Комплекс минотавр

Программа тренировок с гирей

Гиря – это спортивный снаряд для силовых и кардио-тренировок, выполненный в форме сферы с литой рукоятью. Упражнения с гирей имеют свои особенности и отличаются от более привычных нам упражнений с гантелями.

Предлагаем вам подробный материал о преимуществах и недостатках тренировок с гирей, а также подборку эффективных упражнений с гирей для укрепления мышц и сжигания жира.

Гиря: особенности, польза от занятий

Гиря: для чего нужна и эффективность

Упражнения с гирей предназначены для тренировки всего тела, развития функциональной силы, ловкости и выносливости. Гиревые тренировки одновременно дают силовую и кардио-нагрузку, поэтому с помощью этого снаряда вы сможете укреплять мышцы, сжигать жир и улучшать рельеф тела.

Тренировки с гирей развивают силу, выносливость, ловкость и равновесие, бросая серьезный вызов как мышцам, так и аэробной выносливости. Рождение гиревого спорта датируется 1885 годом, при этом страной происхождения этого спортивного снаряда считается Россия. Например, в испанском языке гиря так и называется «pesa rusa» (дословно – «русский вес»). В английском языке гиря называется kettlebell, потому что по форме напоминает чайник (kettle – чайник).

Сейчас гиревой спорт получил распространение во всем мире, но особенно он популярен в США. Гири используются американскими спортсменам как в игровых, так и в олимпийских видах спорта. Нередко гиревые упражнения встречаются в кроссфитах и других ультра-интенсивных групповых программах. Например, Крис Хемсворт использовал гири при подготовке ко съемкам в фильме Тор.

Особенности гиревого тренинга

Гиревой тренинг одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам. Упражнения с гирями особенно часто используют в таких направлениях как:

  • высокоинтенсивный интервальный тренинг
  • кардио-тренировки
  • кроссфит
  • табата-тренировки
  • игровые виды спорта

Не стоит путать гиревой тренинг с классической силовой тренировкой для роста мышц. Во время упражнения с гирями вы будете фокусироваться на движениях, а не на мышцах. Гиревой тренинг развивает вашу функциональную силу, то есть он в большей степени направлен на обучение двигательным действиям и на развитие физических качеств: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности. Этот спортивный снаряд отлично подходит не только для занятий в зале, но и для тренировок в домашних условиях.

Упражнения с гирей в общем-то не предназначены для бодибилдинга и анаболических тренировок. Гиревой спорт помогает ускорить рост мышц и сдвинуть застой в силовых тренировках, но на рост мышц он практически не влияет. Базовые упражнения с гирей не предполагают изолирующую нагрузку, они направлены на улучшение функциональной подготовки и взрывной силы. Поэтому тренировки с гирей больше подойдут тем, кто хочет похудеть, избавиться от лишнего жира, ускорить рост мышц, сдвинуть плато в силовых тренировках.

Какие мышцы работают во время тренировок с гирей?

Во время упражнений с гирей максимально включаются в работу большие мышечные группы: спина и ноги. Также работают мышцы рук и плеч, груди, ягодиц, пресса. Тренировки с гирей идеально подходят для общей физической подготовки, базовые гиревые упражнения помогают развивать все основные группы мышц одновременно. Вы можете использовать гирю и в изолирующих упражнениях вместо гантелей, но истинное предназначение гири все-таки — это тренировка всего тела.

Тот, кто хотя бы раз занимался с гирей, мог почувствовать особенность нагрузки во время выполнения упражнений. Необычная форма гири заставляет работатьмышцы-стабилизаторы, воздействуя на них с помощью широкого диапазона движений. Например, упражнения с гантелями и штангой воздействуют на стабилизирующие мышцы в гораздо меньшей степени. Слабые мышцы-стабилизаторы являются причиной плохой осанки, а также дискомфорта и боли в области шеи, спины и поясницы. Это объясняется тем, что мышцы спины не способны правильно удерживать позвоночник.

Итак, во время тренировок с гирей особенно активно работают:

  • мышцы ног (квадрицепс и приводящие мышцы)
  • мышцы задней части тела (спина, поясница, ягодицы, бицепс бедра)
  • мышцы кора (мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы)
  • мышцы плечевого пояса

Для того чтобы тренировка с гирей прошла эффективно, очень важно научиться равномерно распределять нагрузку между мышцами спины и ног. Многие допускают ошибку во время гиревых тренировок, интенсивно работая спиной и руками, не включая в работу ноги – самую сильную группу мышц. Это не только снизит эффективность занятий, но и может привести к травме спины. Именно мышцы бедер и ягодиц должны давать импульс на осуществление маховых и толчковых движений, а не мышцы рук.

Эффективны ли гири для похудения и роста мышц?

В одном из американских исследований по гиревому тренингу провели эксперимент, в котором выявили высокую энергозатратность упражнений с гирей. Было установлено, что при выполнении упражнений с гирей в среднем сжигается около 20 ккал в минуту или 1200 ккал за час тренировки! Исследователи объяснили этот факт тем, что во время гиревых тренировок задействуется большое количество мышц, а также поддерживается высокий темп, с которым выполняются упражнения с гирей.

Поэтому тренировки с гирей очень эффективны для похудения и сжигания жира. Если вы хотите уменьшить процент жира и укрепить мышцы, то можете заниматься гиревым тренингом 2-4 раза в неделю по 20-45 минут. Поскольку гиревой спорт уже подразумевает под собой кардио и силовую нагрузку, то вы можете не добавлять другие занятия в свой план.

А вот для роста мышц тренировки с гирей не являются оптимальным вариантом. Упражнения с гирей помогают развивать функциональную подготовку и взрывную силу, но для роста мышц лучше использовать гантели и штангу. Тем не менее, упражнения с гирей помогают избежать застоя в силовых тренировках и ускорить рост мышц, поэтому можно включить гиревые тренировки в свой план раз в 7-10 дней.

Преимущества тренировок с гирями:

  1. Гиревой тренинг объединяет в себя кардио и силовую нагрузку, а значит вы будете тренироваться меньше, но эффективнее.
  2. Гиря позволяет качественно работать над всеми группами мышцами без исключения: плечи, руки, грудь, спина, пресс, ягодицы, ног.
  3. Упражнения с гирями отлично тренируют сердечную мышцу и развивают выносливость.
  4. Это довольно прочный и износоустойчивый снаряд, который прослужит вам очень долго в отличие от эспандеров, например.
  5. Тренировки с гирей помогают построить сухое мускулистое тело с упругими мышцами и минимальным процентом жира.
  6. Упражнения с гирями задействуют большое количество мышц всего тела одновременно, а значит вы сможете привести себя в форму максимально быстро.
  7. Гиревой тренинг помогает укрепить мышечный корсет, который стабилизирует ваш позвоночник.
  8. Упражнения с гирями направлены на развитие ловкости, скорости, координации, поэтому они так популярны в кроссфите и игровых видах спорта.
  9. Упражнения с гирями укрепляют сухожилия и связки, делая суставы более крепкими и менее восприимчивыми к травмам.
  10. Гиря помогает улучшить мобильность и диапазон движения без статических положений и длительной растяжки.

Все о функциональных тренировках

Недостатки тренировок с гирями:

  1. Гиря не самый эффективный снаряд в работе над ростом мышц.
  2. Высокий риск получения травм особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом.
  3. Упражнения с гирей дают нагрузку на спину, что может привести к проблемам с позвоночником.
  4. Качественные гири из прочных материалов имеют достаточно высокую стоимость.

Тренировки с гирей не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, имеет травмы или недавно перенесенные операции. Перед началом тренировок с гирей обязательно ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений, при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Эффективны ли гири в похудении и росте мышц?



Примеры программ для новичков

Новичкам не рекомендуется сразу приступать к комплексам, которые включают сложные упражнения со штангой, гирями или на кольцах.

Есть комплексы, которые состоят только из упражнений с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, подъемы туловища на пресс, берпи, запрыгивания на возвышение, бег. В основном они носят женские имена. Вот некоторые из них: Синди, Энджи, Мэри, Барбара, Челси, Диана.

Выполнять их не следует в полную силу. Первые разы следует привыкать к смене нагрузки на разные группы мышц, учиться правильному дыханию, умению поддерживать равномерный темп, терпеть боль от закисления в мышцах.

Время выполнения комплекса сокращать. Например, комплекс Синди выполнять не 20 минут, а 10. По мере тренированности добавлять время.

Правильная техника выполнения упражнений – залог успеха в любом виде спорта. В кроссфите необходимо учитывать следующие моменты:

  • Новое упражнение сначала выполняется медленно под наблюдением тренера или перед зеркалом, только после того, как движение усвоено его включают в программу.
  • От простого к сложному. Разбейте задание на части, если оно включает в себя комплекс упражнений, например, бурпи, и медленно проработайте каждую часть.
  • Осанка. Во время выполнения упражнений спина должна быть прямая.
  • Баланс. Важно научиться твердо держать баланс, особенно важно при выполнении упражнений с утяжелениями (штанги, гантели).

В программу обычно входит от 3–5 упражнений на выносливость, силу, ловкость, но есть и исключения.

Ниже представлены упражнения, без которых не обойдется ни один комплекс кроссфит.

  • Приседания – работает вся нижняя часть корпуса с упором на ягодицы;
  • Планка – хорошее упражнение на позвоночник и укрепление рук;
  • Отжимания — тренировка верхней части тела: руки, плечи, грудь;
  • Бурпи – небольшой комплекс упражнений направленный на сжигание жира, включает в себя присед, отжимание и выпрыгивание вверх;
  • Бег – эффективное упражнение на выносливость;
  • Прыжки на скакалке – чаще используются двойные прыжки, развивают координацию и скорость;
  • Трастеры – работа со штангой, выброс над головой;
  • Оверхед – приседания, делаются, держа штангу над головой;
  • Сетап – различные упражнения на пресс;
  • Прогулка фермера – ходьба с отягощением.

Читать далее: Молитва упражнение техника выполнения

На самом деле упражнений, которые входят в программы по кроссфиту намного больше, это только основные. Заниматься кроссфитом можно дома самостоятельно, но лучше ходить в специализированный спортзал, где существует конкуренция в таком случае мотивация для занятий будет намного больше.

Каждый год по кроссфиту проводятся мировые игры (медивал), а с 2013 года игры проходят и в России на региональном уровне.

  1. Первый этап – проводится онлайн, спортсмены со всего мира выполняют заявленные организаторами программы и отправляют видео. На основании этих заявок выбирается по 48 участников, в каждом из 17 регионов мира.
  2. Второй этап – живые соревнования, на котором все участники выполняют от 3–6 программ кроссфит и только три спортсмена из каждого региона попадает в финал.
  3. Третий этап – финал, где остается только один победитель, лучший из лучших.

С каждым годом кроссфит набирает все большую популярность, открываются сотни специализированных залов по всему миру, постоянно разрабатываются новые программы. Благодаря возможности развиваться во многих физических направлениях – все больше людей выбирает кроссфит.

Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с гирей, которые помогут вам проработать все мышцы вашего тела, повысить выносливость, сжечь жир и улучшить рельеф тела. После упражнений дан готовый план занятий, которому вы можете следовать.



Готовый план занятий с гирей

Предлагаем вам готовый план занятий с гирей: для верхней части тела, для нижней части тела, для пресса и для всего тела. Если вы хотите поработать над мышечной массой, то выполняйте не более 15 повторений с максимально возможным весом. Если вы хотите поработать над сжиганием жира и рельефом, то выполняйте упражнения 15-20 повторений со средним весом.

Если вы выделяете один день на занятия с гирей и планируете тренировать все тело, то можете выполнить все предложенные упражнения в один подход. Если вы отдельно тренируете верхнюю и нижнюю часть тела, то можете выполнить каждое упражнение в несколько подходов либо повторить упражнения последовательно в несколько кругов.

Упражнения с гирей для верхней части тела:

  • Вращение гири над головой: 15-20 повторений
  • Жим гири: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Тяга гири для спины: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Заброс: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Подтягивание гири к груди: 15-20 повторений
  • Отжимание: 10-20 повторений (можно от колен)
  • Пуловер с гирей на трицепс: 10-20 повторений

Упражнения с гирей на пресс:

  • Мельница: 10-15 повторений
  • Русский твист с гирей для пресса: 10-15 повторений (на каждую сторону)
  • Горизонтальный бег: 20-25 повторений (на каждую сторону)
  • Вращение гири вокруг туловища: 10-15 повторений (в каждую сторону)
  • Подъем корпуса на пресс: 10-15 повторений
  • Боковая планка: 30 секунд (на каждую сторону)

Упражнения с гирей для нижней части тела:

  • Приседание с гирей у груди: 10-20 повторений
  • Приседание с разведением ног: 15-20 повторений
  • Становая тяга на одной ноге: 10-20 повторений
  • Выпады назад с пробросом гири: 10-15 повторений (на каждую ногу)
  • Приседания с выпрыгиванием: 15-20 повторений
  • Комбинированное приседание: 10-15 повторений

Упражнения с гирей для всего тела:

  • Приседание с поднятой гирей: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Толчок гири одной рукой: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Становая тяга с гирей: 10-20 повторений
  • Свинг: 10-20 повторений
  • Боковой выпад с жимом гири: 10-15 повторений (на каждую ногу)
  • Приседания + подъем на бицепс: 10-15 повторений
  • Турецкий подъем: 5-7 повторений

Гиря: 30 упражнений

Советы по тренировкам с гирей

  1. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после тренировки с гирей. При подготовке к выполнению упражнений с гирей мышцы и связки должны быть хорошо разогреты.
  2. Вес гири выбирайте исходя из своих силовых возможностей: последнее повторение в подходе должно выполняться на максимальном усилии. Можно начать тренироваться с гирей 4 кг (для девушек) и 8 кг (для мужчин), постепенно увеличивая вес снаряда.
  3. Если вы уже имеете достаточный опыт тренировок, то в среднем рекомендованный вес гири для мужчин: 16-24 кг, для женщин: 8-16 кг.
  4. Во время упражнения с гирей сохраняйте спину ровной, не сутультесь. Во время приседаний отводите таз назад, чтобы обезопасить поясницу от травм.
  5. Старайтесь держать ваши кисти в нейтральном положении, в них не должно быть никакого изгиба. Можно использовать специальные фиксаторы для запястий, которые помогут вам поддерживать суставы.
  6. Выполняйте каждое упражнение медленно, сохраняя полный контроль. Не стоит размахивать гирей и выполнять упражнения быстро и на скорость. Правильная форма упражнений – это самое важное в тренировках с гирей.
  7. Если вы работаете на рост мышц, не стоит заниматься упражнениями с гирей чаще одного раз в неделю. Гиревой тренинг позволяет развить выносливость и взрывную силу мышц, что поможет сдвинуть плато и спровоцировать рост мышц. Но для анаболической тренировки лучше использовать гантели и штангу.
  8. Если у вас есть две гири в наличии, то вы можете выполнять упражнения, используя обе гири одновременно. Обратите внимание, что в этом случае гири должны быть одного размера, чтобы избежать дисбаланса в развитии мышц. Примеры упражнений:

Рывок гири Тяга гирь к поясу в наклоне Толчок гирь

Виды программ crossfit

5 базовых китов для начинающих: подтягивания, отжимания, приседания, бег, прыжки.

5 кругов в медленном темпе.

  • 20 подтягиваний
  • 40 отжиманий
  • 60 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 10 запрыгиваний на возвышение 50-60 см.
  • 10 выпадов

Примеры других WOD со своим весом. Количество повторений и порядок выполнения упражнений можно изменять.

  • Бег 400 м – 50 приседаний. 3 круга
  • 50 прыжков на месте – 10 приседаний – 10 отжиманий. 5 кругов
  • Бег 200 м – 25 отжиманий. 5 кругов
  • 100 спринт – 100 м бег трусцой. 5-10 кругов.

Читать далее: Топ упражнений для трицепсов женщинам в домашних условиях

Дома или в помещении бег можно заменить на бег на месте с высоким подниманием коленей.

Через 1-2 месяца занятий можно провести тестирование и испытать себя в комплексе Мерф.

  • Бег трусцой 1600 м
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 приседаний
  • Бег трусцой 1600 м

На основе Мерф можно создавайте сами мини-комплексы, включающие бег:

  • Бег 1 км – 100 приседаний – 50 отжиманий
  • 1 мин бега – 30 выпадов вперед. Преодолеть 2 км
  • Бег 400 м – 50 приседаний – бег 400 м. 3 круга

В любом кроссфит-зале есть штанги, тумбы и другое оборудование. В домашних условиях можно приседать с рюкзаком, с ребенком, со свернутым ковром. Запрыгивать на диван или на стул. Гиперэкстензии выполнять на стуле или фитболе.

Комплексы разбиты по дням недели. 3 тренировки в неделю. Перед каждым WOD тщательно разогреться и размяться 10-15 минут

  • Запрыгивание на ящик 60 см – 10 раз
  • Подтягивания – 10 раз или 10 жимов штанги стоя
  • Отжимания – 10 раз или 10 подъемов ног к перекладине.

Максимальное количество кругов за 15 минут.

  • Бег 500 м
  • Становая тяга с легким весом – 10 раз или гиперэкстензия
  • Жим стоя с легким весом – 10 раз
  • Гребля 500м. Греблю можно заменить тягой узким хватом пустого грифа или гири с пола к подбородку. 1 подъем=10 м гребли.

Максимальное количество кругов за 15 минут.

  • Прыжки на скакалке – 30 раз
  • Приседания с легкой штангой – 10 раз
  • Подъемы ног к перекладине – 10 раз
  • Гиперэкстензия или наклоны с легким весом на плечах – 10 раз

Максимальное количество циклов за 15 минут.

Через 1-2 месяца тренировок можно включать в тренировки махи гирей, рывки гантели 1 рукой, приседания с небольшим весом над головой и выполнять WOD включающие эти упражнения.

Программы по кроссфиту подразделяются на несколько видов:

  • Без временных ограничений. Основная задача выполнить все упражнения, спортсмен не привязан к временным рамкам и может отдыхать сколько угодно между заданиями.
  • С ограничениями по времени. Задача уложиться в установленные временные рамки, но сложность еще и в том, что нагрузка с каждым кругом увеличивается.
  • С уменьшением времени на каждый круг. Количество упражнений фиксированное, но с каждым кругом необходимо выполнить весь цикл за меньшее время.

Если вы ходите в специализированный crossfit-зал, то тренировки на каждый день (wod) составляет тренер, но если вы решили заниматься дома, то возникает много вопросов как составить правильно тренировку под себя.



Как выбрать гири

Если раньше гири продавались весом в 4 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг, то сейчас вы можете найти практически любой вес гири по своему желанию. Чем больше вес гири, тем выше ее стоимость. В зависимости от материала изготовления гири делятся на пластиковые, неопреновые, чугунные и стальные.

Пластиковые гири

Идеальны для тренировок в домашних условиях, они не создают сильный шум при столкновении с поверхностью, да и мебель с полом останутся в целости и сохранности. Минус пластиковых гирь – их срок службы меньше по сравнению, например, с чугунными или стальными. Хотя если покупать пластиковые гири проверенных брендов, то они прослужат вам долго.

Чугунные гири

Такие гири стоит выбрать тем, кто ценит надежное качество. Чугунные гири обладают высоким антикоррозийным свойством, они проверены временем и прослужат вам долго. Но при неаккуратном использовании чугунные гири могут поцарапать пол или даже нанести занимающемуся травму.

Стальные гири

Гири из хромированной стали имеют приятный внешний вид и надежную конструкцию. Кроме того, такие гири есть и с разборной конструкцией, что очень удобно с точки зрения регулирования веса. Цена стальных гирь немного выше.

Неопреновые гири

Особенность этого типа гирь заключается в мягком неопреновом покрытии. Такие гири не так часто встречаются на рынке, однако они достаточно практичны и безопасны. Особенно подойдут начинающим.

Пластиковые и неопреновые гири более безопасные в использовании, для домашних условий они подходят лучше и стоимость их дешевле. Чугунные и стальные гири обычно имеют более долгий срок службы и более надежны при длительном использовании.

Если вы планируете приобретать цельнометаллические гири, то лучше взять снаряд, покрытый резиновым или виниловым покрытием, чтобы не царапать пол и не создавать сильный шум. Наполняются гири в основном песком, цементом и металлической стружкой.



Правители Атлантиды, невесты Минотавра и другие тайны, которые хранит древний Кносский дворец (10 фото)

Программное обеспечение «Минотавр» позволяет осуществлять запись с камеры и анализ видеофайлов для комплексной оценки поведения грызунов (перемещений и действий) в лабораторных исследованиях с использованием произвольного вида лабиринтов и установок.

Возможности:

  • запись видео
  • регистрация треков, тепловых карт, стоек, выглядываний
  • разбивка лабиринта на произвольные зоны
  • оценка времени пребывания в зонах, времени активности и пассивности в них, количество посещений зон, пройденного пути, средней скорости перемещения за выбранное время и за время в активном состоянии
  • расчёт обобщенной статистики по нескольким видеофайлам, с возможностью изменения условий: зон, временных промежутков и т.д.

Модули

Возможности ПО «Минотавр» зависят от типа лицензии. Отдельные модули активируют дополнительный функционал

  • Базовый – позволяет рассчитать для всех зон лабиринта, включая общую, такие показатели, как: Время пребывания в зоне
  • Время, проведённое в активном и пассивном состоянии
  • Количество посещений данной зоны
  • Общий путь
  • Средняя скорость перемещения за выбранное время и за время в активном состоянии
  • Онлайн – позволяет в режиме реального времени настраивать эксперимент и следить за его ходом с получением примерной статистики
  • Активность – позволяет регистрировать выглядывания из зоны, норковое поведение, стойки
  • Статистика – добавляет возможность построения тепловых карт и позволяет рассчитывать сводную (обобщенную) статистику по нескольким видеофайлам экспериментов. Для все статистических показателей вычисляются минимум и максимум, математическое ожидание и стандартное отклонение

    Без лицензии, «Минотавр» можно использовать для записи видео эксперимента. Для этого достаточно выбрать на панели кнопку «видеозапись (без эксперимента)». При отсутствии соответствующего вида лицензии, часть описанного функционала будет недоступна.

    Поддерживаемые виды камер

    В Минотавре поддержаны следующие виды камер:

    • USB-камера Стандартная веб-камера, подключаемая по USB
    • IP-камера Устройство, передающее изображение по локальной сети (по проводу и без). Реализована поддержка стандартного RTSP-протокола.
    • Microsoft Kinect 2 — позволяет регистрировать стойки и норковое поведение. Устройство, сочетающее в себе FullHD (1920×1080) камеру и трёхмерный дальномер (измеритель глубины), выдающий карту глубины с разрешением 512×476

    Требования к компьютеру.

    • Операционная система Windows 10 x64
    • Процессор не хужеIntelCorei3 или его аналогов
    • Не менее 4 Гб оперативной памяти
    • Наличие отдельного порта USB 3.0/3.1 (Type A) для Kinect

    Кроссфит — комплекс с гирями

    сегодня 10 Sep 2019

    15:41

    #Кроссфит с гирями — комплекс с гирями в домашних условиях #rhjccabn c ubhzvb — rjvgktrc c ubhzvb d ljvfiyb[ eckjdbz[
    Загружено 23 июня 2019
    Тренер
    15:41

    #Кроссфит с гирями — комплекс с гирями в домашних условиях #rhjccabn c ubhzvb — rjvgktrc c ubhzvb d ljvfiyb[ eckjdbz[
    Загружено 13 июня 2019
    Всё о спорте
    2:49

    Кроссфит комплекс с гирями. Придется потерпеть. Боксеры, Борцы, Кроссфитеры — показан всем!
    Загружено 8 июня 2019
    Лучшие статьи,мемы,рецепты,тренировки.
    15:42

    #Кроссфит с гирями — комплекс с гирями в домашних условиях
    Загружено 17 мая 2019
    В этом видео предлагаем вам варианты круговой тренировки с одной и двумя гирями на все части тела, которые можно выполнять дома.Разные варианты т…
    15:41

    #Кроссфит с гирями — комплекс с гирями в домашних условиях #rhjccabn c ubhzvb — rjvgktrc c ubhzvb d ljvfiyb[ eckjdbz[
    Загружено 10 мая 2019
    Спортсмен
    5:57

    Кроссфит комплекс с гирями «ЭЛЕФАНТЪ» (Kettlebell complex «ELEPHANT»)
    Загружено 7 мая 2019
    Продолжаем кроссфитовскую тему с гирями. Новый комплекс «ЭЛЕФАНТЬ». Комплекс состоит из двух упражнений трастер с двумя гирями и рывок двух гирь. К…
    1:5

    Кроссфит — комплекс с гирями #2
    Загружено 27 января 2019
    Кроссфит комплекс с гирями #2.Часть моей утренней тренировки. Подготовка к сибири 2014 и гераклиону 2020.ЕМОМ — каждую минуту чередуя:- 10 мах…
    1:29

    Кроссфит — комплекс с гирями #3
    Загружено 27 января 2019
    Кроссфит — комплекс с гирями #3ЕМОМ — 10 минут.- 5 тяга гири сумо к подбородку- 5 махи гирей- 5 выбросы гириВес гири 32кгКроссфит. Комплекс…
    12:14

    Кроссфит комплекс с гирей 32 кг «ТРОЯ» rhjccabn rjvgktrc c ubhtq 32 ru «nhjz»
    Загружено 26 января 2019
    Спорт | Уличные драки | Бокс | MMA
    11:47

    Кроссфит комплекс с гирей 50кг МИНОТАВР (Crossfit complex with 50 kg kettlebell Minotaur)
    Загружено 13 января 2019
    Очередное испытание силы, выносливости и характера — кроссфит комплекс МИНОТАВР с гирей 50кг. Исполнял его с этим весом впервые. Обычно в этом комп…
    11:16

    Комплекс кроссфит «Минотавр» от Андрея Ягжова. с гирей 24 кг .
    Загружено 29 сентября 2018
    6:26

    Кроссфит комплекс с гирей 50 кг «ПОЛТИШОК».
    Загружено 18 сентября 2018
    Представляю Вашему вниманию новый кроссфит комплекс «ПОЛТИШОК». Выполняется с гирей 50кг, либо тяжелой гирей другого номинала которая имеется у Вас…
    1:8

    Отличный кроссфит комплекс с гирей от Ростика Булацева
    Загружено 18 августа 2018
    1:53

    Кроссфит с гирями: комплекс упражнений
    Загружено 30 июля 2018
    Продолжаем цикл видео-уроков с Дмитрием Яшанькиным — чемпионом России, Европы и мира по фитнесу! Этот комплекс на развитие силы и выносливости не д…
    12:13

    Кроссфит комплекс с гирей 32 кг «ТРОЯ»
    Загружено 7 июля 2018
    1:52

    Кроссфит с гирями_ комплекс упражнений
    Загружено 24 февраля 2018
    5:43

    кроссфит комплекс с 16 кг гирей / Crossfit complex kettlebell 16 kg / 11.01.2018
    Загружено 11 января 2018
    2:48

    Кроссфит комплекс с гирями. Придется потерпеть. Боксеры, Борцы, Кроссфитеры — показан всем!
    Загружено 20 ноября 2017
    Кроссфит комплекс с гирями.
    2:48

    Кроссфит комплекс с гирями. Придется потерпеть. Боксеры, Борцы, Кроссфитеры — показан всем!
    Загружено 3 августа 2017
    ВКонтакте: «Бокс Ударники» — (хайлайты, видео поединков, мотивация), фотографии, гифки, опросы. Заходи, смотри, присоединяйся к Ударникам! Ютуб: «Ударники ТВ» —
    2:48

    Кроссфит комплекс с гирями. Придется потерпеть. Боксеры, Борцы, Кроссфитеры — показан всем!
    Загружено 19 февраля 2017
    2:50

    Кроссфит. Комплекс с гирями
    Загружено 15 февраля 2017
    1:4

    Кроссфит — комплекс с гирями #2
    Загружено 15 февраля 2017
    2:50

    Кроссфит. Комплекс с гирями
    Загружено 5 февраля 2017
    1:4

    Кроссфит — комплекс с гирями #2
    Загружено 5 февраля 2017
    2:50

    Кроссфит. Комплекс с гирями
    Загружено 29 декабря 2016
    2:51

    Кроссфит. Комплекс с гирями
    Загружено 16 ноября 2016
    Лучшие статьи,мемы,рецепты,тренировки.
    2:48

    Кроссфит комплекс с гирями. Придется потерпеть. Боксеры, Борцы, Кроссфитеры — показан всем!
    Загружено 14 июня 2016
    1:48

    Кроссфит комплекс «Минотавр» с гирей 24кг
    Загружено 2 марта 2016
    Прийди и узнай свои возможности в кроссфитеТрастер (выбросы) с гирейМахи гирейТяга гири к подбородкуТяга гири в наклонеСтановая с гирей
    2:50

    Кроссфит. Комплекс с гирями
    Загружено 7 сентября 2015
    1:4

    Кроссфит — комплекс с гирями #2
    Загружено 2 ноября 2014
    1:28

    Кроссфит — комплекс с гирями #3
    Загружено 2 ноября 2014

    Минотавр УТК-10 КО, тренировочный комплекс

    Компания участник: Бранд-Мастер, ОАО

    В 2014 году успешно реализовала новейший высокоэффективный тренировочный комплекс, получивший название «Минотавр» УТК-10 КО. Это уникальный комплекс, в котором эффективно сочетаются теплодымокамера и огневой полигон. Учебно-тренировочный комплекс «Минотавр» УТК – 10 КО разработан с учетом пожеланий и рекомендаций дежурной смены пожаротушения города Москвы. Здесь моделируются типичные ситуации при возникновении пожаров в жилом секторе.

    Он позволяет решать задачи, связанные с обучением слаженным, эффективным действиям и способам тушения пожаров, при проведении аварийно-спасательных работ в непригодной для дыхания среде. Комплекс позволяет поддерживать на высоком уровне получаемые знания и применять их на практике, формирует высокую психологическую устойчивость, равивают наблюдательность и стойкость к физическим нагрузкам.

    «Минотавр» УТК — 10 КО является комплексом контейнерного типа. Для установки необходима площадка, соответствующая геометрическим параметрам комплекса с подведением электрической сети с напряжением 380 В. Не требуется проведение работ связанное с согласованием проекта со строительными организациями (не капитальное строительство). Срок монтажа составляет 15-20 дней.

    «Минотавр» УТК — 10 КО включает в себя:

    • Пост управления.
    • Пост медицинского контроля.
    • Тепловую камеру.
    • Увеличенное задымляемое помещение.
    • Двухэтажный огневой полигон.
    • Тренажер спасения из шахты.
    • Техническое помещение.

    Пост управления и Пост медицинского контроля
    Пост управления тренировочного коплекса имеет систему видеонаблюдения, позволяющую отслеживать все события во время тренировки и проводить качественный контроль за учебным процессом. Он совмещен с пунктом медицинского контроля.

    Пункт медицинского контроля предназначен для осмотра и подготовки тренирующихся к проведению физической тренировки, для контроля физиологических параметров тренирующихся и оказания экстренной медицинской помощи.

    Управление комплексом, а также контроль за процесом тренировки осуществляется с помощью автоматизированной системы управления с применением систем тепловизионного и видеонаблюдения, системы контактных полов с выводом информации на мониторы пульта управления. Для связи с тренирующимися предусмотренна двухсторонняя симплексная связь. Управление тренажерами может осуществляться с сенсорной панели или в ручном режиме, с помощью кнопок или переключателей, расположенных на пульте управления.

    Предназначается для выработки у тренирующихся высокого уровня выносливости, подвижности, физической работоспособности, тепловой адаптации к условиям повышенной температуры. Технические возможности тепловой зоны обеспечивают температурный режим в пределах 20 — 40 ±2 °С. Регулировка температуры производится плавно в заданных пределах с автоматической поддержкой.

    В оборудование тренажерной зоны входит:

    • Вертикальный эргометр типа «Ударный молот»
    • Тренажер «Бесконечная лестница»
    • Тренажер «Велоэргометр»

    Задымляемое помещение в данном комплексе увеличено и располагается в четырех 40-кафутовых контейнерах, размещенных в два этажа. В этом помещении находится двухуровневый тренажер ориентации «Лабиринт», оснащенный различными имитаторами и тренажерами. Лабиринт уникален тем, что маршруты продвижения звеньев ГДЗС формируются за счет автоматической роллетной системы дверей. Размер секции лабиринта 1500 х 1500 х 1500 мм. Контроль за учебным процессом осуществляется с помощью тепловизионного и видеооборудования, которые расположены на специальном подвижном блоке. Этот блок находится над секциями лабиринтам и свободно перемещается в двух направлениях.

    Нижняя часть секций имеет специальный зазор, который позволяет прокладывать рукавные линии без ущерба рукавам в момент смены маршрута и закрытия/открытия отдельных роллетных дверей.

    В задымляемом помещении применяются дымогенераторные установки, которые позволяют создавать задымленность заданной плотности. Используется безвредный «театральный дым». Так же помещение снабжено средствами светошумовой имитации.

    Огневой полигон двухэтажный, оборудован различными газовыми огневыми тренажерами, имитирующие возгорание и пожары в жилом секторе. Внутренние помещения имитируют обстановку квартиры. Наружные площадки конструктивно представляют собой балконные секции и позволяют отрабатывать действия по тушению пожаров на балконах. Здесь надо отметить, что огневые тренажеры «Горящие балконы» снабжены специальными картриджами для древесной загрузки, что позволяет создавать реальные условия горения. Картриджи снабжены специальными ручками для переноса.

    В состав огневого полигона входят:

    • Огневой тренажер «Горящая дверь»
    • Огневой тренажер «Горящий трубопровод»
    • Огневой тренажер «Потолочное пламя»
    • Огневой тренажер «Горящая маршевая лестница»
    • Огневой тренажер «Горящий телевизор»
    • Огневой тренажер «Горящая кровать»
    • Огневые тренажеры с картриджами «Горящие балконы»
    • Тренажер «Шкаф с манекеном»

    Управление работой огневых модулей и работой систем, входящих в состав полигона, происходит с пульта руководителя тренировки. При правильном расходе и подаче огнетушащего вещества на охлаждение и тушение огневых модулей происходит автоматическое отключение подачи газа и прекращение горения. Сигал о выполнении упражнения подается на пульт управления.

    Тренажер спасения из шахты

    Предназначается для отработки эвакуации пострадавших и самоспасения из труднодоступных мест. Комплекс позволяет отрабатывать спуск/подъем пострадавшего по лестнице, вертикальный спуск/подъем при помощи веревки, эвакуацию пострадавшего из труднодоступных мест, отработка самоспасения при помощи веревки.

    Использованы фотографии: БрандМастер

    Видео

    Гиревой комплекс «Минотавр»

    Гиревой комплекс «Минотавр» Один круг состоит из пяти упражнений на разные группы мышц по 10 повторений…

    Гиревой комплекс «МИНОТАВР» 16 КГ. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Гири шашлычок отличное сочетание ))

    Всем привет, выполнял комплекс второй раз, первый раз не записалось села батарейка на телефоне, очень обидн…

    Гиревой спорт. Комплекс Минотавр 14кг, 12кг

    Тренировка 18.04.2018 Комплекс с гирями Минотавр: Никита Андреев гири 14кг 14 минут 38 секунд. Возжаев Андрей гири…

    Минотавр/Crossfit WOD KB 32 kg

    Минотавр- кроссфитовский вод который мне предложили сделать подписчики из ютуба, сделав его я остался очен…

    Кроссфит и ГИРИ. WOD — МИНОТАВР! Прогрессия движений и специальная разминка. Crossfit IDOL #37

    Подписка на канал Crossfit Idol — https://www.youtube.com/channel/UCQ-HbGC7r96rfpcnw_VqMmQ?sub_confirmation=1 Спортсмены, у нас для вас свежий …

    Виктор Блуд — Прокачка Тела Гирями За 10 Минут

    Инстаграм — @blud1488 @rozenshine.

    Гиревой Комплекс «Минотавр» 32 кг. НЕ ОТПУСКАЯ. Гири непрерывная серия Kettlebell MINOTAUR

    Гиревой Комплекс «Минотавр» 32 кг. НЕ ОТПУСКАЯ. Сумасшедшие упражнения с гирей в офисе и дома, КАК и ЗАЧЕМ…

    Виктор Блуд — Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела

    Виктор Блуд — Гиревой Комплекс «Минотавр»

    Кроссфит гиря тренировки. Функциональный бодибилдинг с гирей

    Мы как-то все это время обделяли гири вниманием. Не слишком справедливо и не в нашем стиле

    Исправляемся. Ниже вы найдете несколько комплексов с гирями (и разминки к ним) от Маркуса Филли, который своими тренировками уж очень выделяется на фоне остальных атлетов. Воркауты разделены по сложности: 1 — наиболее простой, далее — более сложные.

    4 сета (все упражнения в плейлисте выше):

    • 6-8 жимов гири вверх дном стоя на колене
    • отдых 30 секунд
    • 12 шагов в сторону с мини-петлей, удерживая гирю как на гоблет приседаниях
    • отдых 30 секунд
    • 12 отжиманий «лопатками» в упоре на гирях
    • отдых 60 секунд

    4 суперсета (все упражнения в плейлисте выше):

    • 6-8 жимов гирь на скамье с положительным уклоном, темп 30X1
    • 60 секунд отдыха
    • 6-8 тяг гирь на скамье с положительным уклоном, темп 2111
    • 60 секунд отдыха

    Классическая тренировка в стиле «тяни-толкай». Цель — мышечная выносливость и контроль движения.

    3 суперсета (все упражнения в плейлисте выше):

    • максимум горизонтальных подтягиваний на одной руке к кольцу, темп 2020
    • 60 секунд отдыха
    • 45-60 секунд планка с упором на гири (ноги на скамье/боксе)
    • 60 секунд отдыха

    5 сетов не на время (все упражнения в плейлисте выше):

    • 30 секунд положение полуприседа с опорой на стену (гиря удерживается как на гоблет приседаниях)
    • 10 отжиманий с упором на гири, темп 2111
    • 20 метров «медвежья прогулка» спиной вперед
    • 60 секунд отдыха между сетами

    EMOM 12 минут (все упражнения в плейлисте выше):

    • Первая минута — 5 румынских тяг на одной ноге с гирями
    • Вторая минута — 30 разведений ног сидя с мини-петлей
    • Третья минута — 20 секунд боковая планка с удержанием гири в свободной руке

    Выполняйте в небыстром темпе, чтобы хорошо прогреть мышцы и связки.

    4 суперсета (все упражнения в плейлисте выше):

    • 6 приседаний с двумя гирями на груди, темп 3331
    • 30 секунд отдыха
    • 4-6 становых тяг с гирями, носок позади стоящей ноги на линии пятки впереди стоящей, темп 2020
    • 3 минуты отдыха

    3 суперсета (все упражнения в плейлисте выше):

    • 4-6 сплит приседаний (впереди стоящая нога на возвышении 10-15 см) с одной гирей на груди, а второй — в опущенной руке, темп 3011
    • 90 секунд отдыха
    • 6-8 сгибаний Джефферсона, темп 4111
    • 90 секунд отдыха

    В сгибаниях Джефферсона надо использовать очень малый вес. Это упражнение — хороший инструмент для развития мобильности задней цепи.

    Выполнить (все упражнения в плейлисте выше):

    • 3 минуты гребля (10 уровень сопротивления)
    • 1 минута в положении полуприседа (90 градусов в коленях) с гирями на груди
    • 3 минуты берпи с гирями + зашагивания на бокс/скамью
    • 1 минута положение полуприседа с опорой на стену (гиря удерживается как на гоблет приседаниях)
    • 3 минуты прогулка фермера с гирями 32/24 кг

    Это непростой воркаут на 11 минут. Привычные упражнения чередуются с изометрическими удержаниями. Комплекс проверит, как вы «умеете дышать» во время нагрузок.

    Комплексы с гирями из кроссфита

    Эти тренировки появлялись на главной странице официального сайта Кроссфит, и довольно популярны.

    «Грязные 50 с гирей»

    Направленность комплекса – силовая выносливость и ОФП. Нужно выполнить по 50 повторений каждого упражнения, двигаясь от одного к другому. Не запрещено разбивать комплекс на части, то есть выполнять в 5 кругов по 10 повторений.

    • Подтягивание (резина или киппинг);
    • Становая в классике (парни 60 кг, девушки – 40 кг);
    • Отжимания с подъемом ладоней (классические для кроссфита, нужно ложиться на пол и поднимать ладони);
    • Свинги или махи, полные (24 и 16 кг соответственно);
    • Приседания классические со штангой (60 или 40);
    • Подъем коленей к локтям в висе на турнике;
    • Трастеры с гантелями или гирями (16 и 8 соответственно);
    • Выпады, отягощение наверху (последовательность та же);
    • Берпи с прыжком

    Запрещено менять движения местами или выполнять со слишком большим отдыхом. Вариант с дроблением и отдыхом в принципе считается не соревновательным, «новичковым». Если выполнение комплекса затягивается более часа, следует остановиться и перейти к заминке.

    «Лейзи»

    Это силовой комплекс, мужчины делают с двухпудовыми гирями, женщины – с пудовыми. Новички могут использовать 8 кг.

    Выполняйте с двух рук:

    1. 50 повторов толчка;
    2. Столько же рывков;
    3. Столько же махов гирей

    Важно – можно выполнять по 25 с каждой руки, если не чувствуете в себе силы закончить комплекс, уменьшите вес, но не останавливайтесь. Профессиональные атлеты могут уложиться и в 5 минут при выполнении этого комплекса

    300 или «Триста спартанцев»

    Этот комплекс нужно выполнять как предписано, не меняя движения местами. Выполнять «кругами» запрещено. Новички могут менять упражнения, как указано выше.

    1. 25 подтягиваний (киппинг, или резина), новички могут заменить негативными подтягиваниями – с прыжка грудью к перекладине, плюс медленное опускание, тогда выполняется 5 повторений;
    2. 50 тяг в классике, 60 кг, или меньший вес, если атлет физически не готов. Тяги выполняются с больших блинов или плинта, а не с коротких «фитнес» блинов;
    3. 50 отжиманий с подъемом рук. Не умеющие отжиматься могут делать комплекс со скамьей, но стремиться нужно к обычной классической технике;
    4. 50 прыжков на коробку 60 или 75 см;
    5. 50 «скалолазов»;
    6. По 25 толчков гири с пола с каждой руки, 24 и 16 кг соответственно;
    7. Снова 25 подтягиваний, адаптация нагрузки та же

    «Джорджи»

    Этот комплекс довольно короткий, и его можно выполнять с минимумом оборудования, что не означает, что он подходит только для новичков. Опытные атлеты должны стараться работать в скоростной взрывной манере, чтобы получить все плюсы от выполнения упражнения.

    Как можно больше раундов в течение 21 минуты:

    • 7 берпи;
    • 11 отжиманий;
    • 22 маха гирей

    «Жажда крови»

    Этот комплекс неплохо подходит и для ОФП бегуна тоже.

    Выполните 5 раундов на время:

    1. Пробежка 600 м;
    2. 40 русских махов гирей;
    3. 20 приседов без веса

    Гири практичный выбор для домашнего тренинга, они могут стать единственным отягощением за всю тренировку и позволяют развить взрывную силу и выносливость. Тренировки с гирями подходят также для бойцов, бегунов, и представителей игровых видов спорта, а также всех желающих построить «сухую» форму с минимумом лишнего жира.

    Возможные модернизации

    Слот 1
    Слот 2
    Слот 3
    Слот 4
    Слот 5
    Слот 6

    Уникальная модернизация

    • +150% ко времени действия дымогенератора;
    • +10% к максимальному рассеиванию снарядов противника, ведущего огонь по вашему кораблю;
    • –5% от заметности с кораблей;
    • –15% от времени действия дымов.

    Для данного крейсера в 5-й слоте основными модернизациями можно считать:

    • «Система маскировки Модификация 1»: -10% к заметности;
    • +5% к максимальному рассеиванию снарядов противника, ведущего огонь по вашему кораблю.
  • «Рулевые машины Модификация 2»:
      -80% ко времени ремонта рулевых машин;
  • -40% ко времени перекладки рулей с борта на борт.
    • время перекладки рулей с борта на борт не уменьшится и составит 10,4 с;
    • заметность с кораблей уменьшится с 11,52 км до 10,94 км. При использовании камуфляжа и навыка командира корабля «Мастер маскировки» минимальная заметность составит 9,3 км;
    • время действия дымогенератора увеличится с 15 с до 37,5 с;
    • время действия дымовой завесы уменьшится со 113 с до 96 с.

    Кроссфит и гиревой спорт 32PLUS32 Гиревой спорт

    Кроссфит и гиревой спорт. Чем хорош кроссфит, насколько он совместим с гиревым спортом?

    Я думаю многие слышали о кроссфите? А пробовали? Попробуйте, впечатления останутся надолго.

    Если сказать коротко и просто. Кроссфит — это функциональный тренинг; система, разработанная в 90-х годах для подготовки спецназа США, а сейчас бурно развивающееся спортивное движение во всем Мире. Не скажу что в России это так распространено, но в Москве кроссфит очень популярен

    Но это не особо важно, так как этим видом спорта можно заниматься везде при огромном количестве комбинаций доступных снарядов и тренажеров

    Лично я очень люблю кроссфит. И несмотря на некоторые негативные отзывы о нем («очень травмоопасно», «колоссальные нагрузки на сердце»), считаю что все проблемы случаются из-за дурости. Все эти недостатки можно обернуть для себя положительной стороной — все травмы от неправильной техники и погони за весами, переоценка себя; кроссфит укрепляет сердечно-сосудистую систему, если опять же не перегибать палку и не уходить в пульсе за 200.

    В профессиональный кроссфит приходят люди из других видов спорта. Чаще всего это пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, реже гиревой спорт, лёгкая атлетика, плавание, гребля. Но я не встречал еще атлетов, которые бы занимались кроссфитом с нуля, ничем не занимаясь раньше.

    В чем же суть и чем хорош кроссфит? Человек развивается всесторонне, он развивает в себе все возможные физические качества и навыки. Как и нужно в жизни, ты должен быть готов всегда пробежать, проплыть, поднять тяжелый вес и так далее.

    Переходят как раз в кроссфит из-за того, что надоедает однообразность. И естественно атлет при первых тренировках сразу же сталкивается с проблемами — недостаточно выносливый, недостаточно сильный, проблемы с выполнением некоторых движений. Например, у легкоатлета будет недостаточно силы; тяжелоатлеты и лифтеры испытают проблемы с бегом; у бойцов может возникнуть проблемы с техникой тяжелоатлетических упражнений и так далее. Здесь и заключается главное правило, отрабатывать и тренировать предпочтительно свои недостатки.

    Вернемся к гиревому спорту. Что мы из себя представляем? Естественно у нас есть преимущество: мы сильные, выносливые, наше сердце привыкло к тяжелой интенсивной работе. С тяжелоатлетическими упражнениями мы в какой-то степени знакомы. А недочетов не много, и они легко нарабатываются.

    Расскажу с какими трудностями столкнулся я. До того как выступить на первых соревнованиях, где нужно было выполнить некоторый комплекс, я думал что после 10-минутного толчка с гирями 32кг все остальное покажется легким. Но после комплекса я понял что лучше отстоять 10 минут, и что не только гиревики испытывают такие нагрузки. Затем, вникая дальше в тонкости, я встретил проблемы с четкостью толчка и рывка штанги (всё-таки это немного разные вещи в отличие от гирь), ходьбой на руках, двойных прыжках на скакалке, ну и нужно было немного поднять силовые.

    Так что занимайтесь кроссфитом, у гиревиков есть все показатели для этого. Если вам интересна эта тема, то буду дальше продолжать углубляться, как нам совмещать кроссфит и гири. Удачи!

    Справочные материалы

    История изменений

    • Доступен супертестерам в игре начиная с версии 0.5.11. ТТХ не окончательные.
    • Введён в игру в качестве исследуемого корабля в обновлении 0.5.13.
    • В обновлении 0.6.0
      добавлена анимация на антенне навигационного радара.

    В обновлении 0.6.3
    увеличена кучность снарядов внутри эллипса рассеивания (значение sigma повышено с 2 до 2,05).

    В обновлении 0.6.12
    параметр «Заметность при выстреле ГК в дыму» изменен до 5,4 км.

  • В обновлении 0.6.13: Время тушения очагов пожара теперь составляет 30 с вместо 60 с;
  • Время постановки дымов увеличено с 7 до 15 с.
  • В обновлении 0.7.10
    унифицирована дальность снаряжения «Гидроакустический поиск» — 5 км для обнаружения кораблей, 3,5 км для обнаружения торпед.

    В обновлении 0.8.1
    исправлена ошибка в дальности действия ПВО. Уменьшена дальность работы группы зенитных орудий среднего действия с 5 до 4 км. Она приведена в соответствие с дальностью действия ПВО других крейсеров X уровня.

    Историческая справка о Minotaur

    Легкие крейсера проекта Z (Minotaur)

    (рус.
    «Минотавр»
    ) — проект легких крейсеров ВМС Великобритании, разрабатывавшийся в 1940-х годах. В 1946 г. Первый морской лорд Великобритании принял решение о отмене строительства легких крейсеров типа
    Neptune
    (проект
    Y
    ), дальнейшая проработка проекта получила шифр
    Z
    (затем
    Minotaur
    ). Было проработано несколько вариантов, отличавшихся количеством башен главного калибра. В 1947 г. было запланировано строительство 6 кораблей по последнему варианту проекта
    ZA
    в 1951—1956 гг. Однако их строительство так и не было начато, т.к. в новой кораблестроительной программе предпочтение было отдано строительству авианосцев и противолодочных кораблей.
    читать полностью…

    Что такое кроссфит

    Кроссфит представляет собой такой тип тренировки, когда все делается по кругу с достаточно высокой скоростью. По этой причине кроссфит-тренировка позволяет:

    1. Прокачать мышечные ткани всего туловища.
    2. Похудеть в проблемных местах.
    3. Повысить выносливость организма.
    4. Укрепить иммунную систему организма.
    5. Улучшить общее физическое и психическое здоровье человека.

    Кроссфитом рекомендуется заниматься людям, которые ранее уже занимались спортом. Новичкам тренироваться в таком режиме будет достаточно сложно, но это только в первое время.

    Во время тренировки по такой программе важно соблюдать правила техники безопасности. Поэтому рекомендуется сначала отработать технику выполнения каждого занятия отдельно, а после добавлять нагрузку и скорость

    В основном при высокоскоростной работе используются следующие виды утяжелителей:

    1. Гири.
    2. Штанги.
    3. Гантели.

    Новичкам следует использовать гантели, так как, работая с ними, занимающемуся будет проще отработать технику выполнения упражнений. Людям с достаточной физической подготовкой рекомендуется проводить кроссфит занятия с гирей. А тем, кто хочет нарастить мышечную массу, желательно использовать штангу. Такие спортсмены должны быть достаточно подготовлены, так как работать со штангой очень сложно. И если неправильно выполнять упражнения, то можно повредить позвоночник, растянуть связки и т.д.

    Подробнее о кроссфите можно прочитать в научной статье «Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в ВУЗе», авторы А.З. Зиннатнуров, И.И. Панов, а также в статье «Развитие силовой выносливости средствами кроссфита (на примере военнослужащих)», авторы Лаврухина Г.М., Быстрова И.В., 2020 г.

    Упражнения для грудных мышц

    Как правило, делать упражнения на грудные мышцы в гиревом спорте особо не нужно, так как грудь отлично работает во многих движениях и особой проблемы в развитии этой группы нет. Тем не менее с появлением кроссфита и уклона силового спорта в функциональность, атлеты часто стали выполнять в комплекс упражнений с гирями одно упражнение, которое дает отличный эффект.

    Отжимания на гире

    На первый взгляд может показаться, что это легкое упражнение, но многие профи, которые легко жмут по 130–160 кг от груди, по достоинству оценили его сложность. Существует два варианта отжимания на гире, для новичков и продвинутый. Второй требует гораздо более серьезной физической подготовки. Также часто эти движения включают в комплексы, как часть одного цикла.

    • Выполнение с постановкой снаряда на дно или низ (снаряд просто ставится дном на пол, после чего руки упираются в гирю, далее выполняются обычные отжимания);
    • Выполнение с упором на рукоять (разница лишь в том, что гиря ставится рукоятью в пол. Руки помещаются на дно снаряда, после чего выполняются обычные отжимания).

    Важно учесть, что во втором варианте корпус и почти все мышц, от кора до носков, будут работать в особо жестком режиме. Это нужно для того, чтобы сохранять равновесие

    Нагрузка на мышцы груди будет неимоверная, что позволяет отлично развивать мышцы плечевого пояса, пресс и поясницу.

    Экскурс в историю

    Происхождение гири как спортивного снаряда теряется в глубине веков. Первые дошедшие до нас упоминания о прообразах современных гирь относятся еще ко временам античности. Тогда эти спортивные снаряды были каменными, но уже во времена позднего Средневековья и в эпоху Возрождения их стали отливать из металла. С этими снарядами хорошо было тренироваться, чтобы в совершенстве владеть мечом и копьем. Ведь упражнения развивали все необходимые группы мышц. В России слово «гиря» известно с 17 века, а 10 августа 1885 года был основан первый «Клуб любителей атлетики». Этот день и сегодня отмечается как День гиревого спорта.

    В наше время интерес к этим снарядам то появлялся, то затухал, но появление кроссфита дало этому древнему виду тренировок новую жизнь. Упражнения с гирями дают отличный результат. Но только в том случае, когда тренировки регулярны. Появляется чувство баланса и силы. Развивается мускулатура.

    Миф о Тесее и Минотавре

    Тесей (Тезей) был сыном сразу двух отцов — афинского царя Эгея и морского бога Посейдона. Матерью его была царевна Эфра. Он рос вдали от Афин и лишь когда подрос узнал, что его земной отец — Эгей. Тогда Тесей отправился в Афины, по пути совершив много подвигов. В часности, он одолел жестокого разбойника Прокруста.

    Читайте подробнее: Что такое прокрустово ложе

    В Афинах герой узнал, что город платит дань Миносу — жестокому царю острова Крит. Каждые девять лет тот требовал семь юношей и семь девушек, которых бросали в Лабиринт на съедение Минотавру — чудовище с телом человека и головой быка.

    Тесей решил положить этому конец. Вместе с приговоренными он сел на корабль с траурными черными парусами и отправился на Крит. На помощь он призвал богиню любви Афродиту.

    Афинские пленники предстали перед царем Миносом. И в Тесея с первого взгляда влюбилась дочь царя Ариадна (чувство в ней помогла пробудить богиня Афродита). Девушка решила помочь герою, подарив ему острый меч и клубок ниток.


    Тесей, убивающий Минотавра, и богиня Афина. 425-410 годы до н.э. Wikimedia

    Войдя в Лабиринт вместе с другими приговоренными, Тесей привязал нить у входа и стал разматывать клубок. В сердце Лабиринта герой встретился с Минотавром и сразил его мечом. Убив чудовище, юноша вернулся назад с помощью нитки.

    Как тренировки воздействуют на мышцы тела

    Не будет преувеличением то, что приведенный выше комплекс включает лучшие упражнения. Если выполнять такой комплекс хотя бы через день, то результат будет очень быстрым. Естественно, что надо учитывать и величину нагрузки. Особенно когда увеличиваете вес снаряда. Уделяйте время отдыху и организуйте полноценное спортивное питание.

    Приседания с отягощением отлично тренируют мышцы ног. При обычном приседании используется только вес собственного тела, но и регулярно выполняемые простые приседания делают ноги красивыми и сильными. Насколько же улучшается результат, если приседать с отягощением, постепенно увеличивая нагрузку? Специалисты утверждают, что результат улучшается на 70%.

    Становая тяга с высоким подъемом тренирует мышцы плечевого пояса и рук. Именно они работают, когда тяжесть подтягивается к груди. Улучшается выносливость, ведь упражнение выполняется с синхронизацией движений и дыхания. Впрочем, это можно отнести к каждому из упражнений этого комплекса.

    Румынская тяга тренирует мышцы рук. Благодаря наклону тела воздействие оказывается и на поясницу. Она укрепляется.

    Махи гирей — очень древнее упражнение, которое использовали еще античные воины. Развивается сила рук и координация движений. Такие тренировки издавна помогали людям лучше владеть холодным оружием. Как вариант, продвинутые гиревики при махе выпускают гирю из рук, прокручивая ее в воздухе, а затем ловят.

    Подъем на грудь и жим гири тренируют мышцы рук. Можно сказать, что ни одно из известных упражнений не имеет такого воздействия на абсолютно все мышцы руки. Укрепляются кисти, локтевой сустав, плечевой пояс.

    Тяга ренегата — это уникальное упражнение, развивающее и мышцы, и координацию движений. Спортсмену приходится балансировать на одной руке. В продвинутом варианте рука опирается не на пол, а на рукоятку второй гири, стоящей на полу.

    Приведенный комплекс упражнений для кроссфита с гирей уникален. Обязательно включите его в свои программы тренировок. Тренируясь регулярно по этой методике, спортсмен способен значительно улучшить свои результаты в этом ставшем таким популярным виде спорта.

    В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

    Модули

    Боеспособность(HP)Башни главного калибра(шт.)Башни вспомогательного калибра(шт.)Точки ПВО(шт.)Торпедные аппараты(шт.)Вместимость ангара(шт.)(опыт)()
    Minotaur (A)43 30058/10/542 450 000
    Скорострельность(выст./мин)Время поворота на 180°(с)Максимальное рассеивание(м)Максимальный урон ОФ снарядом(HP)Вероятность поджога при попадании в цель ОФ снарядом(%)Максимальный урон ББ снарядом(HP)(опыт)()
    152-мм/50 Mk XXVI18,84,7414132001 900 000
    Максимальная скорость хода(уз)(опыт)()
    ЭУ 110 000 л.с.33,51 300 000
    Скорострельность(выст./мин)Время перезарядки ТА(с)Время поворота на 180°(с)Максимальный урон(HP)Скорость хода торпед(уз)Дальность хода торпед(км)(опыт)()
    533-мм Mk IXM0,6967,216 76662101 800 000
    Увеличение дальности стрельбы(%)Максимальная дальность стрельбы(км)(опыт)()
    Mk X mod. 115,81 450 000

    Упражнения.

    Специально дублирую на «инглиш», чтобы при необходимости было проще найти нужное видео в интернете. «Google» намного охотнее ищет на своем языке.

    1. Мах двумя руками. (Two Handed Swing)Целевые мышцы – квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, длинные мышцы спины.

    Техника:Мах — это наклон и распрямление. В нижней точке вы, как будто, готовитесь прыгнуть. Максимальное сгибание в тазобедренных и минимальное в коленных суставах. Не надо опускаться в приседание. Спину держите ровно. Голову держите как на фото. Руки расслаблены, работают только кисти (хват).

    1. Станьте прямо, ступни на ширине плеч. Поставьте гирю между ног.2. Наклонитесь, возьмите гирю за дужку обеими руками и энергично выдерните ее немного . Выполните замах — наклонитесь ниже и отведите гирю между ног назад.3. А потом просто взмахните ей до положения вертикальной планки.4. Не ставя гирю на пол, выполните нужное количество повторений.

    2. Кубковые приседания. (Goblet Squat)Целевые мышцы — квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы.

    Техника:Глубокие приседания «жопой в пол» — никаких полуприседов!.

    1. Станьте прямо, ступни на ширине плеч, возьмите гирю обеими руками за рукоятку, поместите ее перед грудью. Это будет вашим исходным положением.2. Выполните приседание. Опускайтесь, пока задняя часть бедра не коснется икр. Держите спину ровно. Голова поднята, грудь вперед.3. Задержитесь внизу на несколько секунд, колени развернуты в стороны, как показано на рисунке. Поднимитесь, выпрямляя колени.

    3. Жим гири двумя руками. (Two Handed Press)Целевые мышцы — дельтовидные мышцы, трицепсы.

    Техника:1. Станьте прямо. Гирю удерживайте на груди двумя руками любым удобным для вас способом (за рога; за шар; одной рукой за шар, другой за дужку).2. Не отклоняя корпус назад, плавно поднимите гирю над головой. Полностью выпрямляйте руки в локтевых суставах.3. Плавно опустите гирю на грудь в исходное положение.

    4. Тяга гири в наклоне. (Bent Over Row)Целевые мышцы – широчайшие мышцы спины, бицепс, задняя часть дельтовидных мышц.

    Техника:1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед. Спину держите ровно, ноги слегка согните в коленях.2. Ухватите гирю за дужку двумя руками.3. Плавным движением подтяните гирю к поясу до касания руками живота.4. Плавно и подконтрольно опустите гирю в исходное положение, полностью распрямляя руки.

    Выбор упражнений не случаен. Они подобраны так, чтобы на одной тренировке задействовать все мышечные группы. Более того, все упражнения выполняются стоя, значит, активно работают все мышцы-стабилизаторы.

    Упражнения с гирей на все группы мышц

    Вот уже на протяжении 12 лет я задаю вопрос людям всех возрастов и разного уровня физической подготовки: “Что такого особенного в гирях?” Эти стальные шары не только позволяют качественно заниматься споротом, но и выполнять достаточное количество упражнений. Я имею в виду одну гирю, которая занимает не так много места.

    Пока поговорим только об одной гире. Возможно, у кого-то в наличии имеется всего одна или кто-то является всего лишь начинающим спортсменом. Ну или есть несколько гирь, но этот человек предпочитает отставить их в сторону и работать с одной вместо того, чтобы в тренажерном зале перебегать от одного тренажера к другому. Возможно, кто-то уже имеет опыт работы с гирями и просто предпочитает работать с одной.

    https://xn—-9sbeljphwilikfq.xn--p1ai/sport-i-fitnes/girevoj-kompleks-minotavr-polza.html
    https://impulsegym.ru/vidy-trenirovok/kompleks-s-girej-minotavr-2.html

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    X