Чем кроссфит полезен для кикбоксеров

Чем кроссфит полезен для кикбоксеров

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Давно занимаетесь кикбоксингом и задумываетесь о кроссфите? Мы расскажем, зачем он нужен и какую пользу принесет.

Вы стремитесь к успеху в кикбоксинге и проводите дни напролет, тренируясь в зале? В этом случае вы оцените всю пользу кроссфита для кикбоксинга, и сможете с ее помощью побить собственные рекорды!

Что такое кроссфит?

Кроссфит является модной системой круговых тренировок, основателем которой принято считать Грега Глассмана. Он включает в себя так называемые «тренировки дня» (WOD’ы), в которые входит серия или серии силовых упражнений высокой интенсивности. Практически всегда они состоят из бега, упражнений с гантелями и штангой, каната, турника, колец и скакалки.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, благодаря высокой интенсивности тренировки далеко не все спортсмены, даже профессионалы, могут сразу же справиться с дневной нормой.

Чем полезен кроссфит?

Система кроссфита разработана таким образом, чтобы тело спортсмена работало на максимуме и в кратчайшие сроки давало отличные результаты. Она помогает улучшить общее физическое состояние, увеличить силу и выносливость. Согласитесь, это весьма важно для спортсменов, особенно для мужчин, которые через спорт хотят стать мощнее.

Чем полезен кроссфит для кикбоксеров?

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Польза кроссфита для кикбоксинга очевидна. Во-первых, профессионалам этого направления обязательно надо быть сильными и выносливыми. Кроссфит справляется с данной задачей на «отлично».

Во-вторых, кроссфит помогает увеличить скорость. Благодаря этому на ринге борцы могут атаковать противника быстрее, не давая ему возможности среагировать. И, в-третьих, эта система развивает взрывную силу, что полезно во многих видах спорта, но в кикбоксинге особенно.

Теперь, когда вы знаете, чем полезен кроссфит для кикбоксеров на ринге, пора задуматься о том, как тренироваться по этой системе правильно, ведь для спортсменов этого направления нужен особый подход. Это связано с тем, что основное предназначение кроссфита – дополнение основной системы тренировок боксера, а также проработка слабых мест. И возможно это только под контролем тренера.

Кроме того, важно учитывать медицинские показатели. Даже самые сильные спортсмены должны обращать внимание на продолжительность восстановления после дневного комплекса и поведение организма в ответ на отдельные упражнения. Поэтому система кроссфита для кикбоксеров должна составляться индивидуально, с учетом всех особенностей организма. Во внимание должен приниматься даже обмен веществ спортсмена, не говоря уже о росте и весе. Ведь кроссфит для кикбоксера весом в 60 кг будет выглядеть совсем не так, как система для мужчины с большим или меньшим весом.

Эта тренировка по кроссфиту подойдет для новичков и не потребует даже наличия большого количества инвентаря: только гиря и скакалка. Повторите 3 круга без перерыва.

Кроссфит-тренировка для кикбоксеров

  • 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

  • 5 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

  • Спринт (ИЛИ: бег с ускорением) 30 метров
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

На вопрос «что такое кроссфит?» мы вам ответили. Однако решить для себя, нужен ли он лично вам, можете только вы сами. Кроссфит и по сей день вызывает множество споров у врачей и спортсменов, так что ответить на вопрос, нужен ли он конкретно вам, можете только вы сами.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Десятки профессиональных спортсменов искренне любят кроссфит и не променяют его ни на что другое. Он отлично развивает силу и выносливость, улучшает физическое состояние и помогает создать идеальный рельеф, о котором мечтают все мужчины. Более того, сейчас по этой системе даже проходят игры международного масштаба.

Мы искренне убеждены, что кроссфит для кикбоксеров действительно полезен. Порой это единственный способ открыть в себе новые горизонты и достичь небывалых высот. Хотите проверить? Начинайте! Примите вызов и докажите, что даже такие сложные и высокоинтенсивные тренировки вам по зубам.

Кроссфит для боксёров: тренировки с собственным весом, программа и комплекс упражнений

Здравствуйте, друзья. Что такое кроссфит для боксёров? Это специальный тренинг, улучшающий его профессиональные качества. Не стоит его путать с рядовыми занятиями на прокачку мышц. Здесь главная задача заключается не в развитии силы, а совершенствовании скорости и выносливости.

Те, кто начал усердно заниматься боксом и желает достичь в этой области серьёзных успехов, непременно должны улучшать свою форму. И прекрасным помощником в этом деле является кроссфит.

О комплексах и упражнениях

Для боксёров можно подобрать много разных спектров занятий для повышения совокупной функциональности организма.

Так, круговые тренировки помогают развить силовые и динамико-силовые характеристики, а также выносливость перед грядущими первенствами.

Есть множество специальных упражнений со штангами, резиновыми приспособлениями, канатом и собственной массой. Из них наставники формируют блоки занятий для боксёров по индивидуальному принципу в определенный период.

Сегодня хорошую популярность имеет методика Табата. Она особо актуальна в период перед боем. Благодаря ей боец превосходно развивает свои скоростные характеристики.

Тонкости Табаты

В данную программу тренировок кроссфита для боксёров входят следующие пункты:

  1. Жим штанги от груди в висячем положении.
  2. Прыжки через преграды.
  3. Махи гирей.
  4. Бурпи.
  5. Кидание мяча в пол.
  6. Работа со скакалкой.
  7. Бросания медицинбола.
  8. Поединок с тенью с применением утяжелителей.

Темп каждого упражнения – предельно возможный. Продолжительность – 20 секунд. Затем следует десятисекундный отдых. После него наступает следующий этап занятий.

Число кругов формируется персонально. Их отделяет двухминутный перерыв.

Принципы выполнения

Для жима штанги следует вытянуть руки немного выше колен. Снаряд удерживается на них. Ноги незначительно согнуты, спина – выпрямлена.

Упражнение со штангой выполняется так: она забрасывается на грудь. Всё туловище выпрямляется. Снаряд возвращается в начальную позицию.

Далее идёт работа с невысокими барьерами. Их альтернативой могут служить 2-3 скамейки.

Через них необходимо прыгать без перерывов и только в одном направлении. Затем разворачивайте и прыгайте по обратному вектору.

Махать гирей следует, задействовав ноги и спину. Снаряд по инерции поднимается вверх. Руки при этом вытянуты.

Для кидания подбирается небольшой, но тяжёлый мяч. Он кидается от плеча. При этом применяется только одна рука.

Можно работать с большим мячом. Тогда он бросается от головы. Задействуются обе руки. Снаряду нужно придать наибольшее ускорение.

Занятие с медболом проходит так:

  1. Садитесь на пол.
  2. Снаряд удерживаете перед собой. Ноги при этом находятся в висячем положении.
  3. Скручивайтесь влево, затрагивайте мячом поверхность пола.
  4. Аналог п.3, только вправо.

В данном упражнении недопустимы перерывы.

Поединок с тенью можно проводить с использованием гантель по 1-2 кг или резинки.

Вторая вариация Табаты

Здесь фигурирует следующий комплекс упражнений:

  1. Работа с канатом.
  2. Занятие с медболом (разножка).
  3. Круговые повороты блина вокруг корпуса.
  4. Прыжки на тумбу.

Длительность каждого упражнения – 20 сек, паузы – 10 сек. Осуществляется два цикла.

При работе с канатом требуется взяться за его края и пускать «волну» по поверхности пола.

В упражнении номер 2 медбол удерживается на груди. Совершается прыжок. Когда колено касается пола, нужно поменять ноги.

При занятии с блином его следует двигать вокруг себя. С задней стороны он перемещается за головой. С передней – на линии пупка. Второй цикл производится в обратную сторону.

Для работы с тумбой подбирается не очень высокая мебель. Требуется беспрерывно совершать прыжки на неё и с неё.

Общие критерии для новичков

Здесь реализуется много занятий с собственной массой. А для повышения эффективности тренировок требуется соблюдать следующие критерии:

  1. Обязательная предварительная разминка. Это и подготовка организма к предстоящим нагрузкам, и защита от травм.
  2. Продолжительность тренировочного процесса для дебютантов – 15 минут. Постепенно она развивается до получаса.
  3. В одну полноценную программу входит 3-5 упражнений, которые повторяются циклично.
  4. Интенсивность всех упражнения – максимальная.
  5. Короткие паузы устраиваются после окончания круга. Между упражнениями перерыв не предусмотрен. Постепенно требуется сокращать перерыв до минимального значения.
  6. Упражнения, сложные в техническом исполнении, следует осваивать под началом квалифицированного тренера.
  7. В программу обязательно включаются кардиозанятия и упражнения на силу.
  8. В процессе занятия и до него исключено употребление воды. Допускается только 200 мл через 20 минут после тренировки.
  9. По завершению тренировки исключены резкие остановки. Это может негативно отразиться на работе сердца. Следует походить стремительным шагом, сделать дыхательные упражнения, чтобы нормализовать его ритм.

Комплексы для дебютантов

Здесь подразумеваются тренировки кроссфит для боксёров с собственным весом. Проводится 3 тренировки. В каждой есть свои принципы и особенности.

Пункты начальной тренировки таковы:

  1. Бурпи. Садитесь на корточки. Ладони располагаются на полу. Ноги выпрямлены, поставлены назад. Необходимо принять позицию планка. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. Резко прыгните. При этом над головой выпрямляйте руки. Нагрузка: 20-40 раз.

Постепенно можно усложнять упражнение утяжелителями.

  1. Киппинг. Это стандартное подтягивание, но выполняющееся максимально интенсивно. Норматив одного цикла: 5 -20 подтягиваний.
  2. Прокачка пресса. Для этого повисните на перекладине и поднимайте ноги. Норма одного круга: 10-30 раз.
  3. Взрывные отжимания. Их специфика в том, что они реализуются в стремительном темпе и с рывком на поднимании.

Спектр упражнений на второй тренировке таков:

  1. Бурпи с отягощением. Используется рюкзак, в который помещается вес 3-5 кг. Солидные нагрузки пока не нужны. К ним организм подготавливайте планомерно. За один круг совершается 10-20 повторов.
  2. Взрывные отжимания. Один цикл содержит 10-25 подходов.
  3. Приседания с утяжелителями. Они выполняются крайне осторожно. Ведь при неверном действии высок риск повреждения подколенных связок. Не приседайте очень глубоко. Удерживается прямой угол между голенью и бедром. За один цикл норма: 30 – 50 приседаний.
  4. Подъёмы ног. Для этого также располагайтесь на перекладине. Нагрузка: 10-30 раз.

Комплекс третьей тренировки образуют такие упражнения:

  1. Бег в предельном темпе. Дистанция – 300 м.
  2. Киппинг. Норма повторений: 5 — 20.
  3. Бурпи. Норматив одного круга составляет 20 — 40 раз.
  4. Классические отжимания. В одном цикле их должно совершать минимум 20, максимум 40.

Это оптимальный кроссфит для боксеров со своим весом. Так, преимущественно за счёт своей массы, грамотного и интенсивного выполнения боец может существенно развить свою силу и выносливость. А затем уже заниматься с более тяжёлыми снарядами.

Заключение

Программа по кроссфиту, как правило, формируется по персональному принципу. Особенно она актуальна для начинающих боксёров, которым нужно серьёзно повышать свой физический уровень.

https://bodymaster.ru/training/sport/boks-borba-edinoborstva-dzyudo/chem-krossfit-polezen-dlya-kikbokserov.html

Кроссфит для боксёров: тренировки с собственным весом, программа и комплекс упражнений

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X