробуйте новые подходы, методики, упражнения, направления, анализируйте результаты, адаптируйте оборудование и спортивные аксессуары под себя и свои нужды. Сделайте так, чтобы тренировки стали для вас комфортными.

Программа кроссфит для начинающих

Начинающим к тренировкам кроссфит следует приступать с самых элементарных упражнений со своим весом в среднем темпе. Необходимо составить для себя программу, которая будет соответствовать возможностям организма и учитывать проблемные зоны.

Дополнительный инвентарь не потребуется, поэтому выполнять ее можно в любом месте.

Следующая программа кроссфит для начинающих рассчитана на месяц занятий с упором на тренировки с собственным весом. Так как организму после тяжелых нагрузок нужно время для восстановления, важно не забывать об отдыхе. На каждой неделе увеличивайте время максимальных повторов на 3-4 минуты.

В первый день нужно выполнить максимальное количество кругов за 15 минут:

  • прыжки на скакалке – 20 повторений;
  • взрывные приседания – 10 повторений;
  • скручивания на пресс – 15 повторений;
  • отжимания – 10 повторений;
  • бурпи без отжиманий – 10 повторений.

День второй – отдых.

На третий день нужно выполнить максимальное количество кругов за 15 минут:

  • бег на 200 метров;
  • планка – 20 секунд;
  • подтягивание на перекладине – 5 повторений;
  • отжимания с колен – 10 повторений;
  • взрывные приседания – 5 повторений.


Бегать лучше на свежем воздухе.
День четвертый – отдых.

На пятый день нужно выполнить максимальное количество кругов за 20 минут:

  • выпады с выпрыгиванием – 20 повторений;
  • отжиманий – 15 повторений;
  • подъем ног из положения лежа на спине – 12 повторений;
  • планка – 20 секунд;

День шестой – отдых.

На седьмой день нужно выполнить максимальное количество кругов за 20 минут:

  • «Джампинг-Джек» – 40-50 повторений;
  • перекрестные выпады – по 15 повторений на каждую ногу;
  • подъем таза – 25 повторений;
  • прыжки на скакалке – 50 раз;
  • скручивания на пресс – 25 повторений.


После любой тренировки нужно сделать комплекс растяжки.

Эффективное восстановление

При подготовке команды к соревнованиям важно проведение вспомогательных процедур, которые направлены на восстановление сил и работоспособности спортсменов: расслабляющих ванн, различных видов массажей, посещения бань и др. Также обязательным условием является контрастный душ, от температуры которого зависит степень влияния на организм

Так, горячая вода способствует снижению возбудимости и повышению интенсивности обмена веществ. Тёплый душ успокаивает и расслабляет мышцы. Кратковременные воздействия холодной и горячей воды улучшают работу сердца и повышают тонус мышц.

Помимо интенсивных тренировок, подготовка к спортивным соревнованиям обязательно подразумевает длительный отдых

Спортсменам важно обеспечить себе крепкий и спокойный сон на протяжении минимум 8 часов, а также небольшие перерывы в течение дня (можно посмотреть телевизор, послушать музыку, поиграть в настольные игры или просто пообщаться с близкими людьми)

Агрегатор новостей 24СМИ

Противопоказания к тренировке кроссфит

Серьезные физические нагрузки могут причинить вред здоровью, поэтому важно учитывать противопоказания к занятиям. Запрещено выполнять сложные упражнения людям со следующими заболеваниями:

  • сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • опорно-двигательного аппарата,
  • с недавними операциями в анамнезе;
  • любыми заболеваниями в острой форме;
  • проблемами с печенью, мочевыводящих путей, почек, ЖКТ и ЦНС.

В любом случае перед началом программы тренировок кроссфит рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Подготовка к соревнованиям по кроссфиту

Подготовка к соренованиям по кроссфиту

Как и в любом виде спорта, соревнования по кроссфиту проходят тяжело, требуют значительной выкладки, отнимают немало сил. Они предполагают таскание тяжестей, плавание на расстояние до 2 километров, бег и многое другое, а потому надо готовиться ко всему одновременно. Это сложно сделать, особенно если вы новичок.

Важно оценить свои слабые и сильные стороны.

Каждый из нас уникален. Кто-то профи со штангой, у кого-то будет хорошо получаться пробежать несколько километров, а кому-то проплыть. «Количество недель, необходимых для подготовки к соревнованиям зависит от личности и уровня подготовки», — считает Маркус Хенден, участник Международных игр по кроссфиту 2012.

«Лично я всегда знаю, свои сильные и слабые стороны, а потому заранее планирую, как я буду тренироваться» — говорит он.

«Иногда даже элитные спортсмены в кроссфите могут оказаться недостаточно сильны», — полагает Бобби Эшхёрст, начинающий атлет. «Для обычного человека подготовка к соревнованиям может занимать много времени. Речь идет не только об отработке определенных движений, но и в достижении мобильности и исправлении своих недостатков. Необходимы тренировки, чтобы мышцы и нервную систему обучить работать как единое, слаженное устройство».

Умения и навыки должны быть отточены до невозможности, чтобы успешно конкурировать. Необходимо проследить, как тренируются другие спортсмены, а потом просто сделать больше, увеличив интенсивность тренировок и выкладку. Вообще оценка сильных и слабых сторон чрезвычайно важна. Необходимо сделать все возможное, чтобы компенсировать свои недостатки. Они сразу покажут себя во время тренировки и, если вы что-то не сделали, они проявятся во время соревнований, и победы вам тогда не видать.

Больше тренироваться

Бывает так, что обычных упражнений не хватает. Необходимо готовиться ко всем непредвиденным обстоятельствам. Слишком много различных факторов появляются на соревнованиях и все заранее учесть просто невозможно. Выход только один – как можно больше тренироваться. Если природа щедро наградила вас всевозможным спортивными талантами – хорошо, но, если нет, компенсировать это удастся только в тренажерном зале.

Обязательно нужно иметь личного опытного тренера. С ним можно обговорить все интересующие вас вопросы. Он поможет разработать вам индивидуальную программу. Если вам требуется выносливость, без спортивного питания не обойтись. Только развивая свою мускулатуру до предела возможного, вы сможете натренировать выносливость. А она ой как понадобится во время соревнований. Конечно, по мнению Роберта Эшхёрста, необходимо как можно больше времени проводить в тренажерном зале. В любом случае потраченное время и силы окупятся сторицей, и вы станете не только более сильным и выносливым, но и сможете преодолеть внутренний психологический барьер (сомнения, страхи и все, что сопровождает незадачливого спортсмена).

Сражайтесь с лучшими.

Несмотря на то, что занятия по кроссфиту проводятся в групповом варианте, вам нужно найти людей, которые бросят вам вызов. С ними вы сможете соревноваться индивидуально.

Маркус Хендерн отмечает: «Перед международными соревнованиями я тренировался с региональными мастерами. Безусловно, это указало на мои недостатки, в результате чего, я лучше подготовился к предстоящиму испытанию. Я увидел свои лучшие качества и слабости. И понял, что, если буду добиваться невозможного в сражениях с этими атлетами, я наверняка смогу намного больше показать во время соревнований».

Тренируйте психику.

Поскольку во время соревнований задания намного сложнее, чем при обычных тренировках, необходимо заранее подготовить психику. Нужно запрограммировать себя на выносливость, на то, что вы даже, столкнувшись с трудностями, сможете добиться наибольшего. Если вы подготовитесь к суровому экзамену, вы выдержите даже превосходящие нагрузки. Так что задумайтесь о своей психике, как с ней нужно работать, ведь психологическая сила и слабость порой оказывает не меньшее влияние, чем физическая. Постарайтесь визуализировать (и, если можно, во всех подробностях), как будут проходить соревнования. Визуализация упражнения – ключ к успеху. Чем ярче представите, тем лучше. В то же время заранее почувствуете возможное внутренне сопротивление, с которым можно будет справиться. Лучше с ним столкнуться во время подготовки, чем в момент соревнований.

Выбирайте конкурентов помоложе.

Безусловно, речь идет об уже опытных спортсменах. Молодость конкурента составит вам наибольшую конкуренцию. Бороться с возрастом не так просто, но в спорте и это возможно. Нужно целиком сконцентрироваться на том, что вы можете сделать. Конечно, вам не под силу повлиять на то, что сможет сделать тот парень, с кем вы конкурируете, вы не можете оказать давление на мнение судьи, но ваши силы целиком под вашим контролем, а потому нужно собраться, и выжать из себя намного больше, чем вы обычно это делаете.

Соревноваться всегда непросто, но благодаря соревнованиям удается достичь наибольших вершин. Именно дух соревнования позволил многим атлетам стать теми, кто они сейчас. А потому смело в бой и чем сложнее будет испытание, тем лучше результат.

https://hockeypenguins.ru/trenirovki/crossfit-guide-level-1.html
https://1sportpitanie.ru/podgotovka-k-sorevnovaniyam-po-krossfitu/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X