Кроссфит для похудения отзывы девушек

«Кроссфит»: отзывы, программы тренировок для мужчин и для девушек

Почему из всех фитнес-программ я выбираю кроссфит?

Автор тренер клуба «CrossFit Blacksburg» Роб.

В последнее время меня часто спрашивают друзья и знакомые:

«Почему среди множества фитнес-программ ты выбрал кроссфит?

Каждый раз я отвечаю одно и тоже. Я не верю в существование идеальных тренировочных программ, диет, боевых искусств или что-то еще, но есть некоторые подходы к тренировкам, которые намного лучше других. Я считаю, что кроссфит относится к ним.

Вот основные причины, почему методология кроссфита лучше остальных.

Виды упражнений

Хороших отзывов “Кроссфит” заслужил благодаря наличию большого разнообразия упражнений. Система включает в себя интервальные тренировки, тяжелую атлетику, гимнастику, пауэрлифтинг и другие физические упражнения.

Еще одной причиной позитивных отзывов о “Кроссфит” стал тот факт, что вся система промоутируется не просто как обычная тренировка, а как вид спорта с соревновательным подтекстом.

“Кроссфит” очень популярен в тренажерных залах. Он используется более чем в 13 подобных заведений, почти половина из которых находится на территории Соединенных Штатов Америки. Кроме того, эта система упражнений применяется в рамках индивидуальных ежедневных тренировок.

Что такое кроссфит, история его возникновения

Кроссфит – это комплекс разноплановых спортивных упражнений высокой интенсивности.

Выполняется он с минимальными перерывами на отдых, и частой сменой вида нагрузки.

Термин CrossFit появился в конце прошлого века в США, хоть суть данной методики и была еже давно известна во многих странах. Торговая марка CrossFit была зарегистрирована Грегом Глассманов и его супругой в 2000 году.

Они активно продвигают данное направление и позиционируют его как соревновательный вид спорта. Основатели открыли сеть специализированных залов и наладили продажу спортивной одежды.

Что такое кроссфит, история его возникновения

Критика

Многие критики говорят о том, что программа тренировок предполагает большое количество опасных движений, которые могут послужить причиной травм. Представители бренда заявляют, что система безопасна даже для новичков. Также в компании заявили, что при следовании всем инструкциям, которые есть на сайте корпорации, риск получения травм гораздо ниже.

Еще одной причиной негативных отзывов о «Кроссфит» стало высказывание критиков программы о том, что тренировки могут стать причиной развития рабдомиолиза. В компании не стали отрицать тот факт, что тренировки могут стать причиной болезни, но также заявили, что некроз скелетных мышц может быть вызван и другими, даже самыми простыми, упражнениями.

Недостатки программы

Интенсивные нагрузки имеют ряд негативных проявлений, как для начинающих, так и опытных спортсменов:

  • Повышается нагрузка на сердце;
  • Велика вероятность получения травмы или осложнений при неправильно подобранном комплексе упражнений;
  • В силу отсутствия специализации, вы ни покажите максимальный результат не в одном виде спорта. При регулярных занятиях кроссфитом спортсмен остается «середнячком» среди бегунов, пловцов, гимнастов, лифтеров, которые занимаются исключительно одним направлением.

Взвесив все за и против, каждый самостоятельно делает выводы о целесообразности и безопасности этого метода.

Программа CrossFit тренировки для девушек и новичков

Новичкам

«Кроссфит» стал популярным несколько лет назад, но уже сейчас программа имеет большое количество последователей. Упражнения предусмотрены как для опытных спортсменов, так и для новичков. «Кроссфит» для начинающих дает возможность в домашних условиях получить ту нагрузку, что и в тренажерных залах, однако сами тренировки разработаны именно для тех людей, которые занимаются впервые.

Первая тренировка называется «Синди» и состоит из 5 подтягиваний на турнике, 10 отжиманий от пола и 15 приседаний с отягощением. Длительность всей тренировки составляет 20 минут. То есть в течение трети часа необходимо по очереди выполнять каждое из трех упражнений.

Вторая тренировка – «Хелен». Первое упражнение предполагает 400-метровый забег на беговой дорожке. Далее следует 15 раз поднять гирю, после чего необходимо выполнить 12 подтягиваний на турнике. Эта тренировка так же, как и «Синди», состоит из трех упражнений. Но в отличие от «Синди», в ходе которой все раунды надо выполнять по очереди на протяжении 20 минут, «Хелен» следует пытаться закончить как можно быстрее.

Следующая тренировка имеет название «Уолл Болл». Ее суть заключается в повторении упражнения под названием «Берпи». Сделать его надо 21 раз, затем 15 и последняя попытка состоит из 9 повторений. Необходимо выполнять «Берпи» настолько быстро, насколько это возможно.

Последняя тренировка в рамках программы «Кроссфит для начинающих» состоит из двух упражнений и называется «Кейти». Сначала следует сделать 15 простых приседаний, а потом – выпад с гантелями вперед, тоже 15 раз. Каждое упражнение необходимо выполнять по три раза в течение двадцати минут.

Рич Фронинг млаший

Кроссфит отзывы для начинающих с фото девушек

Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется. А также не желательно заниматься им и пожилым людям. Потому что тренировки очень интенсивные и проходят практически без перерыва, из-за чего существует вероятность не только получить сильное переутомление, но и травму. Кроме того, с помощью кроссфита вы не наберёте большую мышечную массу. Но как говорилось раньше, кроссфит для похудения будет очень полезен. И помимо быстрого избавления от лишнего веса, кроссфит имеет и иные преимущества:.

В настоящий момент кроссфит не имеет определённой системы, и, благодаря этому, вы имеете возможность включить в тренировку абсолютно всё что захотите. Но если вы решили использовать кроссфит с акцентом на похудение, а не для общей функциональной готовности, то вы должны четко знать свои проблемные зоны и грамотно продумать тренировочную программу. Каждое из них по-своему эффективно для похудения. И тренируясь регулярно, можно очень сильно повысить свои показатели.

Вы можете использовать только одно упражнение, к примеру, работу с канатами и выполнить около пяти подходов по 60 секунд с отдыхом около 10 секунд, потом перейти к другому упражнению и работать по той же системе. Либо вы можете выбрать три упражнения разделить их на равное количество повторений, но важно уложиться в установленные вами рамки, допустим, 3 минуты.

И также занятие кроссфитом для похудения, можно построить по круговой системе из пяти и более заданий, но выполнять их нужно без отдыха. То есть вы устанавливаете время на выполнение задания, скажем, минуту, делаете его и переходите к следующему. Предположим, вы начинаете с подтягиваний, затем идёте отжиматься, дальше прыгаете на скалке, после прыжков работаете с канатами и, наконец, делаете взрывные приседания. На каждое из этих упражнений уделяете по минуте, потом немного отдыхаете и повторяете круг снова.

За получасовую тренировку, вы получите такую жиросжигательную нагрузку, которая не сравнится ни с одной другой нагрузкой в мире фитнеса. То есть, по мнению многих экспертов, кроссфит для похудения — идеальный вариант. Тренируйтесь и обязательно похудеете.

В настоящее время в обществе стали популярны идеи жиросжигающих тренировок, разнообразные схемы, показывающие, сколько километров нужно пробежать, чтобы уничтожить съеденный за обедом кусок пиццы или гамбургер.

Даже если на секунду представить, что так оно и есть — разве это полезно для здоровья? Но, нет. Наше тело устроено не так примитивно. Механизм расхода энергии намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Как только тренировки начинают использоваться, как средство сжигания калорий, борьба с лишним весом обречена на провал. На примитивном уровне это можно назвать отсутствием чувства благодарности по отношению к собственному телу.

Все СМИ, фитнес-индустрия и некоторые отсталые диетологи заставляют формировать в психологии человека отношение к тренировкам как к наказанию за былую распущенность. По их мнению — это ключ к успеху. Однако у этой медали две стороны.

В действительности, мышление человека, склонного к ожирению, уже само по себе полно самобичевания по отношению к себе. И, чем дольше это культивируется в сознании, тем больше вероятность погрязть в этом капкане.

На следующий день были фронтальные приседания на максимум и комплекс. В-третьих, ты становишься очень выносливым и немного сильным. Но это очевидно, по какой причине. Рабочий вес в приседе — килограмм. Фронтально приседаю 80 килограмм. В рывке штанги результат где-то 55 килограмм, а в толчке — кг. У меня их вооще нет практически. Скажу лишь, что мышцы на кроссфите не растут, если не химичить.

Я не похож на качка. Стройнее станешь, немного шире в спине и плечах. В зале полно людей, которые выглядят гораздо спортивнее меня, но силовые у них меньше. Фото «после» могу сделать и скинуть. Что касается полезных и бесполезных нагрузок, то это вопрос спорный.

Все рассказы о катаболизме после часа тренировки — это миф, естественно. Тренировка бойцов занимает часа два, плюс, многие потом еще и в качалку идут. Спортсмены тренируются каждый день по нескольку часов. Все индивидуально здесь. Единственная разница, работа идет со свободными весами и все упражнения многосуставные.

Питание и отдых

«Кроссфит» предполагает сочетание тренировок с правильным питанием. Здоровое питание заключается не просто в отказе от вредных привычек и в употреблении полезной пищи, но и в правильном режиме питания. Девушка должна есть не менее трех раз в день, в идеале – 5 приемов пищи в течение дня.

Кроме того, очень важно хорошо восстанавливаться после занятий спортом. Не следует «убивать» себя на тренировках. Необходимо соблюдать баланс между упражнениями и отдыхом. Вначале курса можно тренироваться не более четырех раз на протяжении недели. Для спортсменов, которые планируют впервые заняться «Кроссфитом», можно упражняться дважды в течение семи дней.

На что направлен комплекс упражнений

Благодаря интенсивности выполнения и частой смене упражнений, занятия кроссфитом способствуют:

  • Повышению выносливости, скорости и точности;
  • Улучшению координации;
  • Интенсивному сжиганию калорий;
  • Тренировке гибкости;
  • Ускорению метаболизма.

Несмотря на такое разнообразие положительных качеств, программа имеет не только плюсы, но и ряд минусов, о которых и пойдет речь далее.

На что направлен комплекс упражнений кроссфит занятий

Девушкам в домашних условиях

Существует специально разработанная специалистами программа «Кроссфит для девушек». В течение первого месяца следует выполнять две основные программы. Первая выполняется в домашних условиях, а вторая – в тренажерном зале. В обоих случаях перед началом упражнений следует уделить примерно 10 минут разминке. Не надо забывать о ней, поскольку в противном случае можно получить неприятную травму.

День 1. Необходимо сделать 10 воздушных приседаний, 20 раз прыгнуть со скакалкой, выполнить 15 пресс-прокручиваний, 10 «Берпи» без отжимания и 10 отжиманий от пола. Надо сделать максимальное количество в течение 15 минут.

День 2. Отдых и восстановление.

День 3. Первое упражнение третьего дня – забег на 200 метров. После этого надо подтянуться на турнике 5 раз, 20 секунд подержать планку и отжаться с колен 10 раз. Последнее упражнение – 5 приседаний с прыжком. Все это следует повторять на протяжении 15 минут.

День 4. Отдых и восстановление.

День 5. Тренировка начинается с 20 выпадов. Затем следует сделать 15 отжиманий от пола. Следующее упражнение – подъем ног лежа (12 раз). Завершается круг 20-секундной планкой. Тренировка повторяется в течение 20 минут.

День 6. Отдых и восстановление.

День 7. Первое упражнение – джампинг джек (50-100). Затем необходимо выполнить 15 реверансов на правую и левую ногу. Третье упражнение заключается в подъеме таза (25 раз). После этого необходимо выполнить 50 прыжков на скакалке. Последнее упражнение – пресс-скручивание (25 раз). Вся тренировка длится 20 минут. На протяжении 4 недель необходимо повторять все упражнение, увеличивая длительность тренировки на 5 минут.

Развитие по всему миру и в России

Подведя итоги, стоит отметить, что это направление в спорте имеет множество последователей и массу позитивных отзывов. Во всем мире регулярно устраиваются соревнования, где могут продемонстрировать свои достижения мужчины и женщины с различным уровнем подготовки.

Программа кроссфит практикуются во многих спортивных клубах, как дополнительный вид тренировки. Большинство узкоспециализированных залов находится в США. В России насчитывается порядка 57 тысяч заведений. Начиная с 2012 года, в Москве регулярно устраиваются соревнования по CrossFit.

Девушкам в тренажерном зале

Тренировки «Кроссфит» для девушек в тренажерном зале так же, как и в домашних условиях, предполагают 3 дня отдыха.

День 1. Начать следует с пятиминутного занятия на тренажере «Велосипед», затем надо сделать 10 выпадов с гантелей на каждую ногу. Следующие упражнения – 15 махов с гирей и 15 «Берпи». Закончить круг надо гиперэкстензией (15 раз). Всего тренировка состоит из трех кругов.

День 2. Отдых и восстановление.

День 3. В течение двух минут надо прыгать, расставляя ноги врозь и сводя их вместе. Следующее упражнение – становая тяга (10 раз). Потом необходимо качать пресс на наклонной скамье (15 раз), подтянуться на турнике 10 раз и пробежать на беговой дорожке 2 минуты. Тренировка состоит из трех кругов тоже.

День 4. Отдых и восстановление.

День 5. Начинается тренировка сотней прыжков на скакалке. Следующее упражнение называется «Швунги» (10 раз). Потом надо сделать по 10 выпадов с гантелей на каждую ногу и подержать планку в течение 20 секунд. В завершение круга надо покачать пресс 15 раз на наклонной скамье. Тренировка пятого дня состоит тоже из 3 кругов.

День 6. Отдых и восстановление.

День 7. Заключительный тренировочный день недели начинается с гребли на 500 метров. Потом надо выполнить переменные прыжки на степ-платформе. Всего следует прыгнуть 50 раз. Третье упражнение – 10 выпадов в прыжке. Затем следует сделать 20 ситапов и 12 раз присесть с подъемом гантелей. Тренировка проводится в три круга.

Мужчинам

Программа тренировок «Кроссфит для мужчин» отличается от женской. Перед началом тренировки необходимо размяться в течение 5-10 минут. Без разминки не стоит приступать к упражнениям.

Первое упражнение заключается в запрыгивании на 60-сантиметровый ящик. Всего надо сделать 2 подхода по 13 запрыгиваний. Далее следует подтянуться на турнике широким хватом – тоже 2 подхода по 13 раз. После этого следует перейти к отжиманиям от пола – 2 подхода по 20 отжиманий.

Следующее упражнение – жим штанги стоя. Надо сделать 2 подхода по 13 раз. После этого стоит сделать 2 подхода по 15 подъемов ног в висе. После подъема ног необходимо взять гантели и сделать два подхода по 13 выпадов на каждую ногу. Последнее упражнение, которое включает в себя программа тренировок «Кроссфит для мужчин», это приседание со штангой – 2 подхода по 13 приседаний.

Для положительного эффекта необходима сопутствующая низкоуглеводная диета. Также следует чередовать дни тренировок с отдыхом. Недельная программа может выглядеть следующим образом:

  • 3 дня тренировок – день отдыха – 2 дня тренировок – 1 день отдыха;
  • 5 дней тренировок – 2 дня отдыха;
  • 3 дня тренировок – 1 день для отдыха – 3 дня тренировок.

CrossFit приводит к перетренированности

Многие атлеты, занимающиеся кроссфитом гордятся тем, что их тренировки настолько интенсивны и тяжелы, что к концу тренинга они готовы рухнуть от изнеможения.

В теории это все звучит очень круто и, без всякого сомнения, требует высокой физической и душевной стойкости, но ко всему прочему может привести к перетренированности, которая, в свою очередь, приведет к серьезным проблемам со здоровьем, включая общую усталость, депрессию, беспокойство, потерю аппетита и многое другое.

Если Вы тренируетесь до полного изнеможения несколько раз в неделю, тем более с поднятием тяжестей, то в конечном итоге загоните себя в состояние крайнего переутомления. Это только вопрос времени.

«Кроссфит для похудения»

Девушки занимаются «Кроссфитом» для того, чтобы похудеть. Это не является большим секретом. Эксперты подсчитали, что в ходе тренировок женщина может потерять до 15 калорий за минуту. Таким образом, при 40-минутной тренировке девушка сможет сжечь примерно 600 калорий. Некоторые комплексы дают возможность потерять до 1 тысячи калорий за день.

Преимущество «Кроссфита» заключается в том, что девушке не приходится выполнять одни и те же упражнения. Каждый день предполагает какое-то новое занятие.

полезная пища для жиросжигания Программа тренировок кроссфит Кроссфит тренировки интенсивность и нагрузка мышц при кроссфите Преимушества и недостатки кроссфит, отзывы Отзывы об эффективности кроссфита для новичнов

Худеем — цель!

Лучший форум, Женский сайт, женские форумы. Искать только в этом форуме? Дополнительные параметры. Просмотр профиля. Найти сообщения пользователя. Сообщение 1. Девочки, что эффективней для похудения — кроссфит, или же занятия в зале с тренером?

Очень тяжело, однако это самая интенсивная и эффективная в плане похудения тренировка. С тренером эффективнее в том плане, что он составит программу питания и объяснит всё.

А на кросфите тебя просто будут гонять, но ты выдохнешься после пары упражнений, и всё. Новичкам в кроссфите делать нечего.

Позанимайся с тренером, а потом уже, будучи физически подготовленной, иди на кроссфит. Груди нуль, талия квадратная , жопы нет, ноги здоровые. По любому тебе нужны занятия с тренером — будь то в зале, либо интервалка. Только профессионал может определить твое состояние, к чему ты готова и какую стратегию похудения применить именно к тебе.

Сбросить вес проще, чем его удержать. Идите на фитнес с тренером и не парьтесь. Кроссфит — это очень тяжелая физуха, им часто занимаются при подготовке бодибилдеров, и кстати, кроссфитом не занимаются без наблюдения тренера, это, по меньшей мере, опасно.

Иначе грыжа обеспечена. Есть пробные занятия. Для похудения, кстати, сбалансируй питание. Без этого никак. Я после него выползаю из зала. Чеши на огород или дома уберись. Похудеешь очень быстро. Причем, чем более сложные упражнения, тем нужней тренер.

Особенности кроссфита

Если ты, не имея какой-либо вразумительной подготовки по фитнесу, начнешь кроссфитить, тебя вынесут из зала. Хорошо, если вперед головой. Да и наобум сильные нагрузки давать нельзя — а вдруг они тебе противопоказаны?

Даже судя по твоему вопросу — ты новичок в деле спорта. Кроссфит для вас противопоказан пока, раз вы задаёте такой вопрос. Я вообще имела ввиду, что лучше — зал с тренером, или кроссфит с тренером. Когда ты нагрузку доростишь до уровня кроссфит, можно заниматься. Если хочешь похудеть, нужен стресс для организма. А это кроссфит. Да, она похудеет, если ломанет без подготовки на кроссфит. Я блин хочу то, что имею. Да, на жопе еще есть целлюлит, он есть и на бедрах, все еще жирноваты руки.

Пресс уже просвечивается, но, конечно, не идеален. Напомню, что я занимаюсь недели 3. Да, выкладываюсь как могу, веса стараюсь постоянно повышать. Делаю все до конца из последних сил. Где-то с 5й минуты с меня стабильно начинает течь вода прям ручьями, буквально.

206 сообщений в этой теме

Минуты с 15 от тела валит жар, я, например, чувствую кожей лица как от рук валит жар как в парной , буквально. И наоборот, горю вся. Но это всего 3 недели, с самым лучшим тренером что у меня были у меня не было такого эффекта за месяц. Да, последнее, что развеяло мои сомнения стали лодыжки. Они у меня откровенно некрасивые. Они широкие, тяжелые, жирные. Но выглядят даже не жирными, а именно массивными. Никогда раньше такого эффекта не было. Я очень надеюсь, что меня ничего не собьет с этих занятий: ни лень, ни откпуска, ни болезни, ни переезды, ни какой-нибудь мужчина мечты даже если моей мечты.

Надеюсь, что буду ходить и питание держать. Справедливости ради добавлю, что и сайкл здорово помогает. Я реально вижу, какая красота будет после 3х месяцев по итогам этих 3 недель. Итак, резюме: я очень довольна. Кто занимается дома и в зал не собирается — попробуйте это дома, но чур не сачкуйте. Кто подумывает о зале или группе, пожалуйста, рассмотрите вариант попробовать эти занятия.

Причем занятия в школах кроссфита или сектах реально дешевле карты в тренажерку. У кого есть карта и в сетке групповых есть такое занятие — сходите, это реально космос. Я удивилась, что почти все ребята, которые были на моем первом занятии были и на всех последующих. На самом деле ничего удивительного.

Навигация по записям

Я человек не спортивный, если удалось мне, то сможет вообще каждый! Очень желаю вам попробовать, надеюсь с тренером повезет как мне, и вы это также распробуете. Изначально программы CrossFit были разработаны для быстрого приведения в форму студентов полицейских академий США. Сходные тренировочные режимы применяются и для подготовки солдат спецподразделений по всему миру. Однако специалисты быстро заметили, что вместе с ростом функциональной силы и выносливости, эти упражнения дают очень быстрое жиросжигание.

Так появились облегченные тренировки CrossFit для похудения. В Европе и США данная система признается полноценной альтернативой силовым и аэробным занятиям по системе Джо Вейдера. Поклонники Кросс Фит создают собственные залы, где улучшают форму практически без оборудования, тренируясь не более получаса в день. Тренировки в этом стиле потребуют от вас совсем немного времени. Работать вы будете со свободными весами, задействуя максимум мышц тела одновременно.

За счет такой нагрузки одновременно будет расти и сила, и выносливость. Кроме того, упражнения потребуют значительных энергетических трат. В результате тело начнет сжигать жир. Поэтому данная тренировочная система эффективна даже в сочетании с обычным сбалансированным питанием, и не требует жестких диет. Тренировки CrossFitносят некоммерческий характер. Большинство инструкторов этой системы выкладывают различные упражнения на собственных сайтах и блогах ежедневно.

Отличительная особенность Кросс Фита состоит в том, что вы не повторяете одни и те же упражнения изо дня в день. Главный принцип — как можно более разнообразные тренировки помогают лучше тренировать тела.

Следует заметить, что большинство движений этого стиля действительно развивают тело в комплексе, и задействуют все группы мышц. Встаньте прямо, гантели поднимите на прямых руках за головой, втяните пресс, прижмите лопатки к позвоночнику, голову не опускайте. Как можно быстрее выполните 20 приседаний до параллели бедер с полом, колени не должны выходить за линию носков.

Руки не меняют своего положения. Исходная поза та же. Руки с гантелями сведите над головой, втяните пресс, опустите корпус вниз, гантели опустите между ног, напрягая пресс, вернитесь в исходное положение. Движение напоминает рубку дров. Выполните 20 быстрых повторов. Опуститесь в упор на прямых руках и носочках ног. Быстрым прыжковым движением выведите колено правой ноги вперед, также быстро верните правую ногу в стойку и на ее место выведите левую ногу.

Упражнение напоминает бег, но с упором на руки.

Оборудование

Большое преимущество заключается и в том, что тренироваться можно не только в залах, но и дома. Это еще одна причина большого количества положительных отзывов о «Кроссфит — тренировки для всех». Ведь не у каждого есть возможность и желание посещать тренажерные залы. Оборудования для «Кроссфита» надо не так уж и много.

Для эффективных тренировок на дому необходимо приобрести пару гантель, две гири, штангу и скакалку. Турник можно сделать самостоятельно. Бегать можно по улице, поэтому беговая дорожка не является острой необходимостью. По большому счету, это все оборудование для «Кроссфита», которое необходимо для качественных тренировок в домашних условиях. Что касается тренажерных залов, в них можно еще использовать напольные и настенные держатели, а пресс качать следует на специальной скамейке.

«Я не могла похудеть, занимаясь кроссфитом, пока не стала фокусироваться на 4 моментах»

Когда я начала свое кроссфит-путешествие, я знала, чего я хочу. Просто стать худой и подтянутой. И через шесть месяцев поделиться со всеми удивительными фотографиями моего преображения.

К восьмому месяцу я определенно прибавила в весе, и дело было не только в мышцах — я выглядела и чувствовала себя более пухлой. Мои спортивные лифчики и джинсы были теснее. А я просто не чувствовала себя самой собой. Я сделала несколько ошибок в первый год занятий по кроссфиту. И эта система интенсивных упражнений не помогла мне стать стройной — пока я не начала делать эти четыре вещи. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие именно.

Первый момент

Я начала следить за своим питанием и поступлением микроэлементов

Интенсивные многочасовые тренировки по кроссфиту сделали меня невероятно голодной. Но я решила, что раз уж я тренируюсь, то могу есть немного больше. Я поймала себя на том, что целый день тянусь за большими горстями орехов, фруктов с дополнительными порциями ужина. Несмотря на то, что я питалась здоровой пищей, тренер по здоровью для похудения Рэйчел Макферсон согласилась-я просто слишком много ела.

Зарегистрированный диетолог Дженнифер Хейнс добавила: «Интенсивные физические упражнения повышают аппетит, иногда до такой степени, что вы съедаете больше калорий, чем сожгли.» Она сказала, что некоторые люди испытывают подавление аппетита, когда они занимаются спортом. Но это обычно происходит после интенсивных кардиотренировок. А не силовых тренировок, как это было в случае со мной.

«Переедание при тренировках это одна из причин, по которой люди набирают вес, начиная новый режим занятий», — сказала Дженнифер. » Калории имеют значение, — объяснила в свою очередь Рэйчел, — и если вы потребляете больше, чем сжигаете, то, несмотря на физические нагрузки, вы будете набирать массу. Или останетесь в прежнем весе. К счастью, вы все равно наберете мышечную массу, что поможет вам со временем избавиться от жира.»

Будучи веганом, я также придерживалась углеводной диеты. Поэтому я сосредоточилась на том, чтобы немного уменьшить количество углеводов. А также на том, чтобы получать по крайней мере 70-90 граммов белка в день. Я дополнительно включила в свой рацион больше полезных жиров (да, авокадо каждый день!) и это помогло мне чувствовать себя более сытой. Так что мне не нужно было есть так много.

Второй момент

Я начала периодически голодать

После восьми месяцев кроссфита, я полюбила свою новообретенную уверенность и силу, но я была разочарована. Я тренировалась в 6.00 утра пять раз в неделю. И все еще не достигала своих целей по снижению веса. Стало ясно, что мне нужно изменить свою диету. Я обнаружила, что после этих интенсивных утренних тренировок мне хочется есть весь день — и я ела!

Вот тогда-то я и начала периодически голодать. Я постепенно разработала свой график питания, чтобы следовать методу 16: 8, где я ела только с полудня до 8 вечера. Я сразу заметила разницу на моем лице и животе (где у меня, по моему мнению, дополнительный вес) в течение первого месяца прерывистого голодания.

После года прерывистого голодания я не только выглядела стройнее. Но и чувствовала себя более энергичной, имела большую ясность ума, лучше спала и преодолела свои проблемы с хроническим вздутием живота.

Аарон Хайнд, доктор медицинских наук, который специализируется на спортивной медицине, добавил, что, «хотя все тела по-разному реагируют на любую диету или программу упражнений, многие спортсмены кроссфита испытали эффективность в наращивании мышечной массы. А также в снижении процента жира в организме, практикуя прерывистое голодание, придерживаясь последовательного, меньшего окна для ежедневного потребления калорий.» Он повторил, что сосредоточение внимания на диете с высоким содержанием белка и здоровых жиров поможет в потере веса.

Прерывистое голодание не только облегчало достижение дефицита калорий, но и дольше поддерживало низкий уровень инсулина. Это, как объяснил Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, нефролог (специалист по почкам) и автор полного руководства по голоданию, является ключом к использованию накопленного жира в организме для получения энергии.

Третий момент

Я не увеличивала частоту тренировок

Я собиралась заниматься кроссфитом пять раз в неделю, обычно с понедельника по пятницу. Это было достаточно большим объемом. Сертифицированный тренер Ауримас Йодку согласился. — Ты слишком много тренируешься и плохо восстанавливаешься.» Мое тело нуждалось в запланированных днях отдыха от тех интенсивных тренировок по кроссфиту, которые были в основном сосредоточены на силовой работе.

Сертифицированный Национальной Ассоциацией Физических Упражнений тренер Лен Лопес добавил: «Вы можете иметь лучшую диету и программу тренировок. Но если вы постоянно производите больше кортизола, количество стресса, которое он добавляет к вашему телу, может сделать более трудным процесс похудения. Он предложил уменьшить нагрузку либо за счет сокращения тренировок, либо за счет того, сколько раз я тренируюсь в течение недели.»

Я начала включать два дня бега, дополнительную растяжку и йогу в течение недели. Кардио отлично подходило для сжигания калорий (и похудения) и развития выносливости. И мне нравилась ясность ума, которую мне давала кардиотренировка. Занятия кроссфитом меньшее количество дней в неделю также помогали мне чувствовать себя менее голодным. А поскольку я больше отдыхала, у меня было больше умственной и физической энергии, чтобы тренироваться интенсивней.

Четвертый момент

Я перестала заострять внимание на показаниях весов

«Можно заниматься кроссфитом и набирать вес только за счет роста мышц,» — говорит Дженни. «Даже если вы теряете жир». Тренер по кроссфиту Джоанна Метьюз добавила, что поскольку мышцы плотнее и занимают меньше места в теле, чем жир, может показаться, что жир не сжигается во время тренировок по кроссфиту. На самом деле, вы строите мышцы с помощью физических нагрузок. При этом стрелка весов может не двигаться несмотря на то, что ваша прежняя одежда сидит на вас свободнее, вы чувствуете себя голодным намного чаще.

“Все мы зациклены на показаниях весов, но в конце концов речь идет о том, насколько вы здоровы и как себя чувствуете прежде всего”, — добавляет Джоанна.

Для того чтобы понять и принять этот факт понадобилось несколько месяцев занятий. Цифры на шкале весов в это время даже выросли. Но объем мышц рос и состав тела начал меняться. Также велся подробный журнал тренировок, который доказывал, что поднимаемый вес растет, движения становятся быстрее и прогресс фактически происходит.

Самое главное, я чувствовала себя сильной эмоционально. И еще имела более позитивный настрой, чувствовала себя более уверенной, более связанной, более вдохновленной и счастливой вокруг. Так что какая разница, что говорит шкала?!

«Кроссфит» в домашних условиях

Существует 3 эффективные программы для тренировок дома. Первая состоит из трех упражнений, которые повторяются максимально возможное количество раз на протяжении 10 минут. Упражнения, которые необходимо выполнять, это «Берпи» (10 раз), приседания (20 раз) и подъем ног лежа (30 раз).

Вторая программа состоит из пяти кругов, в ходе которых необходимо 5 раз отжаться от пола, стоя на руках, сделать 10 выпадов с выпрыгиванием и пробежать 200 метров.

В ходе третьей программы тренировок «Кроссфит в домашних условиях» спортсмен должен делать 15 «Берпи», 15 запрыгиваний на высокий постамент и 15 махов гири. Продолжительность составляет 20 минут.

Преимущества и недостатки кроссфит

Кроссфит имеет ряд преимуществ, чем и обусловлена растущая популярность. Наиболее значимые достоинства:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение функции дыхания.
  • Повышение физической силы и выносливости, улучшение производительности и результативности.
  • Повышение тонуса мышц и формирование идеальной спортивной фигуры с качественной мускулатурой.
  • Развитие универсальных способностей за счет включения аэробных и анаэробных упражнений. При этом они не помогут достичь высот в конкретном виде спорта.
  • Разнообразие программ, что позволяет каждому спортсмену выбрать наиболее оптимальный вариант, а также дает возможность регулярно менять нагрузки, для получения желаемого результата.
  • Ускорение процесса похудения за счет активного сжигания жира.
  • Возможность проводить занятия кроссфитом дома. Для этого необходимо выбрать упражнения, которые не требуют много места или применения специального инвентаря. Однако, стоит понимать, что в зале есть больше возможностей для функционального тренинга и получения максимальной результативности.

достоинства кроссфита

CrossFit имеет и свои недостатки. Прежде всего, он противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, а также при наличии других болезней, при которых запрещены повышенные физические нагрузки.

Кроме того, такой тренинг отличается высокой травматичностью. Это особенно опасно для начинающих спортсменов или людей, у которых ранее были травмы. Высокая травматичность обусловлена тем, что атлеты акцентируют внимание на скорости, пренебрегая соблюдением техники.

КРОССФИТ ИЛИ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ?

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • Вперед

#1 Tom Riddle

  • Участники
  • Пользователь 35558

    Ребята,как считаете чем лучше заниматься? Читал что кроссфит очень пагубно влияет на сердце, желательно узнать бы мнение тех кто занимался

    • Возрождения личности и Kommandant Walter это нравится

    #2 Mario

  • Участники
  • Пользователь 7312

    Ну, если ты читал, то это правда. А тебе зачем?

    • Возрождения личности и Kommandant Walter это нравится

    #3 Wellender1994

    Ребята,как считаете чем лучше заниматься? Читал что кроссфит очень пагубно влияет на сердце, желательно узнать бы мнение тех кто занимался

    Для кроссфита понадобится пульсометр. Считается, что если у тебя пульс 180-200 в течении некоторого времени — будет инфаркт. Но ты скорее сознание потеряешь, прежде чем пульс перевалит за 180.

    Кроссфит будет очень полезным, но перед началом тренировок нужно какие-то время кардио позаниматься.

    А если ты пойдешь в бодибилдинг, станешь халком и не будешь достаточно заниматься кардио — на твое сердце будет огромная нагрузка тк без тренировок гонять огромные объемы крови для него не комильфо.

    Имхо, если ты дрыщь — лучше качалка. если уже норм фигура — лучше кроссфит. Кроссфит именно на сердце и на функциональность мышц ставку делает

    • Tom Riddle и Kommandant Walter это нравится

    #4 Mario

  • Участники
  • Пользователь 7312

    Надо просто заниматься физкультурой, я считаю.

    • Tom Riddle, Ni5kel, Rondoha и еще 1 это нравится

    #5 шарик

    шарик

    • Камы
    • Пользователь 28496

    Да при всем уважении , халком он не станет в натурашечку ..кто там у нас натур бадибилдер в инете , ну вроде как ..ух ты, бородачи. днб. врач егоров ну и еще там парочка . в общем люди занимались не один год и не два и не четыре .. .Ну собственно там и результаты вроде как натуральные, в них я могу поверить ибо до сорока трех руку в натурашечку можно набить и достаточно быстро на самом деле.. даже не питаясь по канонам и не употребляя спорт пит и это будет более менее эстетично если грамотно подойти и кстати не так усерно по напряжению как тот же лифтинг, кросфит да и теже самые турнички ..

    • Wellender1994, Телек, Lord Of Steel и еще 1 это нравится

    #6 Му-мин

  • Участники
  • Пользователь 38094

    • Tom Riddle это нравится

    #7 Mario

  • Участники
  • Пользователь 7312

    #8 owen007

  • Участники
  • Пользователь 28163

    Привет, по любому кроссфит!

    Кроссфит включает всё тело, а тренажерный зал типичное место где можно надуть ту или иную мышцу.

    Люди которые занимаются кроссфитом, намного выносливее чем качки. Просто погугли!

    • Tom Riddle это нравится

    #9 БЗЖ

  • Участники
  • Пользователь 26968

    Подготовка для кроссфита нужна. Со слабым сердцем только убьешь себя

    • Wellender1994, Lord Of Steel и Tom Riddle это нравится

    #10 Wellender1994

    Да при всем уважении , халком он не станет в натурашечку ..кто там у нас натур бадибилдер в инете , ну вроде как ..ух ты, бородачи. днб. врач егоров ну и еще там парочка . в общем люди занимались не один год и не два и не четыре .. .Ну собственно там и результаты вроде как натуральные, в них я могу поверить ибо до сорока трех руку в натурашечку можно набить и достаточно быстро на самом деле.. даже не питаясь по канонам и не употребляя спорт пит и это будет более менее эстетично если грамотно подойти и кстати не так усерно по напряжению как тот же лифтинг, кросфит да и теже самые турнички ..

    Друг мой стал Халком в натуралку. В 19 лет у него был рост 185 и вес чуть больше 80кг. К 22 годам он уже весил более 120кг.

    Спорт пит не признавал вплоть до начала сушки. Тогда он впервые подсел на протеин и сейчас он весит около 95кг.

    А во время массонабора он сидел на гречневой диете. Кушал столько, сколько бы я и половины не выдержал

    #11 ЧеловекМира

  • Участники.
  • Пользователь 37201

    • Gear up for energy, Tom Riddle, kito и еще 1 это нравится

    #12 Rondoha

  • Участники
  • Пользователь 38373

    Считаю все эти спортзалы особенно пропаганда быть качком, устроена фирмами производящими протеин и прочие спорт добавки, которые по настоящему нужны только профессионалам. А всю эту дрянь за дикие бабки покупают обычные парни которые насмотрелись на качков которые еще и на фарме сидят.

    Заниматься нужно физкультурой! Отжиматься, подтягиваться, приседать, и больше двигаться в течении дня, сейчас пока тепло больше ходить пешком!

    • Lord Of Steel, Mister_U, Gear up for energy и еще 1 это нравится

    #13 Wellender1994

    Считаю все эти спортзалы особенно пропаганда быть качком, устроена фирмами производящими протеин и прочие спорт добавки, которые по настоящему нужны только профессионалам. А всю эту дрянь за дикие бабки покупают обычные парни которые насмотрелись на качков которые еще и на фарме сидят.

    Заниматься нужно физкультурой! Отжиматься, подтягиваться, приседать, и больше двигаться в течении дня, сейчас пока тепло больше ходить пешком!

    Protein (англ) — белок. Ты можешь спокойно без него обойтись извне.
    Ты думаешь, Поддубный в конце 19-начале 20 века на протеинах накачался?

    Раньше люди занимались много греблей, сражались на тяжёлых мечах, пользовались более тяжёлыми молотами (кстати молот и сейчас в кроссфите популярен). физическая сила была очень востребована. Сейчас этого нет и спортзал — единственная возможность это исправить.

    А «физкультура» — тебе практически ничего не даст, если ты дрыщ. Только кардио будет полезно и то не долго. Да и в ссср была качковская пропаганда и мало кто о спортпите знал

    #14 Aleksandr1

  • Участники
  • Пользователь 25625

    • Tom Riddle это нравится

    #15 Rondoha

  • Участники
  • Пользователь 38373

    Считаю все эти спортзалы особенно пропаганда быть качком, устроена фирмами производящими протеин и прочие спорт добавки, которые по настоящему нужны только профессионалам. А всю эту дрянь за дикие бабки покупают обычные парни которые насмотрелись на качков которые еще и на фарме сидят.

    Заниматься нужно физкультурой! Отжиматься, подтягиваться, приседать, и больше двигаться в течении дня, сейчас пока тепло больше ходить пешком!

    Protein (англ) — белок. Ты можешь спокойно без него обойтись извне.
    Ты думаешь, Поддубный в конце 19-начале 20 века на протеинах накачался?

    Раньше люди занимались много греблей, сражались на тяжёлых мечах, пользовались более тяжёлыми молотами (кстати молот и сейчас в кроссфите популярен). физическая сила была очень востребована. Сейчас этого нет и спортзал — единственная возможность это исправить.

    А «физкультура» — тебе практически ничего не даст, если ты дрыщ. Только кардио будет полезно и то не долго. Да и в ссср была качковская пропаганда и мало кто о спортпите знал

    Ты правильно пишешь что раньше физическая сила была очень востребована. Но мы живем в 21 веке, смысл нарашивать большую мускулатуру которая нафиг не нужна? Форму которую надо постоянно подерживать изнуряя себя на тренировках и поглощая нездорово большое количество пищи. Проблема в крайностях, либо человек нифига вообще не шевелиться, либо сразу бежит в качалку или заниматься кроссфитом. Начать надо плавно с физкультуры, с ежедневой зарядки, с увеличения активности, уже этого хватит на начальных порах что видоизменить неплохо свое тело. А вот потом уже можно задумываться, если будет желание, над качалкой и другими разновидностями углубления физической активности.

    • istinys, Gear up for energy и nextlevel это нравится

    #16 Gear up for energy

    Gear up for energy

    • Участники
    • Пользователь 32727

    Считаю все эти спортзалы особенно пропаганда быть качком, устроена фирмами производящими протеин и прочие спорт добавки, которые по настоящему нужны только профессионалам. А всю эту дрянь за дикие бабки покупают обычные парни которые насмотрелись на качков которые еще и на фарме сидят.

    Заниматься нужно физкультурой! Отжиматься, подтягиваться, приседать, и больше двигаться в течении дня, сейчас пока тепло больше ходить пешком!

    Protein (англ) — белок. Ты можешь спокойно без него обойтись извне.
    Ты думаешь, Поддубный в конце 19-начале 20 века на протеинах накачался?

    Раньше люди занимались много греблей, сражались на тяжёлых мечах, пользовались более тяжёлыми молотами (кстати молот и сейчас в кроссфите популярен). физическая сила была очень востребована. Сейчас этого нет и спортзал — единственная возможность это исправить.

    А «физкультура» — тебе практически ничего не даст, если ты дрыщ. Только кардио будет полезно и то не долго. Да и в ссср была качковская пропаганда и мало кто о спортпите знал

    Как это можно обойтись без белка извне?) Для его синтеза в организме нужно сырье. Поддубный пил молоко, тот же жидкий протеин, учитывая, что тогда это было настоящее молоко, а не его современное жалкое подобие из магазина, разбодяженное водой+ у него генетика хорошая была, почитай его биографию, у него и отец, и мать от природы сильные были, так что было что развивать, «дрыщом» он не был. Да, люди раньше постоянно испытывали физические нагрузки, но они были ближе к кроссфиту, либо воркауту, нежели к качалке, то бишь, были многосуставными, а не изолированными, как в качалке. Перенести мешок с крупой, вспахать поле с плугом. Качалка — не единственный путь развития сегодня, это уже стало шаблоном каким-то и даже раздражает.

    Наличие больших мышц о силе еще не говорит. (Брюс Ли). Как и о их способности производить длительную работу. Сейчас это больше под внешний эффект заточено. Физкультура подготовит тело к нагрузкам, к их регулярности. В СССР была не «качковская мода» т.е., бодибилдинг, а занятия тяжелой атлетикой, это разные вещи, и тут мы были на первых местах в мире. Посмотри фото штангистов тех лет, они на качков не похожи совсем, это потом все начали под Шварца косить.

    Сообщение отредактировал Gear up for energy: 31 Май 2018 — 12:55

    https://sportpit68.ru/gadzhety/krossfit-otzyvy.html
    https://antio.ru/index.php?showtopic=65443

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    X