Тренировка спецназа, такфит

Тренировка спецназа, такфит

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Преимущества тактического фитнеса уже оценили спортсмены, бойцы ММА и спецназ! Такфит подходит всем, кто не боится дойти до предела своих возможностей!

Какой должна быть нагрузка, чтобы бойцы спецназа всегда оставались в идеальной форме, их силовые показатели и скорость реакции находились на высоком уровне, и как должна выглядеть тренировка спецназа, отвечающая всем этим требованиям? Вопрос не из простых, поскольку большая часть известных тренировочных схем работает на простые цели: взрывная сила, сила, масса, рельеф. Можно ли совместить все эти цели в одной программе? Разумеется, можно. Одним из таких современных методов подготовки является тактический фитнес.

Тактический фитнес, он же такфит, — это совершенно новое направление физической подготовки. Позиционируя себя как программа для спецназа, такфит представляет собой ядерную смесь элементов борьбы, гимнастики, йоги, а также силовых упражнений с гирями, гантелями, булавой, веревками и прочими нехитрыми снарядами.При этом такфит непритязателен: чтобы выполнить классную и сложную тренировку, вам потребуется минимум оборудования и минимум места. Можно тренироваться как в условиях зала, так и на улице.

Преимущества тактического фитнеса уже оценили и спортсмены, в том числе и бойцы ММА. В этой статье мы расскажем обо всех преимуществах такфита, и уверены, что он придется по нраву всем ценителям интенсивных тренировок. Разнообразить физическую подготовку спецназа или любительскую тренировку на рельеф – такфит подходит всем, кто не боится дойти до предела своих возможностей.

Значение такфитов тренировках спецназа

26 программ тренировок – от Альфы до Зулу, в строгом соответствии с военным алфавитом. Длительность каждой тренировки составляет всего 20 минут, однако за это короткое время организм сжигает столько же калорий, сколько вы бы потратили за 4 часа кардио. Существенная экономия времени, не так ли?

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Реагирование в кризисных ситуациях требует от бойцов спецназа комплексной программы тренировок, которая будет способствовать развитию необходимых физических навыков.Работа с собственным весом и снарядами совершенствует функциональную силу бойца, его выносливость и ловкость. Благодаря включению тактического фитнеса в физическую тренировку спецназа, можно существенно улучшить биомеханическую эффективность. Повышается функциональная выносливость, предел досягаемости реактивной силы, трехмерная баллистическая скорость, мультимодальные ловкость и координация, активное восстановление.

Эта психологически сложная программа создана с поэтапным повышение уровня сложности тренировок. Проходя до конца каждую тренировку, вы становитесь сильнее любого брошенного вам вызова!

Ваше тело учится быстрее восстанавливаться,что,несомненно, важно во время боя, ведь побеждает тот, кто первый восстанавливается!

У такфита уже есть миллионы последователей по всему миру: отдельные силовые структуры, профессионалы и любители придумывают собственные комплексы упражнений с гантелями, булавой, турником или гирями. Тем не менее, все эти тренировки объединены принципами такфита.

Основным принципом выполнения упражнений считается табата – один из самых молодых методов физической подготовки, главной особенностью которого является одновременная аэробная и анаэробная нагрузка. Благодаря таким высокоинтенсивным тренировкам даже подготовленный спортсмен может повысить анаэробную мощность почти 30 %, что непременно оценят бойцы спецназа!

Тренировки табата предполагают неукоснительное следование определенному традиционному протоколу занятий:

  • 20 секунд – вы выполняете упражнение с максимальной отдачей,
  • 10 секунд – полный отдых (никаких разговоров)

Вдох через нос, выдох через рот. Так повторяются 8 различных упражнений, общее время тактической фитнес-тренировки по этому принципу составит 4 минуты. Для большего удобства пользуйтесь таймером, благо сегодня существует огромное количество интервальных таймеров и мобильных тайм-приложений, предназначенных именно для тренировок табата.

Даже если вы не боец спецназа, попробуйте выполнить эту такфит-тренировку полностью! Вы ощутите каждой мышцей, насколько интенсивна и увлекательна эта программа! Однако при своей супервысокой интенсивности, такфит- тренировки имеют пониженный риск получения травм.

Тренировка такфит

  • по 20 секунд на каждую ногу
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

  • выполнять в течение 20 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • выполняйте упражнение до сигнала таймера — 20 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

  • 20 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

  • 20 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Важно выполнять упражнения на пределе возможностей, удерживая высокий уровень интенсивности и температуру тела, не важно, используете ли вы такфит в своих домашних тренировках или в подготовке спецназа. Собственно, это и есть один из принципов такфита. Чтобы эффект от тренировки был достигнут, ваши мышцы всегда должны быть горячими. Тогда вы сможете ощутить максимальный эффект от занятий. После окончания тренировки не садитесь сразу, а немного походите, подвигайтесь.

В отличие от свободно комбинируемых тренировок табата, такфитимеет четкий график выполнения упражнений по дням и по составу. Существует также методика увеличения нагрузки и контроля результатов. Одно из направлений такфита – «TacfitWarrior» – имеет 5 уровней — «миссий», разнообразных по уровню сложности. Вы вступаете в воинство в такфит своего уровня и по мере прогрессии переходите на следующий.

Каждый уровень базируется на фундаменте предыдущего: упражнения похожи, однако уровень сложности гораздо выше. Так, уровень за уровнем, упражнение за упражнением вы прокачиваете свою подготовку и готовность к более серьезным нагрузкам, что несомненно положительно сказывается на вашей психологической устойчивости.

Во время выполнения любого упражнения – хотьдля тренировки спецназа, хоть обычные выпады – обязательно считайте то количество повторений, которое вы сможете сделать. Полученные данные нужно записывать, что характерно и для такфита, и для табата-тренировок в принципе. По мере занятий вы сами увидите, как повышается ваша выносливость, ведь эти цифры будут расти!

Рекомендуемое количество тренировок в неделю – не более трех, это даст вашему организму восстановиться.Чередуйте такфит-тренировки с другими программами на выносливость и скорость, чтобы повысить свои результаты!

Проверьте свою выносливость, узнайте, насколько вы быстрый и ловкий. Дойдитедо предела и пройдите его насквозь, чтобы узнать, чего вы стоите на самом деле. И поверьте, вашему удивлению не будет предела, ведь теперь вы знаете и умеете выполнять настоящие тренировки бойцов спецназа!

Спецназ мира: чьи нормативы круче?

Нормативы спецназа мира: фото 1.

Многим современным спортсменам требования к физической подготовке даже самого элитного подразделения покажутся детским лепетом по сравнению с той программой, которую выполняет среднестатистический спортсмен в тренажерном зале, а для атлета кроссфита – нормативы спецназа не дотянут и до привычной разминки. В каком же подразделении самые жесткие требования к физической подготовке, и так ли просто их выполнить? Почему не у каждого получается их сдать, чтобы попасть в ряды суперсолдат, мы выясним прямо сейчас!

Какие упражнения выполняют при отборе в спецподразделения?

Для того чтобы попасть в любое подразделение спецназа мира, рекрут должен суметь выполнить следующие упражнения:

  • Подтягивания;
  • Отжимания;
  • Спринт и кросс;
  • Подъем по канату.

В некоторых спецподразделениях требуется проплыть дистанцию на время, также и под водой.

Нормативы спецназа мира: фото 2.

Особенности выполнения упражнений

Действительно, не каждый сможет сдать нормативы, хотя не все из них являются какими-то неосуществимыми. Обычно, упражнения усложняют тем, что их нужно выполнять последовательно, без возможности перевести силы. Например, подтягивания или отжимания выполняются после спарринга или кросса, а кросс усложняют погодными условиями, местностью и применением, например, обученных атаковать людей собак, которые преследуют рекрутов.

Информация об использовании служебных собак действительно присутствует в интернете, но утверждать о ее достоверности я не буду. А вот тот факт, что кросс выполняется специально утомленным заранее солдатом в самую жуткую погоду и в самой сложной местности – это факт. В этом и кроится весь секрет.

На самом деле, существует много людей, которые способны отжаться 100 раз на кулаках, но вот спецназу сделать это нужно в полной выкладке, после пробежки на время по грязи с преодолением водной преграды, да еще и на время! Вот в этом и заключается сложность. Итак, давайте рассмотрим самые жесткие нормативы, которые присутствуют в спецподразделениях мира.

«Морские Котики» SEAL

Нельзя не упомянуть самый популярный спецназ. На самом деле, их отбор сложен не нормативами, а испытанием выносливости и психики. Что касается физических упражнений, то нормативы в этой части отбора в спецназ следующие:

  • Кросс на время: 4 морские мили (7,4 километра) за 32 минуты.
  • Плавание: 40 метров за 4 минуты.
  • Отжимания: 50 повторений за 2 минуты.
  • Скручивания: 50 повторений.
  • Подтягивания на перекладине: 12 повторений.
  • Бег: 2,5 километра за 9 минут.

Разведывательное диверсионное подразделение (РДП) ЮАР

Выполняется в полной выкладке:

  • Отжимания (50 повторений на счет).
  • Приседания на время (67 повторений за 2 минуты).
  • Бег на время (5 км за 24 минуты).
  • Подъем по канату на время (данные нормативов неизвестны).
  • Плавание: 100 метров.
  • Марш-бросок: 15 километров.

Нормативы спецназа мира: фото 3.

Еще рекрут должен суметь перенести «раненого» на себе на дистанцию 175 метров за 1 минуту.

Разведывательный отряд 10

  • Отжимания от пола: 50 повторений.
  • Приседания: 60 повторений.
  • Подтягивания: 10 повторений.
  • Кросс: 5 километров за 24 минуты.
  • Кросс: 25 километров с весом 25 килограмм за 3,5 часа.
  • Плавание: 300 метров за 9 минут.

Отряд специального назначения ВВ МВД РФ «Витязь»

  • Бег на время: 12 минут. Задача: пробежать как можно большее расстояние.
  • Комплекс упражнений на время, в котором оценивается количество сетов и качество выполнения упражнений. Состоит из подтягиваний, отжиманий, приседаний, скручиваний.
  • Челночный бег: 10 раз по 10 метров. Цель: пробежать как можно быстрее.

https://bodymaster.ru/training/sport/boks-borba-edinoborstva-dzyudo/trenirovka-spetsnaza-takfit8673.html

Спецназ мира: чьи нормативы круче?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *