Задания Reebok CrossFit Invitational; Cross World

Задания Reebok CrossFit Invitational

  • 19 ноября, 2016
  • crossworld

Сильнейшие атлеты из США, Европы, Канады и Австралии были собраны в пятницу Дэйвом Кастро на традиционном ужине, на котором директор CrossFit Games анонсировал задания на предстоящие состязания.

Трансляция состязаний длительностью около 2 часов будет доступна на официальном сайте CrossFit Games и начнется в 13 часов по тихоокеанскому времени (у нас это вечер воскресенья, 23:59 по МСК). Если Вы по каким-то причинам не сможете посмотреть CrossFit Invitational их запись, а также лучшие фотографии с соревнований Вы сможете найти на нашем сайте .

Задание №1

Участвуют все 4 атлета одновременно.
Выполнить за минимальное время

  • 21-15-9 повторений
  • становая тяга 387 кг
  • фронтальные берпи с прыжком через штангу

*Все 4 атлета будут выполнять становую тягу одной штангой весом 387 кг. Берпи выполняются синхронно.

Задание №2

Задание выполняет пара девушек.

  • 1 ПМ рывок
  • 1ПМ взятие на грудь и толчок

*Будет дано по 2 попытки на нахождение одноповторного максимума в каждом из движений. Один атлет выполняет рывок, другой толчок.

Задание №3

Задание выполняет пара девушек.

  • Эстафета — ходьба на руках

*Атлет передает эстафету своему партнеру после того, как преодолеет всю арену.

Задание 4

Выполняется 4 атлетами одновременно.

  • 15 выходов силой на перекладине
  • 20/16 калорий Assault Bike, 24/20 калорий гребля
  • 4 переворота “свиньи”
  • 12 выходов силой на перекладине
  • 20/16 калорий Assault Bike, 24/20 калорий гребля
  • 3 переворота “свиньи”
  • 9 выходов силой на перекладине
  • 20/16-калорий Assault Bike, 24/20 калорий гребля
  • 2 переворота “свиньи”

*В распоряжении у атлетов будет 4 перекладины, два гребных тренажера, два байка, две «свиньи». Выходы выполняются синхронно всеми 4 атлетами. На второй станции одна пара МЖ будет выполнять греблю пока другая крутить педали на байках. Две свиньи атлеты будут кантовать парами ММ и ЖЖ поочередно сменяя друг друга.

Задание №5

Выполняет пара атлетов-мужчин.

  • 1 ПМ рывок
  • 1ПМ взятие на грудь и толчок

*Будет дано по 2 попытки на нахождение одноповторного максимума в каждом из движений. Один атлет выполняет рывок, другой толчок.

Задание №6

Задание выполняет пара атлетов-мужчин.

  • Эстафета — ходьба на руках

*Атлет передает эстафету своему партнеру после того, как преодолеет всю арену.

Задание №7

Работают все атлеты парами МЖ.
Каждый атлет выполняет:

  • 3 подъема по канату
  • 30 строгих отжиманий в стойке на руках

Затем вся команда выполняет:

  • 30 подъемов червя на грудь, 102 кг
  • 30 прыжков через свинью, синхронно
  • 30 трастеров с червем, 136 кг

*После выполнения парами МЖ первой части задания, команда, объединившись, приступает к выполнению 30 подъемов червя на грудь, 30 прыжков через «свинью» и 30 трастеров с червем.

Открытие кроссфит площадки от Reebok в Парке Победы в Москве

Занятия по кроссфит Мужчины и женщины отжимаются вниз головой на руках с упором на стенку

Главная идея кроссфита – отказ от специализации в каком-либо направлении. В тренировке используются постоянно варьирующиеся функциональные упражнения из таких видов деятельности как: бег, гребля на специальных тренажерах, прыжки, работа со свободными весами, упражнения на кольцах и многие другие.

Кроссфит доказал свою способность приводить к ощутимым результатам и в настоящее время включен в обязательную программу подготовки многих специальных служб, таких как: пожарные, силовые структуры, органы правопорядка и т.д.

Но особенностью кроссфита является то, что им могут заниматься люди с любым уровнем подготовки, которые хотят быть в хорошей физической форме. Вот почему он завоевал огромную популярность в мире.

Важно понимать, что для таких тренировок очень важен профессиональный подход, т.к. чрезмерные нагрузки для всего организма в целом, при непоследовательных и нелогичных упражнениях, могут не только не дать результатов, но и привести к негативным последствиям. Необходимо знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека.

Кроссфит тренировки для новичков

Программа тренировок по CrossFit включает в себя развитие нескольких базовых физических качеств: аэробная и силовая выносливость, сила, растяжка, скорость, координация, точность и баланс.
Это означает, что вам предстоит выполнять различные упражнения в различных вариациях, включая в работу самые разные мышцы и системы вашего огранизма. Это приводит к тому, что вы становитесь всесторонне физически подготовленным атлетом, готовым к любым нагрузкам. Фактически, когда вы приходите на тренировки по кроссфиту или соревнования, вам не обязательно знать, какие упражнения вас ожидают впереди, вы должны быть готовы ко всему.

Ниже приведен список базовых дисциплин, в которых работают и развиваются кроссфит спортсмены, а также приведены примеры упражнений.

  • Аэробные упражнения: ходьба, бег, гребля, плавание, прыжки на скакалке, велосипед.
  • Калистеника (для развития силы, растяжки, баланса и координации): приседания, подтягивания, выпады, прыжки, упражнения на пресс.
  • Тяжелая атлетика (для развития силы): рывок и толчок.
  • Упражнения из комплекса подготовки Стронгмэнов: хождение фермера, ходьба с гирями и ядрами.
  • Пауэрлифтинг (для развития силы): приседания, становая тяга, жим лежа.
  • Гимнастика (сила, растяжка, координация, баланс, точность): стойка на руках, лазание по канату, кольца, батут, акробатика.
  • Плиометрика (скорость и взрывная сила): выпрыгивания из положения приседа, прыжки вбок, запрыгивания на тумбу, бёрпи.
  • Другие разнообразные упражнения с шарами, гирями и пр.

Некоторые из представленных упражнений требуют использования специфического оборудования, поэтому могут выполнятся только в специализированных залах. Имеются сертифицированные кроссфит залы, в которых имеется весь комплекс необходимого оборудования, кроме того, тренеры в таких залах проходят необходимую аттестацию.

Однако, если вы только начинаете ваши занятия, вы, возможно, не хотите присоединяться к занятиям в зале, хорошая новость состоит в том, что это и не обязательно. Вы можете выполнять многие кроссфит тренировки для начинающих дома, либо без использования специализированного инвентаря, либо с минимальным его комплектом.

Запрыгивание на тумбу

Уличные тренировки от Reebok Тренировки кроссфит — плюсы и минусы

WOD Синди

Макс кругов за 20 минут
Подтягивания

  • 5 повторов
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес
  • 10 раз
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Приседания с отягощением

  • 15 раз
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Другое

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Используй принцип адаптивности. Ты только-только начинаешь заниматься кроссфитом, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы модифицировать некоторые упражнения, если ты устал. Например, можно отжиматься с колен.

Комплекс «Хелен» состоит из трех раундов. Задача состоит в том, чтобы закончить ее так быстро, как ты только можешь. Удобно делать на стадионе.

План тренировок на неделю в домашних условиях

Если вы хотите заниматься дома самостоятельно, ниже представлена таблица упражнений, которые вам нужно выполнять каждый день недели, что позволит вам ближе познакомиться с кроссфитом. Не стесняйтесь вносить изменения в эти комплексы, если какая-либо программа тренировок кроссфит для начинающих вам покажется излишне скучной, примените творческий подход. Кроссфит спортсмены гордятся тем, что могут постоянно выдумывать новые упражнения и ВОДы. Просто правильно оценивайте свои возможности и тренируйтесь согласно своим предпочтениям и силам.

Не расстраивайтесь, если вы не можете выполнить все движения или нужное количество повторений. Помните, что организму может понадобится время, чтобы привыкнуть к такого рода нагрузкам, ведь ваша конечная цель – измениться.

Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
Амрап 20 мин.3 раунда5 раундовАмрап 20 мин.День отдыха4 раундаАмрап 20 мин.
10 приседанийБег 200 м20 выпадов15 приседанийХодьба 5 минут20 приседаний
10 отжиманий50 прыжков ДжекаПрыжки на скакалке 3 мин.10 бёрпи10 прыжков Джека15 отжиманий
15 приседанийБег 5 минут25 выпадов

АМРАП – это максимальное количество раундов за определенный отрезок времени.

Тренировки кроссфит для начинающих

Комплекс со штангой Медведь

Круговая — 5 кругов
Силовое взятие штанги на грудь

  • 1 подход по 7 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Фронтальные приседания со штангой

  • 1 подход по 7 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
  • 1 подход по 7 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Быстрые приседания со штангой

  • 1 подход по 7 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
  • 1 подход по 7 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Начинайте заниматься и скоро вы будуте с легкостью справляться и с ним. И помните, занимаясь кроссфитом даже в домашних условиях, возможно быстро сделать свое тело рельефным и подтянутым, почувствовать себя более уверенным и способным на настоящие свершения.

Как новичкам поддержать свой организм во время изнурительных кроссфит тренировок? Мы подготовили наборы спортивных добавок для мужчин и женщин.

Лучшие тренировки по системе кроссфит для начинающих

Вам не обязательно знать, как работает ваше тело для того, чтобы получить массу преимуществ от занятий по этой высокоинтенсивной и непрерывно меняющейся системе тренировок. Тренировки, как правило, довольно непродолжительны, что компенсируется интенсивностью и сокращением (или отсутствием) времени отдыха между упражнениями. Сосредоточьтесь на правильной технике и снизьте рабочий вес, если вам тяжело выполнить заданное количество повторений.

Прежде чем начать выполнение ВОДов, разогрейтесь любым удобным способом: бег 800м, 5 минут на велотренажере, несколько раундов прыжков Джека, воздушные приседания, выпады или гребля 500 м. Выполните разминку в сочетании со статической или динамической растяжкой, концентрируясь на мышцах, которые будут работать в ходе предстоящей тренировки. Завершайте каждую тренировку растяжкой и упражнениями на массажном ролике (фоам роллер).

Каждая из этих кроссфит программа тренировок базируется на одной из пяти основных систем построения комплексов: базовый, ЕМОМ, АМРАП, чиппер, бенчмарк. Обратите внимание, что описанные комплексы не содержат упражнений со штангой. Новичкам следует сперва подготовить свою сердечно-сосудистую систему для интенсивных тренировок в высоком темпе. Освоившись в этих комплексах, вы можете смело идти в зал к тренеру, который покажет вам правильную технику выполнения упражнений со штангой, большое число которых вы встретите в более сложных ВОДах.

Базовый

Базовый комплекс необходим для установления вашей текущей физической формы. Выполните комплекс и зафиксируйте время выполнения, возвращайтесь к комплексу периодически для того, чтобы увидеть ваш прогресс. Чем более тренированным вы становитесь, тем меньше вам будет необходимо времени на его выполнение.

  1. Гребля 500 м.;
  2. 20 воздушных приседаний;
  3. 20 отжиманий;
  4. 20 скручиваний на пресс;
  5. Гребля 500 м.

Установите таймер на 15 минут. В начале каждой минуты последовательно выполните два упражнения:

  • 3 раза бёрпи;
  • 5 раз подъём ног к перекладине в висе.

Оставшееся время каждой минуты – это время отдыха. Старайтесь выполнить последовательность быстрее, чтобы отдохнуть дольше. Если вам трудно выполнить упражнение носками к перекладине, выполняйте в режиме колени к локтям.

АМРАП

Установите таймер на 15 минут и выполнийте как можно больше раундов. Старайтесь отдыхать как можно меньше, и обязательно записывайте и сохраняйте ваш результат для анализа прогресса в будущем. Используйте жгуты для облегчения подтягиваний или используйте прыжковую технику.

  • Бег 200 м.;
  • 10 раз жим над головой;
  • 10 подтягиваний;
  • 10 бросков медбола.

Чиппер

Такой режим тренинга включает, как правило, большое количество повторов и упражнений, выполняемых последовательно. Вам, скорее всего, понадобится время для отдыха, будьте требовательны к себе и, контролируя время по таймеру, старайтесь отдыхать не более 10 сек. за раз. Если сложно выполнять прыжки на тумбу, вы можете выполнять зашагивания на неё.

  • 10 берпи;
  • 20 прыжков на тумбу;
  • 10 берпи;
  • 30 махи гантелью;
  • 10 берпи;
  • 30 выпадов;
  • 10 берпи;
  • 20 воздушных приседаний.

Комплекс Синди

Некоторые из самых сложных ВОДов в кроссфите названы в честь женщин. Синди –один из таких примеров. Этот комплекс выглядит довольно просто, но фактически он очень быстро утомляет. Он рассчитан на 20 минут, но для первого раз попробуйте выполнять его в течение 10 минут. Используйте жгуты для облегчения подтягиваний или используйте прыжковую технику.

За 10 минут выполняйте как можно больше раундов (АМРАП):

  • 5 подтягиваний;
  • 10 отжиманий;
  • 25 приседаний.

WOD Кейти

Макс кругов за 10 минут
Приседания без отягощения

  • 15 повторов
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Выпады с гантелями

  • 15 повторов каждой ногой
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Бонусный комплекс для новичков, состоящий только из одного универсального упражнения. Следующая тренировка включает в себя повторение одного из специализированных упражнений кроссфита – «берпи» (burpee).

Берпи (бурпи, burpee), плиометрическое упражнение

О клубе

Расскажи о Terraleon подробнее, насколько он просторный и какое оборудование?

Мы очень амбициозны — перед нами стоит и будет стоять задача делать самый лучший клуб, с самыми компетентными тренерами, с самым хорошим оборудованием и условиями. И оборудование – один из главных аспектов. Поэтому мы решили пойти проверенным путем, используем специальное оборудование для кроссфита американской фирмы Rogue – оно совершенно неубиваемое.

Александра гордится оборудованием своего клуба.

Гребные и лыжные тренажеры у нас от компании Concept — это мировые лидеры в своей области. У нас даже есть специальный человек, который следит за оборудованием и инвентарем, чтобы оно было в надлежащем состоянии: смазанное и с вовремя прошедшим обслуживанием.

Terraleon весьма просторный — общая площадь 600 кв. м. — это довольно много. Основная проблема кроссфит-залов не только в Питере, но и по всему миру – маленькое пространство для работы, которое не может вместить большое количество людей и инвентаря. У нас с этим все классно.

Какие люди ходят на кроссфит?

Обычные простые люди, которых вы встречаете в метро. Это не качки, обычно посетители не ставят спортивных и соревновательных целей и занимаются для удовольствия.

Сейчас стало много девушек (примерно 30-40% от общего количества посетителей), которые, после того, как они некоторое время посвятили воспитанию своих детей, они хотят вернуться в хорошую физическую форму. Есть взрослые люди за 40, есть молодые амбициозные ребята, которые хотят добиться успехов не только в области кроссфита, но и в других видах спорта.

Как у вас устроена оплата?

У нас гибкая достаточно система. У всех разные цели, разный уровень подготовки.

Если вы никогда раньше не занимались кроссфитом, то у нас есть группа для начинающих, нужно пройти цикл из 12 занятий.

Потому что если сразу прийти в основную группу и попасть на сложный комплекс, желание заниматься кроссфитом может пропасть.

https://cross.world/zadaniya-reebok-crossfit-invitational/
https://sportpit68.ru/trenirovki/krossfit-obuchenie.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X