Кроссфит для девушек — бестселлер для похудения или просто модное направление?

Новомодный кроссфит для женщин – на благо или во вред?

Автор эксперт журнала

Время на чтение: 8 минут

Популярность кроссфита, современного вида фитнесса, в нашей стране еще пока только набирает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на повышение выносливости, похудение, наращивание мускулатуры и общее оздоровление. То есть, на обретение здорового и красивого тела. Есть ли смысл в кроссфите, или это — просто дань моде?

Содержание статьи:

Плюсы и минусы кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по универсальности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно. Возрастных ограничений нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендованы для детей и молодых мам. Впрочем, для них есть специальные облегченные программы.

В чем польза кроссфита?

  • Воздействие на все группы мышц.
  • Универсальность. Кроссфит предполагает, как силовые упражнения, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и пр.
  • Разнообразие. Программы тренировок можно менять каждый день.
  • Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не является наращивание мышечной массы, необходимости в стероидах нет.
  • Развитие выносливости организма.
  • Польза для здоровья при грамотном подходе (без перегрузок).
  • Возможность похудеть и укрепить мышцы.
  • Возможность тренироваться где угодно – на улице, в спортзале или у себя дома.
  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Профилактика «старения» суставов.
  • Улучшение скорости реакции, а также координации движений.
  • Отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

кросфит

Недостатки:

  • Опять же, универсальность. За счет «распыления» сил какого-то конкретного эффекта кроссфитеру не достигнуть (к примеру, нарастить горы мышц подобно бодибилдеру или стать марафонцем).
  • Вред здоровью при неграмотном распределении своих усилий.
  • Риск травмирования (разрыв мышц).
  • Риск для сердечно-сосудистой системы для неподготовленного человека. В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме.
  • Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что в свою очередь ухудшает работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
  • Риск опущения органов малого таза для женщин при серьезных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов.
  • Варикоз.
  • Недолеченные травмы конечностей либо опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания легких.
  • Недоразвитость мышц корпуса.
  • Беременность.
  • Дети в возрасте «неокрепших позвоночников».
  • Патологии мышц, суставов и костей.
  • Перенесенные в недавнем времени операции.

Одежда и обувь для кроссфита, спортивное оборудование

Естественно, без удобной одежды/обуви и дополнительного «инвентаря» здесь не обойтись.

тренировка

Что понадобится для тренировок?

  • Практичная, комфортная и красивая одежда. Вам должно быть легко, удобно и радостно в ней заниматься.
  • Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий бюстгальтер из дышащей ткани или такого же рода поддерживающий топ.
  • Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не допускающий охлаждения и перегрева тела, с нанесенным антибактериальным слоем.
  • Обувь: кроссовки с жесткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Босиком заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размеру и не стеснять движений.

Дополнительные «аксессуары» — средства спец/защиты:

  • Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специальные перчатки (для защиты от срыва мозолей).
  • Для лазания по канатам и тяжелой атлетики, а также для защиты коленей от травмирования при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
  • Повязка на голову – для защиты глаз от капель пота.

Все вопросы о женском кроссфите

От девушек всегда возникает больше всего вопросов по Кроссфиту.

На самые популярные вам ответят специалисты:

  • Похудею ли я, занимаясь кроссфитом?

Ну, конечно же, это главная цель большинства девчонок, познакомившихся с кроссфитом. Ответ – Да! Но с небольшим условием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе. Сама по себе тренировка не направлена на избавление от лишних сантиметров, но в сочетании диетой и качеством пищи она приведет к ощутимым результатам.

  • Каким должно быть расписание занятий кроссфитом?

Режим тренировок – через день и на первое время не более 20 минут.

  • Подходит ли кроссфит для женщины для домашних тренировок?

Да, это не запрещено. Но предварительно следует обратиться к инструктору, который составит программу, соответственно вашим возможностям, подберет нужные вам упражнения, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все нюансы.

кроссфит

  • Обязательны ли нагрузки и штанга в женском кроссфите?

Никто не может заставить вас поднимать штангу, если вы сами этого не захотите. Это личное дело каждого. Но без «железа» кроссфит уже вовсе и не кроссфит. Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – персонально по возможностям и желанию. Да и мозоли от штанги гораздо приятнее, чем целлюлит на попе.

  • Не будут ли мои мышцы слишком накачанными?

Этого момента можно не опасаться. Кроссфит – не бодибилдинг. Да, наращиванию мышц он способствует, но, увы, не с такой скоростью, как растет жирок на талии. Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и тем более их «перекачать»), придется немало потрудиться в зале с учетом определенной диеты и прочих факторов.

  • Нужна ли специальная диета во время тренировок кроссфита?

Да, да и еще раз да. Иначе вы просто не сможете удержать результат тренировок. Главные принципы диеты «палео»:

  1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошке, а также о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
  2. Мясо кушаем только легких сортов.
  3. Морепродукты и легкую рыбу – на стол (и почаще)!
  4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
  5. Добавляем в рацион рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
  6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, качественной пище и полезных перекусах.

Комплекс кроссфита для женщин

Начинаем учиться комбинировать упражнения, контролируем скорость/технику и, главное, не торопимся с увеличением нагрузки! Все постепенно.

Приблизительный план тренировок:

  • Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо вовсе на одной ноге.
  • Бег (на расстояние либо на месте).
  • Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
  • Становая тяга.

План на следующие 2 дня:

  • Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
  • Велотренажер.
  • Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально большой скорости).
  • Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, например).

упражнение

Кроссфит предполагает чередование упражнений и сведение к минимуму «рекламных пауз». То есть, отдых должен быть коротким.

Кроссфит дома

Вам понадобится медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число упражнений – 15-20 раз для каждого вида.

  • Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – вольный.
  • Берпи. Сложное упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Далее переносим вес на свои руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти фиксируем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в исходное положение. Встаем и делаем прыжок вверх. Скорость действий – максимальная.
  • Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного упражнения.
  • Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Основные правила, которые нужно помнить каждому новичку:

  • Выбираем другой спорт при наличии противопоказаний.
  • Начинаем только с профессиональным тренером.
  • Четко следуем законам техники и скорости во избежание травм.
  • Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
  • Не ждем результата уже через неделю тренировок.
  • Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся регулярно.
  • Не пьем воду в процессе занятий.
  • Комплекс 4-х упражнений должен включать в себя работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
  • За 20 положенных минут тренировки все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз.
  • Трудимся над силой хвата. Для женщины это особенно сложно, поэтому особенно необходимо.
  • Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
  • Стараемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные менструации).

И еще — не обращаем внимания на посторонних. На самом деле, никого не волнует, чем вы там занимаетесь и красиво ли при этом выглядите. Просто наслаждайтесь тренировками и забудьте обо всем.

сертификат colady

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Компрессионная одежда для кроссфита: особенности и нюансы покупки

Тренировочная программа кроссфит была создана калифорнийским профессиональным гимнастом Грегом Глассманом в середине 90-х годов прошлого столетия. Придумывая новую программу тренировок, Глассман постарался создать тренировочный комплекс, представляющий собой высокоинтенсивные упражнения, основной задачей которых является улучшение физической формы, выносливости и силы.

Стоит отметить, что в тренировочные комплексы, разработанные Грегом Глассманом, входят упражнения из тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики, фитнеса, бодибилдинга, позволяющие поэтапно улучшать не только выносливость и физическую форму спортсмена, но и работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также общую выносливость организма. Комплекс упражнений практически сразу стал популярен и востребован не только у профессиональных, но и у начинающих спортсменов во многих видах спорта благодаря своей уникальности. Ведь только во время занятий кроссфитом спортсмену на протяжении 20–25 минут приходится выполнять целые комплексы упражнений на скорость или больше количество повторов за определённый отрезок времени.

Несколько слов о популярности кроссфита

Данный вид спорта, несмотря на свою молодость, набирает во всём мире стремительную популярность, не является исключением и наша страна. При этом стоит сказать, что огромный интерес к кроссфиту присутствует не только у профессиональных спортсменов, которые с его помощью увеличивают собственные физические кондиции, но и начинающих спортсменов, которые выбирают данный вид спорта для того, чтобы поработать над собственной фигурой или повысить выносливость. И в том случае, если азам тренировочного процесса начинающего кроссфитера могут научить непосредственно тренеры, то о подборе правильной одежды для занятий кроссфитом начинающий спортсмен должен заботиться самостоятельно. При этом необходимо отметить, что для начинающего спортсмена, решившего начать заниматься кроссфитом, подбор правильной одежды является одним из наиболее сложных вопросов. Именно поэтому в сегодняшней статье швейное производство полного цикла в Москве LYNX, в котором вы можете заказать рашгард с индивидуальным дизайном, выполнить производство одежды для фитнеса, изготовление футбольной формы, пошив чехлов для хоккейных шорт, а также толстовки, расскажет читателям о том, как правильно выбрать и купить одежду для кроссфита.

Нужно ли новичку покупать специализированную одежду для кроссфита?

спортивная одежда кроссфит

Для того чтобы понимать нужно ли покупать уже на первые тренировки специализированную одежду для кроссфита, начинающему спортсмену следует разобраться, что собой представляет данный вид спорта и на каких основных принципах он базируется. Прежде всего, начинающий спортсмен, решивший посещать данные тренировки, должен чётко понимать, что на сегодняшний день кроссфит представляет собой тренировочные упражнения, вобравшие в себя практически все виды спорта. Мы уже говорили читателям о том, что в кроссфите сочетаются лёгкая и тяжёлая атлетика, бег, гимнастика, гребля, плаванье, спринт, бодибилдинг и многие другие виды спорта. Только на основании этой информации становится понятно, что приняв решение начать посещать тренировки по кроссфиту, начинающему спортсмену следует правильно подобрать для себя спортивную одежду.

Рассказывая о необходимости подбора специализированной одежды для спортсмена, начавшего заниматься кроссфитом, отдельно хочется поговорить о конкретных брендах, так как очень часто начинающие спортсмены, отправляясь за покупкой специализированной одежды для тренировок, отдают собственное предпочтение ведущим брендам. На самом деле покупка наиболее дорогостоящей одежды, изготовленной ведущими спортивными производителями, является серьёзной ошибкой, которую совершают начинающие кроссфитеры. Связано это с тем, что для начального уровня подготовки и из-за того, что начинающий атлет выполняет, как правило, небольшое количество повторений при низкой интенсивности, одежда, разработанная ведущими брендами, не даёт каких-либо существенных преимуществ и при этом обладает очень высокой стоимостью. Без всякого сомнения, приходить на тренировки в стильной одежде, разработанной одним из ведущих производителей, очень круто, так это позволяет чувствовать себя уже уверенным атлетом, но, скорее всего, большинство людей, занимающихся кроссфитом на протяжении длительного отрезка времени, будет смотреть на вас снисходительно или с улыбкой. Такое отношение к одежде у опытных спортсменов связано с тем, что в отличие от других видов спорта в кроссфите всё посвящено максимальной функциональности и поэтому внешний вид атлета отходит на второй план.

Стоит отметить, что в отличие от современных фитнес-клубов, где посетители стараются перещеголять друг друга своим внешним видом, спортивными аксессуарами, причёской, имиджем и другими «украшениями», в кроссфит-боксе присутствует совершенно другая атмосфера. Поэтому если вы хотите с первой тренировки выглядеть за своего, то лучше всего на первоначальном этапе приобрести спортивную одежду без логотипов и брендов, за которые вам придётся существенно переплатить. При этом выбирая одежду для занятий кроссфитом, обязательно убедитесь в том, что она подходит для занятий данным видом спорта.

Выбираем одежду для кроссфита

спортивная одежда кроссфит

Несмотря на то, что кроссфит-тренировки содержат в себе огромное количество элементов из тяжёлой атлетики, всё же различная дополнительная экипировка здесь не практикуется. Связано это с тем, что она просто не требуется, так как, занимаясь кроссфитом, спортсмены не работают с серьёзными весами, которые, например, присутствуют в пауэрлифтинге. Поэтому решив купить одежду для кроссфита, следует приобрести следующие элементы:

  1. футболка, майка или рашгард;
  2. шорты;
  3. кроссовки;
  4. гетры или компрессионные лосины;
  5. накладки или перчатки.

Стоит отметить, что на занятиях кроссфитом практически невозможно встретить профессионалов, которые бы выполняли упражнения с открытой голенью. Связано это, прежде всего, с тем, что при выполнении упражнений со штангой, особенно становой тяги, можно травмировать голень, и поэтому если вы используете на занятиях шорты, то наличие гетр является обязательным требованием. В противном случае у вас на ногах будут постоянные не проходящие ссадины. Стоит отметить, что отличной альтернативой гетрам являются компрессионные лосины, которые также надёжно защищают голень спортсмена от повреждений, но при этом изготавливаются из более тонких материалов. Однако наиболее важным плюсом компрессионных штанов является поддержание оптимальной температуры тела, а также предотвращение растяжений мышц. В кроссфите предотвращение травм спортсмена играет огромную роль, именно поэтому разминке спортсменов здесь уделяется такое большое внимание, а наличие дополнительной защиты от растяжений и микропорывов мышц будет служить для вас дополнительным положительным фактором.

Если говорить о футболках и майках, то их более качественной альтернативой являются рашгарды, ранее используемые только в единоборствах. Несмотря на то, что рашгарды только недавно стали использоваться в качестве экипировки в кроссфите, для многих профессиональных спортсменов они уже стали незаменимой экипировкой, позволяющей им достигать высочайших показателей. Как и компрессионные штаны, рашгарды благодаря своим уникальным характеристикам и свойствам не только выступают в качестве второй кожи атлета, не стесняя его движений, но и надёжно защищают тело от повреждений, а также поддерживают оптимальный температурный режим. Благодаря наличию таких уникальных свойств компрессионная одежда способна увеличить производительность атлета, а также существенно снизить риск получения травмы. Ещё одним важным плюсом компрессионной одежды является то, что в ней спортсмен может заниматься и в зимнее время года. Как правило, для сохранения тепла во время занятий кроссфитом в зимнее время года поверх рашгарда достаточно всего лишь лёгкой спортивной кофты.

Что необходимо знать о выборе обуви для кроссфита?

одежда для кроссфита

Если составлять список наиболее значимой экипировки для занятий кроссфитом, то в нём на первое место следует поставить обувь. Конечно, компрессионная одежда, печатки и шорты тоже важны, но они всё-таки выполняют более второстепенную роль, чем кроссовки, так как последние оказывают важнейшее влияние не только на функциональность, но и на здоровье атлета. Именно поэтому, рассказывая о том, как выбрать и купить кроссовки для кроссфита, стоит отметить, что вариант, когда вы идёте в первый попавшийся спортивный магазин и просто приобретаете там любую модель, абсолютно не приемлем. Связано это с тем, что ввиду наличия самых различных нагрузок, на кроссовки, покупаемые для занятий кроссфитом, накалываются очень высокие требования. Начинающему кроссфитеру необходимо помнить, что для занятий этим видом спорта не подходят:

  • Штангетки. Штангетки являются идеальной обувью для занятий тяжёлой атлетикой, которая, конечно же, присутствует в кроссфите, но они абсолютно не пригодны для выполнения гимнастических упражнений.
  • Беговая обувь. Вопреки расхожему мнению, обувь для бега мало подходит спортсменам, занимающимся кроссфитом. Конечно, наличие высоких амортизирующих характеристик и повышенный уровень лёгкости является плюсом при выполнении беговых упражнений, однако не стоит забывать, что в кроссфите бег занимает далеко не самое ведущее место, а выступает, скорее, в качестве общей подготовки атлета. Кроме того, наличие повышенных амортизационных свойств обуви будет создавать повышенную нагрузку на голени, вызывая их преждевременную усталость.
  • Кеды. На сегодняшний день кеды считаются далеко не самым популярным видом спортивной обуви, хотя, как показывает практика, многие спортсмены, пришедшие в кроссфит из пауэрлифтинга, используют для тренировок именно эту обувь. Такая популярность кед у пауэрлифтеров связана с тем, что при работе с большими весами обувь должна обеспечивать максимальное сцепление с поверхностью и именно подошвы кед превосходно справляются с этой задачей. Однако ввиду наличия нагрузок различного типа кеды в кроссфите не подходят, как и вышеперечисленные штангетки.

Ознакомившись со списком обуви, которая не подходит для кроссфита, у многих начинающих спортсменов возникает резонный вопрос: а что же тогда покупать и использовать на тренировках? Стоит сказать, что на данный момент производители спортивных кроссовок стали разрабатывать и предлагать потенциальным покупателям специализированные усреднённые варианты. Такие кроссовки превосходно фиксируют пятку и стопу, а также обладают твёрдой подошвой без высокого амортизационного эффекта. Если вы не нашли подобных кроссовок в магазине, тогда следует отдавать собственное предпочтение тем, что имеют высокую прочность и не ориентированы под какой-то отдельный вид спорта. Очень важно помнить о том, что выбираемые кроссовки должны иметь умеренные амортизационные свойства, для того чтобы выдерживать аэробные нагрузки, но при этом обеспечивать максимально жёсткое сцепление ступни с поверхностью.

Покупаем перчатки для кроссфита

купить одежду для кроссфита

Как и в случае с кроссовками, для занятий кроссфитом не подойдут обычные перчатки. Связано это, прежде всего, со спецификой данного спорта, из-за чего перчатки, используемые спортсменом на тренировках, должны быть очень тонкими и максимально прочными. Очень часто в кроссфит-боксах можно увидеть спортсменов, которые занимаются, не используя перчаток. Чаще всего так поступают очень опытные кроссфитеры, чьи руки уже максимально адаптированы к высоким физическим нагрузкам. Однако если вы только начали заниматься этим видом спорта, наличие перчаток позволит защитить руки от возникновения мозолей.

Очень часто у кроссфитеров, как и у легкоатлетов, можно увидеть специализированные накладки, которые, как и перчатки, позволяют спортсменам справляться с высокими нагрузками, а также защищать ладони от мозолей. Решив отдать собственное предпочтение таким накладкам, стоит помнить, что они обладают рядом недостатков, например, расширяют хват, что в некоторых случаях может на первоначальном этапе негативно сказываться на вашем результате. Чаще всего такие накладки применяются спортсменами в комплексах упражнений, где присутствует большое количество подтягиваний.

А стоит ли заказывать пошив одежды для кроссфита?

лучшая одежда для кроссфита

Пошив одежды для кроссфита на заказ является довольно востребованной услугой, так как, обратившись в специализированное швейное производство, спортсмен, занимающийся данным видом спорта, получает возможность стать владельцем идеально подходящей спортивной экипировки. Таким образом, для многих спортсменов, которые занимаются кроссфитом на протяжении длительного отрезка времени, изготовленная по индивидуальным лекалам и дизайну спортивная одежда – это отличный способ повысить собственные показатели. Однако решив выполнить пошив одежды для кроссфита, необходимо понимать тот факт, что для того, чтобы данная экипировка соответствовала всем вашим пожеланиям и требованиям, её изготовлением должны заниматься профессионалы, а не специалисты ближайшего ателье, расположенного в вашем городе. Кроме того, для того чтобы получить по-настоящему качественную и удобную одежду, следует предоставить специалистам швейного производства свои реальные размеры, так как, в противном случае, пошитая ими экипировка может быть на размер больше, а значит станет причиной дискомфортных ощущений во время занятий кроссфитом. Таким образом, становится понятно, что пошив одежды для кроссфита на заказ – это отличная возможность стать владельцем качественной и долговечной экипировки, но только в том случае, если вы нашли производство, специализирующееся на создании данной амуниции. В противном случае вы можете получить довольно низкокачественные изделия, не отвечающие всем вашим пожеланиям.

https://www.colady.ru/novomodnyj-krossfit-dlya-zhenshhin-na-blago-ili-vo-vred.html
https://odezhda-dlya-sporta.ru/kompressionnaya_odezhda_dlya_krossfita_osobennosti_i_nyuansy_pokupki/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X